פּאַנטאָטהעניק זויער און ביאָטין

פּאַנטאָטהעניק זויער (B5) און ביאָטין (B7) זענען טייפּס פון וויטאַמינס ב. זיי זענען וואַסער-סאַליאַבאַל, וואָס מיטל אַז דער גוף קען נישט קראָם זיי. אויב דער גוף קען נישט נוצן די גאנצע וויטאַמין, די עקסטרע סומע בלעטער דעם גוף דורך דעם פּישעכץ.דער גוף האלט אַ קליין רעזערוו פון די וויטאַמינס. זיי מוזן זיין גענומען אויף אַ רעגולער באַזע צו טייַנען די רעזערוו.

פּאַנטאָטהעניק זויער און ביאָטין זענען דארף פֿאַר וווּקס. זיי העלפֿן דעם גוף ברעכן אַראָפּ און נוצן עסנוואַרג. דאס איז גערופן מאַטאַבאַליזאַם. זיי זענען ביידע פארלאנגט צו מאַכן פאַטי אַסאַדז.

פּאַנטאָטהעניק זויער אויך פיעסעס אַ ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און קאַלעסטעראַל. עס איז אויך געניצט אין די קאַנווערזשאַן פון פּירוווואַטע.

כּמעט אַלע פאַבריק און כייַע-באזירט פודז אַנטהאַלטן פּאַנטאָטהעניק זויער אין וועריינג אַמאַונץ, כאָטש עסנוואַרג פּראַסעסינג קען פאַרשאַפן אַ באַטייטיק אָנווער.

פּאַנטאָטהעניק זויער איז געפֿונען אין פודז וואָס זענען גוט קוואלן פון ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט די פאלגענדע:

• אַנימאַל פּראָטעינס
• אַוואָקאַדאָ
• בראַקאַלי, קאַלע און אנדערע וועדזשטאַבאַלז אין די משפּחה קרויט
• עגגס
• לעגיומז און לענטילס
• מילך
• שוועמל
• אָרגאַן מיץ
• אָף
• ווייַס און זיס פּאַטייטאָוז
• גאַנץ קערל טוווע
• הייוון

ביאָטין איז געפֿונען אין פודז וואָס זענען גוט קוואלן פון ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט:

• קאַשע
• שאָקאָלאַד
• געלעכל
• לעגיומז
• מילך
• ניסלעך
• אָרגאַן פלייש (לעבער, ניר)
• כאַזער
• הייוון

פעלן פון פּאַנטאָטהעניק זויער איז זייער זעלטן, אָבער עס קען פאַרשאַפן אַ טינגגלינג געפיל אין די פֿיס (פּאַרעסטהיזיאַ). פעלן פון ביאָטין קען פירן צו מוסקל ווייטיק, דערמאַטיטיס אָדער גלאָססיטיס (געשווילעכץ פון די צונג). סימנים פון ביאָטין דיפישאַנסי אַרייַננעמען הויט ראַשעס, האָר אָנווער און קרישלדיק ניילז.

גרויס דאָסעס פון פּאַנטאָטהעניק זויער טאָן ניט גרונט סימפּטאָמס, אנדערע ווי (עפשער) שילשל. עס זענען קיין באַוווסט טאַקסיק סימפּטאָמס פֿון ביאָטין.

דערמאָנען ינטייק

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּאַנטאָטהעניק זויער און ביאָטין ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ זענען געפֿינט אין די דייאַטערי רעפערענץ ינטייק (דריס) דעוועלאָפּעד דורך די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע. דרי איז אַ טערמין פֿאַר אַ סכום פון רעפֿערענץ ינטאַקעס וואָס זענען געניצט צו פּלאַנירן און אַססעסס די נוטריאַנט ינטאַקעס פון געזונט מענטשן. די וואַלועס, וואָס בייַטן לויט עלטער און געשלעכט, אַרייַננעמען:

• רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA): דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק איז גענוג צו טרעפן די נוטריאַנט באדערפענישן פון קימאַט אַלע (97% צו 98%) געזונט מענטשן.
• טויגן ינטייק (אַי): געגרינדעט ווען עס איז נישט גענוג זאָגן צו אַנטוויקלען אַ RDA. עס איז באַשטימט אויף אַ מדרגה וואָס איז געדאַנק צו ענשור גענוג דערנערונג.

דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר פּאַנטאָטהעניק זויער:

• עלטער 0 צו 6 חדשים: 1.7 * מילאַגראַמז פּער טאָג (מג / טאָג)
• עלטער 7 צו 12 חדשים: 1.8 * מג / טאָג
• עלטער 1 צו 3 יאר: 2 * * מג / טאָג
• עלטער 4 צו 8 יאר: 3 * * מג / טאָג
• עלטער 9-13 יאר: 4 mg * טעגלעך
• עלטער 14 און עלטער: 5 * מג / טאָג
• 6 מג / טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• לאַקטיישאַן: 7 מג / טאָג

געהעריק ינטייק (AI)

דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר ביאָטין:

• עלטער 0 צו 6 חדשים: 5 * מיקראָגראַמס פּער טאָג (מקג / טאָג)
• עלטער 7 צו 12 חדשים: 6 * מקג / טאָג
• עלטער 1-3 יאָרן: 8 * מקג / טאָג
• עלטער 4 צו 8 יאר: 12 * מקג / טאָג
• עלטער 9 צו 13 יאר: 20 * מקג / טאָג
• עלטער 14 צו 18 יאר: 25 * מקג / טאָג
• 19 און עלטער: 30 מקג / טאָג (אַרייַנגערעכנט שוואַנגער וואָמען)
• לאַקטייטינג וואָמען: 35 * מקג / טאָג

געהעריק ינטייק (AI)

דער בעסטער וועג צו באַקומען די טעגלעך פאָדערונג פון יקערדיק וויטאַמינס איז עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז.

ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז אָפענגען אויף עלטער, געשלעכט און אנדערע סיבות (אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט). שוואַנגער וואָמען אָדער ברעסטפידינג דאַרפֿן העכער אַמאַונץ. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

פּאַנטאָטהעניק זויער; פּאַנטעטהינע; וויטאַמין ב 5; 7. וויטאַמין ב 7

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.