די פּראַקטיש 12-סטעפּ גייד צו ברעכן זיך מיט צוקער

צופרידן

• 1. אָנהייב דיין טאָג שטאַרק
• 2. זאָגן זייַ געזונט צו דיין דזשאַוואַ טרינקען (נישט דיין באַריסטאַ)
• 3. הידראַטע די רעכט וועג
• 4. זייט אַ (קאַנשיענשאַס) ברוין באַגער
• 5. פּאַקן די פּראָטעין
• 6. לויפן אַוועק פון די צוקער-פיואַלד ווערקאַוט
• 7. ויסמיידן אַ צוקער סענדוויטש
• 8. דיין אויף אַ בעסער מאַקאַראָנען סאָוס
• 9. סיזאַן סאַנז צוקער
• 10. פֿאַרבייַסן דיין וועג צו געזונט
• 11. האַלטן עס טשיקאַווע
• 12. דו זאלסט נישט לאָזן דיין ימאָושאַנז באַקומען די בעסטער פון איר
• געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז

פאַקטיש לעבן עצות פֿון רום נוטרישאַניסט, מוטער און רעגיסטרירט דייאַטישאַן Keri Glassman.

איר וויסן דעם פרייַנד וואָס עסט די ייסינג פון אַלע קאַפּקייקס? דער זעלביקער איינער וואָס האט קיין שאַנד אין רופן פראָסטינג מיטאָג? נו, דאָס איז געווען מיר. אויב איר זענט אַ צוקער טייַוול אָדער אפילו אַ טיילמאָליק דאַבאַלער, איר וויסן אַז די ליבע ייסעק מיט צוקער איז אַ קישקע.

אָבער ווי אַ נוטרישאַניסט, איך אויך פֿאַרשטיין די געזונט קאַנסאַקווענסאַז פון אָוווערינדלינג - וואָג געווינען, צוקערקרענק און האַרץ קרענק, נאָר צו נאָמען.

צוקער איז נאָסטאַלגיק. אונדזער באַליבסטע טריץ קענען דערמאָנען אונדז פון ספּעציעל מעמעריז, אַזאַ ווי צו גיין צו גראַנדמאַ און עסן איר לימענע פּיראָג. צוקער איז אויך אַדיקטיוו. פֿאַר פילע פון ​​אונדז, שוגערי טריץ זענען טייל פון אונדזער טעגלעך נאַטור, ווי אַ פּאָנעם ומשעדלעך הערשיי ס קוש נאָך לאָנטש וואָס פירט צו צען מער.

וואָס מאכט עס מער שווער איז די צוקער לערקינג אין אונדזער פודז אַז מיר טאָן ניט באַטראַכטן ווי זיס. פֿון דיין מאָרגן קאַווע און גלעזל פון יאָגורט, צו די סאַלאַט איר האָבן פֿאַר לאָנטש, און די ענערגיע באַר איר כאַפּן איידער איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל געזונט דיין דיעטע איז אַקשלי קלעם פּאַקט מיט צוקער. גורל און גורל פון צוקער.

אָבער קיינמאָל מורא: איך'ווע גאַט איר באדעקט. דאָ זענען 12 עצות צו העלפֿן איר ברעכן זיך - און דורך ברעכן זיך מיט, איך מיינען גט אויף אייביק - אַז זיס, גנייוויש צוקער.

1. אָנהייב דיין טאָג שטאַרק

עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז די גראַנאָלאַ וואָס איר האָט צוגעלייגט צו דיין יאָגורט, אָדער די "גוט-פֿאַר-איר" הויך-פיברע קאַשע וואָס איר פאָרסינג זיך צו עסן, האט אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער - ווי פילע ווי פּער געדינט. איר קען אויך עסן פֿאַר פרישטיק. זייט זיכער צו טשעק פֿאַר ינגרידיאַנץ ווי הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, יוואַפּערייטיד שטעקן סירעפּ, ברוין רייַז סירעפּ אָדער קאַראָב סירעפּ. פילע פון ​​זיי זענען נאָר פאַרפירעריש נעמען פֿאַר צוקער.

מייַן טאַקטיק צו ויסמיידן צוקער אין דער פרישטיק איז צו קלייַבן אַ ניט-צוקער, סטאַרטשי פּראָטעין-פּאַקט מאָרגן מאָלצייַט. דאָס קען זיין אַ רעפטל פון יחזקאל (ספּראַוטאַד קערל) טאָסט טאַפּט מיט סמאַשט אַוואַקאַדאָו און אַ סלייסט האַרדבאָילעד יי, אָדער אַ שיסל פון קלאָר האָבערגריץ מיט אַ לעפל פון געהאַקט ניסלעך און אַ לאָך פון צימערינג. דער פּראָטעין אין איינער פון די אָפּציעס וועט העלפֿן איר צופֿרידן און רעדוצירן צוקער קרייווינגז שפּעטער אין דעם טאָג.

2. זאָגן זייַ געזונט צו דיין דזשאַוואַ טרינקען (נישט דיין באַריסטאַ)

אַז מאָרגן וואַניל לאַטיי? עס קען קאָסטן אַרויף צו 30 גראַמז פון צוקער אָדער 5 גראַמז פּער פּאָמפּע. די גוטע נייַעס איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזן קאַפין. סימפּלי האָפּקען די סעראַפּס, די גורמיי פאַרפרוירן טרינקען, און דאָך, די עקסטרע פּאַקיץ פון צוקער. אַנשטאָט, גיין פֿאַר קאַווע אָדער טיי מיט מילך, אָדער אַ ונסוועעטענעד אָלטערנאַטיוו, און שפּריצן אַ לאָך פון מושקאַט אָדער צימערינג אויף שפּיץ צו העלפן רעגולירן דיין בלוט צוקער.

אויב איר זענט אַ צוקער אָדער קינסטלעך סוויטאַנער דזשאַנגקי, עס איז גוט צו נעמען עס פּאַמעלעך. שנייַדן דיין צוקער ינטייק אין האַלב פֿאַר איין וואָך, און שנייַדן עס ווידער די ווייַטער וואָך, און האַלטן עס ביז איר'ווע גאָר פארגעסן וועגן דיין לאַטיי רוטין.

3. הידראַטע די רעכט וועג

פּאַטינג זיך אויף די צוריק פֿאַר געטינג די גרינז דורך דזשויסינג? גוט אַרבעט. נו, סאָרט פון. די גרין טרינקען איר'רע גראַבינג פון דזשאַמבאַ דזשוס קען זיין לאָודיד מיט מער פרוכט און צוקער ווי פאַקטיש גרינז! לייענען די לאַבעלס קערפאַלי. אויב איר קאַנסומינג די פרוכט קאַנשאַסלי פֿאַר די בענעפיץ פון די פרוכט זיך, זיין אַווער אַז איין שטיק פון פרוכט קענען האָבן פון צוקער. אַזוי, אויב די געזונט מאָרגן סמאָאָטהיע האט אַ ביסל גאַנץ פירות בלענדיד צוזאַמען, איר'רע שוין פאַרגאַנגענהייט דיין רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר די טאָג.

איך פֿאָרשלאָגן אַ 32-אונס וואַסער פלאַש. פּלאָמבירן עס צוויי מאָל פּער טאָג און איר האָט שלאָגן אַלע, אויב נישט מער אָדער נאָענט צו דיין כיידריישאַן דאַרף. אויב קלאָר וואַסער טוט נישט יקסייט איר, מאַכן דיין אייגן ספּאַ וואַסער דורך אַדינג פריש מינץ און לימענע סלייסיז. אויב איר'רע אַ שווער מאָל פייטינג די סאָדע מידע, גיין פֿאַר באַבאַלז, נאָר מאַכן זיי כעמיש און קאַלאָריע פריי. איר קענט אויך פּרובירן צו לייגן פאַרפרוירן אָדער פריש פרוכט צו קלאָר קלוב סאָדע פֿאַר אַ רעפרעשינג אנדער ברירה.

4. זייט אַ (קאַנשיענשאַס) ברוין באַגער

טראַכטן ווידער איידער איר דערגרייכן די נידעריק-פעט סאָוס צו גיסן דיין לאָנטש סאַלאַט. דיין "געזונט" סאַלאַט טאַפּינג קען זיין אַ גאַנץ צוקער באָמבע. ווען מאַניאַפאַקטשערערז מאַכן נידעריק-פעט פּראָדוקטן, זיי אָפט פאַרטרעטער צוקער פֿאַר פעט. און טרעפן וואָס? די פעט איז אַקשלי פיל בעסער פֿאַר איר. עס העלפּס איר אַרייַנציען די אָסאַם נוטריאַנץ אין די סאַלאַט און האלט איר פיל מער.

אַנשטאָט צו קלייַבן פֿאַר דרעסיז אין קראָם, מאַכן דיין אייגן: קאַמביין ½ טעפּל עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, ¼ טעפּל לימענע זאַפט, ½ לעפעלע זאַלץ, און אַ, לעפעלע קראַקט פעפער צוזאַמען אין אַ געחתמעט סלוי. דאָס מאכט זעקס סערווינגז, און איר קענען קראָם וואָס איר טאָן ניט נוצן אין די פרידזש. איר קענט נישט בלויז שפּאָרן קאַלאָריעס און צוקער, אָבער איר קען אויך שפּאָרן געלט דורך מאַכן דיין אייגענע.

5. פּאַקן די פּראָטעין

א לאָנטש אָנגעפילט מיט דאַר פּראָטעין און וועדזשיז וועט האַלטן איר צופֿרידן מער, וואָס וועט מאַכן איר ווייניקער מסתּמא צו ונטערטוקנ זיך ערשטער אין די דיין געבורסטאָג קאַפּקייקס זייַענדיק דורכגעגאנגען אַרום די אָפיס. דער עפּל סאַלאַט פֿאַר ריין עסן טשיקקען דורך די גריישאַס שפּייַזקאַמער איז אַ פּשוט אָפּציע פֿאַר לאָנטש. פּראָטעין האלט איר צופֿרידן דורך רידוסינג גרעלין, אַז פּעסקי הונגער האָרמאָנע אַז גיט איר די פאַלש זינען אַז איר זאל וויסט אַוועק אויב איר טאָן ניט געשווינד דערגרייכן פֿאַר אַ האַנדפול פון זיסוואַרג. די קאַלט אמת וועגן ריסטריקטיוו דייאַטינג? ווען איר טאָן ניט ריכטיק זיך מיט אַ טויגן קאַלאָריעס, די זייער ערשטער זאַך איז צוקער. גיי רעכענען.

מייַן פּראָטעין סנאַקס זענען:

• געמישט ניסלעך, אַזאַ ווי פּיקאַנז, קאַשו, וואָלנאַץ און אַלמאַנדז
• גריכיש יאָגורט טאַפּט מיט כעמפּ זאמען
• צוויי סלייסיז פון פריש טערקיי

6. לויפן אַוועק פון די צוקער-פיואַלד ווערקאַוט

טשאָוינג אַראָפּ די ברענוואַרג איידער די טריינינג איז וווילטויק פֿאַר דיין טויגיקייט צילן אָבער טשוזינג אַ שוגערי יאָגורט, אַ פּאַקידזשד ענערגיע באַר, אָדער אַ סמאָאָטהיע פון ​​אַ מאַשין מאַניאַפאַקטשערד, קען לייגן פיל מער צו דיין טאַליע ווי איר אַרבעט. ווידער לייענען די לאַבעלס קערפאַלי און קלייַבן אַקאָרדינגלי.

7. ויסמיידן אַ צוקער סענדוויטש

א דורכשניטלעך רעפטל פון מאַלטי-קערל ברויט האט וועגן צוקער, און צו מאַכן אַ גאַנץ סענדוויטש געשווינד דאַבאַלז די סומע. דער סוד מקור פון צוקער קען נישט ויסקומען צו פיל, אָבער איר קענען ויסמיידן עס אין גאנצן דורך לייענען די ינגרידיאַנץ.

הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ איז קאַמאַנלי מוסיף צו ברויט פּראָדוקטן פֿאַר עקסטרע טאַם. טאָן דיין פאָרשונג און קלייַבן אַ סאָרט מיט 0 גראַמז פון צוקער - איך וועט נישט פאַרפירן עס, איך צוזאָג. יחזקאל ברויט איז שטענדיק אַ געווינער אין מיין בוך ווייַל עס כּולל קיין צוגעלייגט צוקער.

8. דיין אויף אַ בעסער מאַקאַראָנען סאָוס

טראַכטן ווייניקער וועגן די מאַקאַראָנען זיך, און מער וועגן וואָס איר שטעלן אויף אים. נאָר אַ ½ טעפּל פון טראדיציאנעלן פּאָמידאָר סאָוס קענען פּאַקן ווי פילע ווי פון צוקער. מאַכט זיכער אַז איר קויפט אַ מאַקאַראָנען מאַקאַראָנען אין די ינגרידיאַנץ רשימה.

אָדער, פֿאַר אַ טאַקע כעלטיער אָפּציע, מאַכן אַ סופּער פּשוט פריש פּעסטאָ אַנשטאָט! צונויפגיסן 2 טעפּלעך באַסיל, 1 קנאָבל קלאָווע, 2 טייבאַלספּונז שמאַכטן ניסלעך, זאַלץ און פעפער אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער מיט ½ טעפּל מאַסלינע ייל פֿאַר אַ בישליימעס פלייווערפאַל, עכט סאָוס.

9. סיזאַן סאַנז צוקער

באַטראַכטן דיין אָפּציעס קערפאַלי ווען דיפּינג, סלאַטערינג אָדער מאַרינאַטינג. באַרביקיו סאָוס און קעטשופּ זענען לאָודיד מיט צוקער. נאָר 2 טייבאַלספּונז פון באַרביקיו סאָוס קענען האָבן מער ווי - און קיינער ס עסן אַ פּולד כאַזער סענדוויטש מיט בלויז צוויי טייבאַלספּונז!

הערבס און בשמים לייגן טאַם און באַרימערייַ אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אַנטימיקראָביאַל און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. פּלוס זיי אַנטהאַלטן כמעט קיין קאַלאָריעס און, פון קורס, קיין צוקער. מאַכן דיין געווירץ מיט קייען, קנאָבל, אָרעגאַנאָ, ראָוזמערי אָדער טורמעריק. און טשעק דעם רעצעפּט פֿאַר גלוטען-פריי באַרביקיו סאָוס דורך געוויינטלעך סאַווי רעסיפּעס.

10. פֿאַרבייַסן דיין וועג צו געזונט

עטלעכע סנאַקס ווי פיסטאַשקע פּוטער און קראַקערז אָדער שפּור מישן קענען זיין גרויס אויף-די-גיין אָפּציעס. אָדער זיי קענען זיין צוקער באָמבס. ענלעך צו נידעריק-פעט סאַלאַט סאָוס, רידוסט-פעט פיסטאַשקע פּוטער קען אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער צו מאַכן אַרויף פֿאַר די פלייווערפאַל פעט אַז ס גענומען אויס. לייענען די פּאַקידזשיז קערפאַלי און טאָן דיין בעסטער צו געניסן די נאַטירלעך פלייווערז און זיסקייַט פון פודז אָן די צוגעלייגט צוקער.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​מיין באַליבט סנאַקס מיט נידעריק צוקער:

• סלייסט עפּל + 2 טיספּונז מאַנדל פּוטער + לאָך צימערינג
• 6 הזיתים + רויט פעפער סטיקס
• 10 קאַשוז + 6 אַז. גריכיש יאָגורט + קאַפּ פון וואַניל
• 2 טייבאַלספּונז גואַקאַמאָלע + ענדיוו
• 1 טעפּל געמישט בעריז + 1 לעפל שרעדיד קאָקאָסנוס

11. האַלטן עס טשיקאַווע

א דיעטע אָנגעפילט מיט די זעלבע פודז טאָג נאָך טאָג איז כּמעט געראַנטיד צו לאָזן איר אַנסאַטיספייד און פאַרלאַנג צוקער צו פאַרריכטן. ויסמיידן זיסוואַרג פּאַפּשוי דורך ופּפּינג די פאַרשיידנקייַט פון פודז און טרינקען אין דיין דיעטע.

קויפן פּראָדוקטן אין די סעזאָן און נוצן עס גוט. איך ליבע פּאַטלעזשאַן אין די שפּעט זומער און פרי האַרבסט חדשים פֿאַר די ווערסאַטילאַטי און סופּער נוטריאַנץ.איך וואַרפן עס אויף די גרילל, באַקן עס אָדער נוצן Baba ganoush און לייגן עס אויף אַלץ, פֿון גאַנץ קערל קראַקערז צו סאַלאַט פֿאַר אַ סופּערפאַסט און געשמאַק סאַלאַט. אויב איר'רע געפיל אַ ביסל אַדווענטשעראַס, פּרובירן דעם לאָו-קאַרב פּאַטלעזשאַן פּיצאַ דורך די דיעטע דאָקטאָר.

12. דו זאלסט נישט לאָזן דיין ימאָושאַנז באַקומען די בעסטער פון איר

כאָרמאָונז, ימאָושאַנז און מעמעריז קענען מאַכן אַ פּאַוולאָוויאַן-ווי ענטפער צו שוגערי טרייסט פודז - אַ סענסערי קיו אַז ז אונדז צו באַגערן. דאָס איז וואָס אפילו די אַראָמאַ פון באַקינג קיכלעך קענען אָנמאַכן אַ צוקער קרייווינג. באַשטעטיקן די מאָומאַנץ פֿאַר וואָס זיי זענען ווען זיי פּאַסירן, און מאַך אויף. אויף די פליפּ זייַט, עס איז גוט צו נאָכגעבן פון צייט צו צייט. נאָר טאָן ניט לאָזן די קרייווינג און ינדאַלדזשאַנס קאָנטראָל איר.

איך'ווע געווארן באַוווסט צו גיין אין די אָפיס האלטן אַ שאָקאָלאַד שפּאָן קיכל אָדער אַ רייס קריספּי מייַכל און זאָגן, "ויסשטעלונג א: דאס מיין Friends איז עמאָציאָנעל עסן. אָבער, איך בין אַווער און איך וועט הנאה און באַשטעטיקן עס און נאָך האָבן מיין גרילד לאַקס און ספּאַרזשע פֿאַר מיטאָג. " אמת געשיכטע. עס געשעהט.

עס איר האָבן עס: 12 פּשוט, כאָטש ניט דאַווקע פּשוט צו טאָן, טריט צו העלפן איר ברעכן זיך מיט צוקער. א געראָטן צוקער ברעכן זאָל זיין פאָוקיסט אויף מאַדעריישאַן און געדענקען וועגן וואָס איר טאַקע ווילן. איך קען נישט צוזאָג דער פּראָצעס וועט זיין גרינג. אָבער איך קען צוזאָג אַז איר קענען דראַמאַטיקאַלי רעדוצירן די צוקער אין דיין דיעטע דורך די סטעפּס. און, מיט וואָס, איר וועט מסתּמא פאַרגרעסערן דיין ענערגיע, פֿאַרבעסערן די שייַנען פון דיין הויט, רעדוצירן בלאָוטינג, שלאָפן בעסער, טראַכטן קלירער, און טאָמער פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם.

זען וואָס עס איז צייט צו # BreakUpWithSugar

געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז