11 גיפס צו העלפֿן מענטשן וואָס קענען נישט שלאָפן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

שלאָף נעכט זויגן. מערסט ספּאַסיפיקלי, דער מאָמענט איר פאַרשטיין אַז עס איז 3:30 און איר ליגט וואך און סטערד אין די סופיט פֿאַר די לעצטע פינף שעה.

צומ גליק, מיר האָבן 11 טעקניקס צו העלפֿן איר פאַרלאָזן זאָרג און באַקומען סנאָאָזינג פאַסטער.

טונקל די לייט

ווען בעדטיים נאָענט, דיין גוף סטאַרץ צו פּראָדוצירן מעלאַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס דערציילט דיין גוף, היי איר, עס איז צייט צו שלאָפן. אָבער העל לייץ קענען אַרייַנמישנ זיך און קונץ דיין מאַרך צו טראַכטן, אָאָפּס, עס איז נאָך נישט גאַנץ בעדטיים. אַזוי שלאָגן די דיממער באַשטימען (אָדער בעסער נאָך, קער אַוועק די לייץ איר טאָן ניט נוצן). דאָס איז די פאַסטאַסט וועג צו צינגל האָרמאָנע פּראָדוקציע און שטעלן די פאַרשלאָפן שטימונג.

קער אַוועק דיין טעלעפאָן

די זעלבע כּללים זענען גילטיק: היט די ינסטאַגראַם סקראָללינג פֿאַר די מאָרגן און פאַרשאַפן אַ זעלבסט-ימפּאָוזד טעכנאָלאָגיע פאַרבאָט צום ווייניגסטענס 60 מינוט איידער בעט. כל עלעקטראָניש דעוויסעס (יאָ, E- לייענער ציילן) אַרויסלאָזן בלוי ליכט, אַקאַ אַנטי-מעלאַטאָנין. אַנשטאָט, קלייַבן אַ פּאַפּיר קאָפּיע פון ​​דעם בוך איר ווע שוין געהאלטן ביים שטארבן צו לייענען אָדער באַשטימען די גוטע אַלטמאָדיש טעלעוויזיע (אויב איר טאָן ניט זיצן צען אינטשעס פון דעם עקראַן, דאָך).

קוק די צימער טעמפּעראַטור

דער זיס אָרט פֿאַר בליספאַל שלאָף איז אַ קיל 65 דיגריז. סטרויערן דיין לופט קאַנדישאַנער אַקאָרדינגלי.

דעקן דיין זייגער

קום, איז עס עפּעס מער טאַנינג און סטרעספאַל ווי קעסיידער גלאַנסינג און געזען די אָנ שלאָף מינוט טיקטאַק דורך? באַשיצן דיין אויגן פון די שייַנען און דרוק דורך קאַווערינג די זייגערפאַסע פריער איר קריכן אין בעט.

אין פאַקט, דעקן אַלע אַמביאַנט ליכט

דאָס איז מער ווי בלויז דיין זייגער: די שייַנען פון די קאַבלע קעסטל, דיין לאַפּטאַפּ טשאַרדזשינג אָדער דיין טעלעפאָן קעסיידער בלינקינג אויף און אַוועק מיט אַלערץ. די טיני-קליינטשיק ינטעראַפּשאַנז פּראַל דיין סערקאַדיאַן רידאַמז און, אין קער, די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן.

פּרוּווט אַ בעדטיים רוטין

נאָך אַ לאַנג און פאַרנומען טאָג, אַ קאַמינג רוטין העלפּס דיין מאַרך צו האַלטן באַזינג. וואַשן דיין פּנים, אָנטאָן אַ שיינקייט מאַסקע אָדער נעמען אַ שפּריץ (שטודיום ווייַזן אַז פּאַרע געפֿירט צו פאַרגרעסערן דיין גוף טעמפּעראַטור, דאַן פאַלן, טריגערינג אַ פאַרשלאָפן געפיל).

טראָגן קאַמפי קליידער און סאַקס

פון די שטאָף צו די פּאַסיק, וואָס איר טראָגן צו בעט ענינים. אַפּט פֿאַר ברעאַטהאַבלע שטאָף (וואַטע אין די זומער, פלאַנאַל אין די ווינטער) און אַ לוסער פּאַסיק אַזוי איר טאָן ניט אָוווערכיט בשעת איר שלאָפן. און אויב דיין פֿיס פילן קאַלט, וואַרפן אויף אַ פּאָר פון סאַקס - די עקסטרע שיכטע העלפט פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן צו דיין יקסטרעמאַטיז, אַ פּראָסט שלאָפן קלאָג.

קלייַבן אַ קאָליר סכעמע אַז סודז

פאָרשונג ווייזט אַז קאַמינג כיוז העלפן צינגל שלאָפן דורך העלפּינג איר אָפּרוען. דעם מיטל איר זאָל באַצירן דיין שלאָפצימער אין נייטראַל און מיוטיד טאָנעס קעגן הויך און וויבראַנט שיידז. טראַכטן פון פּעריווינקלע בלוי אָדער לאַוואַנדע, קעגן זונשייַן געל אָדער העל ראָזעווע.

באַשטימען לעקציעס צו דיין מאַרך

ניין, דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל קאָנטראָלירן דיין צו-טאָן רשימה. אַנטדעקן שעפעריש און שפּאַס-דיסטראַקשאַנז צו האַלטן דיין מיינונג אַוועק פון היינט טאַסקס. למשל, פּלאַנטינג אַ נייַע סטאָרי שורה פֿאַר דיין באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן. אָדער בעסער נאָך, פּלאַנטינג דיין חלום וואַקאַציע.

רויק קלערן מיט רויק

פֿאַר די מאָומאַנץ מיר קענען נישט שלאָפן, מיר זענען אַבסעסט מיט Calm, אַן אַפּ וואָס גיט רילאַקסינג סאָונדס ווי רעגן און קראַשינג כוואליעס צו דערטרינקען פּראָסט הויזגעזינד נויזיז ווי קריקינג פלאָרבאָרדז ... און סנאָרינג מאנען.

פּרוּווט די 4-7-8 עקסערסייז

אויב אַלץ אַנדערש פיילז, דער וועללנעסס מומחה ד"ר ענדרו וועיל שווערט ביי דעם ברידינג טעכניק צו העלפֿן דיין מיינונג און גוף אָפּרוען. ווי עס אַרבעט: בשעת איר ליגנעריש אין בעט, אָטעמען גאָר דורך דיין מויל; דערנאָך, נאָענט דיין מויל און ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז פֿאַר אַ ציילן פון פיר. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר זיבן קאַונץ און אָטעמען ווידער פֿאַר אַכט קאַונץ. איבערחזרן דריי מער מאָל - אַסומינג איר זענט וואך אַזוי לאַנג.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס 11 עלעמענטן צו שלאָפן פאַסטער אויף PureWow.

מער פֿון PureWow:

10 סטעפּס צו דיין קאָזיעסט בעט טאָמיד

פּילאָוז פֿאַר אַ בעסער נאַכט שלאָפן

פילן פראַסטרייטאַד? נעמען אַ דרעמל

זענען די נומערן 5, 3 און 1 די שליסלען צו גליק?

רעצענזיע פֿאַר