אָוווערקאַמינג אַרבעט דרוק

כּמעט אַלעמען פילז אַרבעט דרוק בייַ מאל, אפילו אויב איר ווי דיין אַרבעט. איר קען פילן דרוק וועגן שעה, קאָוווערקערז, דעדליינז אָדער מעגלעך דיסמישאַנז. עטלעכע דרוק איז מאָוטאַווייטינג און קענען העלפֿן איר דערגרייכן. אָבער ווען אַרבעט דרוק איז קעסיידערדיק, דאָס קען פירן צו געזונט פּראָבלעמס. אויב איר געפֿינען וועגן צו באַפרייַען דיין דרוק, איר קענען זיין געזונט און פילן בעסער.

כאָטש דער גרונט פון אַרבעט דרוק איז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, עס זענען עטלעכע פּראָסט קוואלן פון דרוק אין די ווערקפּלייס. די אַרייַננעמען:

• ווערקלאָוד. דאָס קען אַרייַננעמען ארבעטן לאַנג שעה, ביסל ברייקס אָדער דזשאַגאַלינג אַ זייער שווער ווערקלאָוד.
• אַרבעט ראָלעס. עס קען פאַרשאַפן דרוק אויב איר טאָן ניט האָבן אַ קלאָר אַרבעט ראָלע, איר האָבן צו פילע ראָלעס, אָדער איר האָבן צו ענטפֿערן צו מער ווי איין מענטש.
• אַרבעט טנאָים. א אַרבעט וואָס איז פיזיקלי פאדערן אָדער געפערלעך קענען זיין סטרעספאַל. אַזוי איר קענען אַרבעטן אין אַ אַרבעט וואָס יקספּאָוזיז איר צו הויך ראַש, פאַרפּעסטיקונג אָדער טאַקסיק קעמיקאַלז.
• פאַרוואַלטונג. איר קענט פילן דרוק אויב די פאַרוואַלטונג אַלאַוז נישט די טוערס צו זאָגן אַ באַשלוס, פעלנדיק אָרגאַניזאַציע אָדער האָבן פּאַלאַסיז וואָס זענען נישט משפּחה-פרייַנדלעך.
• ישוז מיט אנדערע. פּראָבלעמס מיט דיין באַלעבאָס אָדער קאָוווערקערז זענען אַ פּראָסט מקור פון דרוק.
• מורא פֿאַר דיין צוקונפֿט. איר קען פילן דרוק אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן לייאָפס אָדער נישט פאָרזעצן אין דיין קאַריערע.

ווי קיין דרוק, אַרבעט דרוק אַז האלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט קען ווירקן דיין געזונט. אַרבעט דרוק קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי:

• האַרץ פּראָבלעמס
• ריקען ווייטאג
• דעפּרעסיע און בערנאַוט
• ינדזשעריז אויף אַרבעט
• ימיון סיסטעם פּראָבלעמס

אַרבעט דרוק קען אויך פאַרשאַפן קאָפּדרייעניש אין שטוב און אין אנדערע געביטן פון דיין לעבן, וואָס וועט מאַכן דיין דרוק ערגער.

אַרבעט דרוק קען זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר איר אויב איר האָט איינער פון די וואונדער:

• אָפט כעדייקס
• יבערקערן מאָגן
• קאָנפליקט סליפּינג
• פּראָבלעמס אין דיין פערזענלעכע באציונגען
• פילן ומגליקלעך אין דיין אַרבעט
• פילז אָפט בייז אָדער האָבן אַ קורץ געדולד

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לאָזן דיין דרוק דרוק דיין געזונט. עס זענען פילע וועגן וואָס איר קענען לערנען צו פירן אַרבעט דרוק.

• נעמען אַ ברעכן. אויב איר פילן סטרעסט אָדער בייז אויף אַרבעט, נעמען אַ ברעכן. אפילו אַ קורץ ברעכן קענען העלפן איר דערפרישן דיין מיינונג. נעמען אַ קורץ גיין אָדער האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן. אויב איר קענט נישט פאַרלאָזן דיין אַרבעט געגנט, פאַרמאַכן דיין אויגן פֿאַר עטלעכע מאָומאַנץ און אָטעמען דיפּלי.
• שאַפֿן אַ אַרבעט באַשרייַבונג. אויב איר שאַפֿן אַ אַרבעט דיסקריפּשאַן אָדער ריוויוד אַ אַוטדייטיד, איר קענען באַקומען אַ בעסער געפיל פון וואָס איר האָט דערוואַרט און געבן אַ בעסער קאָנטראָל.
• שטעלן גלייַך צילן. דו זאלסט נישט אָננעמען מער אַרבעט ווי איר קענען. אַרבעט מיט דיין באַלעבאָס און מיטאַרבעטער צו שטעלן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז. עס קען העלפֿן צו האַלטן שפּור פון וואָס איר טאָן יעדער טאָג. ייַנטיילן עס מיט דיין פאַרוואַלטער צו שטעלן עקספּעקטיישאַנז.
• אויפֿפּאַסן טעכנאָלאָגיע. מאָביל טעלעפאָן און E- בריוו קענען מאַכן עס שווער צו סטרויערן די אַרבעט. שטעלן עטלעכע לימאַץ פֿאַר זיך, אַזאַ ווי קער אַוועק פון דיין דעוויסעס בעשאַס מיטאָג אָדער נאָך אַ געוויסע צייט יעדער נאַכט.
• נעמען אַ שטיין. אויב דיין אַרבעט טנאָים זענען געפערלעך אָדער ומבאַקוועם, אַרבעט מיט דיין באַלעבאָס, פאַרוואַלטונג אָדער אָנגעשטעלטער אָרגאַניזאַציעס צו האַלטן דעם פּראָבלעם. אויב דאָס קען נישט אַרבעטן, איר קענט באַריכט אַנסייף אַרבעט טנאָים צו די Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
• באַקומען אָרגאַניזירט. אָנהייב יעדער טאָג דורך שאַפֿן אַ צו-טאָן רשימה. אָפּשאַצן די טאַסקס אין סדר פון וויכטיקייט און אַרבעט דיין וועג אַראָפּ די רשימה.
• טאָן טינגז איר הנאה. מאַכן צייט אין דיין וואָך צו טאָן טינגז וואָס איר האָט הנאה, צי עס איז עקסערסייזינג, טאן אַ פערדל אָדער זען אַ פֿילם.
• ניצן דיין צייט אַוועק. נעמען רעגולער ווייקיישאַנז אָדער צייט אַוועק. אפילו אַ לאַנג אָפּרוטעג קענען געבן איר אַ ביסל פּערספּעקטיוו.
• רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר. פילע קאָמפּאַניעס פאָרשלאָגן עמפּלוייז הילף מגילה (EAPs) צו העלפן אַרבעט אַרבעט ישוז. דורך אַן EAP, איר קענט טרעפן אַ קאָונסעלאָר וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען וועגן צו פירן דיין דרוק. אויב דיין פירמע האט נישט קיין EAP, איר קענט אַליין זוכן אַ קאָונסעלאָר. דיין פאַרזיכערונג פּלאַן קען דעקן די קאָס פון די וויזיץ.
• לערנען אנדערע וועגן צו פירן דרוק. עס זענען פילע אנדערע וועגן צו פירן דרוק, אַרייַנגערעכנט רעגולער געניטונג און ניצן אָפּרו טעקניקס.

אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן וועבזייטל. קאָפּע מיט דרוק אין אַרבעט. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. דערהייַנטיקט 14 אקטאבער 2018. אַקסעס 2 נאוועמבער 2020.

אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן וועבזייטל. דרוק אין די ווערקפּלייס. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. דערהייַנטיקט 10 סעפטעמבער 2020. אַקסעס 2. נאוועמבער 2020.

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַקיאַפּיישאַנאַל זיכערקייַט און געזונט (NIOSH). סטרעסס ... אין אַרבעט. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. דערהייַנטיקט 6 יוני 2014. דערגרייכט דעם 2 נאוועמבער 2020.

• דרוק