מעכאַבער: Laura McKinney
טאָג פון שאַפונג: 10 אַפּריל 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 24 יאַנואַר 2025
Anonim
My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret
ווידעא: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

צופרידן

ביידע דערנערונג און גשמיות טעטיקייט זענען קריטיש אויב איר ווילן צו באַקומען דאַר מוסקל.

צו אָנהייבן, עס איז יקערדיק צו אַרויסרופן דיין גוף דורך גשמיות טעטיקייט. אָן געהעריק נוטרישאַנאַל שטיצן, דיין פּראָגרעס איז סטאָל.

הויך-פּראָטעין פודז זענען זייער וויכטיק פֿאַר גיינינג מוסקל, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען אויך נייטיק ענערגיע קוואלן.

אויב דיין ציל איז צו געווינען דאַר מוסקל, איר זאָל פאָקוס אויף עקסערסייזינג קעסיידער און עסן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג פון מוסקל-בנין פודז.

דאָ זענען 26 פון די בעסטער פודז פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

1. עגגס

עגגס אַנטהאַלטן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, געזונט פאַץ און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ ווי ב וויטאַמינס און טשאָלינע (1).


פּראָטעינס זענען קאַמפּרייזד פון אַמינאָ אַסאַדז, און עגגס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון די אַמינאָ זויער לעוסינע, וואָס איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר מוסקל געווינען (1, 2).

B וויטאַמינס זענען קריטיש וויכטיק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסאַז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע (, 4).

2. לאַקס

לאַקס איז אַ גרויס ברירה פֿאַר מוסקל בנין און קוילעלדיק געזונט.

יעדער סערווינג פון לאַקס מיט 3-אונס (85 גראַמז) כּולל וועגן 17 גראַמז פּראָטעין, כּמעט 2 גראַמז פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און עטלעכע וויכטיק ב וויטאַמינס (5).

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז שפּיל אַ וויכטיק ראָלע אין מאַסקיאַלער געזונט און קען אפילו פאַרגרעסערן מוסקל געווינען בעשאַס געניטונג מגילה ().

3. הינדל ברוסט

עס ס אַ גוט סיבה וואָס הינדל בריסט זענען געהאלטן אַ העפטן פֿאַר גיינינג מוסקל.

זיי זענען פּאַקט מיט פּראָטעין, מיט יעדער סערווינג פון 3-אונס (85 גראַמז) מיט וועגן 26 גראַמז הויך-קוואַליטעט פּראָטעין (7).

זיי אַנטהאַלטן אויך ברייטהאַרציק אַמאַונץ פון ב וויטאַמינס ניאַסין און ב 6, וואָס קען זיין ספּעציעל וויכטיק אויב איר זענט אַקטיוו (7).


די וויטאַמינס העלפֿן דיין גוף פונקציאָנירן רעכט בעשאַס די גשמיות טעטיקייט און געניטונג וואָס איז נייטיק פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל געווינען (4).

אין אַדישאַן, עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז העכער-פּראָטעין דיייץ מיט הינדל קען העלפֿן פעט אָנווער ().

4. גריכיש יאָגורט

מילכיק כּולל ניט בלויז פּראָטעין פון הויך קוואַליטעט, אָבער אויך אַ געמיש פון שנעל-דיידזשעסטינג וויי פּראָטעין און פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג קייסין פּראָטעין.

עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן דערפאַרונג ינקריסיז אין דאַר מאַסע ווען זיי פאַרנוצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​שנעל און פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג מילכיק פּראָטעינס ().

אָבער, ניט אַלע מילכיק איז באשאפן גלייך.

למשל, גריכיש יאָגורט אָפט כּולל בעערעך טאָפּל די סומע פון ​​פּראָטעין ווי רעגולער יאָגורט (10,).

כאָטש גריכיש יאָגורט איז אַ גוטע פֿאַרבייַסן אין קיין צייט, עס קען זיין וווילטויק צו עסן עס נאָך אַ ווערקאַוט אָדער איידער בעט ווייַל עס איז אַ געמיש פון שנעל און פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג פּראָטעינס.

5. טונפיש

אין אַדישאַן צו 20 גראַמז פּראָטעין פּער סערווינג פון 85 גראַמז, טונאַ כּולל הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין א און עטלעכע ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט B12, ניאַסין און B6. די נוטריאַנץ זענען וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג פון געזונט, ענערגיע און געניטונג (4, 13, 14).


דערצו, טונפיש אָפפערס גרויס אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קען שטיצן מוסקל געזונט (, 13).

דאָס קען זיין דער הויפּט וויכטיק פֿאַר עלטערע אַדאַלץ. פאָרשונג האט געוויזן אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען פּאַמעלעך די אָנווער פון מוסקל מאַסע און שטאַרקייט אַז אַקערז מיט עלטער ().

6. לעאַן ביף

רינדערנס איז פּאַקט מיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, ב וויטאַמינס, מינעראַלס און קרעאַטינע (16, 17).

עטלעכע פאָרשונג האט אפילו געוויזן אַז קאַנסומינג דאַר רויט פלייש קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​דאַר מאַסע מיט וואָג טריינינג ().

אָבער, אפילו ווען איר פּרובירן צו געווינען מוסקל, עס קען זיין בעסטער צו קלייַבן רינדערנס וואָס שטיצן מוסקל געווינען אָן פּראַוויידינג צו פילע עקסטרע קאַלאָריעס.

פֿאַר בייַשפּיל, 3 אונסעס (85 גראַמז) פון 70% דאַר ערד רינדערנס כּולל 228 קאַלאָריעס און אַ וואַפּינג 15 גראַמז פון פעט (19).

די זעלבע סומע פון ​​95% דאַר ערד רינדערנס כּולל אַ ביסל מער פּראָטעין און בלויז 145 קאַלאָריעס און 5 גראַמז פון פעט (20).

7. שרימפּ

שרימפּס זענען כּמעט ריין פּראָטעין. יעדער סערווינג פון 3-אונס (85 גראַם) כּולל 18 גראַמז פּראָטעין, 1 גראַם פעט און נול קאַרבס (21).

כאָטש געזונט פאַץ און קאַרבס זענען וויכטיק אין דיין קוילעלדיק דיעטע, אַדינג עטלעכע שרימפּ איז אַ גרינג וועג צו באַקומען מוסקל-בנין פּראָטעין אָן צו פילע נאָך קאַלאָריעס.

ווי פילע אנדערע כייַע פּראָטעינס, שרימפּ כּולל אַ הויך סומע פון ​​די אַמינאָ זויער לעוסינע, וואָס איז נייטיק פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל וווּקס (21,).

8. סויבעאַנס

האַלב גלעזל (86 גראַמז) פון האַלב סויבינז כּולל 14 גראַמז פּראָטעין, געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס (23).

סויבעאַנס זענען אַ הויפּט גוט מקור פון וויטאַמין ק, אייַזן און פאַספעראַס (23).

יראָן איז געניצט צו קראָם און אַריבערפירן זויערשטאָף אין דיין בלוט און מאַסאַלז, און אַ דיפישאַנסי קען פאַרשעדיקן די פאַנגקשאַנז (,).

יונגע וואָמען קען זיין דער הויפּט אין ריזיקירן פון אייַזן דיפישאַנסי רעכט צו בלוט אָנווער בעשאַס צייַט (26).

9. הייַזקע קעז

איין גלעזל (226 גראַמז) פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז פּאַקס 28 גראַמז פּראָטעין, אַרייַנגערעכנט אַ האַרציק דאָזע פון ​​די וויכטיק מוסקל-בנין אַמינאָ זויער לעוסינע (27).

ווי אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, הייַזקע קעז קענען זיין פּערטשאַסט מיט פאַרשידענע פעט אינהאַלט. הויך-פעט ווערסיעס ווי קרימד הייַזקע קעז צושטעלן מער קאַלאָריעס.

טשאָאָסינג וואָס טיפּ פון הייַזקע קעז איז בעסטער, דעפּענדס אויף ווי פילע עקסטרע קאַלאָריעס איר ווילן צו לייגן צו דיין דיעטע.

רעגאַרדלעסס פון וואָס טיפּ איר קלייַבן, עס ס אַ גרויס מוסקל-בנין פֿאַרבייַסן.

10. טערקיי ברוסט

א סערוו פון טערקיי ברוסט מיט 85 גראַמז כּולל אַרום 25 גראַמז פּראָטעין און כּמעט קיין פעט אָדער קאַרבס (28).

טערקיי איז אויך אַ גוטע מקור פון די וויטאַמין ב וויטאַמין ניאַסין, וואָס העלפּס פּראַסעסינג פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין גוף (29).

אויב איר האָבן אָפּטימאַל לעוועלס פון ב וויטאַמינס, איר קענען באַקומען מוסקל איבער צייט דורך שטיצן דיין גוף ס פיייקייט צו געניטונג ().

11. Tilapia

כאָטש עס טוט נישט האָבן ווי פיל תוו -3 פאַטי אַסאַדז ווי לאַקס, טילאַפּיאַ איז אן אנדער פּראָטעין-פּאַקט סעאַפאָאָד נומער.

א סערווינג פון 3-אונס (85 גראַמז) פּראָווידעס וועגן 21 גראַמז פּראָטעין, צוזאַמען מיט גוט אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12 און סעלעניום (31).

וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק פֿאַר די געזונט פון דיין בלוט סעלז און נערוועס, וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן די געניטונג איר דאַרפֿן צו באַקומען מוסקל (32).

12. בינז

פילע פאַרשידענע ווערייאַטיז פון בינז קענען זיין טייל פון אַ דיעטע פֿאַר דאַר מוסקל געווינען.

פאָלקס ווערייאַטיז, אַזאַ ווי שוואַרץ, פּינטאָ און ניר בינז, אַנטהאַלטן אַרום 15 גראַמז פּראָטעין פּער גלעזל (וועגן 172 גראַמז) פון האַלב בינז (33, 34, 35).

וואָס ס מער, זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פיברע און ב וויטאַמינס, אין אַדישאַן צו הויך אין מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און אייַזן.

צוליב די סיבות, בינז זענען אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין צו לייגן צו דיין דיעטע.

וואָס ס מער, זיי קען שפּילן אַ ראָלע אין לאַנג-טערמין געזונט און קרענק פאַרהיטונג ().

13. פּראָטעין פּאַודערז

כאָטש קיין גוטע דיעטע זאָל פאָקוס אויף גאַנץ פודז, עס זענען צייטן ווען דייאַטערי ביילאגעס קענען זיין וווילטויק (37).

אויב איר קעמפן צו באַקומען גענוג פּראָטעין פֿון פודז אַליין, איר קען באַטראַכטן צו לייגן פּראָטעין שייקס צו דיין טעגלעך רוטין.

מילכיק פּראָטעין פּאַודערז, אַזאַ ווי וויי און קייסין, זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס.

אָבער, עס זענען אויך אנדערע אָפּציעס. עטלעכע פּראָטעין פּאַודערז נוצן סוי, אַרבעס, רינדערנס אָדער הינדל פּראָטעין.

איר קענען געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין פּאַודערז אָנליין.

14. עדאַמאַמע

עדאַמאַמע איז די טערמין פֿאַר ומצייַטיק סויבינז. די דעוועלאָפּינג בינז זענען געפֿונען אין פּאָדס און געדינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים, דער הויפּט יענע פון ​​אַסיאַן אָפּשטאַם.

איין גלעזל (155 גראַמז) פון פאַרפרוירן עדאַמאַמע גיט אַרום 17 גראַמז פּראָטעין און 8 גראַמז פיברע. עס אויך כּולל גרויס אַמאַונץ פון פאָלאַטע, וויטאַמין ק און מאַנגגאַניז (38).

צווישן אנדערע פאַנגקשאַנז, פאָלאַטע העלפּס דיין גוף צו פּראָצעס אַמינאָ אַסאַדז, די בלאַקס פון פּראָטעין (39).

אין פאַקט, פאָלאַטע קען זיין וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל מאַסע און שטאַרקייט, דער הויפּט אין דער עלטער (40).

15. קווינאָאַ

בשעת פּראָטעין-רייַך פודז זענען אַ בילכערקייַט פֿאַר בנין דאַר מוסקל, עס ס אויך וויכטיק צו האָבן די ברענוואַרג צו באַקומען אַקטיוו.

פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ קענען צושטעלן די ענערגיע (41).

האַלב קווינאָאַ כּולל וועגן 40 גראַמז קאַרבס פּער גלעזל (185 גראַמז), צוזאַמען מיט 8 גראַמז פּראָטעין, 5 גראַמז פיברע און האַרציק אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם און פאַספעראַס (42).

מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די פאַנגקשאַנז פון דיין מאַסאַלז און נערוועס, וואָס ביידע זענען געניצט יעדער מאָל ווען איר מאַך (43).

16. סקאַלאַפּס

ווי שרימפּ, טילאַפּיאַ און דאַר אָף, סקאַלאַפּס צושטעלן פּראָטעין מיט זייער קליין פעט.

אויב איר זוכט צו לייגן פּראָטעין אין דיין דיעטע אָן קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס, די זייער דאַר קוואלן קען זיין גוט ברירות.

דריי גראַמז (85 גראַמז) סקאַלאַפּס צושטעלן אַרום 20 גראַמז פּראָטעין און ווייניקער ווי 100 קאַלאָריעס (44).

17. דאַר דזשערקי

אין צייט, איר קען וועלן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין פון פלייש ווען איר זענט אויף די גיין. אויב אַזוי, דאַר דזשערקי פלייש קען זיין אַן אָפּציע צו באַטראַכטן.

מען קען מאַכן פאַרשידן טייפּס פון פלייש דזשערקי, אַזוי דער פיטער פון דערנערונג איז אַנדערש.

אָבער, רובֿ פעט איז אַוועקגענומען פון דאַר דזשערקי בעשאַס פּראַסעסינג, אַזוי כּמעט אַלע קאַלאָריעס אין דזשערקי קומען גלייַך פון פּראָטעין.

די כייַע קוואלן פון פּראָטעין האָבן הויך קוואַליטעט און סטימולירן מוסקל וווּקס ().

18. טשיקקפּעאַס

טשיקקפּעאַס, אויך באקאנט ווי גאַרבאַנזאָ בינז, זענען אַ גוט מקור פון ביידע קאַרבס און פּראָטעין.

יעדער סערווינג פון טשאַנד טשיקקפּעאַס פון 1 טעפּל (240 גראַם) כּולל אַרום 12 גראַמז פּראָטעין און 50 גראַמז קאַרבס, אַרייַנגערעכנט 10 גראַמז פיברע (46).

ווי מיט פילע געוויקסן, די פּראָטעין אין טשיקקפּעאַס איז געהאלטן נידעריק קוואַליטעט ווי כייַע קוואלן. אָבער, עס קען נאָך זיין אַ טייל פֿון אַ באַלאַנסט דיעטע פון ​​מוסקל-געביטן ().

19. פּינאַץ

פּינאַץ אַנטהאַלטן אַ מישן פון פּראָטעין, פעט און קאַרבס. א האַלב-גלעזל (73-גראַם) סערווינג כּולל 17 גראַמז פון פּראָטעין, 16 גראַמז פון קאַרבס און גרויס אַמאַונץ פון אַנסאַטשערייטיד פעט (47).

זיי אַנטהאַלטן העכער אַמאַונץ פון די אַמינאָ זויער לעוסינע ווי פילע אנדערע פאַבריק פּראָדוקטן.

יעדער האַלב-גלעזל (73 גראַם) סערווינג פּינאַץ כּולל וועגן 425 קאַלאָריעס (47).

אַזוי אויב איר האָט שווער צו באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו פירן דיין מוסקל געווינען, עסן פּינאַץ קען זיין אַ גוטע וועג צו באַקומען עקסטרע קאַלאָריעס און נוטריאַנץ.

אין אַדישאַן, ניסלעך זענען געדאַנק צו שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין אַ קוילעלדיק געזונט דיעטע ().

20. באַקוויט

באַקוויט איז אַ זוימען וואָס קענען זיין ערד אין מעל און געוויינט אין פּלאַץ פון טראדיציאנעלן מעל.

אַ האַלב גלעזל (60 גראַמז) באַקוויט מעל כּולל אַרום 8 גראַמז פּראָטעין, צוזאַמען מיט אַ פּלאַץ פון פיברע און אנדערע קאַרבס (49).

באַקוויט איז געווארן אַ זייער פאָלקס געזונט עסנוואַרג רעכט צו זיין ימפּרעסיוו וויטאַמין און מינעראַל אינהאַלט.

עס כּולל הויך אַמאַונץ פון וויטאַמינס ב, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעסע און פאַספעראַס (49).

די וויטאַמינס און מינעראַלס קענען העלפֿן דיין גוף בלייַבן געזונט און קענען צו דורכפירן מוסקל עקסערסייזיז (14).

21. טאָפו

טאָפו איז געשאפן פון סוי מילך און אָפט געניצט ווי אַ פלייש פאַרטרעטער.

יעדער האַלב-גלעזל (124 גראַם) סערווינג רוי טאָפו כּולל 10 גראַמז פּראָטעין, 6 גראַמז פון פעט און 2 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ (50).

טאָפו איז אויך אַ גוט מקור פון קאַלסיום, וואָס איז וויכטיק פֿאַר געהעריק מוסקל פונקציאָנירן און ביין געזונט (51).

סוי פּראָטעין, געפֿונען אין פודז ווי טאָפו און סויבינז, איז גערעכנט ווי איינער פון די העכסטן קוואַליטעט פאַבריק פּראָטעינס ().

צוליב אַלע די סיבות, פודז מיט סוי פּראָטעין זענען גרויס אָפּציעס פֿאַר וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז.

22. כאַזער טענדערלוין

כאַזער איז וויידלי קאַנסומד אין פילע לענדער ().

כאַזער טענדערלוין איז אַ דאַר שנייַדן פון פלייש וואָס גיט 18 גראַמז פּראָטעין און בלויז צוויי גראַמז פעט פּער 3 אונס (85 גראַמז) (54).

עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז כאַזער האט יפעקס ענלעך צו די אנדערע מוסקל-בנין פודז, אַזאַ ווי רינדערנס און הינדל ().

23. מילך

מילך פּראָווידעס אַ מישן פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

ענלעך צו אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, מילך כּולל ביידע שנעל און פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג פּראָטעינס.

דאָס איז געדאַנק צו זיין וווילטויק פֿאַר מוסקל וווּקס. אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן קענען פאַרגרעסערן זייער מוסקל מאַסע ווען זיי טרינקען מילך אין קאָמבינאַציע מיט וואָג טריינינג (,).

24. אַלמאַנדז

האַלב אַ גלעזל (וועגן 172 גראַמז) פון בלאַנטשאַנד אַלמאַנדז גיט 16 גראַמז פון פּראָטעין און גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין E, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס (58).

צווישן אנדערע ראָלעס, פאַספעראַס העלפּס דיין גוף צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פֿאַר ענערגיע אין רו און בעשאַס געניטונג (59).

ווי מיט פּינאַץ, אַלמאַנדז זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן ווייַל פון זייער הויך קאַלאָריע צופרידן. האַלב אַ גלעזל פון בלאַנטשעד אַלמאַנדז כּולל מער ווי 400 קאַלאָריעס (58).

25. ביסאָן

סימילאַרלי צו רינדערנס, ביסאָן פּראָווידעס וועגן 22 גראַמז פּראָטעין פּער 85 גראַמז סערווינג (60).

עטלעכע פאָרשונג האָט געוויזן אַז ביסאָן קען זיין בעסער ווי רינדערנס אין טערמינען פון די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

אויב איר ווי צו עסן רויט פלייש ווי אַ טייל פון דיין מוסקל-בנין דיעטע, אָבער אויך זאָרג וועגן דיין האַרץ געזונט, איר קען באַטראַכטן ריפּלייסינג עטלעכע רינדערנס מיט ביסאָן.

26. ברוין רייַז

כאָטש האַלב ברוין רייַז פּראָווידעס בלויז 5 גראַמז פּראָטעין פּער גלעזל (195 גראַמז), אָבער עס האט די קאַרבאָוכיידרייץ איר דאַרפֿן צו ברענוואַרג דיין גשמיות טעטיקייט (62).

באַטראַכטן עסן געזונט קאַרב קוואלן ווי ברוין רייַז אָדער קווינאָאַ אין די שעה וואָס פירן צו געניטונג (41).

דאָס קען לאָזן איר צו געניטונג האַרדער און געבן דיין גוף אַ גרעסערע סטימול פֿאַר דיין מאַסאַלז צו וואַקסן.

עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז רייַז פּראָטעין ביילאגעס קענען פּראָדוצירן ווי פיל מוסקל געווינען ווי וויי פּראָטעין בעשאַס אַ וואָג-טריינינג פּראָגראַם ().

די דנאָ ליניע

פילע פודז קענען העלפֿן איר געווינען דאַר מוסקל. פילע פון ​​זיי זענען פּראָטעין-פּאַקט און לאָזן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן און וואַקסן נאָך אַקטיוו.

אָבער, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ צו צושטעלן ברענוואַרג פֿאַר געניטונג און גשמיות טעטיקייט.

וואָס ס מער, פילע פון ​​די פודז אויף דעם רשימה אַנטהאַלטן די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דיין גוף דאַרף צו אַרבעטן אין דער בעסטער וועג.

צו דערגרייכן דיין ציל פון גיינינג דאַר מוסקל, פאָקוס אויף עקסערסייזינג קעסיידער און עסן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג פון נערעוודיק פודז ווי די ליסטעד אין דעם אַרטיקל.

איז צו פיל פּראָטעין שעדלעך?

טשיקאַווע הייַנט

אויג אַלערגיע: הויפּט סיבות, סימפּטאָמס און וואָס צו טאָן
געזונטהייַט

אויג אַלערגיע: הויפּט סיבות, סימפּטאָמס און וואָס צו טאָן

אויג אַלערגיע, אָדער אויג אַלערגיע, קען פּאַסירן רעכט צו דער נוצן פון אויסגעגאנגען באַשטאַנד, קאָנטאַקט מיט כייַע האָר אָדער שטויב, אָדער רעכט צו ויסשטעלן צו פּאַפּיראָס רויך אָדער שטאַרק פּאַרפום, פֿ...
סיבות פון אַפּפּענדיסיטיס, דיאַגנאָסיס, טריטמאַנץ און וואָס דאָקטער צו קוקן פֿאַר
געזונטהייַט

סיבות פון אַפּפּענדיסיטיס, דיאַגנאָסיס, טריטמאַנץ און וואָס דאָקטער צו קוקן פֿאַר

אַפּפּענדיסיטיס זייַנען ווייטיק אויף די רעכט זייַט און אונטער די בויך, ווי געזונט ווי נידעריק היץ, וואַמאַטינג, שילשל און עקל. אַפּפּענדיסיטיס קענען ווערן געפֿירט דורך אַ נומער פון סיבות, אָבער די מער...