פאָספאָרוס אין דיעטע

פאָספאָרוס איז אַ מינעראַל וואָס מאכט אויס 1% פון אַ גאַנץ גוף וואָג פון אַ מענטש. עס איז די צווייט מערסט מערסט מינעראַל מינעראַל אין דעם גוף. עס איז פאָרשטעלן אין יעדער צעל פון דעם גוף. רובֿ פון די פאַספעראַס אין דעם גוף איז געפֿונען אין די ביינער און ציין.

די הויפּט פונקציע פון ​​פאַספעראַס איז אין דער פאָרמירונג פון ביינער און ציין.

עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ווי דער גוף ניצט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דער גוף דאַרף פּראָדוצירן פּראָטעינס פֿאַר וווּקס, וישאַלט און פאַרריכטן סעלז און געוועבן. פאָספאָרוס אויך העלפּס דעם גוף צו מאַכן אַטפּ, אַ מאַלאַקיול וואָס דער גוף ניצט צו קראָם ענערגיע.

פאָספאָרוס אַרבעט מיט די וויטאַמינס ב. עס אויך העלפּס מיט די פאלגענדע:

• ניר פונקציע
• מוסקל קאַנטראַקשאַנז
• נאָרמאַל כאַרטביט
• נערוו סיגנאַלינג

די הויפּט עסנוואַרג קוואלן זענען פּראָטעין עסנוואַרג גרופּעס פון פלייש און מילך, ווי געזונט ווי פּראַסעסט פודז וואָס אַנטהאַלטן סאָדיום פאַספייט. א דיעטע וואָס כולל די רעכט אַמאַונץ פון קאַלסיום און פּראָטעין וועט אויך צושטעלן גענוג פאַספעראַס.

גאַנץ קערל ברעדז און טוווע כּולל מער פאַספעראַס ווי טוווע און ברעדז געמאכט פון ראַפינירט מעל. די פאַספעראַס איז סטאָרד אין אַ פאָרעם וואָס איז נישט אַבזאָרבד דורך יומאַנז.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן בלויז קליין אַמאַונץ פון פאַספעראַס.

פאָספאָרוס איז אַזוי גרינג בנימצא אין די עסנוואַרג צושטעלן, אַזוי דיפישאַנסי איז זעלטן.

זייער הויך לעוועלס פון פאַספעראַס אין די בלוט, כאָטש זיי זענען זעלטן, אָבער קענען זיין קאַמביינד מיט קאַלסיום צו פאָרמירן דיפּאַזאַץ אין ווייך געוועבן, אַזאַ ווי מוסקל. הויך לעוועלס פון פאַספעראַס אין בלוט פאַלן בלויז אין מענטשן מיט שטרענג ניר קרענק אָדער שטרענג דיספאַנגקשאַן פון זייער קאַלסיום רעגולירן.

לויט רעקאַמאַנדיישאַנז פון אינסטיטוט פון מעדיסינע, די רעקאַמענדיד דייאַטערי ינטייק פון פאַספעראַס איז ווי גייט:

• 0 צו 6 חדשים: 100 מילאַגראַמז פּער טאָג (מג / טאָג) *
• 7 צו 12 חדשים: 275 מג / טאָג *
• 1 צו 3 יאר: 460 מג / טאָג
• 4 צו 8 יאר: 500 מג / טאָג
• 9-18 יאר: 1250 מג
• אַדאַלץ: 700 מג / טאָג

שוואַנגער אָדער לאַקטייטינג וואָמען:

• יינגער ווי 18: 1,250 מג / טאָג
• עלטער ווי 18: 700 מג / טאָג

* אַי אָדער טויגן ינטייק

דיעטע - פאַספעראַס

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

יו אַסל. דיסאָרדערס פון מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 119.