13 גרינג וועגן צו פאַרלירן וואַסער וואָג (שנעל און בעשאָלעם)

צופרידן

• 1. געניטונג אויף אַ רעגולער באַזע
• 2. שלאָפן מער
• 3. דרוק ווייניקער
• 4. נעמען עלעקטראָליטעס
• 5. פירן זאַלץ ינטייק
• 6. נעמען אַ מאַגנעסיום סופּפּלעמענט
• 7. נעמען אַ דאַנדעליאָן סופּפּלעמענט
• 8. טרינקען מער וואַסער
• 9. פאָקוס אויף זיכער געזונט פודז
• 10. קאַט קאַרבס
• 11. נעמען קאַפין ביילאגעס אָדער טרינקען טיי און קאַווע
• 12. טוישן דיין כאַבאַץ
• 13. באַטראַכטן רעצעפּט וואַסער פּילז
• די דנאָ ליניע

דער מענטש גוף כּולל אַרום 60% וואַסער, וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין אַלע אַספּעקץ פון לעבן.

נאָך, פילע מענטשן זאָרג וועגן וואַסער וואָג. דער הויפּט אַפּלייז צו פאַכמאַן אַטליץ און באָדיבוילדערס וואָס ווילן צו טרעפן אַ וואָג קאַטעגאָריע אָדער פֿאַרבעסערן זייער אויסזען.

וידעפדיק וואַסער ריטענשאַן, אויך באקאנט ווי ידימאַ, איז אַ אַנדערש פּראָבלעם. כאָטש עס יוזשאַוואַלי ומשעדלעך, עס קען זיין אַ זייַט ווירקונג פון ערנסט מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי האַרץ, לעבער אָדער ניר קרענק ().

וואָמען קען אויך דערפאַרונג וואַסער ריטענשאַן בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון ​​זייער מענסטרואַל ציקל און בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

דער אַרטיקל איז פֿאַר געזונט מענטשן און אַטליץ וואָס ווילן צו רעדוצירן זייער וואַסער וואָג. אויב איר האָט אַ ערנסט ידימאַ - געשווילעכץ פון דיין פֿיס אָדער געווער - באַראַטנ דיין דאָקטער.

דאָ זענען 13 וועגן צו רעדוצירן די וידעפדיק וואַסער וואָג געשווינד און בעשאָלעם.

1. געניטונג אויף אַ רעגולער באַזע

געניטונג קען זיין איינער פון די בעסטער וועגן צו רעדוצירן וואַסער וואָג אין קורץ טערמין. קיין פאָרעם פון געניטונג ינקריסאַז שווייס, וואָס מיטל אַז איר פאַרלירן וואַסער.

די דורכשניטלעך פליסיק אָנווער בעשאַס אַ שעה פון געניטונג איז ערגעץ צווישן 16-64 אונס (0.5-2 ליטער) פּער שעה, דיפּענדינג אויף סיבות אַזאַ ווי היץ און קליידער (,,).

בעשאַס געניטונג, דיין גוף אויך יבעררוק אַ פּלאַץ פון וואַסער אין דיין מאַסאַלז.

דאָס קען העלפֿן רעדוצירן וואַסער אַרויס פון דער צעל און פאַרקלענערן די "ווייך" קוק וואָס מענטשן באַריכט פון יבעריק וואַסער ריטענשאַן ().

אָבער, איר נאָך דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס דיין טריינינג סעסיע.

אן אנדער גוט אָפּציע צו פאַרגרעסערן שווייס און וואַסער אָנווער איז די סאָנאַ, וואָס איר קענען לייגן נאָך דיין ספּאָרטזאַל סעסיע.

קיצער רעגולער געניטונג קענען העלפֿן איר האַלטן אַ נאַטירלעך וואָג פון גוף פלוידס און שווייס וידעפדיק סטאָרד וואַסער.

2. שלאָפן מער

פאָרשונג אויף שלאָפן כיילייץ אַז עס איז פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר געזונט ווי דיעטע און געניטונג (,,).

שלאָפן קען אויך ווירקן די סימפּאַטעטיק רענאַל נערוועס אין די קידניז, וואָס רעגולירן סאָדיום און וואַסער וואָג ().

טויגן שלאָפן קען אויך העלפֿן דיין גוף קאָנטראָל כיידריישאַן לעוועלס און מינאַמייז וואַסער ריטענשאַן.

איר זוכט פֿאַר אַ געזונט שלאָפן פּער נאַכט, וואָס פֿאַר רובֿ מענטשן וועט זיין וועגן 7-9 שעה.

קיצער א גוטע נאַכט ס שלאָף קען העלפֿן דיין גוף פירן זיין פליסיק און סאָדיום וואָג און פירן צו רידוסט וואַסער וואָג אין די לאַנג טערמין.

3. דרוק ווייניקער

לאנג-טערמין דרוק קענען פאַרגרעסערן די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס ינפלואַנסיז גלייַך פליסיק ריטענשאַן און וואַסער וואָג ().

דאָס קען פּאַסירן ווייַל דרוק און קאָרטיסאָל פאַרגרעסערן אַ האָרמאָנע וואָס קאַנטראָולד וואַסער וואָג אין דעם גוף, באַוווסט ווי אַנטידיורעטיק האָרמאָנע אָדער אַדה ().

ADH אַרבעט דורך שיקט סיגנאַלז צו דיין קידניז, און דערציילט זיי ווי פיל וואַסער איר קענען פּאָמפּע צוריק אין דיין גוף ().

אויב איר קאָנטראָל דיין דרוק לעוועלס, איר וועט האַלטן אַן נאָרמאַל מדרגה פון אַדה און קאָרטיסאָל, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פליסיק וואָג און לאַנג-טערמין געזונט און קרענק ריזיקירן (,).

קיצער דרוק ינקריסאַז קאָרטיסאָל און די אַנטידיורעטיק האָרמאָנע (אַדה), וואָס גלייַך ווירקן דיין גוף ס וואַסער וואָג.

4. נעמען עלעקטראָליטעס

עלעקטראָליטעס זענען מינעראַלס מיט אַן עלעקטריש אָפּצאָל, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. זיי שפּילן וויכטיק ראָלעס אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט רעגיאַלייטינג וואַסער וואָג ().

ווען עלעקטראָליטע לעוועלס ווערן צו נידעריק אָדער צו הויך, זיי קענען אָנמאַכן שיפץ אין פליסיק וואָג. דאָס קען פירן צו אַ געוואקסן וואַסער וואָג ().

איר זאָל שנייַדן דיין עלעקטראָליטע ינטייק צו דיין וואַסער ינטייק. אויב איר טרינקען גרויס אַמאַונץ פון וואַסער, איר קען דאַרפֿן מער עלעקטראָליטעס ().

אויב איר געניטונג טעגלעך אָדער לעבן אין אַ פייַכט אָדער הייס סוויווע, איר קען דאַרפֿן נאָך עלעקטראָליטעס צו פאַרבייַטן די פאַרפאַלן מיט שווייס ().

אין קאַנטראַסט, גרויס אַמאַונץ פון עלעקטראָליטעס פֿון ביילאגעס אָדער געזאָלצן פודז, קאַפּאַלד מיט אַ נידעריק וואַסער ינטייק, קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג און פאַרגרעסערן וואַסער וואָג.

קיצער עלעקטראָליטעס קאָנטראָלירן וואַסער וואָג און צעל כיידריישאַן. עלעקטראָליט ביילאגעס קענען זיין נוציק אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, געניטונג אַ פּלאַץ, לעבן אין אַ הייס קלימאַט אָדער טאָן ניט עסן געזאָלצן פודז.

5. פירן זאַלץ ינטייק

סאָדיום, וואָס איר באַקומען טעגלעך פֿון זאַלץ, איז איינער פון די מערסט פּראָסט עלעקטראָליטעס אין דעם מענטש גוף.

עס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין כיידריישאַן לעוועלס. אויב סאָדיום לעוועלס זענען צו נידעריק אָדער צו הויך, עס וועט פירן צו ימבאַלאַנסיז אין דעם גוף און דעריבער פליסיק ריטענשאַן.

א הויך זאַלץ ינטייק, יוזשאַוואַלי רעכט צו אַ דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט פודז, קען פאַרגרעסערן וואַסער ריטענשאַן. דאָס איז דער הויפּט אמת אויב קאַפּאַלד מיט נידעריק וואַסער ינטייק און קיין געניטונג (,,,).

אָבער, דאָס מיינט צו אָפענגען אויף די קראַנט טעגלעך סאָדיום ינטייק און בלוט לעוועלס.

איין לערנען סאַגדזשעסץ איר בלויז קראָם וידעפדיק וואַסער אויב איר דראַסטיקלי פאַרגרעסערן אָדער טוישן דיין געוויינטלעך טעגלעך ינטייק ().

קיצער זאַלץ אָדער סאָדיום פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פליסיק וואָג. פּרוּווט צו ויסמיידן עקסטרעם ענדערונגען, אַזאַ ווי יבעריק זאַלץ ינטייק אָדער ילימאַניישאַן פון זאַלץ.

6. נעמען אַ מאַגנעסיום סופּפּלעמענט

מאַגנעסיום איז אן אנדער שליסל עלעקטראָליטע און מינעראַל. עס האט לעצטנס ווערן אַ זייער פאָלקס העסאָפע פֿאַר געזונט און ספּאָרט פאָרשטעלונג.

פאָרשונג וועגן מאַגניזיאַם איז געווען ברייט און ווייזט אַז עס האט איבער 600 ראָלעס אין די מענטשלעך גוף ().

וואָמען שטודיום ווייַזן אַז מאַגניזיאַם קענען רעדוצירן וואַסער וואָג און פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס (PMS) (,).

די ענדערונגען פאַלן ווייַל מאַגניזיאַם פיעסעס אַ ינטעגראַטיווע ראָלע מיט אנדערע עלעקטראָליטעס, אַזאַ ווי סאָדיום און פּאַטאַסיאַם. צוזאַמען, זיי העלפֿן קאָנטראָל דיין גוף וואָג פון וואַסער.

מאַגנעסיום ביילאגעס האָבן פילע אנדערע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט פעלן עס אין זייער דיעטע.

קיצער מאַגניזיאַם ינטייק זאָל זיין אָפּטימיזעד ווייַל עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין כיידריישאַן לעוועלס און גוף וואַסער אינהאַלט.

7. נעמען אַ דאַנדעליאָן סופּפּלעמענט

דאַנדעליאָן, אויך באקאנט ווי Taraxacum officinale, איז אַ קרייַטעכץ געניצט אין אָלטערנאַטיוו מעדיצין פֿאַר באַהאַנדלונג פון וואַסער ריטענשאַן ().

אין די לעצטע יאָרן, עס איז אויך פאָלקס צווישן באָדיבוילדערס און אַטליץ וואָס דאַרפֿן צו פאַלן וואַסער פֿאַר עסטעטיש צוועקן אָדער צו טרעפן אַ וואָג קאַטעגאָריע.

דאַנדעליאָן ביילאגעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואַסער וואָג דורך סיגנאַלינג די קידניז צו אַרויסטרייַבן מער פּישעכץ און נאָך זאַלץ אָדער סאָדיום.

דאָס איז געשטיצט דורך שטודיום וואָס ווייַזן אַז די דאַנדעליאָן ביילאגעס ינקריסאַז די ורינאַטיאָן אָפטקייַט איבער אַ 5-שעה צייט ().

אָבער, אפילו כאָטש עס ס שוין אין פאָלקס נוצן, מער פאָרשונג איז באשטימט פארלאנגט אויף דאַנדאַלייאַן ביילאגעס.

קיצער דאַנדעליאָן איז אַ פאָלקס קרייַטעכץ אָפט געניצט דורך באָדיבוילדערס און אַטליץ וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואַסער וואָג.

8. טרינקען מער וואַסער

ינטערעסטינגלי, זייַענדיק געזונט-כיידרייטאַד קענען אַקטשאַוואַלי רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן ().

דיין גוף איז שטענדיק טריינג צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג, אַזוי אויב איר קעסיידער דיכיידרייטאַד דיין גוף טענדז צו ריטיין מער וואַסער אין אַן פּרווון צו פאַרמייַדן וואַסער לעוועלס צו ווערן צו נידעריק.

דערגרייכן אַ אָפּטימאַל טעגלעך וואַסער ינטייק קענען אויך זיין וויכטיק פֿאַר געזונט און לעבער געזונט, וואָס קען רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן אין די לאַנג טערמין (,).

די בענעפיץ פון טרינקט מער וואַסער טאָן ניט האַלטן דאָרט. אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז גוט כיידריישאַן איז אויך וויכטיק פֿאַר אַלגעמיין געזונט, אַרייַנגערעכנט פעט אָנווער און מאַרך פונקציאָנירן (,,).

ווי שטענדיק, דערגרייכן אַ וואָג איז אָפּטימאַל. אויב איר טרינקען יבעריק סומע פון ​​פליסיק, איר קען פאַרגרעסערן דיין וואַסער וואָג.

סימפּלי טרינקען ווען איר זענט דאָרשטיק און האַלטן ווען איר פילן געזונט כיידרייטאַד. איר זאָל אויך טרינקען אַ ביסל מער אין הייס ינווייראַנמאַנץ אָדער ווען איר געניטונג.

איר קענט אויך מאָניטאָר דיין פּישעכץ קאָליר צו אַססעסס די כיידריישאַן. עס זאָל זיין ליכט געל אָדער פערלי קלאָר, וואָס איז אַ גוטע גראדן אַז איר זענט געזונט כיידרייטאַד.

קיצער דיכיידריישאַן אָדער אָוווערכיידריישאַן קענען פירן צו וואַסער ריטענשאַן. מאַכט זיכער צו טרינקען אַ באַלאַנסט אַמאַונץ פון וואַסער יעדער טאָג.

9. פאָקוס אויף זיכער געזונט פודז

עס זענען עטלעכע פודז וואָס איר ווילט צו אַרייַן אין דיין דיעטע צו קעמפן וואַסער ריטענשאַן.

פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז זענען אָפט רעקאַמענדיד, ווייַל פּאַטאַסיאַם קענען באַלאַנסירן סאָדיום לעוועלס און פאַרגרעסערן פּישעכץ פּראָדוקציע און העלפּינג איר פאַלן וידעפדיק וואַסער ().

טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, בינז, bananas, אַוואַקאַדאָוז, טאַמאַטאָוז און יאָגורט אָדער אנדערע מילכיק פּראָדוקטן זענען געזונט און פּאַטאַסיאַם-רייַך.

מאַגניזיאַם ביילאגעס אָדער מאַגניזיאַם-רייַך פודז זענען אויך רעקאַמענדיד. די אַרייַננעמען טונקל שאָקאָלאַד, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און גאַנץ גריינז.

די פאלגענדע פודז און הערבס זענען אָפט רעקאַמענדיד דורך אָלטערנאַטיוו פּראַקטישנערז צו פאַלן וואַסער וואָג. עטלעכע קליניש זאָגן וואָס שטיצן זייער נוצן:

• פּאַפּשוי זייַד ().
• האָרסעטאַיל ().
• פּעטרעשקע ().
• היביסקוס ().
• קנאָבל (,).
• פעננעל ().
• קראָפּעווע ().

כאָטש בלאָוטיד בויך איז יוזשאַוואַלי ניט געפֿירט דורך וואַסער ריטענשאַן, איר קען אויך וועלן צו באַגרענעצן אָדער טעמפּערעראַלי באַזייַטיקן פודז וואָס קען פאַרשאַפן בלאָוטינג.

די אַרייַננעמען העכסט פּראַסעסט פודז, פודז מיט אַ פּלאַץ פון פיברע און מאל בינז און מילכיק. איר קענט אויך האַלטן אַ ביסל צייט צו נידעריק-פאָדמאַפּ פודז צו זען אויב דאָס העלפּס.

קיצער עטלעכע פודז און הערבס קענען זיין דייורעטיקס און רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן. קאַמביין זיי מיט לייכט דיידזשעסטאַבאַל פודז וואָס טאָן נישט גרונט בלאָוטינג אָדער ינטאַלעראַנסיז.

10. קאַט קאַרבס

קאַטינג קאַרבס איז אַ פּראָסט סטראַטעגיע צו געשווינד פאַלן וידעפדיק וואַסער. קאַרבס זענען סטאָרד אין די מאַסאַלז און לעבער ווי גלייקאַדזשין, אָבער גלייקאַדזשין אויך פּולז וואַסער ין עס.

פֿאַר יעדער גראַם פון גלייקאַדזשין איר סטאָרד, 3-4 גראַמז (0.11-0.14 אונס) פון וואַסער קען זיין סטאָרד מיט אים. דאָס דערקלערט וואָס מענטשן דערפאַרונג באַלדיק וואָג אָנווער ווען באַשטימען צו אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס ראַדוסאַז גלייקאַדזשין סטאָרז.

קאַרבס אויך פירן צו אַ העכערונג פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן, וואָס קענען פאַרגרעסערן סאָדיום ריטענשאַן און ריאַבסאָרפּשאַן פון וואַסער אין די קידניז (,).

נידעריק-קאַרב דיייץ פירן צו אַ קאַפּ אין ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס דערנאָך די אָנווער פון סאָדיום און וואַסער פֿון די קידניז.

פּרוּווט צו טוישן דיין קאַרב ינטייק און זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

קיצער א נידעריק-קאַרב דיעטע קענען אָנמאַכן אַ גיך פאַרקלענערן אין וואַסער וואָג ווייַל פון רידוסט גלייקאַדזשין סטאָרז און נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס.

11. נעמען קאַפין ביילאגעס אָדער טרינקען טיי און קאַווע

קאַפין און בעוורידזשיז וואָס אַנטהאַלטן קאַפין, אַזאַ ווי קאַווע און טיי, האָבן דייורעטיק ווירקונג און קען העלפֿן רעדוצירן דיין וואַסער וואָג.

עס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן קורץ-טערמין פּישעכץ פּראָדוקציע און פאַרקלענערן וואַסער וואָג אַ ביסל (,).

אין איין לערנען, אַ גלאז פון וואַסער מיט אָדער אָן קאַפין איז צוגעשטעלט צו פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דאָסעס פון 2 מג פּער פונט (4.5 מג פּער קג) פון גוף וואָג.

ווען קאַמביינינג קאַפין מיט וואַסער, די פּישעכץ באַנד פון פּאַרטיסאַפּאַנץ באטייטיק געוואקסן ().

אַז זייַענדיק געזאגט, כאָטש קאַפין האט אַ מילד דייורעטיק ווירקונג, עס קען נישט פירן צו דיכיידריישאַן אין געוויינטלעך קאָנסומערס.

קיצער מעסיק אַמאַונץ פון קאַפין פון קאַווע, טיי אָדער קאַפין ביילאגעס קען העלפֿן איר פאַלן וידעפדיק וואַסער.

12. טוישן דיין כאַבאַץ

איינער פון די בעסטער ענדערונגען איר קענען מאַכן איז רידוסט דיין ינטייק פון פּראַסעסט פודז און יבעריק זאַלץ קאַנסאַמשאַן.

ויסמיידן זיצן אַ טאָג אָדער פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, וואָס קענען רעדוצירן דיין בלוט סערקיאַליישאַן. גשמיות טעטיקייט קענען פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און העלפֿן איר שווייס וידעפדיק וואַסער ().

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קען אויך פאַרשאַפן וואַסער ריטענשאַן, ביטע טשעק דיין דאָקטער אָדער דאָקטער אויב איר נעמען מעדאַקיישאַן טעגלעך און גלויבן אַז עס קען פאַרשאַפן געשווילעכץ (ידימאַ).

כאָטש ניט שייך צו וואַסער ריטענשאַן, באַטראַכטן ופמערקזאַמקייט צו די פודז איר עסן און מאַכן זיכער אַז זיי טאָן ניט פאַרשאַפן דיגעסטיווע ישוז און בלאָוטינג ().

לעסאָף, איבער אָדער אונטער קאַנסאַמשאַן פון וואַסער, אַלקאָהאָל, מינעראַלס, קאַפין און זאַלץ קענען גרונט וואַסער ריטענשאַן. געפֿינען אַ געזונט, נאָרמאַל וואָג.

קיצער ויסמיידן עסן יבעריק אַמאַונץ פון פּראַסעסט פודז, זאַלץ און קאַפין און באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

13. באַטראַכטן רעצעפּט וואַסער פּילז

רעצעפּט דייורעטיקס און וואַסער פּילז זענען מאל געניצט צו מייַכל וידעפדיק וואַסער ריטענשאַן ().

זיי אַרבעטן דורך אַקטאַווייטינג דיין קידניז צו ויסמיידן וידעפדיק וואַסער און זאַלץ דורך פּישעכץ.

די דייורעטיק פּילז זענען אָפט פּריסקרייבד צו יענע מיט האַרץ אָדער לונג ישוז און צו העלפן מיט בלוט דרוק, פאַרמייַדן פליסיק בילד און רעדוצירן געשווילעכץ.

עס ס וויכטיק צו טאָן די חילוק צווישן רעצעפּט דייורעטיקס און יבער-דעם-טאָמבאַנק אָדער אָנליין וואַסער פּילז.

רעצעפּט פּילז זענען קליניש טעסטעד פֿאַר לאַנג-טערמין זיכערקייַט, כוועראַז די-טאָמבאַנק פּילז קען פעלן קליניש פאָרשונג און האָבן ניט שטענדיק געווען טעסטעד פֿאַר זיכערקייַט.

יעדער טיפּ קען העלפן קאַמבאַט מעדאַקלי דיאַגנאָסעד ידימאַ אָדער וידעפדיק וואַסער וואָג.

רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן די.

קיצער ווען איר זוכט פֿאַר דייורעטיק מעדאַקיישאַנז אָדער פּילז, באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער און נעמען פּריסקרייבד דרוגס אונטער השגחה.

די דנאָ ליניע

אויב דיין וואַסער ריטענשאַן פּראָבלעם בלייַבט, מיינט שטרענג אָדער ינקריסיז פּלוצלינג, עס איז שטענדיק בעסטער צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט.

אין עטלעכע פאלן, וידעפדיק וואַסער ריטענשאַן קענען זיין געפֿירט דורך אַ ערנסט מעדיציניש צושטאַנד.

אין די סוף פון די טאָג, דער בעסטער וועג צו קעמפן וידעפדיק וואַסער וואָג איז צו ידענטיפיצירן און מייַכל די גרונט.

דאָס קען זיין וידעפדיק זאַלץ ינטייק, פעלן פון עלעקטראָליטעס, ינאַקטיוויטי, וידעפדיק דרוק אָדער רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז.

עטלעכע פון ​​די זייַנען אויך צווישן די הויפּט סיבות לינגקט צו נעבעך געזונט און קרענק, וואָס קען זיין אפילו מער סיבות צו ויסמיידן זיי.