וואָס איז די מיליטער דיעטע? אַלץ צו וויסן וועגן דעם מאָדנע 3-טאָג דיעטע פּלאַן

צופרידן

• פארוואס איז עס גערופן די מיליטער דיעטע?
• וואָס פּונקט איז די מיליטער דיעטע פּלאַן?
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• איז די מיליטער דיעטע אַקטשאַוואַלי געזונט?
• איידער איר פּרובירן עס ...
• רעצענזיע פֿאַר

דיעטע קען נעמען אַ קער צו די בעסער - די ביגאַסט "דיעטע" טרענדס פון 2018 זענען מער וועגן אַדאַפּטינג געזונט עסן געוווינהייטן ווי לוזינג וואָג - אָבער דאָס קען נישט מיינען שטרענג דיעטע איז טאָוטאַלי אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייט.

נעמען, פֿאַר בייַשפּיל, די מעשוגע פּאָפּולאַריטעט פון די קעטאָגעניק דיעטע.אָדער, די ריסערדזשאַנס פון אַ מאָדנע 2015 דיעטע פאַד גערופן די מיליטעריש דיעטע, אַ דריי-טאָג דיעטע וואָס הבטחות דייאַטערז אַ 10-פונט וואָג אָנווער דאַנק צו אַ טראַפ - מענגע פון ​​פודז אַרייַנגערעכנט אייז קרעם, טאָסט און הייס הינט.

איז דער דריי-טאָג מיליטעריש דיעטע פּלאַן דער סוד צו שנעל וואָג אָנווער, אָדער איז דאָס אַלע כאַקס? דאָ, דייאַטישאַנז און דערנערונג עקספּערץ טיילן וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די מיליטעריש דיעטע און צי דאָס איז טאַקע געזונט פֿאַר איר.

פארוואס איז עס גערופן די מיליטער דיעטע?

לאָמיר באַקומען איין זאַך גלייך: טראָץ זיין ניימסייק, די מיליטעריש דיעטע האט נישט אַקשלי קיין לעגיט מיליטעריש אָריגינס, לויט די רעגיסטרירט דייאַטישאַן טאַראַ עלען, RD, וואָס זאגט אַז די דיעטע סטאַרטעד ווי אַ קלאַנג אַז די עסן פּלאַן איז ימפּלאַמענאַד צו העלפֿן זעלנער געשווינד באַקומען פּאַסיק.

די מיליטעריש דיעטע פּלאַן איז ענלעך צו אנדערע דריי-טאָג דיעטע פּלאַנז (טראַכטן: די Mayo קליניק און קליוולאַנד קליניק דריי-טאָג דיעטע פּלאַנז) ווייַל עס קליימז צו העכערן וואָג אָנווער אין אַ קורצער צייט דורך ריסטריקטינג קאַלאָריעס.

די דיעטע אויך האט אַ סטרייקינג געראָטנקייַט צו די רעטראָ טרינקט מענטש ס דיעטע (אָדער די לופט פאָרס דיעט) פון די '60 ס, לויט Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., פּאָסטדאָקטאָראַל אַססאָסיאַטע אין קאָרנעל אוניווערסיטעט וואָס ספּעשאַלייזיז אין דער געשיכטע און קולטור פון אמעריקאנער עסנוואַרג, קנאַל קולטור און געזונט. פּונקט ווי די מיליטעריש דיעטע, די טרינקט מענטש ס דיעטע ינקאָרפּערייטיד מאַרטיניס און ביפסטייק אין די דיעטע, אָבער די קאַרבאָוכיידרייט און קאַלאָריע קאַונץ זענען גאַנץ נידעריק, זי דערקלערט. "ביידע פון ​​די דיייץ זענען נידעריק-קאַלאָריע אָדער נידעריק-קאַרב פּלאַנז וואָס צוגעזאגט ימפּרעסיוו קורץ-טערמין רעזולטאַטן, אָבער אַרייַנגערעכנט אַנכעלטי אָדער ינדאַלדזשאַנט פודז," זאגט ביטאר. (אן אנדער אַנכעלטי דיעטע גאַנג וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון רויט פלייש: די ווערטיקאַל דיעטע. זיכער צו זאָגן, איר קענט אויך האָפּקען דעם דיעטע פּלאַן.)

וואָס פּונקט איז די מיליטער דיעטע פּלאַן?

קוילעלדיק, די מיליטעריש דיעטע איז אַ שיין נידעריק-קאַלאָריע פּלאַן, ווייַל דייאַטערז זענען ינקעראַדזשד צו פאַרנוצן בעערעך 1,400 קאַלאָריעס אויף טאָג איין, 1,200 קאַלאָריעס אויף טאָג צוויי, און בעערעך 1,100 קאַלאָריעס אויף טאָג דריי, דערקלערט JJ Virgin, אַ ברעט-סערטאַפייד דערנערונג מומכע. . (דאָ ס וואָס איר טאַקע דאַרפֿן צו וויסן וועגן קאַונטינג קאַלאָריעס.) די פודז אויף דעם פּלאַן זענען סאַפּאָוזאַדלי "כעמיש קאַמפּאַטאַבאַל," זי זאגט, און זענען געזאגט צו אַרבעטן צוזאַמען אין סדר צו העכערן שנעל וואָג אָנווער. אויב איר זענט אויף אַ דיעטע, איר זאָל נאָכפאָלגן עס דריי טעג אין איין וואָך, זי צוגעגעבן.

מיליטער דיעטע-באוויליקט פודז זענען נישט וואָס איר'ד טיפּיקלי טראַכטן פון ווי "דיעט" אָפּצאָל, אַרייַנגערעכנט הייס הינט, טאָסט, אייז קרעם און קאַנד טונפיש, זאגט רעגיסטרירט דייאַטישאַן Brooke Alpert. זען די פול ברייקדאַון פון די דיעטע מילז אונטן. די זעלבע מילז זענען פּריסקרייבד פֿאַר אַלעמען וואָס אָבסערווירן די דיעטע און איז קערפאַלי פּלאַננעד אַזוי אַז איר טאָן ניט אָוווערינד אָדער פאַרלאָזן די דיעטע (ווייַל איר קענען בלויז עסן די פודז רעקאַמענדיד אונטן), זאגט Alpert.

טאָג 1

פרישטיק: 1/2 גרייפּפרוט, איין רעפטל פון ברויט/טאָסט מיט צוויי טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע אָדער מאַנדל פּוטער, און אַ גלעזל פון קאַווע

מיטאג: איין רעפטל פון ברויט אָדער טאָסט, 1/2 קענען פון טונפיש, און איין גלעזל פון קאַווע

מיטאָג: 3 אַז. פון קיין פלייש (די גרייס פון אַ דעק פון קאַרדס), איין גלעזל פון גרין בינז, איין קליין עפּל, 1/2 באַנאַנע, און איין גלעזל פון אייז קרעם

טאָג 2

פרישטיק: איין יי האַלב (ווי איר ווילט), איין רעפטל פון ברויט אָדער טאָסט, 1/2 באַנאַנע

מיטאג: איין גלעזל פון הייַזקע קעז, איין כאַרדבוילד יי, פינף זאַלץ קראַקערז

מיטאָג: צוויי הייס הינט (קיין באַן), איין גלעזל בראַקאַלי, 1/2 טעפּל פון קעראַץ, 1/2 באַנאַנע, איין גלעזל פון ייַז קרעם

טאָג 3

פרישטיק: איין רעפטל פון טשעדדאַר קעז, איין קליין עפּל, פינף סאָלץ קראַקערז

מיטאג: איין יי (קאָכן ווי איר ווילט), איין רעפטל פון ברויט אָדער טאָסט

מיטאָג: איין גלעזל טונפיש, 1/2 באַנאַנע, איין גלעזל פון ייַז קרעם

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ליקווידס זענען אויך לימיטעד אויף די דיעטע, און וואַסער און ערבאַל טיז זענען די בלויז באוויליקט בעוורידזשיז, דערקלערט רעגיסטרירט דייאַטישאַן בעט וואָראַן. עס איז אָוקיי צו טרינקען קאַווע אויף דער ערשטער טאָג, אָבער צוקער, קרעמערס און קינסטלעך סוויטאַנערז זענען אַוועק פון לימאַץ, אַזוי איר קענען נוצן סטעוויאַ אין דיין קאַווע בלויז (אויב דארף). אַלקאָהאָל, אָבער, איז באשטימט אַוועק לימאַץ, ספּעציעל זינט ווייַן און ביר טענד צו אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, זאגט ווירגין.

איז די מיליטער דיעטע אַקטשאַוואַלי געזונט?

ערשטנס, די ינקאַנסיסטאַנסי פון די מיליטעריש דיעטע איז אַ רויט פאָן, לויט Warren, וואָס זאגט אַז די דיעטע איז נישט קאָנסיסטענט מיט די סטרוקטור פון מילז און זאָגט אַז די פעלן פון גיידאַנס קען מאַכן עס קאַנפיוזינג און שווער פֿאַר אַ דיעטע צו פֿאַרשטיין ווי צו נאָכגיין און וואָס צו עסן.

כאָטש די דיעטע אָפפערס פודז פֿון סערוואַל עסנוואַרג גרופּעס, די רעגיסטרירט דייאַטישאַן Toby Amidor RD זאגט אַז דאָס איז נישט גענוג פֿאַר גאַנץ טעגלעך דערנערונג-ספּעציעל ווייַל הויך-קאַלאָריע, נידעריק-נוטריאַנט פודז ווי הייס הינט און וואַניל ייַז קרעם זענען טייל פון די לימיטעד מעניו. "צוליב דעם מאַנגל פון טויגן אַמאַונץ פון גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז, מילכיק און פּראָטעין, איר וועט נישט קענען צו טרעפן דיין גאַנץ נוטריאַנט באדערפענישן אין די דריי טעג," זי דערקלערט.

לימיטינג דיין טעגלעך ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז מיטל אַז איר מיסטאָמע נישט באַקומען די סומע פון ​​פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס א און C, פּאַטאַסיאַם און פיטאָנוטריענץ איר דאַרפֿן טעגלעך, זי זאגט. זינט די דיעטע אויך ינקלודז לימיטעד מילכיק פּראָדוקטן, וויטאַמין ד, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם אויך נוטריאַנץ וואָס רובֿ אמעריקאנער פעלן שוין, איז נידעריק. זינט די דיעטע איז סופּער נידעריק-קאַרב, איר באַקומען נישט גענוג גאַנץ גריינז, וואָס זענען אַ גרויס מקור פון ב וויטאַמינס און פיברע, זי זאגט. (זען: פארוואס געזונט קאַרבס געהערן צו דיין דיעטע.)

קוילעלדיק, די דיעטע איז אויך נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס צו צושטעלן דיין גוף גענוג עסנוואַרג און נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף צו בלייבן געזונט, מוסיף אַמידאָר. עס איז גענוג צו פיזיקלי בלייַבנ לעבן, אָבער איר קען זיין אַ ביסל 'האַנגרי' און קען פּאַטענטשאַלי האָבן גאָר נידעריק ענערגיע לעוועלס, זאגט Warren. (זען: פארוואס קאַונטינג קאַלאָריעס איז נישט דער שליסל צו וואָג אָנווער.)

אויב איר זענט וואַנדערינג וועגן וואָג אָנווער? יאָ, איר וועט פאַרלירן וואָג אויף די מיליטעריש דיעטע אויב איר געוויינט צו עסן עטלעכע טויזנט קאַלאָריעס פּער טאָג (פּונקט ווי קיין דיעטע וואָס ריסטריקץ דיין קאַלאָריע ינטייק), לויט Amidor. אָבער, עס איז מסתּמא אַז איר וועט צוריקקומען צו דיין אַלט עסן געוווינהייטן און געווינען די וואָג רעכט צוריק אַמאָל איר ניטאָ פון די דיעטע, וואָס קענען מאַכן אַ ראָצכיש ציקל, זי זאגט.

איידער איר פּרובירן עס ...

"די פּראָס פון די מיליטעריש דיעטע זענען אַז עס איז לייכט צוטריטלעך און פריי צו נאָכפאָלגן," סאַגדזשעסץ עלען. אָבער, די קאָנס-אַרייַנגערעכנט די מינימאַל סעלעקציע פון ​​פודז, צוטרוי אויף פּראַסעסט מיץ (וואָס זענען נישט די כעלטאַסט), און נידעריק סומע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז ערלויבט - טענד צו אַוטוויי די פּראָס, זאגט ווירגין.

און, פון קורס, די נידעריק-קאַל נאַטור פון די מיליטעריש דיעטע קענען זיין געפערלעך, זאגט אַמידאָר. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר פּלאַנירן צו געניטונג: פּרוּווט צו טאָן הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ אויף אַזאַ אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קען פּאַטענשאַלי מאַכן איר שוואַך, ליכט כעדאַד און מיד, אַזוי נידעריק ינטענסיטי קאַרדיאָו אָדער גיין איז דיין סייפאַסט אָפּציע בעשאַס דעם דיעטע, זאגט עלען.

עס איז זיכער צו זאָגן אַז די מיליטעריש דיעטע איז נאָך אַ קורץ-טערמין קראַך דיעטע, זאגט Alpert. קיין וואָג פאַרפאַלן וועט זיין וואַסער וואָג, זי זאגט, און איר קען אפילו זען אַ אָנווער פון מוסקל מאַסע רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פּלאַן.

און ווי אַלע קראַך-דיייץ באַוווסט פֿאַר מענטשן, Alpert זאגט אַז די מיליטעריש דיעטע איז בדעה צו מאַכן בלויז אַ קורץ-טערמין פּראַל אַנשטאָט פון לערנען positive עסן געוווינהייטן וואָס קענען זיין סוסטאַינעד פֿאַר אַ לאַנג, געזונט לעבן. ווי אַ רעזולטאַט, זי זאגט אַז עס איז זייער מסתּמא אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וועט באַקומען צוריק קיין פאַרפאַלן וואָג באַלד נאָך זיי פאַרענדיקן די דיעטע. (טאַקע. איר זאָל האַלטן ריסטריקטיוו דייאַטינג.)

רעצענזיע פֿאַר