18 געשמאַק רעסיפּעס פֿאַר נידעריק-קאַרב פרישטיק
צופרידן
- 1. עגגס און וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס אָיל
- ינגרידיאַנץ:
- 2. סקילאַט-בייקט עגגס מיט שפּינאַט, יאָגורט, און טשילי אָיל
- ינגרידיאַנץ:
- 3. קאָוובוי פרישטיק סקילאַט
- ינגרידיאַנץ:
- 4. בייקאָן און עגגס אין אַ אַנדערש וועג
- ינגרידיאַנץ:
- 5. סייווערי, פלאָורלעסס יי-און-קאָטטאַגע-קעז פרישטיק מאַפאַנז
- ינגרידיאַנץ:
- 6. קרעם קעז פּאַנקייקס
- ינגרידיאַנץ:
- 7. שפּינאַט, שוועמל, און פעטאַ קראַסטלעסס קיש
- ינגרידיאַנץ:
- 8. פּאַלעאָ ווורשט יי 'מקמופפין'
- ינגרידיאַנץ:
- 9. קאָקאָסנוס טשיאַ פּודינג
- ינגרידיאַנץ:
- 10. באַקאָן און עגגס
- ינגרידיאַנץ:
- 11. בייקאָן, יי, אַוואָקאַדאָ, און טאָמאַטאָ סאַלאַט
- ינגרידיאַנץ:
- 12. אַוואָקאַדאָ סטאַפט מיט סמאָוקט לאַקס און יי
- ינגרידיאַנץ:
- 13. עפּל מיט מאַנדל פּוטער
- ינגרידיאַנץ:
- 14. ווורשט און עגגס צו גיין
- ינגרידיאַנץ:
- 15. באַקאָן פּאַנקייקס
- ינגרידיאַנץ:
- 16. נידעריק-קאַרב, ניט-יי פרישטיק באַקן
- ינגרידיאַנץ:
- 17. שפּינאַט, גאָאַט קעז און טשאָריזאָ אָמעלעט
- ינגרידיאַנץ:
- 18. נידעריק-קאַרב וואַפאַלז
- ינגרידיאַנץ:
- די דנאָ ליניע
- מאָלצייַט פּרעפּ: וואָכעדיק פרישטיק
פילע מענטשן וואָס נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, האָבן שווער צו פרישטיק.
עטלעכע זענען פאַרנומען אין דער מאָרגן, בשעת אנדערע פשוט טאָן ניט פילן הונגעריק אין די אָנהייב פון די טאָג.
כאָטש סקיפּינג פרישטיק און ווארטן ביז דיין אַפּעטיט קומט צוריק אַרבעט פֿאַר עטלעכע, פילע מענטשן קענען פילן און דורכפירן בעסער מיט אַ געזונט פרישטיק.
אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, עס איז קריטיש צו אָנהייבן דיין טאָג מיט עפּעס נערעוודיק.
דאָ זענען 18 רעסאַפּיז פֿאַר געשמאַק פרישטיק מיט נידעריק קאַרב. צו מאַכן די רעסאַפּיז כעלטיער, האָפּקען די פּראַסעסט פלייש און פאַרבייַטן עס מיט אן אנדער הויך-פּראָטעין עסנוואַרג.
1. עגגס און וועדזשטאַבאַלז געפּרעגלט אין קאָקאָסנוס אָיל
ינגרידיאַנץ:
- קאָקאָסנוס בוימל
- קעראַץ
- בלומענקרויט
- בראַקאַלי
- גרין בינז
- עגגס
- שפּינאַט
- בשמים
View רעצעפּט
2. סקילאַט-בייקט עגגס מיט שפּינאַט, יאָגורט, און טשילי אָיל
ינגרידיאַנץ:
- גריכיש יאָגורט
- קנאָבל
- פּוטער
- איילבירטן אויל
- פּאָרע - ציבעלע
- סקאַלליאָן
- שפּינאַט
- לימענע זאַפט
- עגגס
- טשילי פּודער
View רעצעפּט
3. קאָוובוי פרישטיק סקילאַט
ינגרידיאַנץ:
- פרישטיק ווורשט
- זיס פּאַטייטאָוז
- עגגס
- אַוואָקאַדאָ
- סילאַנטראָו
- הייס סאָוס
- רוי קעז (אַפּשאַנאַל)
- זאַלץ
- פעפער
View רעצעפּט
4. בייקאָן און עגגס אין אַ אַנדערש וועג
ינגרידיאַנץ:
- גאַנץ-פעט קרעם קעז
- דאַר טיים
- עגגס
- בייקאָן
View רעצעפּט
5. סייווערי, פלאָורלעסס יי-און-קאָטטאַגע-קעז פרישטיק מאַפאַנז
ינגרידיאַנץ:
- עגגס
- גרינע צוויבל
- העמפּ זאמען
- מאַנדל מאָלצייַט
- הייַזקע קעז
- פּאַרמעסאַן קעז
- באַקינג פּודער
- פלאַקססעעד מאָלצייַט
- הייוון פלאַקעס
- זאַלץ
- ספּייק געווירץ
View רעצעפּט
6. קרעם קעז פּאַנקייקס
ינגרידיאַנץ:
- שמיר קעז
- עגגס
- סטעוויאַ
- צימערינג
View רעצעפּט
7. שפּינאַט, שוועמל, און פעטאַ קראַסטלעסס קיש
ינגרידיאַנץ:
- שוועמל
- קנאָבל
- פאַרפרוירן שפּינאַט
- עגגס
- מילך
- פעטאַ קעז
- גרייטיד פּאַרמעסאַן
- מאָזזאַרעללאַ
- זאַלץ
- פעפער
View רעצעפּט
8. פּאַלעאָ ווורשט יי 'מקמופפין'
ינגרידיאַנץ:
- גהי
- כאַזער פרישטיק ווורשט
- עגגס
- זאַלץ
- שוואַרץ פעפער
- גואַקאַמאָלע
View רעצעפּט
9. קאָקאָסנוס טשיאַ פּודינג
ינגרידיאַנץ:
- טשיע קערעלעך
- גאַנץ-פעט קאָקאָסנוס מילך
- האָניק
View רעצעפּט
10. באַקאָן און עגגס
ינגרידיאַנץ:
- בייקאָן
- עגגס
View רעצעפּט
11. בייקאָן, יי, אַוואָקאַדאָ, און טאָמאַטאָ סאַלאַט
ינגרידיאַנץ:
- בייקאָן
- עגגס
- אַוואָקאַדאָ
- טאמאטעס
View רעצעפּט
12. אַוואָקאַדאָ סטאַפט מיט סמאָוקט לאַקס און יי
ינגרידיאַנץ:
- אַוואָקאַדאָס
- סמאָוקט לאַקס
- עגגס
- זאַלץ
- שוואַרץ פעפער
- טשילי פלאַקעס
- פריש קראָפּ
View רעצעפּט
13. עפּל מיט מאַנדל פּוטער
ינגרידיאַנץ:
- עפּל
- מאַנדל פּוטער
View רעצעפּט
14. ווורשט און עגגס צו גיין
ינגרידיאַנץ:
- ווורשט
- עגגס
- גרינע צוויבל
- זאַלץ
View רעצעפּט
15. באַקאָן פּאַנקייקס
ינגרידיאַנץ:
- בייקאָן
- יי ווייץ
- קאָקאָסנוס מעל
- געלאַטין
- ונסאַלטעד פּוטער
- טשיוועס
View רעצעפּט
16. נידעריק-קאַרב, ניט-יי פרישטיק באַקן
ינגרידיאַנץ:
- גרין און רויט גלאָק פעפער
- איילבירטן אויל
- ספּייק געווירץ
- שוואַרץ פעפער
- טערקיי פרישטיק ווורשט
- מאָזזאַרעללאַ
View רעצעפּט
17. שפּינאַט, גאָאַט קעז און טשאָריזאָ אָמעלעט
ינגרידיאַנץ:
- טשאָריזאָ ווורשט
- פּוטער
- עגגס
- וואַסער
- ציג קעז
- שפּינאַט
- אַוואָקאַדאָ
- סאַלסאַ
View רעצעפּט
18. נידעריק-קאַרב וואַפאַלז
ינגרידיאַנץ:
- יי ווייץ
- גאַנץ יי
- קאָקאָסנוס מעל
- מילך
- באַקינג פּודער
- סטעוויאַ
View רעצעפּט
די דנאָ ליניע
יעדער פון די נידעריק-קאַרב ברעקפאַסץ איז רייַך אין פּראָטעין און געזונט פאַץ און איר זאָל האַלטן איר צופֿרידן און ענערגעטיק פֿאַר שעה - כאָטש עטלעכע וואָלט נוץ פון אַ כעלטיער, ווייניקער פּראַסעסט פּראָטעין מקור.
אן אנדער אָפּציע איז צו פשוט קאָכן מער ווי איר דאַרפֿן פֿאַר מיטאָג, און דעמאָלט וואַרעמען עס און עסן עס פֿאַר פרישטיק דער ווייַטער מאָרגן.
די פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר געזונט נידעריק-קאַרב מילז זענען סאָף, אַלאַוינג איר צו געפֿינען די רעכט שיסל פֿאַר פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג אָדער סנאַקס.
מאָלצייַט פּרעפּ: וואָכעדיק פרישטיק
מאַפּע סעלעקציע
ווי געשווינד עלי קריגער געץ מיטאָג אויף די טיש