די 19 בעסטער פּרעביאָטיק פודז איר זאָל עסן

צופרידן

• 1. ציקאָריע וואָרצל
• 2. דאַנדעליאָן גרינז
• 3. ירושלים אַרטיטשאָוק
• 4. קנאָבל
• 5. אַניאַנז
• 6. ליקס
• 7. ספּאַרזשע
• 8. Bananas
• 9. גערשטן
• 10. אָוץ
• 11. Apples
• 12. קאָנדזשאַק וואָרצל
• 13. קאַקאַאָ
• 14. בורדאָקק וואָרצל
• 15. פלאַקססעעדס
• 16. יאַקאָן וואָרצל
• 17. דזשיקאַמאַ וואָרצל
• 18. ווייץ קלייַען
• 19. יאַמ - גראָז
• פּרעביאָטיקס זענען זייער וויכטיק

פּרעביאָטיקס זענען טייפּס פון דייאַטערי פיברע וואָס פיטער די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע.

דעם העלפּס די קישקע באַקטיריאַ פּראָדוצירן נוטריאַנץ פֿאַר דיין צווייפּינטל סעלז און פירט צו אַ כעלטיער דיגעסטיווע סיסטעם.

עטלעכע פון ​​די נוטריאַנץ אַרייַננעמען קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז ווי בוטיראַטע, אַסאַטייט און פּראָפּיאָנאַטע ().

די פאַטי אַסאַדז קענען אויך זיין אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים און פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט ().

אָבער, פאַרביאָטיקס זאָל ניט זיין צעמישט מיט פּראָביאָטיקס. לייענען מער דעם אַרטיקל וואָס דערקלערט די דיפעראַנסיז.

דאָ זענען 19 געזונט פּרעביאָטיק פודז.

1. ציקאָריע וואָרצל

ציקאָריע וואָרצל איז פאָלקס פֿאַר זייַן קאַווע-ווי טאַם. עס איז אויך אַ גרויס מקור פון פּרעביאָטיקס.

בעערעך 47% פון דער ציקאָריע וואָרצל פיברע קומט פון די פּרעביאָטיק פיברע ינולין.

די ינולין אין ציקאָריע וואָרצל נערישאַז די קישקע באַקטיריאַ, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און העלפּס פאַרשטאָפּונג (,).

עס קען אויך העלפֿן צו פאַרגרעסערן בייל פּראָדוקציע, וואָס ימפּרוווז פעט דיידזשעסטשאַן ().

אַדדיטיאָנאַללי, ציקאָריע וואָרצל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז וואָס באַשיצן די לעבער פון אָקסידאַטיווע שעדיקן ().

ציקאָריע וואָרצל איז אָפט געניצט ווי אַ קאַפין-פֿרייַ פאַרבייַט פֿאַר קאַווע. די ינולין פיברע פּראַמאָוץ קישקע באַקטיריאַ, ראַדוסאַז פאַרשטאָפּונג און העלפּס ברעכן פעט.

2. דאַנדעליאָן גרינז

דאַנדעליאָן גרינז קענען זיין געוויינט אין סאַלאַדס און זענען אַ גרויס מקור פון פיברע.

זיי אַנטהאַלטן 4 גראַמז פיברע פּער 100 גראַם געדינט. א הויך טייל פון די פיברע קומט פון ינולין (7).

די ינולין פיברע אין דאַנדעליאָן גרינז ראַדוסאַז פאַרשטאָפּונג, ינקריסיז פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע און בוסט די ימיון סיסטעם ().

דאַנדעליאָן גרינז זענען אויך באַוווסט פֿאַר זייער דייורעטיק, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ראַק און קאַלעסטעראַל-לאָוערינג יפעקס (,,,).

דאַנדעליאָן גרינז זענען אַ גרויס פאַרטרעטער פֿאַר גרינז אין דיין סאַלאַט. זיי פאַרגרעסערן די פריינדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע, רעדוצירן פאַרשטאָפּונג און פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם.

3. ירושלים אַרטיטשאָוק

דער ירושלימער אַרטיטשאָוק, אויך באַוווסט ווי דער "ערד עפּל," האט גרויס געזונט בענעפיץ.

עס גיט וועגן 2 גראַמז דייאַטערי פיברע פּער 100 גראַמז, 76% פון זיי קומט פון ינולין (13).

ירושלים אַרטיטשאָוקס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל אפילו בעסער ווי ציקאָריע וואָרצל ().

זיי אויך שטארקן די ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן זיכער מעטאַבאַליק דיסאָרדערס (,).

די אַרטיטשאָוק אין ירושלים אויך כּולל טיאַמינע און פּאַטאַסיאַם. די קענען העלפֿן דיין נערוועז סיסטעם און העכערן די געהעריק מוסקל פונקציאָנירן (13).

ירושלים אַרטיטשאָוק קענען זיין געגעסן האַלב אָדער רוי. דאָס העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן מעטאַבאַליק קרענק.

4. קנאָבל

קנאָבל איז אַ ינקרעדאַבלי געשמאַק קרייַטעכץ פֿאַרבונדן מיט פאַרשידן געזונט בענעפיץ.

וועגן 11% פון די קנאָבל פיברע אינהאַלט קומט פון ינולין און 6% פון אַ זיס, נאַטירלעך געשעעניש פּרעביאָטיק גערופֿן פרוקטאָאָליגאָסאַקטשאַרידעס (FOS).

קנאָבל אַקץ ווי אַ פּרעביאָטיק דורך פּראַמאָוטינג די וווּקס פון וווילטויק ביפידאָבאַקטעריאַ אין די קישקע. עס פּריווענץ די גראָוינג פון באַקטיריאַ (17).

קנאָבל עקסטראַקט קען זיין עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און האט געוויזן אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ראַק און אַנטימיקראָביאַל יפעקס. עס קען אויך האָבן בענעפיץ קעגן אַזמאַ (, 19,).

קנאָבל גיט דיין פודז גרויס טאַם און גיט פּרעביאָטיק בענעפיץ. עס איז געוויזן צו העלפֿן העכערן גוט באַקטיריאַ און פאַרמייַדן שעדלעך באַקטיריאַ גראָוינג.

5. אַניאַנז

אַניאַנז זענען אַ זייער געשמאַק און ווערסאַטאַל גרינס וואָס איז פֿאַרבונדן מיט פאַרשידן געזונט בענעפיץ.

ענלעך צו קנאָבל, ינולין אַקאַונץ פֿאַר 10% פון די גאַנץ פיברע אינהאַלט פון אַניאַנז, בשעת FOS איז אַרום 6% (, 22).

FOS סטרענגטאַנז קישקע פלאָראַ, העלפּס מיט פעט ברייקדאַון און בוסט די ימיון סיסטעם דורך ינקריסינג פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד אין סעלז (,,).

אַניאַנז זענען אויך רייַך אין די פלאַוואָנאָיד קווערסעטין, וואָס גיט אַניאַנז אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס.

דערצו, אַניאַנז האָבן אַנטיביאָטיק פּראָפּערטיעס און קען צושטעלן בענעפיץ פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (,).

אַניאַנז זענען רייַך אין ינולין און FOS, וואָס קענען העלפֿן דיין ימיון סיסטעם, צושטעלן ברענוואַרג פֿאַר דיין קישקע באַקטיריאַ און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

6. ליקס

ליקס קומען פון דער זעלביקער משפּחה ווי אַניאַנז און קנאָבל און פאָרשלאָגן ענלעך געזונט בענעפיץ.

ליקס אַנטהאַלטן אַרויף צו 16% ינולין פיברע (22).

דאַנק צו זייער אינהאַלט פון ינולין, ליקס העכערן געזונט קישקע באַקטיריאַ און העלפֿן ברייקדאַון פעט ().

ליקס זענען אויך הויך אין פלאַוואָנאָידס, וואָס שטיצן דיין גוף ס ענטפער צו אָקסידאַטיווע דרוק ().

דערצו, ליקס אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון ​​וויטאַמין קיי. א 100 גראַם סערווינג גיט וועגן 52% פון די RDI, וואָס אָפפערס בענעפיץ פֿאַר די האַרץ און ביינער (27).

ליקס זענען אָפט געניצט אין קוקינג פֿאַר זייער בוילעט טאַם. זיי האָבן הויך פּרעביאָטיק ינולין פיברע און וויטאַמין ק.

7. ספּאַרזשע

ספּאַרזשע איז אַ פאָלקס גרינס און אן אנדער גרויס מקור פון פּרעביאָטיקס.

די אינהאַלט פון ינולין קען זיין וועגן 2-3 גראַמז פּער געדינט פון 100 גראַמז.

ספּאַרזשע איז געוויזן צו העכערן פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע און איז פארבונדן צו דער פאַרהיטונג פון זיכער קאַנסערס ().

די קאָמבינאַציע פון ​​פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין ספּאַרזשע אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ ().

א ספּאַרזשע סערווינג פון 100 גראַם (3.5-אַז) אויך כּולל וועגן 2 גראַמז פּראָטעין.

ספּאַרזשע איז אַ פרילינג גרינס רייַך אין פּרעביאָטיק פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. דאָס פּראַמאָוץ געזונט קישקע באַקטיריאַ און קען פאַרמייַדן זיכער קאַנסערס.

8. Bananas

Bananas זענען זייער פאָלקס. זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע.

Bananas אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון ינולין.

ונריפּע (גרין) bananas זענען אויך הויך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס פּרעביאָטיק יפעקס.

די פּרעביאָטיק פיברע אין bananas איז געוויזן צו פאַרגרעסערן געזונט קישקע באַקטיריאַ און רעדוצירן בלאָוטינג (,,).

Bananas זענען רייַך אין פיברע. זיי זענען אויך גרויס אין פּראַמאָוטינג געזונט קישקע באַקטיריאַ און רידוסינג בלאָוטינג.

9. גערשטן

גערשטן איז אַ פאָלקס קאַשע קערל און איז געניצט צו מאַכן ביר. עס כּולל 3-8 גראַמז פון ביתא-גלוקאַן פּער 100 גראַם געדינט.

ביתא-גלוקאַן איז אַ פּרעביאָטיק פיברע וואָס פּראַמאָוץ די וווּקס פון פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע שעטעך (, 33,).

די ביתא-גלוקאַן אין גערשטן איז אויך געוויזן צו נידעריקער גאַנץ און לדל קאַלעסטעראַל, און קען אויך העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס (,,,).

דערצו, גערשטן איז רייַך אין סעלעניום. דאָס העלפּס מיט טיירויד פונקציאָנירן, אַנטיאַקסאַדאַנט בענעפיץ און בוסט די ימיון סיסטעם (39, 40).

גערשטן איז הויך אין ביתא-גלוקאַן פיברע, וואָס פּראַמאָוץ געזונט באַקטיריאַ אין די קישקע. עס מיינט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס.

10. אָוץ

גאַנץ אָוץ זענען אַ זייער געזונט קערל מיט פּרעביאָטיק בענעפיץ. זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון ביתא-גלוקאַן פיברע און עטלעכע קעגנשטעליק קראָכמאַל.

ביתא-גלוקאַן פֿון אָוץ איז לינגקט צו געזונט קישקע באַקטיריאַ, נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל, בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער און רידוסט ראַק ריזיקירן (,,,,).

דערצו, עס איז געוויזן צו פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און העלפן קאָנטראָלירן אַפּעטיט (,).

אָוץ אויך פאָרשלאָגן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי שוץ רעכט צו זייער אינהאַלט פון פאַנאַליק זויער (,).

גאַנץ אָוץ זענען אַ קערל רייַך אין ביתא-גלוקאַן פיברע. זיי פאַרגרעסערן געזונט קישקע באַקטיריאַ, פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און קען רעדוצירן ראַק ריזיקירן.

11. Apples

Apples זענען אַ געשמאַק פרוכט. פּעקטין אַקאַונץ פֿאַר בעערעך 50% פון די גאַנץ פיברע אינהאַלט פון עפּל.

די פּעקטין אין apples האט פּרעביאָטיק בענעפיץ. עס ינקריסיז בוטיראַטע, אַ קורץ-קייט פאַטי זויער אַז פידז די וווילטויק קישקע באַקטיריאַ און דיקריסאַז די באַפעלקערונג פון שעדלעך באַקטיריאַ (,).

אַפּפּלעס זענען אויך הויך אין פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ.

קאַמביינד, פּאָליפענאָלס און פּעקטין האָבן שוין לינגקט צו ימפּרוווד דיגעסטיווע געזונט און פעט מאַטאַבאַליזאַם, דיקריסט לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל און אַ רידוסט ריזיקירן פון פאַרשידן קאַנסערס (,,,,).

Apples אויך אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (,,).

Apples זענען רייַך אין פּעקטין פיברע. פּעקטין פּראַמאָוץ געזונט קישקע באַקטיריאַ און העלפּס פאַרקלענערן שעדלעך באַקטיריאַ. עס אויך העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל און ראַדוסאַז ראַק ריזיקירן.

12. קאָנדזשאַק וואָרצל

קאָנדזשאַק וואָרצל, אויך באקאנט ווי העלפאַנד יאַם, איז אַ טובער אָפט געניצט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע פֿאַר זיין געזונט בענעפיץ.

דער טובער כּולל 40% גלוקאָמאַננאַן פיברע, אַ זייער וויסקאַס דייאַטערי פיברע.

קאָנדזשאַק גלוקאָמאַננאַן פּראַמאָוץ די וווּקס פון פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל, ריליווז פאַרשטאָפּונג און בוסט דיין ימיון סיסטעם (,).

גלוקאָמאַננאַן איז אויך געוויזן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט און העלפּס מיט וואָג אָנווער, בשעת ימפּרוווינג קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם (,,).

איר קענען פאַרנוצן עס אין די פאָרעם פון פודז מיט די קאָנדזשאַק וואָרצל, אַזאַ ווי שיראַטאַקי לאָקשן. איר קענט אויך נעמען גלוקאָמאַננאַן ביילאגעס.

די גלוקאָמאַננאַן פיברע געפֿונען אין קאָנדזשאַק וואָרצל העלפּס העכערן פרייַנדלעך באַקטיריאַ, ראַדוסאַז פאַרשטאָפּונג, בוסט די ימיון סיסטעם, לאָווערס קאַלעסטעראַל אין די בלוט און העלפּס מיט וואָג אָנווער.

13. קאַקאַאָ

קאַקאַאָ בינז זענען געשמאַק און זייער געזונט.

די ברייקדאַון פון קאַקאַאָ בינז אין די צווייפּינטל טראגט ניטריק אַקסייד, וואָס האט וווילטויק יפעקס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ().

קאַקאַאָ איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פלאַוואַנאָלס.

קאַקאַאָ מיט פלאַוואַנאָל כּולל שטאַרק פּרעביאָטיק בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט וווּקס פון געזונט קישקע באַקטיריאַ. עס אויך האט בענעפיץ פֿאַר די האַרץ (,,,).

קאַקאַאָ איז אַ געשמאַק פּרעביאָטיק עסנוואַרג. עס כּולל פלאַוואַנאָלס וואָס פאַרגרעסערן געזונט קישקע באַקטיריאַ, נידעריקער קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די געזונט פון די האַרץ.

14. בורדאָקק וואָרצל

בורדאָקק וואָרצל איז אָפט געניצט אין יאַפּאַן און האט פּראָווען געזונט בענעפיץ.

עס כּולל וועגן 4 גראַמז פיברע פּער 100 גראַם (3.5-אַז) סערווינג, און די מערהייט פון דעם איז פֿון ינולין און FOS.

ינולין און FOS פֿון בורדאָקק וואָרצל האָבן פּרעביאָטיק פּראָפּערטיעס וואָס קענען ינכיבאַט וווּקס פון שעדלעך באַקטיריאַ אין די געדערעם, העכערן באָוועל מווומאַנץ און פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן ().

בורדאָקק וואָרצל אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און בלוט צוקער לאָוערינג פּראָפּערטיעס (,,,).

בורדאָקק וואָרצל איז וויידלי קאַנסומד אין יאַפּאַן. עס איז געוויזן צו העכערן געזונט באָוועל מווומאַנץ, ינכיבאַט די פאָרמירונג פון שעדלעך באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל און בוסט די ימיון סיסטעם.

15. פלאַקססעעדס

פלאַקססעעדס זענען ינקרעדאַבלי געזונט. זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון פּרעביאָטיקס.

די פיברע אינהאַלט פון פלאַקססעעדס איז 20-40% סאַליאַבאַל פיברע פֿון מיוקילאַגע גאַמז און 60-80% ינסאַליאַבאַל פיברע פון ​​סעליאַלאָוס און ליגנין.

די פיברע אין פלאַקססעעדס פּראַמאָוץ געזונט קישקע באַקטיריאַ, פּראַמאָוץ רעגולער באָוועל מווומאַנץ און ראַדוסאַז די סומע פון ​​דייאַטערי פעט איר קיצער און אַרייַנציען (,).

פלאַקססעעדס האָבן אַנטי-ראַק און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס ווייַל פון זייער אינהאַלט פון פאַנאַליק אַנטיאַקסאַדאַנץ און העלפּס רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס (,).

פלאַקססעעד פיברע פּראַמאָוץ רעגולער באָוועל מווומאַנץ, סלאָוז לדל קאַלעסטעראַל און ראַדוסאַז די סומע פון ​​פעט איר קיצער און אַרייַנציען.

16. יאַקאָן וואָרצל

יאַקאָן וואָרצל איז זייער ענלעך צו זיס פּאַטייטאָוז און איז רייַך אין פיברע. עס איז דער הויפּט רייַך אין פּרעביאָטיק פרוקטאָאָליגאָסאַקטשאַרידעס (פאָס) און ינולין.

די ינולין אין יאַקאָן איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן קישקע באַקטיריאַ, רעדוצירן פאַרשטאָפּונג, פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן מינעראַל אַבזאָרפּשאַן און רעגולירן בלוט פאַץ (,,).

יאַקאָן אויך כּולל פאַנאַליק קאַמפּאַונדז וואָס געבן עס אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס (,).

יאַקאָן וואָרצל איז רייַך אין ינולין און FOS. עס איז גרויס צו העכערן דיגעסטיווע געזונט, פֿאַרבעסערן מינעראַל אַבזאָרפּשאַן, פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם און רעגיאַלייטינג בלוט פאַץ.

17. דזשיקאַמאַ וואָרצל

Jicama שורש איז נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פיברע, אַרייַנגערעכנט די פּרעביאָטיק פיברע ינולין.

Jicama וואָרצל העלפּס פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט, פאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס (,).

אין אַדישאַן, עס כּולל וויטאַמין C, וואָס סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם צו קעמפן מיט ילנאַסיז ().

די פאַבריק אָפפערס אַ ויסגעצייכנט וואָג פון אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז ().

Jicama שורש איז נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער רייַך אין ינולין.עס קען פֿאַרבעסערן דיין קישקע באַקטיריאַ, העכערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנט שוץ.

18. ווייץ קלייַען

ווייץ קלייַען איז די ויסווייניקסט שיכטע פון ​​די גאַנץ ווייץ קערל. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּרעביאָטיקס.

עס אויך כּולל אַ ספּעציעל טיפּ פון פיברע געמאכט פון אַראַבינאָקסילאַן אָליגאָסאַקטשאַרידעס (אַקסאָס).

אַקסאָס פיברע רעפּראַזענץ וועגן 64-69% פון ווייץ קלייַען ס פיברע אינהאַלט.

אַקסאָס פיברע פון ​​ווייץ קלייַען איז געוויזן צו בוסט געזונט ביפידאָבאַקטעריאַ אין די קישקע (,,).

ווייץ קלייַען איז אויך געוויזן צו רעדוצירן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי פלאַטולענסע, קראַמפּינג און אַבדאָמינאַל ווייטיק (,).

גריינז רייַך אין אַקסאָס אויך אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ראַק יפעקס (,).

ווייץ קלייַען איז רייַך אין אַקסאָס, אַ טיפּ פון פיברע וואָס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן געזונט קישקע באַקטיריאַ און רעדוצירן דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

19. יאַמ - גראָז

סיוויד (מאַרינע אַלדזשי) איז ראַרעלי געגעסן. אָבער, דאָס איז אַ זייער שטאַרק פּרעביאָטיק עסנוואַרג.

בעערעך 50-85% פון יאַמ - גראָז פיברע אינהאַלט קומט פון וואַסער סאַליאַבאַל פיברע (, 93).

די פּרעביאָטיק יפעקס פון יאַמ - גראָז זענען געלערנט אין אַנימאַלס אָבער נישט אין יומאַנז.

פונדעסטוועגן, די שטודיום האָבן געוויזן אַז יאַמ - גראָז קען צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ.

זיי קענען פֿאַרבעסערן דעם וווּקס פון פרייַנדלעך קישקע באַקטיריאַ, פאַרמייַדן וווּקס פון באַקטיריאַ פון קרענק, בוסט די ימיון פונקציאָנירן און רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק ().

יאַמ - גראָז איז אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען פארבונדן צו דער פאַרהיטונג פון האַרץ אנפאלן און סטראָקעס ().

יאַמ - גראָז איז אַ גרויס מקור פון פּרעביאָטיק פיברע. דאָס קען פאַרגרעסערן די באַפעלקערונג פון פרייַנדלעך באַקטיריאַ, פאַרשפּאַרן די וווּקס פון שעדלעך באַקטיריאַ און פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן.

פּרעביאָטיקס זענען זייער וויכטיק

פּרעביאָטיק עסנוואַרג זענען הויך אין ספּעציעל טייפּס פון פיברע וואָס שטיצן דיגעסטיווע געזונט.

זיי העכערן די פאַרגרעסערן פון פריינדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע, העלפן מיט פאַרשידן דיגעסטיווע פּראָבלעמס און אפילו פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם.

פּרעביאָטיק פודז זענען אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט און אפילו העלפֿן צו פאַרמייַדן זיכער חולאתן.

עטלעכע פון ​​די פיברע אינהאַלט פון די פודז קען זיין אָלטערד בעשאַס די קאָכן, אַזוי פּרובירן צו פאַרנוצן זיי רוי אלא ווי האַלב.

טאָן זיך און דיין קישקע באַקטיריאַ אַ טויווע דורך עסן אַ פּלאַץ פון די פּרעביאָטיק פודז.