מוסקל קראַמפּס
מוסקל קראַמפּס זענען ווען אַ מוסקל געץ ענג (קאַנטראַקץ) אָן איר טריינג צו פאַרשטייַפן עס און עס טוט נישט אָפּרוען. קראַמפּס קען אַרייַנציען אַלע אָדער טייל פון איין אָדער מער מאַסאַלז.
די מערסט אָפט ינוואַלווד מוסקל גרופּעס זענען:
- צוריק פון דער נידעריקער פוס / קאַלב
- צוריק פון די דיך (האַמסטרינגס)
- פראָנט פון די דיך (קוואַדריסעפּס)
קראַמפּס אין די פֿיס, הענט, געווער, בויך און צוזאמען די ריפּ שטייַג זענען אויך זייער אָפט.
מוסקל קראַמפּס זענען אָפט און קען זיין סטאַפּט דורך סטרעטשינג די מוסקל. די קראַמפּינג מוסקל קען פילן שווער אָדער באַלד.
מוסקל קראַמפּס זענען אַנדערש ווי מוסקל טוויטטשעס, וואָס זענען באדעקט אין אַ באַזונדער אַרטיקל.
מוסקל קראַמפּס זענען אָפט און אָפט פאַלן ווען אַ מוסקל איז אָווועריוזד אָדער ינדזשערד. אויב איר האָט נישט גענוג פלוידס (דיכיידריישאַן) אָדער ווען איר האָבן נידעריק מינעראַלס ווי פּאַטאַסיאַם אָדער קאַלסיום, איר קענען אויך מאַכן אַ מוסקל ספּאַזמע.
מוסקל קראַמפּס קענען פּאַסירן ווען איר שפּיל טעניס אָדער גאָלף, שיסל, שווימען אָדער טאָן קיין אנדערע געניטונג.
זיי קענען אויך זיין טריגערד דורך:
- אלקאהאליזם
- היפּאָטהיראָידיסם (ונדעראַקטיווע טיירויד)
- ניר דורכפאַל
- מעדעצינען
- מענסטרואציע
- שוואַנגערשאַפט
אויב איר האָט אַ מוסקל קראַמפּ, האַלטן דיין טעטיקייט און פּרובירן צו סטרעטשינג און מאַסאַזשינג די מוסקל.
היץ וועט אָפּרוען די מוסקל ווען די ספּאַזמע הייבט, אָבער ייַז קען זיין נוציק ווען דער ווייטיק איז ימפּרוווד.
אויב די מוסקל איז נאָך ווייטיקדיק, נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַסאַנז קענען העלפן מיט ווייטיק. אויב די מוסקל קראַמפּס זענען שטרענג, דיין שפּייַזער קענען פאָרלייגן אנדערע מעדאַקיישאַנז.
די מערסט פּראָסט גרונט פון מוסקל קראַמפּס בעשאַס ספּאָרט טעטיקייט איז נישט גענוג פלוידס. געטרונקען וואַסער אָפט די קראַמפּינג יז. אָבער, וואַסער אַליין טוט נישט שטענדיק העלפן. זאַלץ טאַבלאַץ אָדער ספּאָרט טרינקען, וואָס אויך ריפּלעניש פאַרפאַלן מינעראַלס, קענען זיין נוציק.
אנדערע עצות פֿאַר ריליווינג מוסקל קראַמפּס:
- טוישן דיין ווערקאַוץ אַזוי אַז איר זענט געניטונג אין דיין פיייקייט.
- טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס בשעת עקסערסייזיז און פאַרגרעסערן דיין פּאַטאַסיאַם ינטייק (מאַראַנץ זאַפט און bananas זענען גרויס קוואלן פון פּאַטאַסיאַם).
- אויסשטרעקן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט.
רופן דיין שפּייַזער אויב דיין מוסקל קראַמפּס:
- זענען שטרענג
- דו זאלסט נישט גיין אַוועק מיט פּשוט סטרעטשינג
- גיי ווייטער צוריק
- לעצטע לאַנג
דיין שפּייַזער וועט ונטערזוכן איר און פרעגן פֿראגן וועגן דיין סימפּטאָמס און מעדיציניש געשיכטע, אַזאַ ווי:
- ווען האָבן די ספּאַזאַמז ערשטער אָנהייבן?
- ווי לאַנג טאָן זיי לעצטע?
- ווי אָפט טאָן איר דערפאַרונג מוסקל ספּאַזאַמז?
- וואָס מאַסאַלז זענען אַפעקטאַד?
- איז די קראַמפּ שטענדיק אין דער זעלביקער אָרט?
- זענט איר שוואַנגער?
- האָבן איר וואַמאַטינג, האָבן שילשל, יבעריק סוועטינג, יבעריק פּישעכץ באַנד, אָדער קיין אנדערע מעגלעך גרונט פון דיכיידריישאַן?
- וואָס מעדיסינעס טאָן איר נעמען?
- האָבן איר שוין עקסערסייזד שווער?
- האָבן איר געטרונקען אַלקאָהאָל שווער?
בלוט טעסץ קענען זיין דורכגעקאָכט צו קאָנטראָלירן די פאלגענדע:
- קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם אָדער מאַגניזיאַם מאַטאַבאַליזאַם
- ניר פונקציע
- טיירויד פונקציע
ווייטיק מעדיסינעס קענען זיין פּריסקרייבד.
קראַמפּס - מוסקל
קאַסטן אויסשטרעקן
גרוין אויסשטרעקן
האַמסטרינג אויסשטרעקן
היפּ אויסשטרעקן
דיך אויסשטרעקן
טריסעפּס אויסשטרעקן
Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. ענוויראָנמענטאַל קראַנקייט. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר. עדס. דעלי, דרעז, & מיללער ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 21.
וואַנג לה, לאָפּאַטע ג, פּעסטראָנק יי מוסקל ווייטיק און קראַמפּס. אין: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. בראַדליי ס נעוראָלאָגי אין קליניש פּראַקטיס. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: טשאַפּ 28.
פאָלקס אויף פּלאַץ
קעלאָידס