א 1-מינוט HIIT פּלאַצן קענען יבערמאַכן דיין ווערקאַוט!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עטלעכע טעג אַלע איר קענען טאָן איז באַקומען צו די ספּאָרטזאַל. און כאָטש מיר אַפּלאָדירן איר פֿאַר די ווייַזן, אָבער מיר האָבן אַ קירצער (און מער עפעקטיוו!) אָפּציע ווי אַ סלאָגינג אויף די טרעדמיל פֿאַר 30 מינוט. איין מינוט פון טיף געניטונג אין אַן אַנדערש גרינג 10-מינוט רוטין קענען פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס און קוילעלדיק געזונט, ריפּאָרץ אַ נייַע לערנען אין דעם זשורנאַל PLOS One. (טריינג צו שנעל פעט? זען EPOC: דער סוד צו פאַסטער פעט לאָס.)

אין דעם לערנען, אַלע בייקעד פֿאַר 20 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך צוויי מינוט פון פּאַמעלעך, גרינג פּעדאַלינג. זיי ריפּיטיד אַז דריי מאָל. פֿאַר די וואָך, מענטשן בלויז געארבעט פֿאַר 30 מינוט-מיט בלויז דריי מינוט פון עמעס שווער אַרבעט (נישט שלעכט, רעכט ?!). די רעזולטאַטן: נאָך זעקס וואָכן, פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געוואקסן זייער ענדעראַנס קאַפּאַציטעט מיט 12 פּראָצענט (אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג) און ימפּרוווד זייער בלוט דרוק. פּאַרטיסיפּאַנץ אויך האָבן העכער לעוועלס פון בייאָוקעמיקאַל סאַבסטאַנסיז אין זייער מאַסאַלז וואָס פאַרגרעסערן מיטאָטשאָנדריאַ, סעלז וואָס העלפֿן ווענדן קאַרבאָוכיידרייץ אין ענערגיע צו ברענוואַרג דיין האַרץ, מאַכט דיין מאַרך און עקסטראַקט נוטריאַנץ פון עסנוואַרג.

די בענעפיץ פון הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) זענען נישט נייַ-מיר וויסן! שטודיום האָבן געוויזן HIIT ווערקאַוץ פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, ניט צו דערמאָנען הילף זאַפּ בויך פעט און פאַרלירן פונט (פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס HIIT ראַקס, טאָן ניט פעלן די 8 בענעפיץ פון הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג) . אָבער אויף די טעג ווען דיין מאַרך בעטן איר צו פאַרלאָזן, שלאָגן עס פֿאַר איין מינוט, און איר קענען ייַנבראָך צופרידן נאָך 10 מינוט אַנשטאָט פון סלאָולי שלעפּן זיך צו די סוף.

רעצענזיע פֿאַר