14 פּשוט וועגן צו האַלטן אַ געזונט דיעטע

צופרידן

• 1. אָנהייבן מיט רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז
• 2. טראַכטן וועגן וואָס טאַקע מאָוטאַווייץ איר
• 3. האַלטן אַנכעלטי פודז אויס פון די הויז
• 4. דו זאלסט נישט האָבן אַ 'אַלע אָדער גאָרנישט' צוגאַנג
• 5. פירן געזונט סנאַקס
• 6. געניטונג און טוישן דיעטע אין דער זעלביקער צייט
• 7. האָבן אַ שפּיל פּלאַן איידער איר עסן אויס
• 8. דו זאלסט נישט לאָזן טראַוואַלינג דירייל איר
• 9. פּראַקטיסע מיינדפאַל עסן
• 10. שפּור און מאָניטאָר דיין פּראָגרעס
• 11. באַקומען אַ שוטעף צו פאַרבינדן איר
• 12. אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק
• 13. פאַרשטיין אַז עס נעמט צייט צו טוישן דיין כאַבאַץ
• 14. רעכענען אויס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר
• די דנאָ שורה

אויב איר עסן געזונט, איר קענען פאַרלירן וואָג און מער ענערגיע.

דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קרענק.

טראָץ די בענעפיץ, אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל קען זיין טשאַלאַנדזשינג.

דאָ זענען 14 וועגן צו האַלטן אַ געזונט דיעטע.

1. אָנהייבן מיט רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז

עסן אַ נערעוודיק דיעטע האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פּאָטענציעל וואָג אָנווער.

אָבער, עס איז וויכטיק צו שטעלן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דרוק זיך צו פאַרלירן וואָג צו געשווינד, דיין פּלאַן צו דערגרייכן אַ בעסער געזונט קען זיין רילאַקסט.

רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז אַביס מענטשן וואָס האָבן דערוואַרט צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג זענען מער מסתּמא צו פאַלן פון אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם אין 6-12 חדשים ().

אויב איר שטעלן אַ מער רעאַליסטיש און אַטשיוואַבאַל ציל, איר קענען האַלטן דיסקערידזשד און קען אפילו פירן צו גרעסער וואָג אָנווער.

ווייל רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז ינקריסיז דיין גיכער פון כיטינג געזונט לייפסטייל ביכייוויערז.

2. טראַכטן וועגן וואָס טאַקע מאָוטאַווייץ איר

געדענקען וואָס איר מאַכן געזונט ברירות קענען העלפֿן איר בלייבן אויף גאַנג.

עס קען זיין נוציק צו מאַכן אַ רשימה פון ספּעציפיש סיבות וואָס איר ווילט געזונט.

האַלטן דעם רשימה האַנטיק און אָפּשיקן צו עס ווען איר פילן אַז איר דאַרפֿן אַ דערמאָנונג.

ווען איר זענט געפרואווט צו נאָכגעבן זיך אַנכעלטי ביכייוויערז, געדענקען וואָס מאָוטאַווייץ איר קענען העלפן איר בלייבן אויף שפּור.

3. האַלטן אַנכעלטי פודז אויס פון די הויז

עס איז שווער צו עסן געזונט אויב איר זענט סעראַונדאַד דורך אָפּפאַל פודז.

אויב אנדערע משפּחה מיטגלידער וועלן האָבן די פודז אַרום, פּרובירן צו האַלטן זיי פאַרבאָרגן ווי אויף קאַונערטאַפּס.

דער זאגן אויס פון דערזען, אויס פון גייַסט באשטימט אַפּלייז דאָ.

ווייל עסן אויף אַרויסווייַזן אין פאַרשידן געביטן פון די הויז איז געווען לינגקט צו אַביסאַטי און געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון אַנכעלטי פודז (,).

אויב איר האַלטן אַנכעלטי פודז פון די הויז, אָדער לפּחות אויס פון דערזען, איר קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון שפּור.

4. דו זאלסט נישט האָבן אַ 'אַלע אָדער גאָרנישט' צוגאַנג

א הויפּט וועג בלאָקק צו דערגרייכן אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל איז שוואַרץ-און-ווייַס טינגקינג.

איין פּראָסט סצענאַר איז אַז איר האָט אַ ביסל אַנכעלטי אַפּאַטייזערז אויף אַ פּאַרטיי, באַשליסן אַז דיין דיעטע איז רוינד פֿאַר די טאָג און פאָרזעצן צו אָוווערילד מיט אַנכעלטי פודז.

אַנשטאָט צו באַטראַכטן דעם טאָג רוינד, פּרובירן צו שטעלן די פאַרגאַנגענהייט הינטער איר און קלייַבן געזונט, אַנפּראָסעסט פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין פֿאַר די רעשט פון דער פּאַרטיי.

דאָס וועט העלפֿן איר פילן פול און צופֿרידן ווי סטאַפט און פראַסטרייטאַד.

עטלעכע ברירות אָן פּלאַן מאַכן אַ קליין ביסל חילוק אין די לאַנג טערמין, אויב איר באַלאַנסירן זיי מיט געזונט פודז.

רידזשעקטינג די אָנטרייַבן צו ריכטער דיין טאָג ווי גוט אָדער שלעכט קענען פאַרמייַדן איר צו אָווועריטינג און מאַכן נעבעך ברירות.

5. פירן געזונט סנאַקס

סטיקינג צו אַ געזונט דיעטע קענען זיין שווער ווען איר ניטאָ אַוועק פון שטוב פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז.

אויב איר באַקומען אויך הונגעריק אויף די גיין, איר קענט אָנכאַפּן אַלץ וואָס איז בנימצא.

דאָס איז אָפט פּראַסעסט עסנוואַרג וואָס קען נישט טאַקע באַפרידיקן הונגער און איז נישט גוט פֿאַר איר אין די לאַנג טערמין.

אויב איר האָבן געזונט-פּראָטעין סנאַקס אין האַנט, איר קענען האַלטן דיין אַפּעטיט אין קאָנטראָל ביז איר קענען האָבן אַ פול מאָלצייַט ().

עטלעכע ביישפילן פון גוטע פּאָרטאַטיוו סנאַקס זענען אַלמאַנדז, פּינאַץ און דזשערקי. אויך באַטראַכטן פילונג אַ קליין קולער מיט שווער-בוילד עגגס, קעז אָדער גריכיש יאָגורט.

נעמען געזונט, הויך-פּראָטעין סנאַקס ווען איר זענט אויף די וועג אָדער טראַוואַלינג אין פאַל איר קענען נישט עסן אַ מאָלצייַט פֿאַר עטלעכע שעה.

6. געניטונג און טוישן דיעטע אין דער זעלביקער צייט

איר קען האָבן געהערט איר זאָל נישט טוישן צו פילע זאכן אין אַמאָל ווען איר פּרובירן צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. אין אַלגעמיין, דאָס איז אַ גוטע עצה.

נאָך, פאָרשונג ווייזט אַז ווען איר מאַכן ענדערונגען אין דייאַטערי און גשמיות טעטיקייט אין דער זעלביקער צייט, די רעזולטאַטן טענד צו פאַרשטאַרקן יעדער אנדערער.

אין אַ לערנען אין 200 מענטשן, יענע וואָס האָבן אָנגעהויבן עסן אַ געזונט דיעטע און געניטונג אין דער זעלביקער צייט, עס איז געווען גרינגער צו טייַנען די ביכייוויערז ווי יענע וואָס סטאַרטעד מיט דיעטע אָדער געניטונג אַליין, און די אנדערע שפּעטער צוגעגעבן ().

סימולטאַנעאָוסלי אָנהייב צו געניטונג און טשאַנגינג די וועג איר עסן ינקריסאַז דיין גיכער פון געזונט לייפסטייל הצלחה.

7. האָבן אַ שפּיל פּלאַן איידער איר עסן אויס

טריינג צו האַלטן אַ געזונט דיעטע בשעת איר עסן, קען זיין זייער טשאַלאַנדזשינג.

נאָך, עס זענען וועגן צו מאַכן עס גרינגער, אַזאַ ווי טשעק אויס די מעניו איידער איר גיין אָדער געטרונקען וואַסער איידער און בעשאַס די מאָלצייַט.

עס איז בעסטער צו האָבן אַ סטראַטעגיע איידער איר באַקומען צו דעם רעסטאָראַן ווי צו זיין אָוווערכוועלמד אַמאָל איר באַקומען דאָרט.

דאָ זענען 20 קלוג עצות צו עסן געזונט ווען איר עסן עסן.

אויב איר האָבן אַ פּלאַן איידער איר עסן, איר קענט מאַכן כעלטיער עסנוואַרג ברירות.

8. דו זאלסט נישט לאָזן טראַוואַלינג דירייל איר

צי איר זענט טראַוואַלינג פֿאַר געשעפט אָדער פאַרגעניגן, אויב איר זענט אַרויס פון דיין באַקאַנט טעריטאָריע, עס קען מאַכן עס שווער צו האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט:

• פאָרשן די רעסטראַנץ און סופּערמאַרקיץ איידער די צייט.
• פּאַקן עטלעכע געזונט פודז וואָס טאָן ניט צעלאָזן לייכט.
• אַרויסרופן זיך צו בלייַבן אויף שפּור פֿאַר רובֿ פון די יאַזדע.

איר קענט האַלטן אַ געזונט עסן פּלאַן בשעת איר אַרומפאָרן. כל עס נעמט איז אַ ביסל פון פאָרשונג, פּלאַנירונג, און היסכייַוועס.

9. פּראַקטיסע מיינדפאַל עסן

אויב איר עסן מינדפוללי, איר קענען האַלטן אַ געזונט לייפסטייל.

נעמען צייט צו הנאה פון דיין עסנוואַרג און אָפּשאַצן די פיייקייט צו שפּייַזן איר. דאָס ינקריסיז דיין גיכער פון הצלחה, בלייַביק נאַטוראַל ענדערונגען.

אין אַ פיר-חודש לערנען, יבערוואָג און אַביס וואָמען וואָס פּראַקטיסט מיינדפאַל עסן באטייטיק ימפּרוווד זייער שייכות מיט עסנוואַרג ().

אן אנדער 6-וואָך לערנען אין וואָמען מיט הוליעניש עסן דיסאָרדער געפונען אַז הוליעניש עפּיסאָודז דיקריסט פון 4 צו 1.5 פּער וואָך ווען די וואָמען פּראַקטיסעד מיינדפאַל עסן. פּלוס די שטרענגקייַט פון יעדער הוליעניש דיקריסט ().

אַדאַפּטינג אַ מיינדפאַל עסן צוגאַנג קענען העלפֿן איר דערגרייכן אַ בעסער שייכות מיט עסנוואַרג און קען רעדוצירן הוליעניש עסן.

10. שפּור און מאָניטאָר דיין פּראָגרעס

אויב איר עסן דיין פודז אין אַ טאָגבוך, אָנליין שפּייַז טראַקער אָדער אַפּ, איר קענען האַלטן אַ געזונט דיעטע און פאַרלירן וואָג (,,).

מעסטן דיין פּראָגרעס איז אויך וווילטויק און גיט איר מאָוטאַוויישאַן וואָס קענען העלפֿן איר גיין ווייטער.

אין אַ דרייַ-חודש לערנען, יבערוואָג וואָמען וואָס האָבן באַקומען פּעדאָמעטערס געגאנגען ווייַטער און פאַרפאַלן זעקס מאָל מער וואָג ווי יענע וואָס האבן נישט נוצן זיי ().

טראַקינג דיין עסנוואַרג ינטייק און געניטונג פּראָגרעס קענען צושטעלן מאָוטאַוויישאַן און אַקאַונאַביליטי. שטודיום ווייַזן אַז עס העלפּס איר צו האַלטן אַ געזונט דיעטע און פירן צו גרעסער וואָג אָנווער.

11. באַקומען אַ שוטעף צו פאַרבינדן איר

סטיקינג מיט אַ געזונט עסן און געניטונג פּלאַן קענען זיין שווער צו טאָן אַליין.

ווייל אַ דיעטע אָדער געניטונג באַדי קען זיין נוציק, ספּעציעל אויב דער מענטש איז דיין שוטעף אָדער ספּאַוס (,).

רעסעאַרטשערס וואָס לערנען דאַטן פון מער ווי 3000 קאַפּאַלז האָבן געפֿונען אַז ווען איין מענטש געמאכט אַ positive ענדערונג אין לייפסטייל, אַזאַ ווי ינקריסינג גשמיות טעטיקייט, די אנדערע איז מער מסתּמא צו נאָכפאָלגן זייער פירן ().

אויב איר האָבן אַ שוטעף מיט איר צו מאַכן ענדערונגען אין געזונט לייפסטייל, איר קענען פאַרגרעסערן דיין גיכער פון הצלחה.

12. אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק

אויב דיין ערשטער מאָלצייַט איז געזונט באַלאַנסט און כּולל טויגן פּראָטעין, איר'רע מער מסתּמא צו האַלטן סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס און טאָן ניט אָווועריט פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג (,).

אין איין לערנען, יבערוואָג וואָמען וואָס קאַנסומד בייַ מינדסטער 30 גראַמז פון פּראָטעין ביי פרישטיק, פּעלץ מער צופֿרידן און געגעסן ווייניקער קאַלאָריעס ביי לאָנטש ווי יענע וואָס האָבן געגעסן אַ פרישטיק פרישטיק פרישטיק ().

אויב איר עסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק, איר קענען בלייבן פול און קענען פאַרמייַדן אָווועריטינג שפּעטער אויף דעם טאָג.

13. פאַרשטיין אַז עס נעמט צייט צו טוישן דיין כאַבאַץ

צי ניט דיסקערידזשד אויב עס נעמט מער ווי איר דערוואַרטן צו אַדאַפּט צו דיין נייַע, געזונט וועג פון לעבעדיק.

רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז עס נעמט אַ דורכשניטלעך פון 66 טעג צו מאַכן אַ נייַע נאַטור אַ מידע (16).

יווענטשאַוואַלי, עסן עסן געזונט און עקסערסייזיז קעסיידער וועט ווערן אָטאַמאַטיק.

טאָן דיין בעסטער צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד און פאָוקיסט בשעת איר אַדאַפּט צו אַ געזונט לייפסטייל. אין דורכשניטלעך עס נעמט 66 טעג צו מאַכן אַ נייַע מידע.

14. רעכענען אויס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר

עס איז קיין שליימעסדיק וועג וואָס אַרבעט פֿאַר אַלעמען.

עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ וועג פון עסן און געניטונג אַז איר הנאה, געפֿינען סאַסטיינאַבאַל און קענען האַלטן זיך פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן.

דער בעסטער דיעטע פֿאַר איר איז די דיעטע וואָס איר קענען האַלטן אויף די לאַנג טערמין.

וואָג אָנווער מעטהאָדס וואָס אַרבעט פֿאַר עטלעכע מענטשן זענען נישט געראַנטיד צו אַרבעטן פֿאַר איר. צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, געפֿינען עפעקטיוו סטראַטעגיעס וואָס איר קענען האַלטן אויף די לאַנג טערמין.

די דנאָ שורה

ברעכן דיין כאַבאַץ און פֿאַרבעסערן דיין דיעטע איז נישט גרינג.

עטלעכע סטראַטעגיעס קענען העלפֿן איר האַלטן דיין דיעטע פּלאַנז און פאַרלירן וואָג.

די אַרייַננעמען מיינדפאַל עסן, בעכעסקעם אַנכעלטי סנאַקס אַוועק פון דערזען, קעריינג געזונט סנאַקס און פירן דיין עקספּעקטיישאַנז.נאָך, איינער פון די שליסלען צו אַ מצליח דיעטע איז צו געפֿינען זיך וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין די לאַנג טערמין.

אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, עטלעכע פון ​​די סטראַטעגיעס אויבן קען געבן איר אַ באַטייטיק מייַלע.