10 טאָפו רעסיפּעס פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• פּיסטאַטשיאָ-קראַסטיד טאָפו
• שאָקאָלאַד טאָפו קוגל טעפּלעך
• געווירציק סמאָוקט טאָפו
• האָיסין גלייזד גרילד טאָפו און ספּאַרזשע
• קרונטשי טאָפו נאַגאַץ
• זיס און זויער האָניק לימענע טאָפו
• בלאַקאַנד טאָפו
• קירבעס האָניק טאָפו
• קרימי טריפּלע גרין פּעסטאָ
• מאַרינאַטעד טאָפו
• רעצענזיע פֿאַר

טראַכטן טאָפו איז העפלעך און טאַם? די מאָוטהוואַטערינג רעסאַפּיז וועט טוישן דיין מיינונג וועגן די ווייך, קרימי בלאַקס פון בעבל קורד אויף אייביק! טאָפו איז נישט בלויז גרויס פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, אָבער אויך מיט גוט סוי פּראָטעין, פּרעסן און תוו -3 פאַטי אַסאַדז. טאָפו איז אויך איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל פודז, וואָס מאכט עס אַ גרויס באַזע פֿאַר סייווערי ענטרעס און זיס דיזערץ. קוק אויס די 10 געשמאַק קיילים וואָס זענען עפּעס אָבער העפלעך!

פּיסטאַטשיאָ-קראַסטיד טאָפו

243 קאַלאָריעס, 15 גראַמז פעט, 19 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 14 גראַמז פּראָטעין, 570 מילאַגראַמז סאָדיום, 4 גראַמז פיברע

אין דעם יינציק רעצעפּט, סלאַבז פון טאָפו זענען געטובלט אין אַ נאַטי געמיש פון פּיסטאַטשיאָ און ברעאַדקרומבס פֿאַר אַ טאַם-פּאַקט שיסל מיט אַ טשיקאַווע געוועב.

ינגרידיאַנץ:

14 אַז. טאָפו

2 טבספּ. נידעריק-סאָדיום סוי סאָוס

1 1/2 סלייסיז גאַנץ ווייץ ברויט

1/2 סי. פּיסטאַטשיאָ ניסלעך

ערד פעפער צו טעם

2 טבספּ. געווירציק זענעפט

2 טבספּ. נעצבוים סירעפּ

1/2 טבספּ. נידעריק-סאָדיום סוי סאָוס

1 טבספּ. טאָפו מייַאָנעז

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 400 דיגריז; צוגרייטן אַ באַקינג בויגן אָדער אָללי לייטלי אָדער ונטערשלאַק עס מיט אַ סיליקאָנע לייַנער. שנייַדן די טאָפו אין 8 1/2 אינטשעס. סלייסיז און טרוקן זיי לייטלי מיט פּאַפּיר טאַולז. באַרשט ביידע זייטן פון די טאָפו מיט די 2 טבספּ. סוי סאָוס און שטעלן באַזונדער צו מאַרינירן פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט. בשעת די טאָפו איז מאַרינאַטינג, שטעלן די ברויט אין די עסנוואַרג פּראַסעסער און דויפעק אין פייַן ברעקלעך. מעסטן 1 טעפּל ברעקלעך אין אַ ברייט, פּליטקע שיסל (היט די רוען ברעקלעך פֿאַר אן אנדער נוצן.) דריקן די פּיסטאַטשיאָס אין די פּראַסעסער ביז זיי זענען רידוסט צו פייַן ברעקלעך. לייג זיי צו די ברעאַדקרומבס צוזאמען מיט אַ ברייטהאַרציק גראַטינג פון שוואַרץ פעפער, און מישן געזונט. אין אן אנדער פּליטקע שיסל, פאַרבינדן די זענעפט, סירעפּ, סוי סאָוס און מייַאָנעז. טונקען אַ רעפטל פון טאָפו אין די זענעפט געמיש, לייטלי קאָוטינג אַלע זייטן; און שטעלן עס אין די ברעאַדקרומבס, שפּריצן ברעקלעך איבער די שפּיץ און זייטן און דריקן זיי לייטלי אין די טאָפו. אָרט אויף די צוגעגרייט באַקינג בלאַט. איבערחזרן מיט אַלע סלייסיז פון טאָפו. שטעלן די טאָפו אין די ויוון און באַקן פֿאַר 20 מינוט, אָדער ביז ברעאַדקרומבס זענען גילדענע ברוין. דינען מיט די סאָוס פון דיין ברירה.

מאכט 4 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך FatFree וועגאַן קיטטשען

שאָקאָלאַד טאָפו קוגל טעפּלעך

112 קאַלאָריעס, 10.3 גראַמז צוקער, 6.5 גראַמז פעט, 11.8 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 1.7 גראַמז פּראָטעין

קריגינג עפּעס זיס? טאָפו אַקשלי מאכט אַ געזונט באַזע פֿאַר נידעריק-קאַל דיזערץ ווי דעם סילקי גלאַט קוגל. צעטרעטן דעם געשמאַק מייַכל מיט שאָקאָלאַד און דאָך אַ פּלאַץ פון טאָפו, און לעפל די קוגל אין עסן שאָקאָלאַד טעפּלעך.

ינגרידיאַנץ:

פֿאַר שאָקאָלאַד טאָפו קוגל:

1 קעסטל טאָפו, ויסגעשעפּט

2 טבספּ. אַגאַווע נעקטער

1/2 סי. שאָקאָלאַד טשיפּס, צעלאָזן און קולד אַ ביסל

1/4 C. שאָקאָלאַד סאָוס (די סאָרט איר נוצן פֿאַר שאָקאָלאַד מילך)

פֿאַר קוגל טעפּלעך:

2 סי. שאָקאָלאַד טשיפּס

2 טבספּ. גרינצייג אויל

1 רעצעפּט שאָקאָלאַד טאָפו קוגל

ראַזבעריז

וויפּט קרעם

אינסטרוקציעס:

פֿאַר שאָקאָלאַד טאָפו קוגל:

שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ וויטאַמיקס (אָדער בלענדער) און פּיוריי ביז גלאַט. שטעלן אין די פרידזשידער ביז איר קענען פּלאָמבירן די שאָקאָלאַד טעפּלעך (וועגן 30 מינוט). אַמאָל גרייט צו פּלאָמבירן די טעפּלעך, שעפּ די קוגל אין אַ גרויס זיפּ-לאַק זעקל. שנייַדן אַ קליין לאָך אין די דנאָ ווינקל פון די זעקל און קוועטשן די קוגל אין די טעפּלעך.

פֿאַר פּודינג טעפּלעך:

שורה 24 מיני מאַפאַנז מיט פּאַפּיר ליינערז. צעשמעלצן די טשיפּס און גרינס ייל אין אַ קליין שיסל אין די מייקראַווייוו. קאָך יעדער 30 סעקונדעס און היץ ביז די טשיפּס זענען גאָר צעלאָזן. לעפל וועגן 1 כאַפּינג צפּ. צעלאָזן שאָקאָלאַד אין יעדער מאַפאַן לייַנער און פאַרשפּרייטן די זייטן מיט די צוריק פון אַ לעפל. שטעלן די צין אין די פריזער צו באַקומען די שאָקאָלאַד פעסט. לייג אַ צווייט פּלאַסט פון שאָקאָלאַד צו די טעפּלעך, פרירן ווידער. האַלטן פאַרפרוירן ביז איר זענט גרייט צו באַזייַטיקן די פּאַפּיר. פאַרפרוירן די אָנגעפילט קוגל טעפּלעך פֿאַר וועגן 4 שעה, אַזוי די קוגל שטעלט און ווערט אַ ביסל פערמער. שפּיץ מיט קרעם און ראַזבעריז.

מאכט 24 טעפּלעך.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך פעט מיידל טראַפּט אין אַ מאָגער גוף

געווירציק סמאָוקט טאָפו

84 קאַלאָריעס, 4.6 גראַמז צוקער, 6.1 גראַמז פעט, 5.6 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 1.9 גראַמז פּראָטעין

די אַ ביסל קריספּי בעבל קורד סטריפּס באַקומען אַ רויך זיס טאַם בוסט מיט אַ נידעריק-קאַל צונויפגיסן פון סאָסיז און בשמים. בשעת איר קענען דינען זיי מיט קאַלע און רייַז (ווי פּיקטשערד), איר קענען פאַרבינדן די טאָפו מיט אנדערע ינגרידיאַנץ צו מאַכן אַ געזונט און סאַטיספייינג מאָלצייַט.

ינגרידיאַנץ:

1 פּעקל עקסטרע-פעסט טאָפו

1 1/2 טבספּ. סאַפפלאָווער ייל

1 1/2 טבספּ. נעצבוים סירעפּ

1 טבספּ. רייַז עסיק

1/2 צפּ. פליסיק רויך

1/4 צפּ. קנאָבל פּודער

1/4 - 1/2 צפּ. קייען פעפער

אינסטרוקציעס:

דריינאַדזש דיין טאָפו און שנייַדן אין 8 גלייַך סלייסיז. לייגן די סלייסיז פלאַך אויף אַ דאַבאַלד איבער קיך האַנטעך מיט אנדערן דאַבאַלד איבער האַנטעך אויף שפּיץ. לייגן אַ גרויס קאַטינג ברעט אויף שפּיץ און שטעלן אַ ביסל שווער ביכער אויף שפּיץ. דרוק פֿאַר 25-35 מינוט. פּרעהעאַט ויוון צו בריל מיט אַ געשטעל אויף די שפּיץ סלאַץ. מישן אַלע אנדערע ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין אַ גרויס שיסל. רעפטל טאָפו אין 1/4 אינטש ברייט סטריפּס אָדער קליין סקווערז. אָרט טאָפו אין די גרויס שיסל מיט די נאַס ינגרידיאַנץ און קאָך זייער דזשענטלי ביז געזונט קאָוטאַד. לייגן טאָפו אויף אַ פּאַרמעט-ליינד פּאַן און בראָטן פֿאַר פיר צו אַכט מינוט, ביז גאָלדען ברוין מיט אַ ביסל דאַרקער עדזשאַז. די צייט וועריז דיפּענדינג אויף דיין ויוון. פליפּ און ברילן פֿאַר נאָך פיר-אַכט מינוט ביז גאָלדען ברוין. טיפּיקאַללי, די רגע זייַט בראַונז אַ ביסל פאַסטער. אַראָפּנעמען פון די ויוון און דינען מיד.

מאכט 3-4 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך די עסן פּערספּעקטיוו

האָיסין גלייזד גרילד טאָפו און ספּאַרזשע

138 קאַלאָריעס, 8.2 גראַמז צוקער, 5.2 גראַמז פעט, 14.6 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 12.4 גראַמז פּראָטעין

קרונטשי ספּאַרזשע ספּעאַרס פאָרשלאָגן אַ געשמאַק (און נערישינג) קאַונטערפּוינט צו ווייך בלאַקס פון בעבל קורד, בשעת אַ רעגנדל פון געווירציק האָיסין סאָוס לענדז דעם שיסל אַ כידעשדיק בריק פון טאַם. ניט בלויז איז דעם מאָלצייַט אַ זיכער וועג צו ימפּאָנירן מיטאָג געסט, עס איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט.

ינגרידיאַנץ:

7 אַז. פעסט טאָפו

1/2 צפּ. סעסאַמי זאמען

2 טבספּ. האָיסין סאָוס

2 טבספּ. נידעריק-סאָדיום סוי סאָוס

1 צפּ. Sriracha סאָוס

1 צפּ. ווייַס צוקער (אַפּשאַנאַל)

10 שפּיז ספּאַרזשע

1/2 צפּ. פינף געווירץ

אינסטרוקציעס:

פאַרגרעסערן די גריל אָדער אַ גריל פּאַן צו הויך. אין אַ קליין, טרוקן סקילאַט איבער מיטל היץ טאָסט די סעסאַמי זאמען ביז גאָלדען. גיסן אויף אַ טעלער און האַלטן פֿאַר גאַרניש. שנייַדן די טאָפו בלאָק אין האַלב, און דרייען איין האַלב אויף זייַן זייַט און שנייַדן עס אין האַלב אַזוי אַז איר האָבן צוויי ברעקלעך וואָס זענען וועגן 1 אינטש דיק. היט די גרעסערע האַלב פֿאַר אנדערן נוצן אָדער טאָפּל די רעצעפּט. שטעלן די שנייַדן ברעקלעך אויף אַ ריין פּאַפּיר האַנטעך און בלאָט טרוקן.

צו מאַכן די סאָוס:

אין אַ קליין שיסל מישן צוזאַמען האָיסין, סוי, סריראַטשאַ און צוקער. שטעלן באַזונדער. שטעלן די ספּאַרזשע אויף די גריל (אַפּשאַנאַל: רייַבן ספּעאַרס מיט אַ פאַרבינדן פון בוימל) און גריל פֿאַר פינף מינוט ראָוטייטינג די שפּיז ביז יוואַנלי גרילד. טיילן צווישן צוויי פּלאַטעס.שטעלן די טרוקן טאָפו אויף אַ טעלער און שפּריצן ביידע זייטן מיט די פינף געווירץ. רייַבן די גריל מיט אַ פאַרבינדן פון גרינס בוימל אויף אַ האַנטעך אַזוי אַז די טאָפו קען נישט שטעקן. שטעלן די טאָפו אויף די גרילל און טאָן ניט אָנרירן פֿאַר איין מינוט אַזוי אַז עס קענען ברענען אָן סטיקינג. דרייען די טאָפו 45 דיגריז צו מאַכן די "רענטגענ" מוסטער גריל מאַרקס. קאָכן 30 סעקונדעס. ניצן אַ ספּאַטשולאַ קערפאַלי קער איבער די טאָפו און גריל פֿאַר אַ מער מינוט. בשעת עס איז גרילינג, באַרשט אָדער לעפל עטלעכע פון ​​​​די סאָוס אַנטו די טאָפו. אַראָפּנעמען טאָפו פון גרילל און שטעלן אויף שפּיץ פון די ספּאַרזשע שפּיז. דריזזלע די רוען סאָוס איבער יעדער טעלער (איר וועט האָבן עטלעכע עקסטרע). שפּריצן מיט סעסאַמי זאמען.

מאכט 2 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Jeffrey Saad, דער באַלעבאָס פון די קוקינג טשאַננעל פֿאַראייניקטע טייסץ פון אַמעריקע, רעסטאָראַן, שעף און מחבר פון Jeffrey Saad ס גלאבאלע קיך: רעסיפּעס אָן געמארקן (בנימצא 20 מער)

קרונטשי טאָפו נאַגאַץ

80 קאַלאָריעס, 0.7 גראַמז צוקער, 1.7 גראַמז פעט, 11.8 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 3.5 גראַמז פּראָטעין

ווער דאַרף הינדל נאַגאַץ ווען איר קענען מאַנטש אויף נערעוודיק טאָפו נאַגאַץ אַנשטאָט? די מעאַלטימע טריץ זענען גרינג צו מאַכן און גאנץ פֿאַר דיפּינג אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סאָסיז. אונדזער אינפֿאָרמאַציע? א פשוט געשמאַק וועגאַן האָניק זענעפט פאַרשפּרייטן געמאכט פון 1 צפּ. אַגאַווע, 2 טבספּ. זענעפט, און 1 טבספּ. וועגאַן מייַאָ.

ינגרידיאַנץ:

1 פּקק. פעסט טאָפו (פאַרפרוירן, טאָד און געדריקט)

1 c. ונסוועעטענעד ניט-מילכיק מילך

3 טבספּ. גרינס בוילאַן

3 טבספּ. זענעפט

1 c. פּאַנקאָ ברויט ברעקלעך

1 c. גאַנץ ווייץ מעל

זאַלץ און פעפער (אַפּשאַנאַל)

אינסטרוקציעס:

פּרעהעאַט ויוון צו 400 דיגריז. נעמען אייער פעסט טאָפו (פאַרפרוירן, טאָד, און געדריקט פֿאַר בעסער געוועב), און רעפטל עס אין 1 ין קובעס. מישן וועגאַן "מילך", גרינס בוילאָן, און זענעפט צוזאַמען. טונקען קובו טאָפו אין די "מילך" געמיש. זעמל עס אין גאַנץ ווייץ מעל. טונקען ווידער אין די מילך געמיש. זעמל אין פּאַנקאָ ברעקלעך. אָרט אויף די גריסט קיכל בלאַט. באַקן פֿאַר 15-20 מינוט. הנאה דיין הייס סאָוס, וועגאַן ראַנטש סאָוס, קעטשופּ, זענעפט, עטק.

מאכט 16 נאַגאַץ.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך Veg Obsession

זיס און זויער האָניק לימענע טאָפו

47 קאַלאָריעס, 8.4 גראַמז צוקער, 0.2 גראַמז פעט, 11.8 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 0.4 גראַמז פּראָטעין

צי איר ווילט אַ האַרציק מיטאָג אָדער נאָר ווילן אַ געזונט פֿאַרבייַסן, די זיס און זויער טאָפו סלייסיז מאַכן אַ גרויס אָפּציע. א מישן פון זיס קלעם (ווי מאַנגאָ טשאַטניי) און לימענע זאַפט ינפיוז די טאָפו מיט אַ יריזיסטאַבאַל טאַנגי טאַם וואָס וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין געזונט דיעטע.

ינגרידיאַנץ:

1 בלאָק עקסטרע פעסט טאָפו

1/2 סי. זיס קלעם / זשעלע / ייַנגעמאַכץ

1/3 סי. האָניק (אויב איר טאָן ניט עסן האָניק, נוצן אַגאַווע, נעצבוים אָדער יאַקאָן סירעפּ)

1/4 C. לימענע זאַפט (איר קענען נוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק אין אַ קניפּ)

אָפּטיאָנאַל אָבער רעקאַמענדיד:

1/4 C. עפּל עפּלזאַפט עסיק

1/2 צפּ. ינגבער פּודער

2 טבספּ. עוואָאָ (אָדער קאָקאָסנוס, פלאַקס, כעמפּ, גראַפּעסיד ייל)

אינסטרוקציעס:

מישן מאַרינייד אין אַ שיסל און לאָזן טאָפו צו מאַרינירן פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט ביז יבערנאַכטיק. באַקן אויף אַ פויל-ליינד קיכל בלאַט ביי 450 דיגריז פֿאַר 20 מינוט אויף דער ערשטער זייַט (שפּיץ: דער האָניק וועט קעראַמאַלייז, אַזוי נוצן אַ שטער פֿאַר אַ גרינג רייניקונג). דערנאָך, פליפּ און באַקן פֿאַר בעערעך 10 מינוט מער. היטן די האָניק ווייַל די שוגערז קענען ברענען. שטעלן עקסטראַז אין אַ קאַנטיינער און סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר פיר צו פינף טעג.

מאכט 18 לאַנג, דין סלייסיז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך ליבע וועדזשיז און יאָגאַ

בלאַקאַנד טאָפו

24 קאַלאָריעס, 1.3 גראַמז פעט, 1.8 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 2.2 גראַמז פּראָטעין

מאל אַלע עס נעמט איז אַ האַנדפול פון גרויס סיזאַנינגז צו מאַכן אַ מאָוטהוואַטערינג טאָפו שיסל. אין דעם גרינג רעצעפּט, נאָר מאַנטל יעדער שטיק אין פאַרשידן בשמים ווי טשילי פּודער, קומין, און קייען פֿאַר אַ געווירציק שיסל וואָס וועט נישט אפילו קומען נאָענט צו ברייקינג די קאַלאָריע באַנק!

ינגרידיאַנץ:

1 בלאָק טאָפו

1/4 צפּ. קייען

1/4 צפּ. גראַנולאַטעד ציבעלע

1/4 צפּ. גראַנולאַטעד קנאָבל

1/4 צפּ. טשילי פּודער

1/4 צפּ. קומין, ערד

1/4 צפּ. קאָריאַנדער, ערד

1/4 צפּ. שוואַרץ פעפערקאָרנס, ערד

1 טבספּ. פּאַפּריקאַ

1/2 צפּ. טיים

אינסטרוקציעס:

מאַנטל טאָפו אין געווירץ. ברוין טאָפו אין אַ הייס סקילאַט אָן בוימל אָדער וואַסער. ווען עדזשאַז ברוין, פליפּ און דעקן קאָכן ביז האַלב כאָטש. צייט דעפּענדס אויף די גרעב פון די טאָפו.

מאכט 4 4 אַז. סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך שעף אַנטאַני סטוערט פון די פּריטיקין לאָנדזשעוואַטי צענטער אין מיאַמי, פלאָרידאַ

קירבעס האָניק טאָפו

29 קאַלאָריעס, 6.5 גראַמז צוקער, 0.2 גראַמז פעט, 6.9 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 0.4 גראַמז פּראָטעין

ווער געוואוסט אַז קירבעס פּוטער און האָניק וואָלט מאַכן אַזאַ גרויס אַקאַמפּנימאַנץ צו טאָפו? די סלייסאַז מיט זיס געשמאַק האָבן אַ ספּאַנדזש געוועב און לאָזן איר בישליימעס צופֿרידן.

ינגרידיאַנץ:

1 בלאָק עקסטרע פעסט טאָפו

1/4 C. קירבעס פּוטער

1/3 סי. האָניק (אָדער אַגאַווע אָדער נעצבוים)

1 צפּ. ערד ינגבער

1/4 C. עפּל עפּלזאַפט עסיק

אָפּטיאָנאַל:

אַ לעפעלע פון ​​טאַמאַרי אָדער סוי סאָוס

קניפּ פון מושקאַט/קייען/טשילי פּודער/קומין/קירבעס פּיראָג געווירץ/צימערינג

דריזזלע פון ​​עוואָאָ/קאָקאָסנוס/כעמפּ בוימל

אינסטרוקציעס:

וויסק צו פאַרבינדן אַלע ינגרידיאַנץ. מאַרינירן די סלייסט טאָפו פֿאַר 15 מינוט צו 24 שעה. באַקן אויף אַ פויל-ליינד קיכל בלאַט ביי 450 דיגריז פֿאַר 20 מינוט און פליפּ און קאָכן נאָך פינף מינוט אָדער אַזוי. באַמערקונג: איך געוויינט טאָפו וואָס איז פריער פאַרפרוירן, טאָד און געדריקט.

מאכט 18 לאַנג, דין סלייסיז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך ליבע וועדזשיז און יאָגאַ

קרימי טריפּלע גרין פּעסטאָ

436 קאַלאָריעס, 3.1 גראַמז צוקער, 42 גראַמז פעט, 12.4 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 5.6 גראַמז פּראָטעין

אויב איר ליבע פּעסטאָ אָבער געפֿינען עס אויך פאַטנינג (דאַנק צו לאָודז פון מאַסלינע ייל, סאָסנע ניסלעך און פּאַרמעסאַן קעז), פּרובירן דעם שעפעריש קאַנקאַקשאַן געמאכט מיט סילקען טאָפו און וועדזשיז. געפֿינען דעם וועג צו באַצירן דיין באַליבסטע קיילים, אַזאַ ווי גאַנץ-ווייץ מאַקאַראָנען אָדער פּיצע, מיט דעם געשמאַק סאָוס, וואָס קלאַקס אַרום 436 קאַלאָריעס פּער גלעזל.

ינגרידיאַנץ:

1/2 סי. פּיז

50 ג. שפּינאַט

30 פריש באַסיל בלעטער

1/4 C. ונסאַלטעד קאַשו

1 קנאָבל קנאָבל

5 טבספּ. איילבירטן אויל

4 טבספּ. זייַד טאָפו

א מאָל פון שוואַרץ פעפער

אינסטרוקציעס:

בלאַנטש די פּיז פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט צו פאַרווייכערן אַ ביסל. צוגרייטן די שפּינאַט אין אַ קאַלאַנדער און גיסן איבער אַ קעסל פון בוילינג וואַסער. ווען ווילד, שווענקען מיט קאַלט וואַסער און קוועטשן ווי פיל פליסיק ווי איר קענען. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען און געווירץ מיט פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער.

מאכט 2 טעפּלעך.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך טיננעד טאַמאַטאָוז

מאַרינאַטעד טאָפו

39 קאַלאָריעס, 1.2 גראַמז פעט, 4.2 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ, 2.5 גראַמז פּראָטעין

דער געזונט רעצעפּט נעמט בלויז אַ ביסל מינוט פון פּרעפּ צייט, אָבער די רעזולטאַטן זענען טאַנאַלייזינג! סאָוקינג סלייסיז פון טאָפו אין באַלסאַמיק עסיק, קנאָבל און אָרעגאַנאָ גיט די שיסל עטלעכע עקסטרע ביס. דינען מיט דיין באַליבסטע וועדזשיז צו קייַלעכיק דיין מאָלצייַט.

ינגרידיאַנץ:

1 בלאָק עקסטרע-פעסט טאָפו

1/2 סי. באַלזאַמיק עסיק

3 טבספּ. געהאַקט קנאָבל

2 טבספּ. דאַר אָרעגאַנאָ

אינסטרוקציעס:

שנייַדן טאָפו אין סלייסיז. מישן באַלזאַמיק עסיק, קנאָבל און אָרעגאַנאָ צוזאַמען און מאַרינירן טאָפו פֿאַר 30 מינוט. גרילל, באַקן אָדער פּאַן.

מאכט 4 סערווינגז.

רעצעפּט צוגעשטעלט דורך שעף אַנטאַני סטוערט פון די פּריטיקין לאָנדזשעוואַטי צענטער אין מיאַמי, פלאָרידאַ

רעצענזיע פֿאַר