25 צייט-טעסטעד טרוטס ... פֿאַר געזונט לעבעדיק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דער בעסטער עצה אויף ... גוף בילד

1. מאַכן שלום מיט דיין גענעס.

כאָטש דיעטע און געניטונג קענען העלפֿן איר מאַכן די מערסט פון דיין פאָרעם, דיין גענעטיק באַשטאַנד פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דיטערמאַנינג דיין גוף גרייס. עס ס אַ שיעור צו ווי פיל פעט איר קענען בעשאָלעם פאַרלירן. (אויגוסט 1987)

2. לערן צו אָננעמען דיין גוף. פאָקוס נישט אויף דיין באמערקט כיסאָרן; אָנשטאָט, אַרומנעמען דיין בעסטער מידות. ליב דיין קאָללאַרבאָנע? פלאָנט עס מיט אַ שעפּ-האַלדז שפּיץ. (מערץ 1994)

3. בלייַבן positive. רופאים, סייקאָוטעראַפּיס און געשלעכט טעראַפּיס האָבן אַלע געפֿונען אַז אַ נעבעך גוף בילד האט נעגאַטיוו יפעקץ אויף געזונט און קען פירן צו דייַגעס, דעפּרעסיע, עסן דיסאָרדערס און דיקריסט געשלעכט פונקציע. (סעפטעמבער 1981) דער בעסטער עצה אויף ... בעכעסקעם דיין האַרץ געזונט

4. וויסן דיין פאַץ. טראַנס פעט, וואָס געפינט זיין וועג אין פודז דורך אַ פּראָצעס גערופן כיידראַדזשאַניישאַן, איז אַ הויפּט קולפּריט אין דער אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק. ויסמיידן עס (אָנצוהערעניש: עס איז ליסטעד ווי "טייל כיידראַדזשאַנייטיד ייל" אויף לאַבעלס). (יאנואר. 1996)

5. האַלטן דיין וואָג אין קאָנטראָל. צוגעלייגט פונט מיטל אַדישנאַל געזונט ריסקס - ספּעציעל אויב די פונט פאַלן אַרום דיין מיטל. (יאנואר 1986)

6. שאָקלען דיין זאַלץ געוווינהייטן. אָווערדאָינג עס אויף סאָדיום קענען פירן צו הויך בלוט דרוק אין עטלעכע פרויען, וואָס אין קער רייזאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. (פעברואר 1984) 2006 דערהייַנטיקן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק איז 1,500 מילאַגראַמז, אָבער איר קענען באַקומען ווייניקער! דער בעסטער עצה פֿאַר ... לאָוערינג ראַק ריזיקירן

7. בריק די באַץ. א פּאַפּיראָס איז נישט אַ קיל אַקסעסערי - דאָס איז די לידינג סיבה פון ראַק דעטס ביי ביידע מענטשן און וואָמען. (יאנואר 1990) 2006 ופּדאַטע גוט נייַעס פֿאַר וואָמען-ווייַבלעך לונג-ראַק רייץ לעסאָף סטייבאַלייזד נאָך ינקריסינג פֿאַר פילע יאָרן.

8. באַקומען אַ מאַמאָגראַם. אין אַלגעמיין, איר קענען נישט פילן אַ ברוסט שטיק מיט דיין פינגער אויב עס איז ווייניקער ווי 1 סענטימעטער אַריבער - וועגן די גרייס פון אַ גרויס אַרבעס. א מאַמאָגראַם דיטעקץ לאַמפּס וואָס זענען בלויז 1 מילאַמיטערז אַריבער-1/10 ווי גרויס. (פעברואר 1985)

2006 דערהייַנטיקן איצט עס זענען דיגיטאַל מאַמאָגראַמס. אָבער צי איר קלייַבן אַ דיגיטאַל אָדער קאַנווענשאַנאַל, וואָס טאַקע וויכטיק איז אַז איר באַקומען איין אַניואַלי אויב איר זענט אַ פרוי איבער די עלטער פון 40 און איר צוטרוי דעם דאָקטער וואָס לייענט דיין רעזולטאַטן.

9. פאָרשונג דיין משפּחה געזונט געשיכטע צו וויסן אויב איר זענט מער אין ריזיקירן פֿאַר עטלעכע חולאתן, אַזוי איר קענען נעמען פאַרהיטנדיק לייפסטייל מיטלען-אַזאַ ווי עסן אַ נידעריק-פעט, הויך-פיברע דיעטע און קעסיידער עקסערסייזינג-וואָס וועט העלפֿן איר שלאָגן די שאַנסן. (מאַרץ 1991) 2006 דערהייַנטיקן ברוסט און צווייפּינטל ראַק, האַרץ קרענק, מאַך, צוקערקרענק און דעפּרעסיע טענד צו לויפן אין משפחות.

10. טשעק זיך. היט זיך פֿאַר סאַספּישאַס מאָלעס צו פאַרמייַדן הויט ראַק פון דעוועלאָפּינג. (פעברואר1995) 2006 דערהייַנטיקן אַלערט דיין דערמאַטאַלאַדזשיסט אויב איר באַמערקן קיין פון די "בראָדעווקע אַבקדס": אַסיממעטרי (ווען איין זייַט פון אַ בראָדעווקע איז נישט גלייַכן די אנדערע), באָרדערס (ירעגיאַלער, אָפּגעריסן עדזשאַז), קאָליר (קיין ענדערונגען אָדער אַניוואַן קאָלירן) און דיאַמעטער (בראָדעווקע בראָדער ווי אַ בלייַער מעקער). דער בעסטער עצה אויף ... גייַסטיק געזונט

11. פירן דיין דרוק. דיין גוף נעמט אַ ביטינג פון כראָניש דרוק - אין די פאָרעם פון האַרץ קרענק, זכּרון אָנווער, גומע קרענק, דעפּרעסיע און וויקאַנד ימיונאַטי. צו ויסמיידן דרוק, פּרוּווט פּראַקטיסינג מינדפולנעסס (פאָוקיסינג בלויז אויף וואָס איז געשעעניש איצט) 20 מינוט פּער טאָג. (אויגוסט 2000)

12. צי גוט צו פילן גוט. פאָרשונג ווייזט אַז וואָמען וואָס זענען וואָלאַנטירער זענען כאַפּיער, האָבן מער ענערגיע און האָבן אַ גרעסערע געפיל פון קאָנטראָל איבער זייער לעבן. (יוני 2002)

13. גיין צו בעט פריער. כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען וויקאַן דיין ימיון סיסטעם און מאַכן איר פּראָנע צו קראַנקייט (רובֿ מענטשן דאַרפֿן אַכט שעה פּער נאַכט). פעלן פון ז קענען אויך גרונט יריטאַבילאַטי און נידעריקער דיין פיייקייט צו האַנדלען מיט דרוק. (יולי 1999) דער בעסטער עצה אויף ... ביטינג קאַלט און פלו סעזאָן

14. דו זאלסט נישט בעטן דיין דאָקטער פֿאַר אַנטיביאַטיקס ווען איר האָבן אַ קאַלט. אַנטיביאַטיקס טייטן באַקטיריאַ; זינט קאָולדז זענען וויראַל, אַנטיביאַטיקס טאָן ניט ווירקן זיי. (מערץ 1993)

15. האַלטן דזשערמז אין ביי. צי ניט לאָזן דיין ספּאָרטזאַל ווערקאַוט ברענגען איר אין בעט מיט די פלו. געניטונג ויסריכט קענען פּאָרט באַקטיריאַ און ווירוסעס, אַזוי ווישן אַראָפּ מאשינען איידער און נאָך נוצן (רובֿ גימס צושטעלן שפּריץ קלינערז), און וואַש דיין הענט ונ דורך מיט זייף און וואַרעם וואַסער איידער איר גיין היים. (פעברואר 2003)

16. ויסמיידן די בייזש דיעטע. א פאַרביק פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז ינשורז איר באַקומען דיין פול פון שטאַרק קרענק-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ. (סעפטעמבער 1997)

דער בעסטער עצה אויף ... סטייינג אין פאָרעם

17. הייבן ווייץ בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. פאָרשונג געוויזן אַז וואָג טריינינג איז מער עפעקטיוו פֿאַר בנין ביין שטאַרקייט ווי עקסערסייזיז ווי דזשאַגינג, פליסנדיק אָדער שווימערייַ. נאָך מענאַפּאַוז, רובֿ וואָמען דערפאַרונג גיך ביין אָנווער, וואָס קענען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס. (יולי 1988)

18. באַקומען מאָווינג עניטיים. דער סוד צו דיין בעסטער גוף איז סקוויזינג געניטונג אין ווו נאָר איר קענען. האָפּקען די ליפט און נעמען די טרעפּ און טאָן סקוואַץ בשעת איר באַרשט דיין ציין. (נאָוו. 2004)

19. דו זאלסט נישט האָפּקען די ספּאָרטזאַל ווען איר האָבן כוידעשלעך קראַמפּס. כאָטש איר ווילט נאָר צוציען זיך מיט אַ גוטן פֿילם און אַ הערשיי ס באַר, געניטונג קענען אַקשלי פאַרמינערן די אַנויינג ווייטיק און בוסט דיין שטימונג. (פעברואר 1998) דער בעסטער עצה אויף ... עסן בעסער

20. ניט פּרווון זיך. האַלטן שוגערי טריץ און פעט סנאַקס אויס פון דיין קאַבערדז (אָדער לפּחות אויף אַ הויך פּאָליצע!). אויב אָפּפאַל עסנוואַרג איז נישט גרינג צוטריטלעך, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו עסן עס. (אפריל 1982)

21. בלייַבן כיידרייטאַד. געטרונקען וואַסער באַלאַנסעס דיין עלעקטראָליטעס, די מינעראַלס וואָס האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג רעכט, רעגיאַלייטינג נערוו ימפּאַלסיז און מוסקל פונקציע. עס אויך האלט דיין הויט ווייך, גלאַט און כיידרייטאַד. פּלוס, וואָס אַנדערש קענען איר פאַרנוצן וואָס איז קאַלאָריע-פֿרייַ, פעט-פֿרייַ און טייסץ גרויס? (יאנואר 2001) 2006 ופּדאַטע די דורכשניטלעך פרוי דאַרף אַן עקוויוואַלענט פון וועגן נייַן 8-אונס ברילן פון וואַסער פּער טאָג.

22. באַקומען אַ פּרעסן קאַפּ אויף דיין געזונט. דעם מינעראַל, געפונען אין רויט פלייש, הינדל, לאַקס, בינז און גאַנץ גריינז, העלפט רעדוצירן מידקייַט און יריטאַבילאַטי און ינקריסיז קעגנשטעל צו קרענק. (סעפטעמבער 1989) 2006 דערהייַנטיקן וואָמען דאַרפֿן 18 מילאַגראַמז פון פּרעסן טעגלעך.

23. קלייַבן נידעריק פעט קעז. רובֿ פון די קאַלאָריעס אין רעגולער קעז קומען פֿון זיין פעט אינהאַלט (בפֿרט אַנכעלטי סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק). לאָוופאַט ווערסיעס האָבן אַרויף צו 6 ווייניקערע גראַמז פון פעט פּער אונס; דיין טאַליע וועט דאַנקען איר. (יאנואר 1983) דער בעסטער עצה אויף ... וואָכעדיק געזונט כאַבאַץ

24. באַשיצן אייער הויט. אָנווענדן סאַנסקרין מיט אַ מינימום פון SPF 15 יעדער טאָג - צי איר זענט אויף דיין וועג צו די ברעג אָדער די אָפיס. הויט ראַק איז די מערסט פּראָסט ראַק, און די "געזונט בעזש" איז אַ מיטאָס. (יוני 1992)

25. צוקוקנ זיך! קער אַוועק דיין מאָביל טעלעפאָן בעשאַס דיין קאַמיוט. שטודיום ווייַזן אַז דיילינג און דרייווינג רייזאַז דיין ריזיקירן פֿאַר אַקסאַדאַנץ. אויב איר דאַרפֿן צו רופן, ערשטער גיין צוריק. (מאי 2005)

רעצענזיע פֿאַר