21 טעג צו פֿאַרבעסערן דיין לעבן
צופרידן
צו פֿאַרבעסערן עטלעכע בייז געוווינהייטן וואָס זענען קונה איבער דיין לעבן און וואָס קענען שאַטן געזונט, עס בלויז 21 טעג צו ינטראָודוסט די גוף און גייַסט, מיט בעסער אַטאַטודז און נאָכגיין כּללים ביז נאָך 21 טעג זיי ווערן אָטאַמאַטיק און נאַטירלעך.
כּדי דיין לעבן קען פֿאַרבעסערן אין עטלעכע וועגן, נאָכגיין עטלעכע פּשוט און פּראַקטיש סטראַטעגיעס איין טאָג און אַזוי פֿאַרבעסערן דיין כאַבאַץ און דיין געזונט.
21 טעג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט
די 21 עצות צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט זענען:
טאָג 1: לאָנטש און מיטאָג אין 20 מינוט: עס נעמט דעם מאַרך וועגן 20 מינוט צו פֿאַרשטיין אַז דיין מאָגן איז פול און בלויז נאָך דעם עס סענדז אַ אָנזאָג אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן ענימאָר, ינכיבאַטינג הונגער. דעריבער, עס זאָל נעמען בייַ מינדסטער 20 מינוט צו ענדיקן לאָנטש אָדער מיטאָג און טשוינג סלאָולי פאַוואָרס דעם פּראָצעס.
טאָג 2: זאָגן קיין סאָדע:דער פּראָסט ווייך טרינקען איז רייַך אין צוקער, בלויז 1 קענען קענען אַנטהאַלטן 10 צוקער קיובז, וואָס זענען טאָוטאַלי יקספּענדאַבאַל קאַלאָריעס, אָבער אפילו די ליכט אָדער נול ווייך טרינקען קען נישט ברענגען געזונט בענעפיץ, אין אַ מאָל, איר זאָל נישט טרינקען מער ווי 100 מל פון וואַסער, פּרעפעראַבלי.
טאָג 3: נערעוודיק פרישטיק: מיט אַ געשמאַק און נערעוודיק פרישטיק איז וויכטיק צו רעדוצירן דייַגעס און די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס געשמאַק בעשאַס דעם טאָג. עטלעכע גוטע אָפּציעס: קאַווע מיט מילך + ברויט מיט קעז + אַ רעפטל פון פּאַפּייאַ אָדער אַ קליין גלעזל פון יאָגורט מיט גראַנאָלאַ + אַ גלעזל פון קאַווע, אויף די ביזיאַסט טעג.
טאָג 4: קיין פאַרטיק סאָסיז: די מערסט פּאַסיק סאָסיז זענען: אַוואַקאַדאָו באַזע, יאָגורט און קנאָבל, טשיקקפּעאַ פּאַפּ און סעסאַמי פּוטער. אנדערע סאָסיז זענען נישט רעקאַמענדיד ווייַל זיי זענען רייַך אין פעט, וואָס אין אַדישאַן צו פייווערד אַבדאָמינאַל פעט, פאַרשטאָפּן די וועינס.
טאָג 5: עסן פרוכט אַנשטאָט פון שוגערי סנאַקס:א גוט בייַשפּיל פון אַ פֿאַרבייַסן איז אַ שיסל פון קאַשע מיט אַ שטיק פון פרוכט. איר קענען בייַטן די פרוכט יעדער טאָג און לאָזן די געוויינטלעך עפּל, באַרנע אָדער באַנאַנע. ביסלעכווייַז איר וועט ווערן צוגעוווינט צו דער טעם און האָבן גרינגער צו עסן פירות טעגלעך. כאָטש די פרוכט האט צוקער, עס איז אַ כעלטיער אָפּציע ווי קיין קאַרבאָוכיידרייט ווי שטיקל אָדער קאַרטאָפל ברויט.
טאָג 6: טרינקען 4 ברילן וואַסער:געטרונקען 4 ברילן וואַסער אַ טאָג ינשורז כיידריישאַן און סאָפאַנז די סטולז אַוווידיד כעמערוידז. דער ערשטער גלאז קענען זיין גלייך נאָך וואַקינג, מיט אַ האַלב סקוויזד לימענע, די רגע גלאז זאָל זיין אַרום 11:00 און עס קענען זיין וואַסער פלייווערד מיט מינץ, טרוסקאַווקע אָדער וגערקע. די דריט גלאז זאָל זיין אין די מיטן פון די נאָכמיטאָג און די לעצטע איידער בעדטיים, אפילו אויב איר זענט נישט דאָרשטיק.
טאָג 7: עסן לאָנטש אין 25 מינוט: ענדזשויינג די צייט פון די מאָלצייַט און עסן סלאָולי העלפּס מיט דיידזשעסטשאַן און עסן ווייניקער. אַזוי שפּייַעכץ איז געשאפן אין גרעסערע קוואַנטאַטיז, דיידזשעסטשאַן איז גרינגער, איר טרינקען ווייניקער פלוידס אין דעם מאָמענט און עסן ווייניקער קאַלאָריעס.
טאָג 8: מעאַטלעסס טאָג:אַראָפּנעמען פלייש בלויז 1 טאָג פּער וואָך איז אַ גרויס אָפּציע צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון מער וועדזשטאַבאַלז און מאַכן אַ דיטאַקס. אויף דעם טאָג איר קענען הנאה און נישט פאַרנוצן קו מילך און דעריוואַטיווז. ווי וועגן טריינג עפּעס נייַ? האָבן איר געפרוווט קווינאָאַ אָדער בולגור? ווי וועגן עסן ספּאַרזשע אָדער יאַמ - גראָז? די פודז זענען זייער נערעוודיק און טייסטינג נייַ פודז איז אַן ניט צו גלייבן דערפאַרונג.
טאָג 9: גיין פֿאַר אַ 20 מינוט גיין:גיין פֿאַר 20 מינוט ימפּרוווז קאַרדיאַק פונקציאָנירן, גשמיות און גייַסטיק באַזייַטיקונג. טראַכטן אַז עס נאָר נעמען 10 מינוט צו גיין און נאָך 10 מינוט צו קומען. אויב איר גיין אַמאָל אַ וואָך, גיין צו 2 און דעמאָלט צו 3.
טאָג 10: טרינקען 6 ברילן וואַסער: דורך ינקריסינג די סומע פון וואַסער ינדזשעסטאַד איר דערציען די קישקע בעסער, די הויט ווערט סאַפטער און איר טאָן ניט פילן צו הונגעריק און עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון יעראַנערי שעטעך ינפעקציע.
טאָג 11: גיין:ווען איר גיין אָדער ציקל, איר מאַך מער, נוצן מער קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין בלוט סערקיאַליישאַן און פארשטארקן דיין האַרץ.
טאָג 12: פאַרמינערן די ווייַס צוקער פון דיין לעבן:צוקער איז קאַלאָריעס הויך און ינקריסאַז בלוט גלוקאָוס. בעסטער אָפּציעס זענען דעמעראַראַ צוקער, קאָקאָסנוס צוקער, ברוין צוקער אָדער סטעוויאַ, אָבער שטענדיק אין קליין קוואַנטאַטיז.
טאָג 13: שאָלעכץ מער און ראַפּער ווייניקער:פּאַקקאַגעד פודז זענען רייַך אין אַדאַטיווז, דיעס און פלייווערינגז וואָס האַלטן זיי מער אויף סופּערמאַרק שעלוועס. די וועג אויס איז צו שאָלעכץ מער און אַנראַפּרייען ווייניקער.
טאָג 14: שלאָפן געזונט: רעסטינג רעכט העלפּס צו טייַנען קאַנסאַנטריישאַן און גייַסטיק געזונט, אַוווידיד מידקייַט און אָווועריטינג. אַזוי שטעלן די שרעק זייגער נאָך 7-8 שעה פון שלאָפן.
טאָג 15: טרינקען 10 ברילן וואַסער:1 גלאז אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, 3 ברילן אין דער מאָרגן, 3 ברילן אין די נאָכמיטאָג, 1 גלאז איידער בעט, 2 ברילן אין די ספּאָרטזאַל אָדער בעשאַס די גיין.
טאָג 16: עסן אין 30 מינוט: איר קענט שוין עסן אין 25 מינוט, און דאָס איז אַ גרויס נצחון! איצט נעמען די צייט צו לייגן נאָך 5 מינוט צו דיין מאָלצייַט. עסן קאַמלי ברענגט וווילזייַן צו דער נשמה.
טאָג 17: זאָגן קיין צו זאַלץ: עראַמאַטיק הערבס זענען מער ווי לאָראַל, פּעטרעשקע און קאָריאַנדער. אין אַדישאַן צו רעדוצירן די זאַלץ, זיי געבן דיין שיסל אַ ספּעציעל פאַרבינדן און מאַכן יעדער מאָלצייַט אַ ספּעציעל מאָמענט.
טאָג 18: מער פייבערז אין דיין לעבן:דורך עסן פיברע איר רעגולירן די קישקע, נידעריקער קאַלעסטעראַל און פאַרלירן וואָג. גוטע אָפּציעס זענען אָוץ, אַנפּילד פירות, פלאַקסיד און ווייץ קלייַען.
טאָג 19: פּרוּווט אַ דעטאָקס זופּ: די דעטאָקס זופּ איז ליכט און העלפּס צו דיפלייט דעם גוף, האט ביסל זאַלץ און איז גרויס פֿאַר איר נישט צו שטעקן דיין פֿיס אין דזשאַקקפרויט בעשאַס מיטאָג.
טאָג 20: קיין פאַרטיק עסנוואַרג אָדער שנעל עסנוואַרג: צוגרייטן דיין אייגענע מאָלצייַט מיט פאַקטיש און סופּער נערעוודיק פודז, און שטענדיק ויסמיידן די פאַרפרוירן אָנעס, וואָס זענען פול פון טאַקסאַנז וואָס מאַכן איר פעט און זענען שלעכט פֿאַר דיין געזונט.
טאָג 21: סופּערפאָאָד:טשיאַ זאמען, açaí, בלובעריז, גאָדזשי בעריז אָדער ספּירולינאַ, זענען עטלעכע ביישפילן פון סופּערפאָאָדס רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס העלפֿן צו פאַרענדיקן און באַרייַכערן די דיעטע.
פּרובירן 1 אַ טאָג און טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער.
מיר רעקאָמענדירן איר צו זען
לאָנטש
