10-וואָך האַלב-מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ברוכים הבאים צו דיין באַאַמטער טריינינג פּראָגראַם פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן פון די ניו יארק ראָוד ראַנערז! צי דיין ציל איז ביטינג עטלעכע מאָל אָדער נאָר צו ענדיקן, דעם פּראָגראַם איז דיזיינד צו דערציען און ינספּירירן איר צו פאַרענדיקן אַ האַלב-מעראַטאַן. פליסנדיק קענען זיין פיל מער ווי אַ געניטונג מאָדע, און אין די קומענדיק 10 וואָכן איר באַקומען 50-60 אַפּערטונאַטיז. (גיי @AliOnTheRun1, פאָרעםס ראַסע-טריינינג שרייַבער, ווי זי ניצט דעם פּלאַן צו באַן פֿאַר די ברוקלין האַלב!)

דעם מעסיק פּלאַן איז דיזיינד פֿאַר די פיליק ראַנער דזשאַגאַלינג לעבן, קינדער, עטק. צו פאַלן אַלע טינגז אין דיין לעבן צו לויפן אָדער ווערקאַוט, אַזוי דעם פּלאַן איז דיזיינד מיט דעם אין זינען. באַמערקונג אַז דיין הויפּט טראָפּ אין דער ערשטער טריינינג וואָך איז צו לערנען דיין טריינינג גאַנג און דיין פאַרשידענע מי. פליסנדיק מיט די ריכטיק מי איז קריטיש פֿאַר קלוג טריינינג און צו ויסמיידן שאָדן.

וועגן די ראַנז:

רעגולער לויפט וועט מאַכן אַ גרויס פּראָצענט פון דיין קוילעלדיק פליסנדיק צו די האַלב-מעראַטאַן, אַזוי טאָן ניט טראַכטן וועגן די ראַנז ווי אַ וויסט פון צייט. זיי דינען אַ ציל פּונקט ווי די ווערקאַוט טעג. פליסנדיק אין די ריכטיק גאַנג איז דער שליסל צו באַקומען אַעראָביק סטימול און נישט צו פיל מידקייַט. אין דער ערשטער וואָכן פון טריינינג, אונדזער פאָרשלאָג איז צו לויפן אין די סלאָוער קייט פון דיין פּריסקרייבד גאַנג, און ווי איר ווערן מער פּאַסיק בעשאַס דעם פּראָגראַם, איר וועט אָנהייבן צו לויפן אין די פאַסטער קייט פון די פּריסקרייבד גאַנג. דערפֿאַר האָבן מיר באשאפן דעם גאַנג ריינדזשאַז. דיין גאַנג וועט אויך אַ ביסל טוישן פון וואָך צו וואָך דיפּענדינג אויף די טריינינג ציל פֿאַר די וואָך. עס איז בעסטער צו בלייבן אין די גאַנג ריינדזשאַז ווייַל זיי זענען קאַסטאַמייזד באזירט אויף דיין טריינינג און רייסינג געשיכטע! אין די אָנהייב פון דעם פּראָגראַם, פּרובירן צו באַשליסן די בעסטער פּאַסיק גאַנג פֿון די קייט. די ראַנז זאָל זיין אַ 6 פון 10 אויף דיין באמערקט מי וואָג.

אין די רעגולער לויפן AYF (ווי איר פילן), איר לאָזן די וואַך און דרוק הינטער און לויפן ווייַל איר הנאה פליסנדיק, נישט ווייַל איר טריינינג.

פאַרטלעק לויפט זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו אַרייַנשפּריצן אַ גיכקייַט ווערקאַוט אין אַ דיסטאַנסע לויפן. דאָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף ספּיד אַרבעט און פאָוקיסיז אויף ענדעראַנס וואָס איז ספּעציפיש צו די האַלב מעראַטאַן. דעם ווערקאַוט איז טשאַלאַנדזשינג ווייַל דיין גוף האט צו צוריקקריגן צווישן די פאַסטער סעקשאַנז בשעת נאָך פליסנדיק. עס איז וויכטיק צו לערנען דעם גוף צו צוריקקריגן אין אַ גרינגער פליסנדיק גאַנג. דעם וועט לאָזן דיין גוף צו ווערן מער עפעקטיוו, וואָס וועט מאַכן אַ מעראַטאַן גאַנג ויסקומען גרינגער און לאָזן איר האַלטן מער.

פלעקס טעג פאַרבייַטן דיין לויפן מיט אַ קרייַז-טריינינג סעסיע אָדער אַ טאָג אַוועק. קרייַז-טריינינג סעשאַנז זענען אויך עראָוביק ווערקאַוץ, וואָס מיטל אַז די סעשאַנז אויף די בייק קענען העלפֿן דיין האַלב מעראַטאַן צייט. אַלעמען ריספּאַנדז דיפערענטלי, אַזוי עס איז שווער צו באַשליסן אויב קיין ווירקונג וואָס דיין ברירה פון וואָס צו טאָן אויף פלעקס טעג וועט האָבן אויף דיין האַלב מעראַטאַן צייט. דו זאלסט נישט טראַכטן עס איז דאַווקע אַ שלעכט זאַך צו נעמען צוויי טעג אַוועק (ספּעציעל זינט איר האָט איצט פליסנדיק ווייניקער ווי 6 טעג אַ וואָך; אונדזער רעקאָמענדאַציע איז צו נעמען אַוועק)! אויב איר באַקומען טריינינג, איר זאָל גיין 56-60 מינוט אין דער זעלביקער ינטענסיטי. אויב איר קלייַבן צו נעמען אַוועק, טאָן ניט מאַכן אַרויף די מיסט פליסנדיק אין דיין רוען פליסנדיק טעג. איר וועט איצט לויפן 37 מייל דעם וואָך.

לאנג לויפט: בעשאַס דעם טריינינג פּראָגראַם, מיר וועלן ינקאָרפּערייט פליסנדיק פליסנדיק פליסנדיק אין דיין לאנג ראַנז. (סאָונדטראַק דיין ראַנז מיט די 10 מאַראַטהאָן טראַינינג סאָנגס צו שטעלן דיין גאַנג.)

טעמפּאָ ווערקאַוץ זענען קעסיידערדיק לויפן קעסיידערדיק-פּונקט ווי די האַלב מעראַטאַן. פעסט שטאַט מיטל אַז מיר וועלן צו זיין גלאַט מיט אונדזער פּייסינג און מי. אויב איר פאַרענדיקן דיין טעמפּאָ חלק פון די ווערקאַוט און פילן אַז איר קען נישט לויפן אן אנדער שריט, איר האָבן באשטימט לויפן צו שווער.

גרינג לויפטביסט נאָר אַז, פייַן און רילאַקסט. האַלטן דעם גאַנג אויף ווייך סערפאַסיז אויב מעגלעך און האַלטן דעם גאַנג רילאַקסט! איינער פון די מערסט פּראָסט טעות פון ראַנערז איז נישט גרינג אויף די ראַנז. דאָס איז באַוווסט ווי אַ טריינינג טעות. טראַינינג ערראָרס זענען די הויפּט סיבה פֿאַר פילע פליסנדיק ינדזשעריז. יעדער לויפן האט אַ ציל און הייַנט עס איז צו העלפן דיין פוס אָפּזוך דורך ינקריסינג בלוט לויפן צו דיין מאַסאַלז. זיין קלוג און האַלטן עס גרינג. (פאַרהיטן ינדזשעריז דורך בויען אַ סאַפּאָרטיוו נידעריקער גוף מיט דעם סטרענגטה וואָרקאָוט פֿאַר ראַנערז.)

אויף די ראַסע טאָג, איר האָבן פילע טינגז אין דיין קאָנטראָל. איר קענען זיין צוגעגרייט, איר קענט די לויף און די טעריין, איר קענט דיין גאַנג, איר קענט דיין סטראַטעגיע, איר קענען טראָגן די ריכטיק קליידער פֿאַר די וועטער, די רשימה גייט אויף און אויף. וואָס איר וועט ניט וויסן איז וואָס איר וועט פילן בעשאַס די ווייַטער 13.1 מייל. דאָס איז די יקסייטמאַנט און די סיבה פֿאַר די באַטערפלייז אויף די ראַסע מאָרגן. מיר האָפן אַז מיט דעם פּלאַן, איר וועט גיין צו די סטאַרטינג שורה זיכער אַז איר זענט אַ סמאַרטער און פיטער אַטלעט ווי מיט 10 וואָכן צוריק.

דאַונלאָוד די New York ראָוד ראַנערז '10 וואָך האַלף-מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַן דאָ

רעצענזיע פֿאַר