וועגן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס יעדער טאָג

אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן ווי פילע קאַלאָריעס איר עסן. אָבער איר קענען פאַרגרעסערן דיין אָנווער פון וואָג אָנווער דורך ברענען מער קאַלאָריעס יעדער טאָג. דאָס מאכט עס גרינגער צו נעמען אַוועק עקסטרע וואָג.

קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט ניצט ענערגיע. די מער אַרבעט די טעטיקייט נעמט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. אפילו פידגעטינג ברענט מער קאַלאָריעס ווי זיצן נאָך.

דאָ איז אַ פאַרגלייַך פון פאַרשידענע אַקטיוויטעטן און ווי פילע קאַלאָריעס אַ מענטש-פונט (77 קילאָגראַמס) קענען פאַרברענען אין אַ שעה.

• שטייענדיק ברענט מער קאַלאָריעס ווי זיצן (186 קאַלאָריעס קעגן 139 קאַלאָריעס).
• גיין אין אַ מעסיק גאַנג ברענט מער קאַלאָריעס ווי שטייענדיק (324 קאַלאָריעס קעגן 186 קאַלאָריעס).
• גיין בריסקלי ברענט מער קאַלאָריעס ווי מעסיק גיין (371 קאַלאָריעס קעגן 324 קאַלאָריעס).

קוקן פֿאַר וועגן צו זיין מער אַקטיוו יעדער טאָג. אפילו קליין ענדערונגען, אַזאַ ווי שטייענדיק אַנשטאָט פון זיצן אויף די טעלעפאָן, קענען פאַרברענען אַרויף צו 100 קאַלאָריעס פּער טאָג אָדער מער. אָנהייבן מיט די פֿירלייגן און מאַכן דיין יידיאַז.

שטענדיק רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר זענט נישט שוין געניטונג קעסיידער.

1. שטיי אויף. די מאַסאַלז אין דיין צוריק און לעגס טאָן עקסטרע אַרבעט ווען איר שטיין. צו פאַרברענען אפילו מער קאַלאָריעס, גאַנג אַרויף און צוריק בשעת איר רעדן אויף די טעלעפאָן. אויב איר האָט אַ שרייַבטיש אַרבעט, זען אויב איר קענען באַקומען אַ שטייענדיק שרייַבטיש, אָדער ריג איינער אַרויף, און פאַרברענגען אַ טייל פון דעם טאָג שטייענדיק בשעת איר אַרבעט.
2. נעמען רעגולער ברייקס. מענטשן וואָס נעמען אָפט ברייקס פון זיצן פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי מענטשן וואָס זיצן אויף איין אָרט פֿאַר שעה אויף סוף. אויב איר באַקומען אַרויף פֿאַר אַ שנעל אויסשטרעקן, איר קענען ברעכן דיין זיצן צייט.
3. גיין מער. גיין צו די קלאָזעט אין די אנדערע סוף פון דעם בנין. פּאַרק אין די ווייַט סוף פון די פּאַרקירפּלאַץ. גיין אַוועק פון די ויטאָבוס אָדער ונטערבאַן עטלעכע סטאַפּס פאָרויס און גיין די מנוחה פון דעם וועג. קעסיידער היטן וועגן וואָס איר קענען געבן דיין לעבן מער גיין.
4. שטיין אויף איין פֿיס. שטייענדיק, הייבן איין פֿיס אַן אינטש (2.5 סענטימעטער) אַוועק פֿון דער ערד, זען ווי לאַנג איר קענען האַלטן די שטעלע און דאַן טוישן פֿיס. איר וועט אַרבעטן דיין פוס מאַסאַלז, האַרץ מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין וואָג.
5. שטעלן דיין שיכלעך אויף שטייענדיק אַרויף. דאָס איז אן אנדער גרויס געניטונג פֿאַר וואָג. זען אויב איר קענען אָנטאָן דיין זאָק, שוך און בונד דיין שוך אָן לאָזן דיין פֿיס אָנרירן די ערד.
6. זיין אין אַ ייַלן. גיין שנעל ברענט מער קאַלאָריעס ווי אַ לאַנגזאַם שפּאַציר. מאַכן אַ שפּיל פון זען ווי געשווינד איר קענען דערגרייכן דיין דעסטיניישאַן.
7. נעמען די טרעפּ. אויב איר דאַרפֿן צו דערגרייכן די 11 שטאָק, גיין אַרויף ווי פילע פלייץ ווי איר קענען, און נעמען די ליפט די מנוחה פון דעם וועג. טרעפּ קליימינג איז איינער פון די יזיאַסט אַקטיוויטעטן צו פאַרברענען קאַלאָריעס אָן גיין צו אַ ספּאָרטזאַל.
8. פּלאַן אַקטיוו פּאַרטיעס. אויב איר האָט געסט פֿאַר אַ באַרביקיו אָדער מיטאָג פּאַרטיי, אָנהייב דעם אָוונט מיט אַ שפּיל פון נעצבאָל, באַדמינטאָן אָדער אַן אַקטיוו ווידעא שפּיל. מאַכט אַקטיוויטעטן אַקטיוו דורך באַגעגעניש פֿאַר באָוולינג, וואַרפן וואַרפשפּיזל אָדער שפּיל בעקן.
9. טראָגן אַ טראַקינג מיטל. וועראַבאַל אַקטיוויטעטן מאָניטאָרס קענען זאָגן איר ווי אַקטיוו איר געווען אויף אַ געגעבן טאָג. איר קען שטעלן אַ טעגלעך ציל פֿאַר זיך, אָדער באַקומען אַ פרייַנד צו זיין פריינדלעך פאַרמעסט. זען ווי צו לייגן עקסטרע אַקטיוויטעטן צו דיין טעגלעך רעזולטאַטן קענען ינספּירירן איר צו טאָן אפילו מער.
10. לייג מוזיק. אויב איר הערן צו מוזיק בשעת איר גיין, איר קענען מאַכן די אַקטיוויטעט מער שפּאַס און נעמען אַוועק פון דיין טינגז. קלייַבן אַן אַפּגרייד ניגן, און איר קען געפֿינען די ינטענסיטי אָן ריאַלייזינג עס.
11. וואַך ווייניקער טעלעוויזיע. טעלעוויזיע בלייבט איינער פון די ביגאַסט דראָז פֿאַר זיצן מעראַטאַנז. אויב איר זענט כוקט אין אַ געוויסע ווייַזן, ניגן און שלאָגן די אַוועק קנעפּל ווי באַלד ווי דיין ווייַזן ענדס. איר קענט אויך פּרובירן צו שטיין זיך בשעת איר וואַך אָדער טאָן פּושאַפּס, קראַנטשיז אָדער סקוואַץ יעדער מאָל ווען אַ געשעפט קומט. בלויז צו לאָזן דיין באַליבסטע ווייַזן אין די ספּאָרטזאַל קענען מאָטיווירן איר צו באַקומען דיין ווערקאַוץ.
12. טאָן דיין שאַפּינג אין מענטש. ווען איר פֿיזיש גיין צו אַ קראָם צו קראָם, איר גיין צו די בנין, נעמען די טרעפּ, גיין די אַיסאַלז, דערגרייכן פֿאַר זאכן, און הייבן און פירן באַגס. פאַרגלייַכן דאָס צו די קליינטשיק מווומאַנץ ינוואַלווד אין אָנליין שאַפּינג.
13. טו עס אליין. פּרעפּאַקקאַגעד פודז, שניי בלאָוערז, ריידינג מאָווערס און אנדערע קאַנוויניאַנסיז זענען גרויס צייט שפּאָרן ינווענטשאַנז. אָבער ווען די זאכן ווערן גרינגער, עס איז האַרדער צו וואָג די קאַלאָריעס איר עסן מיט די ענערגיע איר נוצן. קאָכן פֿון קראַצן, קאַטינג די גראָז מיט אַ שטופּן מאָוער, און שאָוועלינג די גיין אַלע מאַכן איר מאַך. און די מער איר מאַך, די מער איר פאַרברענען און די כעלטיער איר וועט זיין.

וואָג אָנווער - ברענען קאַלאָריעס; יבערוואָג - ברענען קאַלאָריעס; אַביסאַטי - ברענען קאַלאָריעס; גשמיות טעטיקייט - ברענען קאַלאָריעס; בלייבן אַקטיוו - ברענען קאַלאָריעס

אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז וועבזייטל. קאַלאָריק פּרייַז פון גשמיות טעטיקייט. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. דערהייַנטיקט 7 יוני 2017. אַקסעס 2. יולי 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. אָוווערקאַמינג באַריערז פֿאַר גשמיות טעטיקייט. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. דערהייַנטיקט אַפּריל 10, 2020. אַקסעס 2 יולי 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. אַביסאַטי און קאַרדיאָמעטאַבאָליק קרענק. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 50.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע קנאַקן-עד וועבזייטל. גשמיות טעטיקייט. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. דערגרייכט דעם 25 סטן יאנואר 2021.

• וואָג קאָנטראָל