ווי צו האַלטן טרינקט

צו באַשליסן צו טרינקען אַלקאָהאָל איז אַ גרויס שריט. איר קען האָבן געפרוווט צו פאַרלאָזן אין דער פאַרגאַנגענהייט און זענען גרייט צו פּרובירן ווידער. איר קען אויך זיין טריינג פֿאַר די ערשטער מאָל און איר זענט נישט זיכער ווו צו אָנהייבן.

כאָטש עס איז נישט גרינג צו פאַרלאָזן אַלקאָהאָל, עס העלפּס צו מאַכן אַ פּלאַן צו פאַרלאָזן און פרעגן פֿאַר די שטיצן פון משפּחה און פרענדז איידער איר פאַרלאָזן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר באַקומען סטאַרטעד.

עס זענען עטלעכע מכשירים און רעסורסן צו העלפן איר פאַרלאָזן. איר קענען פּרובירן איין אָפּציע אָדער פאַרבינדן זיי. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וואָס אָפּציעס קען זיין בעסטער פֿאַר איר.

באַהעפטן אַ שטיצן גרופּע. פילע מענטשן האָבן פאַרלאָזן אַלקאָהאָל דורך רעדן מיט אנדערע וואָס האָבן די זעלבע טשאַלאַנדזשיז. עטלעכע גרופּעס האָבן אָנליין גרופּעס און שמועסן ווי געזונט ווי אין-מענטש מיטינגז. פּרוּווט אַ פּאָר פון גרופּעס און זען וואָס איז די מערסט באַקוועם פֿאַר איר.

• על-אַנאָן - al-anon.org
• אַנאָנימע באַנוצערס פון אַלקאָהאָליקס - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• וואָמען פֿאַר סאָבריעטי - womenforsobriety.org/

אַרבעט מיט אַ אַדיקשאַן קאָונסעלאָר. דיין שפּייַזער קענען העלפֿן איר געפֿינען אַ גייַסטיק געזונט מומכע טריינד אין ארבעטן מיט מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט אַלקאָהאָל.

פרעגן וועגן מעדאַסאַנז. עטלעכע מעדאַסאַנז קענען העלפֿן איר צו האַלטן טרינקט דורך באַפרייַען די פאַרלאַנג פֿאַר אַלקאָהאָל און בלאַקינג די ווירקונג. פרעגן דיין שפּייַזער אויב איינער קען זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר איר.

באַהאַנדלונג מגילה. אויב איר זענט אַ שווער טרינקער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר קען דאַרפֿן אַ מער ינטענסיווע פּראָגראַם. פרעגן דיין שפּייַזער צו רעקאָמענדירן אַן אַלקאָהאָל באַהאַנדלונג פּראָגראַם פֿאַר איר.

אויב איר האָבן וויטדראָאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי ציטערניש הענט, ווען איר גיין אָן אַלקאָהאָל, איר זאָל נישט פּרובירן צו פאַרלאָזן אויף דיין אייגן. עס קען זיין לעבן טרעטאַנינג. אַרבעט מיט דיין שפּייַזער צו געפֿינען אַ זיכער וועג צו פאַרלאָזן.

נעמען אַ ביסל צייט צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר פאַרלאָזן. אָנהייב דורך שרייבן:

• די דאַטע איר וועט האַלטן טרינקט
• דיין מערסט וויכטיק סיבות פֿאַר באַשלאָסן צו פאַרלאָזן
• די סטראַטעגיעס איר וועט נוצן צו פאַרלאָזן
• מענטשן וואָס קענען העלפֿן איר
• וועג בלאַקס צו בלייבן ניכטער און ווי איר וועט באַקומען זיי

אַמאָל איר האָט באשאפן דיין פּלאַן, האַלטן עס ערגעץ האַנטיק, אַזוי איר קענען קוקן אין עס אויב איר דאַרפֿן הילף צו בלייבן אויף שפּור.

דערציילט טראַסטיד משפּחה און פרענדז וועגן דיין באַשלוס און פרעגן זייער שטיצן צו העלפֿן איר בלייבן ניכטער. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פרעגן זיי נישט פאָרשלאָגן איר אַלקאָהאָל און נישט טרינקען אַרום איר. איר קענט אויך פרעגן זיי צו טאָן אַקטיוויטעטן מיט איר וואָס טאָן ניט אַרייַנציען אַלקאָהאָל. פּרובירן צו פאַרברענגען די מערסט צייט מיט דיין משפּחה און פרענדז וואָס טאָן ניט טרינקען.

טריגערז זענען סיטואַטיאָנס, ערטער אָדער מענטשן וואָס מאַכן איר ווילן צו טרינקען. מאַכן אַ רשימה פון דיין טריגערז. פּרוּווט צו ויסמיידן די טריגערז איר קענען, אַזאַ ווי גיין צו אַ באַר אָדער כאַנגינג זיך מיט מענטשן וואָס טרינקען. פֿאַר טריגערז איר קענען נישט ויסמיידן, מאַכן אַ פּלאַן צו האַנדלען מיט זיי. עטלעכע יידיאַז אַרייַננעמען:

• רעדן צו עמעצער. פרעגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו זיין אויף-רופן ווען איר זענט אַ סיטואַציע וואָס מאכט איר ווילן צו טרינקען.
• קוק אין דיין פאַרלאָזן פּלאַן. דאָס וועט העלפֿן איר צו דערמאָנען די סיבות וואָס איר האָט ערשטער געוואלט צו פאַרלאָזן.
• דיסטראַקט זיך מיט עפּעס אַנדערש, אַזאַ ווי טעקסטינג אַ פרייַנד, גיין, לייענען, עסן אַ געזונט פֿאַרבייַסן, קלערן, ווייץ אָדער אַ פערדל.
• אָננעמען די אָנטרייַבן. דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל געבן די דרינגלעך. נאָר פֿאַרשטיין אַז עס איז נאָרמאַל און, רובֿ וויכטיק, עס וועט פאָרן.
• אויב אַ סיטואַציע ווערט צו שווער, לאָזן. דו זאלסט נישט פילן ווי איר האָבן צו שטעקן עס צו פּרובירן דיין ווילפּאַוער.

אין עטלעכע פונט איר וועט זיין געפֿינט אַ טרינקען. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פּלאַנירן פאָרויס ווי איר וועט האַנדלען מיט דעם. דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן:

• מאַכן אויג קאָנטאַקט מיט דעם מענטש און זאָגן "ניין, דאַנקען" אָדער אן אנדער קורץ, דירעקט ענטפער.
• דו זאלסט נישט קווענקלען אָדער געבן אַ לאַנג-ווינטאַד ענטפער.
• פרעגן אַ פרייַנד צו ראָלע שפּילן מיט איר, אַזוי איר זענט צוגעגרייט.
• פרעגן פֿאַר אַ ניט-אַלקאָהאָליקער טרינקען אַנשטאָט.

טשאַנגינג כאַבאַץ נעמט שווער אַרבעט. איר קען ניט זיין געראָטן די ערשטער מאָל איר פּרובירן צו פאַרלאָזן. אויב איר צעטל זיך און טרינקען, טאָן ניט געבן אַרויף. לערן פון יעדער פּרווון און פּרובירן ווידער. טראַכטן פון אַ שטערונג ווי נאָר אַ זעץ אין די וועג צו אָפּזוך.

רופן דיין שפּייַזער אויב איר:

• פילן דיפּרעסד אָדער באַזאָרגט פֿאַר מער ווי אַ קורץ צייט
• האָבן געדאנקען פון זעלבסטמאָרד
• האָבן שטרענג ווידדראָאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שטרענג וואַמאַטינג, כאַלוסאַניישאַנז, צעמישונג, היץ אָדער קאַנוואַלשאַנז

אַלקאָהאָל זידלען - ווי צו האַלטן; אַלקאָהאָל נוצן - ווי צו האַלטן; אַלקאָהאָליסם - ווי צו האַלטן

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדערס. לאַנסעט. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. NIAAA אַלקאָהאָל באַהאַנדלונג נאַוויגאַטאָר: געפֿינען דיין וועג צו קוואַליטעט אַלקאָהאָל באַהאַנדלונג. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. דערגרייכט דעם 18 טן סעפטעמבער 2020.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. יבערקוקן טרינקט. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. דערגרייכט דעם 18 טן סעפטעמבער 2020.

O'Connor PG. דיסאָרדערס פון אַלקאָהאָל נוצן. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 30.

סוויפט רם, אַסטאָן ער. פאַרמאַקאָטהעראַפּי פֿאַר דיסאָרדער פון אַלקאָהאָל: קראַנט און ימערדזשינג טהעראַפּיעס. האַרוו רעוו פּסיטשיאַטרי. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס, קערי סדזש, Krist AH, עט על. זיפּונג און ביכייוויעראַל קאַונסלינג ינטערווענטשאַנז צו רעדוצירן אַנכעלטי אַלקאָהאָל נוצן אין אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ: יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס רעקאָממענדאַטיאָן סטאַטעמענט. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער (AUD)
• באַהאַנדלונג פון אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער (AUD)