האַרץ קרענק און דיעטע

א געזונט דיעטע איז אַ הויפּט פאַקטאָר אין רידוסינג דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק.

א געזונט דיעטע און לייפסטייל קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר:

• האַרץ קרענק, האַרץ באַפאַלן און מאַך
• טנאָים וואָס פירן צו האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט הויך קאַלעסטעראַל, הויך בלוט דרוק און אַביסאַטי
• אנדערע כראָניש געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס און עטלעכע פארמען פון ראַק

דער אַרטיקל אָפפערס רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס קענען פאַרמייַדן האַרץ קרענק און אנדערע באדינגונגען וואָס קענען ווירקן די געזונט פון דיין האַרץ. מענטשן וואָס דערווייַל האָבן אַ האַרץ צושטאַנד אַזאַ ווי האַרץ דורכפאַל אָדער אנדערע געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי צוקערקרענק, זאָל רעדן מיט זייער געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וואָס טיפּ פון דיעטע איז בעסטער. איר קען דאַרפֿן צו מאַכן זיכער ענדערונגען אין דיין דיעטע וואָס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די רעקאַמאַנדיישאַנז.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען טייל פון אַ האַרץ-געזונט דיעטע. זיי זענען גוט קוואלן פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. רובֿ זענען נידעריק אין פעט, קאַלאָריעס, סאָדיום און קאַלעסטעראַל.

עסן 5 אָדער מער סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג.

באַקומען מער פיברע דורך עסן גאַנץ פירות אַנשטאָט פון טרינקט זאַפט.

גריינז

קלייַבן גאַנץ קערל פודז (אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט, קאַשע, קראַקערז, און מאַקאַראָנען אָדער ברוין רייַז) פֿאַר לפּחות האַלב פון דיין טעגלעך קערל ינטייק. קערל פּראָדוקטן צושטעלן פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר עסן צו פילע גריינז, ספּעציעל ראַפינירט קערל פודז (אַזאַ ווי ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען און בייקט סכוירע) קענען גרונט וואָג געווינען.

באַגרענעצן הויך-פעט בייקט סכוירע אַזאַ ווי פּוטער ראָללס, קעז קראַקערז און קוואַסאַנץ און קרעם סאָסיז פֿאַר מאַקאַראָנען. ויסמיידן פּאַקידזשד סנאַקס וואָס אַנטהאַלטן טייל כיידראַדזשאַנייטיד אָילס אָדער טראַנס פאַץ.

עסן געזונט פּראָטעין

פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, דאַר פּיז, לענטילס, ניסלעך און עגגס זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין, ב וויטאַמינס, אייַזן און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.

די זאלסט:

• עסן לפּחות 2 סערווינגז פון נידעריק-קוועקזילבער פיש פּער וואָך.
• קאָכן דורך באַקינג, בראָילינג, ראָוסטינג, סטימינג, בוילינג אָדער מייקראַווייווינג אַנשטאָט פון טיף פריינג.
• ניצן ווייניקער פלייש אָדער עסן פלייש אָן אַ ביסל מאָל אַ וואָך פֿאַר די הויפּט אַנטריי. באַקומען אַנשטאָט פּראָטעין פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין פודז.

מילך און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין, קאַלסיום, די ב וויטאַמינס ניאַסין און ריבאָפלאַווין, און וויטאַמינס א און די.

פעטס, אָילס, און טשאָלעסטעראָל

עטלעכע טייפּס פון פעט זענען כעלטיער ווי אנדערע. א דיעטע מיט סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ זייַנען קאַלעסטעראַל אין דיין אַרטעריעס (בלוט כלים). דאָס שטעלט איר אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ באַפאַלן, מאַך און אנדערע הויפּט געזונט פּראָבלעמס. ויסמיידן אָדער באַגרענעצן פודז וואָס זענען הויך אין די פאַץ. פּאָליונסאַטוראַטעד און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס קומען פון גרינס קוואלן האָבן פילע געזונט בענעפיץ.

די זאלסט:

• פודז מיט אַ פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד פאַץ אַרייַננעמען כייַע פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּוטער, קעז, גאַנץ מילך, אייז קרעם, סמעטענע, שמאַלץ, און פאַטי מיץ אַזאַ ווי בייקאָן.
• עטלעכע גרינס אָילס (קאָקאָסנוס, דלאָניע און דלאָניע קערן אָילס) אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַץ. די פאַץ זענען האַרט אין צימער טעמפּעראַטור.
• באַגרענעצן טראַנס פאַץ ווי פיל ווי מעגלעך דורך אַוווידיד כיידראַדזשאַנייטיד אָדער טייל-כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ. די אָפט ווערן געפֿונען אין פּאַקידזשד סנאַקס און האַרט מאַרגאַרין.

טראַכטן וועגן די פאלגענדע ווען איר קלייַבן אַ מאַרגאַרין:

• קלייַבן ווייך מאַרגאַרין (צעבער אָדער פליסיק) איבער האַרדער שטעקן פארמען.
• קלייַבן מאַרגאַרינז מיט פליסיק גרינס ייל ווי דער ערשטער ינגרידיאַנט. אפילו בעסער, קלייַבן "ליכט" מאַרגאַרינז וואָס רשימה וואַסער ווי דער ערשטער ינגרידיאַנט. די סאַטשערייטאַד פעט זענען אפילו נידעריקער.
• לייענען די פּעקל פירמע צו קלייַבן אַ מאַרגאַרין וואָס טוט נישט האָבן טראַנס פאַץ.

טראַנס פאַטי אַסאַדז זענען אַנכעלטי פאַץ וואָס פאָרעם ווען גרינס ייל אַנדערגאָוז כיידראַדזשאַניישאַן.

• טראַנס פאַץ קענען כאַפּן די LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט. זיי קענען אויך נידעריקער דיין HDL (גוט) קאַלעסטעראַל מדרגה.
• צו ויסמיידן טראַנס פאַץ, באַגרענעצן די געפּרעגלט פודז, געשעפט בייקט סכוירע (דאָונאַץ, קיכלעך און קראַקערז) און שווער מאַרגאַרינז.

אנדערע עצות צו האַלטן דיין האַרץ געזונט

איר קען געפֿינען עס נוציק צו רעדן מיט אַ דייאַטישאַן וועגן דיין עסן ברירות. די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן איז אַ גוט מקור פון אינפֿאָרמאַציע וועגן דיעטע און האַרץ קרענק. וואָג די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן מיט די נומער איר נוצן יעדער טאָג צו טייַנען אַ געזונט גוף וואָג. איר קענט פרעגן דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן צו געפֿינען אַ גוט נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר איר.

באַגרענעצן דיין ינטייק פון פודז מיט קאַלאָריעס אָדער נידעריק דערנערונג, אַרייַנגערעכנט פודז ווי ווייך טרינקען און זיסוואַרג מיט אַ פּלאַץ פון צוקער.

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז סאָדיום ינטייק זאָל זיין מער ווי 2300 מילאַגראַמז (וועגן 1 לעפעלע, אָדער 5 מג) פּער טאָג פֿאַר די מערסט אַדאַלץ. שנייַדן זאַלץ דורך רידוסינג די סומע פון ​​זאַלץ איר לייגן צו עסנוואַרג ווען איר עסן און קאָכן. אויך באַגרענעצן פּאַקידזשד פודז וואָס האָבן זאַלץ מוסיף צו זיי, אַזאַ ווי קאַנד סופּס און וועדזשטאַבאַלז, געהיילט פלייש און עטלעכע פאַרפרוירן מילז. קעסיידער קאָנטראָלירן די דערנערונג פירמע פֿאַר די סאָדיום אינהאַלט פּער געדינט און זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נומער פון סערווינגז פּער קאַנטיינער. געווירץ פודז מיט לימענע זאַפט, פריש הערבס אָדער בשמים אַנשטאָט.

פודז מיט מער ווי 300 מג סאָדיום פּער געדינט קען נישט פּאַסיק אין אַ רידוסט סאָדיום דיעטע.

געניטונג קעסיידער. פֿאַר בייַשפּיל, גיין פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג אין בלאַקס פון 10 מינוט אָדער מער. פּרוּווט צו מאַך בייַ מינדסטער 30 מינוט די מערסט טעג פון דער וואָך.

באַגרענעצן די סומע פון ​​אַלקאָהאָל איר טרינקען. וואָמען זאָל נישט האָבן מער ווי 1 אַלקאָהאָליקער טרינקען פּער טאָג. מענטשן זאָל נישט האָבן מער ווי 2 אַלקאָהאָליקער טרינקען יעדער טאָג. איין טרינקען איז דיפיינד ווי 355 מיליליטערז (ביר) פון ביר, 5 אונס (148 מל) פון ווייַן, אָדער אַ 1/2-אונס (44 מל) מאַשקע.

דיעטע - האַרץ קרענק; CAD - דיעטע; קאָראַנערי אַרטעריע קרענק - דיעטע; קאָראַנערי האַרץ קרענק - דיעטע

• קאַלעסטעראַל - מעדיצין באַהאַנדלונג

• געזונט דיעטע
• פיש אין דיעטע
• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
• אַביסאַטי און געזונט

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. 2019 ACC / AHA גיידליינז וועגן ערשטיק פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק: אַ באַריכט פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס אויף קליניש פּראַקטיס גיידליינז. סערקיאַליישאַן. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC גיידליינז וועגן לייפסטייל פאַרוואַלטונג צו רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן: אַ באַריכט פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי / אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן טאַסק פאָרס פֿאַר פּראַקטיס גוידעלינעס. J בין קאָל קאַרדיאָל. 2014; 63 (25 פּט ב): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. נוטרישאַן ס צובינד מיט געזונט און קרענק. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 202.

מאָזאַפאַריאַריאַן די נוטרישאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מעטאַבאַליק קרענק. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 49.

יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן וועבזייטל. די נייַע און ימפּרוווד דערנערונג פאַקס - שליסל ענדערונגען. www.fda.gov/media/99331/download. דערהייַנטיקט יאנואר, 2018. אַקסעס 4 אקטאבער 2020.