נעמען זאָרגן פון דיין צוריק אין שטוב

נידעריק צוריק ווייטיק רעפערס צו ווייטיק אַז איר פילן אין דיין נידעריקער צוריק. איר קען אויך האָבן צוריק סטיפנאַס, דיקריסט באַוועגונג פון דער נידעריקער צוריק און שוועריקייט שטיין גלייַך.

עס זענען פילע טינגז וואָס איר קענען טאָן אין שטוב צו העלפֿן דיין צוריק פילן בעסער און פאַרמייַדן צוקונפֿט צוריק ווייטיק.

א פּראָסט מיטאָס וועגן צוריק ווייטיק איז אַז איר דאַרפֿן צו רוען און ויסמיידן טעטיקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין פאַקט, דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן בעט מנוחה. אויב איר האָט קיין סימן פון אַ ערנסט סיבה פֿאַר דיין צוריק ווייטיק (אַזאַ ווי אָנווער פון באָוועל אָדער פּענכער קאָנטראָל, שוואַכקייַט, וואָג אָנווער אָדער היץ), בלייבן ווי אַקטיוו ווי מעגלעך.

דאָ זענען עצות פֿאַר ווי צו האַנדלען מיט צוריק ווייטיק און טעטיקייט:

• האַלטן נאָרמאַל גשמיות טעטיקייט בלויז די ערשטע טעג. דאָס העלפּס רויק דיין סימפּטאָמס און רעדוצירן געשווילעכץ (אָנצינדונג) אין דער געגנט פון ווייטיק.
• צולייגן היץ אָדער אייז צו די ווייטיקדיק געגנט. ניצן ייַז פֿאַר די ערשטער 48 צו 72 שעה, און נוצן היץ.
• נעמען ווייטיק ריליווערז אָן-די-טאָמבאַנק אַזאַ ווי יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין יב) אָדער אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל).
• שלאָפן אין אַ קערלד-אַרויף פעטאַל שטעלע מיט אַ קישן צווישן דיין לעגס. אויב איר יוזשאַוואַלי שלאָפן אויף דיין צוריק, שטעלן אַ קישן אָדער ראָולד האַנטעך אונטער דיין ניז צו באַפרייַען דרוק.
• טאָן ניט טאָן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען שווער ליפטינג אָדער טוויסטינג פון דיין צוריק פֿאַר די ערשטער 6 וואָכן נאָך דעם ווייטיק הייבט.
• טאָן ניט געניטונג אין די טעג גלייך נאָך דעם ווייטיק הייבט. נאָך 2-3 וואָכן, סלאָולי אָנהייבן צו געניטונג ווידער. א פיזיש טעראַפּיסט קען לערנען וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר איר.

געניטונג צו פאַרמייַדן צוקונפֿט צוריק ווייטיק

דורך געניטונג איר קענען:

• פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך
• פארשטארקן דיין צוריק און בויך און פֿאַרבעסערן בייגיקייט
• פאַרלירן וואָג
• ויסמיידן פאלן

א גאַנץ געניטונג פּראָגראַם זאָל אַרייַננעמען אַעראָביק טעטיקייט אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ אָדער ריידינג אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד. עס זאָל אויך אַרייַננעמען סטרעטשינג און שטאַרקייט טריינינג. נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פון דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט.

אָנהייבן מיט ליכט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג. גרויס ביישפילן צו גיין, ריידינג אַ אַפּרייט סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד (נישט די רום) און שווימערייַ. די טייפּס פון עראָוביק אַקטיוויטעטן קענען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו דיין צוריק און העכערן היילונג. זיי אויך פארשטארקן מאַסאַלז אין דיין מאָגן און צוריק.

סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז זענען וויכטיק אין די לאַנג לויפן. געדענקען אַז סטאַרטינג די עקסערסייזיז צו באַלד נאָך אַ שאָדן קענען מאַכן דיין ווייטיק ערגער. פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען יז די דרוק אויף דיין צוריק. א גשמיות טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר באַשליסן ווען איר וועט אָנהייבן סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז און ווי צו טאָן דאָס.

ויסמיידן די עקסערסייזיז בעשאַס אָפּזוך, סייַדן דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט זאָגן אַז עס איז גוט:

• דזשאַגינג
• קאָנטאַקט ספּאָרט
• ראַקיט ספּאָרט
• גאָלף
• דאַנסינג
• וואג הייבען
• פוס ליפץ ווען איר ליגן אויף דיין מאָגן
• סיט-אַפּס

מיטלען צו פאַרמייַדן צוקונפֿט צוריק ווייטיק

צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק, לערנען צו הייבן און בייגן רעכט. גיי די עצות:

• אויב אַ כייפעץ איז צו שווער אָדער ומגעלומפּערט, באַקומען הילף.
• פאַרשפּרייטן דיין פֿיס באַזונדער צו געבן איר אַ ברייט באַזע פון ​​שטיצן.
• שטיין ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די כייפעץ וואָס איר הייבן.
• בייגן ביי דיין ניז, נישט אין דיין טאַליע.
• פאַרשטייַפן דיין מאָגן מאַסאַלז ווען איר הייבן אָדער נידעריקער די כייפעץ.
• האַלטן די כייפעץ ווי נאָענט צו דיין גוף ווי איר קענען.
• הייבן ניצן דיין פוס מאַסאַלז.
• טאָן ניט בייגן פאָרויס ווען איר שטיין אַרויף בשעת איר האַלטן די כייפעץ. פּרוּווט צו האַלטן דיין צוריק גלייַך.
• טאָן ניט דרייען בשעת איר בייגן צו דערגרייכן דעם כייפעץ, הייבן עס אָדער טראָגן עס.

אנדערע מיטלען צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק אַרייַננעמען:

• ויסמיידן שטייענדיק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. אויב איר מוזן שטיין פֿאַר דיין אַרבעט, שטעלן אַ בענקל ביי דיין פֿיס. אָלטערנאַטיוו רעסטינג יעדער פֿיס אויף די בענקל.
• טאָן ניט טראָגן הויך כילז. טראָגן שיכלעך מיט קאַשט סאָלעס ווען איר גיין.
• ווען איר זיצן, ספּעציעל אויב איר נוצן אַ קאָמפּיוטער, מאַכן זיכער אַז דיין שטול האט אַ גלייַך צוריק מיט אַ אַדזשאַסטאַבאַל אַוועקזעצן און צוריק, אַרמרעס און אַ סוויוואַל אַוועקזעצן.
• ניצן אַ בענקל אונטער דיין פֿיס בשעת זיצן אַזוי אַז דיין ניז זענען העכער ווי דיין היפּס.
• שטעלן אַ קליין קישן אָדער ראָולד האַנטעך הינטער דיין נידעריקער צוריק בשעת זיצן אָדער דרייווינג פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.
• אויב איר פאָר לאַנג-ווייַטקייט, האַלטן און גיין אַרום יעדער שעה. טאָן ניט הייבן שווער אַבדזשעקץ נאָר נאָך אַ לאַנג פאָר.
• פאַרלאָזן סמאָוקינג.
• פאַרלירן וואָג.
• טאָן עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דאָס וועט פארשטארקן דיין האַרץ צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון ווייַטער ינדזשעריז.
• לערן צו אָפּרוען. פּרוּווט מעטהאָדס אַזאַ ווי יאָגאַ, טיי קיי אָדער מאַסאַזש.

צוריק שפּאַנונג באַהאַנדלונג; צוריק ווייטיק - היים זאָרג; נידעריק צוריק ווייטיק - היים זאָרג; לאַמבאַר ווייטיק - היים זאָרג; לבפּ - היים זאָרג; Sciatic - היים זאָרג

• רוקנביין כירורגיע - אָפּזאָגן

• באַהאַנדלונג פֿאַר סטריינד צוריק

על אַבד אָה, אַמאַדעראַ דזשעד. נידעריק צוריק שפּאַנונג אָדער ספּריינז. אין: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. עססענטיאַלס פון גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן: מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, ווייטיק און ריכאַבילאַטיישאַן. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ.

Sudhir A, Perina D. מוסקולאָסקעלעטאַל צוריק ווייטיק. אין: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: קאַנסעפּס און קליניש פּראַקטיס. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. נאָנסורגיקאַל און פּאָסטורגיקאַל פאַרוואַלטונג פון נידעריק צוריק ווייטיק. אין: Winn HR, ed. Youmans און Winn Neurological Surgery. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 281.