וואַסער אין דיעטע
וואַסער איז אַ קאָמבינאַציע פון הידראָגען און זויערשטאָף. דאָס איז די יקער פֿאַר די פלוידס פון דעם גוף.
וואַסער מאכט מער ווי צוויי-טערדז פון די וואָג פון די מענטשלעך גוף. אָן וואַסער, יומאַנז וואָלט שטאַרבן אין אַ ביסל טעג. אַלע די סעלז און אָרגאַנס דאַרפֿן וואַסער צו פונקציאָנירן.
וואַסער באדינט ווי אַ שמירעכץ. עס מאכט שפּייַעכץ און די פלוידס אַרום די דזשוינץ. וואַסער רעגיאַלייץ די גוף טעמפּעראַטור דורך שווייס. עס אויך העלפּס צו פאַרמיידן און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג דורך מאָווינג עסנוואַרג דורך די געדערעם.
איר באַקומען עטלעכע פון די וואַסער אין דיין גוף דורך די פודז איר עסן. עטלעכע פון די וואַסער איז געמאכט בעשאַס מאַטאַבאַליזאַם.
איר אויך באַקומען וואַסער דורך פליסיק פודז און בעוורידזשיז, אַזאַ ווי זופּ, מילך, טיי, קאַווע, סאָדע, געטרונקען וואַסער און דזשוסאַז. אַלקאָהאָל איז נישט אַ מקור פון וואַסער ווייַל עס איז אַ דייורעטיק. עס זייַנען די גוף צו באַפרייַען וואַסער.
אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג וואַסער יעדער טאָג, די גוף פלוידס זענען אויס פון וואָג און קאָזינג דיכיידריישאַן. ווען דיכיידריישאַן איז שטרענג, דאָס קען זיין לעבן טרעטאַנינג.
די דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר וואַסער איז צווישן 91 און 125 פליסיק אונס (2.7 צו 3.7 ליטער) וואַסער פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ.
די פערזענלעכע באדערפענישן זענען אָפענגיק אויף דיין וואָג, עלטער און אַקטיוויטעט, ווי געזונט ווי קיין מעדיציניש באדינגונגען. געדענקען אַז דאָס איז די גאַנץ סומע וואָס איר באַקומען פֿון ביידע עסן און בעוורידזשיז יעדער טאָג. עס איז קיין ספּעציפֿיש רעקאָמענדאַציע ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען.
אויב איר טרינקען פלוידס ווען איר פילן דאָרשטיק און טרינקען מיט מילז, איר זאָל באַקומען גענוג וואַסער צו האַלטן איר כיידרייטאַד. פּרובירן צו קלייַבן וואַסער איבער סוויטאַנד טרינקען. די בעוורידזשיז קענען פאַרשאַפן צו פילע קאַלאָריעס.
ווען איר עלטער, דיין דאָרשט קען טוישן. עס איז שטענדיק וויכטיק צו נעמען פלוידס איבער דעם טאָג. אויב איר זענט זארגן, איר קען נישט פאַרנוצן גענוג וואַסער, האָבן אַ שמועס מיט דיין דאָקטער.
דיעטע - וואַסער; ה2אָ
אינסטיטוט פון מעדיסינע. דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר וואַסער, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, קלאָרייד און סאַלפייט (2005). נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס דרוק. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. אַקסעס 16 אקטאבער 2019.
Ramu A, Neild P. דיעטע און דערנערונג. אין: Naish J, Court SD, eds. מעדיציניש ססיענסעס. 3 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: קאַפּ 16.
פאָלקס אויף דעם טויער
הויפּט סיבות פון פליסיק ריטענשאַן און ווי צו וויסן אויב דאָס איז
