געניטונג און עלטער

עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן געניטונג. געניטונג האט בענעפיץ אין קיין עלטער. אויב איר בלייבן אַקטיוו, איר קענען פאָרזעצן צו זיין פרייַ און דיין לייפסטייל. די רעכט טיפּ פון רעגולער געניטונג קענען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק און פאלס.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג צו זען בענעפיץ. דיין גוף בלויז 30 מינוט פּער טאָג איז גענוג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

אַ עפעקטיוו געניטונג פּראָגראַם דאַרף זיין שפּאַס און העלפּס צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד. עס העלפּס צו האָבן אַ ציל. דיין ציל קען זיין צו:

• פירן אַ געזונט צושטאַנד
• רעדוצירן דרוק
• פֿאַרבעסערן דיין סטאַמאַנאַ
• קענען קויפן קליידער אין אַ קלענערער גרייס

דיין געניטונג פּראָגראַם קען אויך זיין אַ וועג פֿאַר איר צו סאָושאַלייז. גענומען געניטונג קלאסן אָדער געניטונג מיט אַ פרייַנד זענען ביידע גוטע וועגן צו זיין געזעלשאַפטלעך.

איר קען האָבן אַ שווער צייַט צו אָנהייבן אַ געניטונג רוטין. אַמאָל איר אָנהייבן, אָבער, איר וועט באַמערקן די בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד שלאָפן און זיך-שאַצן.

געניטונג און גשמיות טעטיקייט קענען אויך:

• פֿאַרבעסערן אָדער טייַנען דיין שטאַרקייט און טויגיקייט
• מאַכן עס גרינגער צו טאָן די טינגז איר ווילן צו טאָן
• הילף דיין וואָג און גיין
• הילף מיט געפילן פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
• טייַנען דיין טראכטן סקילז (קאַגניטיוו פונקציע) ווען איר ווערן עלטער
• פאַרמייַדן אָדער מייַכל חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, ברוסט און צווייפּינטל ראַק און אָסטיאַפּעראָוסיס

שטענדיק רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער סטאַרטינג אַ געניטונג פּראָגראַם. דיין שפּייַזער קענען פאָרשלאָגן עקסערסייזיז און אַקטיוויטעטן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר איר.

עקסערסייזיז קענען זיין גרופּט אין פיר הויפּט קאַטעגאָריעס, כאָטש פילע עקסערסייזיז פּאַסיק אין מער ווי איין קאַטעגאָריע:

אַעראָביק געניטונג

עראָוביק געניטונג ינקריסיז דיין ברידינג און די האַרץ טעמפּאָ. די עקסערסייזיז העלפֿן דיין האַרץ, לונגען און בלוט כלים. זיי קען פאַרמיידן אָדער פאַרהאַלטן פילע חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק, צווייפּינטל און ברוסט קאַנסערס און האַרץ קרענק.

• אַעראָביק ספּאָרט אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען שנעל גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ, בייקינג, קליימינג, טעניס און קוישבאָל
• אַעראָביק אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן יעדער טאָג זענען דאַנסינג, הויף אַרבעט, פּושינג דיין גראַנדטשילד אויף אַ מאַך און וואַקיומינג

מוסקל שטאַרקייַט

ימפּרוווינג דיין מוסקל שטאַרקייַט קענען העלפֿן איר קריכן טרעפּ, פירן שפּייַזקראָם און בלייַבן פרייַ. איר קענען בויען מוסקל שטאַרקייַט דורך:

• ליפטינג ווייץ אָדער ניצן אַ קעגנשטעל באַנד
• דורכפירן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי קעריינג אַ פול וועש קאָרב פֿון די קעלער, קעריינג דיין קלענערער גראַנטשילדראַן אָדער ליפטינג זאכן אין דעם גאָרטן

וואָג עקסערסייזיז

וואָג עקסערסייזיז העלפן פאַרמייַדן פאלן, וואָס איז אַ דייַגע פֿאַר עלטערע אַדאַלץ. פילע עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן די מאַסאַלז אין די לעגס, היפּס און נידעריקער צוריק וועט פֿאַרבעסערן דיין וואָג. עס איז אָפט בעסטער צו לערנען וואָג עקסערסייזיז פון אַ גשמיות טעראַפּיסט איידער איר אָנהייבן אַליין.

וואָג עקסערסייזיז קענען אַרייַננעמען:

• שטייענדיק אויף איין פֿיס
• גיין פּיאַטע-צו-פינגער פונ פוס
• טיי קיי
• שטייענדיק אויף טאָפּ צו דערגרייכן עפּעס אויף די שפּיץ פּאָליצע
• גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ

סטרעטשינג

סטרעטשינג קענען העלפֿן דיין גוף בלייבן פלעקסאַבאַל. צו בלייַבן לימבערז:

• לערן אַקסל, אויבערשטער אָרעם און קאַלב סטרעטשיז
• נעמען יאָגאַ קלאסן
• טאָן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי צו מאַכן דיין בעט אָדער בייגן דיין שיכלעך

עלטער און געניטונג

• נוץ פון רעגולער געניטונג
• בייגיקייט געניטונג
• געניטונג און עלטער
• יידזשינג און געניטונג
• וואָג ליפטינג און וואָג אָנווער

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. גשמיות טעטיקייט איז יקערדיק פֿאַר געזונט יידזשינג. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. דערהייַנטיקט אפריל 19, 2019. אַקסעס 31. מאי 2019.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. גיידליינז גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער. JAMA. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, רויז דדזש. גשמיות טעטיקייט פֿאַר מצליח יידזשינג. אין: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 99.