דיעטע-באַסטינג פודז

דיעטע-באַסטינג פודז אַרבעט קעגן איר אויב איר וואַטשינג דיין וואָג. די פודז קען געשמאַק גוט, אָבער האָבן נידעריק דערנערונג און הויך קאַלאָריעס. פילע פון ​​די פודז לאָזן איר פילן הונגעריק ווייַל זיי זענען נידעריק אין פיברע אָדער פּראָטעין. אין אַלגעמיין, דיעטע-באַסטינג פודז זאָל מאַכן אַ זייער קליין טייל פון דיין קוילעלדיק דיעטע.

הויך פעט פודז. רובֿ הויך-פעט פודז האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער קליין דערנערונג. פילע פון ​​די דיעטע-באַסטינג פודז זענען געמאכט מיט אַנכעלטי סאַטשערייטאַד אָדער טראַנס פאַץ. די טייפּס פון פאַץ זענען האַרט אין צימער טעמפּעראַטור. פֿאַר בייַשפּיל, די פעט אין קעז און פּוטער איז האַרט. אין קאַנטראַסט, האַרץ-געזונט מאַסלינע ייל איז אַ פליסיק פעט. איר זאָל שטענדיק קאָנטראָלירן דיין פּאָרשאַנז ווייַל פיל פון קיין פעט קענען פירן צו וואָג געווינען.

הויך-פעט פודז אַרייַננעמען:

• פאַטי מיץ, אַזאַ ווי ווורשט, בייקאָן און ריבס
• קיילים געמאכט מיט פול-פעט קעז, אַזאַ ווי פּיצע, בורריטאָס און מאַק און קעז
• געפּרעגלט פודז
• גאַנץ פעט מילכיק פודז, אַזאַ ווי אייז קרעם אָדער קוגל
• פאָאָדס צוגעגרייט אין קרעם, אַזאַ ווי קרימי סאָסיז און סופּס

ראַפינירט גריינז. ניט ענלעך דיעטע-בוסטינג גאַנץ גריינז, רובֿ פון די נוטריאַנץ און פיברע האָבן שוין סטריפּט אַוועק פון די גריינז אין די ראַפיינינג פּראָצעס. דעריבער, זיי לאָזן איר הונגעריק.

ראַפינירט גריינז אַרייַננעמען:

• ווייַס ברויט
• מאַקאַראָנען געמאכט מיט ווייַס מעל
• ווייַס רייַז

טרינקען מיט הויך קאַלאָריע. סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען יוזשאַוואַלי זייער קאַלאָריעס.

• סאָדע. א 16-אונס (480 מל) קענען פון שוגערי סאָדע האט כּמעט ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ קיכל.
• פרוכט זאַפט. רובֿ פרוכט זאַפט איז הויך אין צוקער און נידעריק אין פרוכט. איר זוכט פֿאַר 100% פרוכט זאַפט אָן צוגעלייגט פּאַפּשוי סירעפּ, דעקסטראָסע, סוקראָוס אָדער סירעפּ. היטן דיין סערווינג גרייס ווייַל 100% דזשוסאַז נאָך קאַלאָריעס. זיי אָפט טאָן ניט האָבן ווי פילע נוטריאַנץ ווי די גאנצע פרוכט פון וואָס זיי זענען סקוויזד. א בעסער אָפּציע איז צו עסן אַ שטיק פון פרוכט. די צוגעלייגט פיברע און פאַרנעם וועט העלפֿן איר פילן פולער.
• ספּאָרט און ענערגיע טרינקען. פילע פון ​​די טרינקען האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער און קאַלאָריעס. ענערגיע טרינקען אויך האָבן אַ פּלאַץ פון קאַפין. סיידן איר געניטונג גענוג גענוג צו שווייס פֿאַר אַ שעה אָדער מער, עס איז בעסער צו טרינקען וואַסער. איר קענען אויך קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע ווערסיעס פון די טרינקען.
• קאַווע טרינקען. קאַווע איז אַ ביסל נידעריק קאַלאָריעס. אַמאָל איר לייגן הויך-פעט מילך, שוגערי פלייווערינגז און קרעם, די קאַלאָריע ציילן סאָאַרס.

באַקעד סכוירע. הויך אין פעט, צוקער און ראַפינירט גריינז, פּייסטריז און בייקט דיזערץ זענען דיעטע-בוסטערס אויף יעדער מדרגה. באַגרענעצן די פודז צו די טיילמאָליק מייַכל און מאַכן זיכער אַז איר היטן דיין חלק סיזעס. די אַרייַננעמען:

• דאָונאַץ
• מאַפאַנז
• סקאָנעס
• שטיקל
• קיכלעך
• בראַוניז

געניטונג באַרס. די באַרס קען האָבן ערנד זייער געזונט שעם ווייַל זיי זענען סאָלד צו געבן איר ענערגיע פֿאַר געניטונג. אָבער רובֿ פון זיי זענען מער ווי זיסוואַרג באַרס: נידעריק אין פיברע און הויך אין צוקער, פעט און קאַלאָריעס. אויב איר דאַרפֿן שנעל ענערגיע אין אַ ראַסע אָדער טריינינג סעסיע, איר זוכט פֿאַר אַ כעלטיער וועג צו ריפיואַל.

קרעם-באזירט סופּס. די עצה צו מאַכן אַ מאָלצייַט פון זופּ און סאַלאַט קענען זיין פייער אויב דיין גלעזל פון זופּ האט אַ קאַלאָריע און פעט פּראָפיל פון אַ האַמבורגער. קרימי סופּס ווי שוועמל ביסק און פילע טשאָדערז האָבן אַרום 400 קאַלאָריעס אין 1 טעפּל (250 מל). יויך-באזירט סופּס ווי מינעסטראָנע האָבן אַרום 100 קאַלאָריעס.

קרימי סאַלאַט סאָוס. דרעסינגז פון ראַנטש, פעפערקאָרן און בלוי קעז קענען מאַכן אַ געזונט סאַלאַט אין אַ הויך-פעט מאָלצייַט. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין טאָוטאַלי נאָנפאַט. אַנשטאָט, נוצן אַ ספּונפול סאָוס מיט געזונט פאַץ אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל אָדער יאָגורט. אויב איר קלייַבן זיך אַ קרימי סאָוס, מעסטן עס קערפאַלי און באַגרענעצן די פּאָרשאַנז צו מער ווי 1 צו 2 טבספּ (15 צו 30 מל).

צוקער-פֿרייַ פודז. אויב אַ עסנוואַרג וואָס איז יוזשאַוואַלי געמאכט מיט צוקער איז מיטן נאָמען צוקער פריי, קאָנטראָלירן די קאַלאָריעס אויף די דערנערונג פירמע. אָפט, עקסטרע פעט און זאַלץ זענען מוסיף צו מאַכן די פעלן פון צוקער.

פּאַטייטאָוז. צי אַ קאַרטאָפל איז דיעטע-בוסטינג אָדער דיעטע-בוסטינג דעפּענדס אויף ווי איר קאָכן עס. א בייקט קאַרטאָפל האט וועגן 120 קאַלאָריעס. איר קענען שפּיץ עס מיט בראַקאַלי און רעגנדל מיט מאַסלינע בוימל. אויב איר פּרעגלען אַ קאַרטאָפל אָדער מאַכן עס האַש בראַונז, די קאַלאָריעס מער ווי טאָפּל און אַנכעלטי פאַץ פאַרגרעסערן דראַמאַטיקלי.

ניסלעך. ניסלעך מיט אַ הויך פיברע, אַ געשמאַק וועג צו עסן פעט פון אַ האַרץ געזונט. אָבער ניסלעך אויך קאַלאָריעס. איין גלעזל פון געהאַקט ניסלעך קענען אַנטהאַלטן מער ווי 700 קאַלאָריעס. צו באַקומען אַ דאָזע פון ​​פּראָטעין און האַרץ-געזונט פעט, באַגרענעצן זיך צו 1 צו 2 טבספּ (15 צו 30 מל) פיסטאַשקע פּוטער אָדער אַ קליין האַנדפול פון ונסאַלטעד ניסלעך ווי אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ.

דאַר פרוכט. דער דריינג פּראָצעס נעמט אַוועק די וואַסער און אַ פּלאַץ פון דעם באַנד, וואָס מאכט דאַר פרוכט העכער אין קאַלאָריעס און צוקער ווי אַ ענלעך טייל גרייס פון פריש פרוכט. א גלעזל (150 גראַמז) פון דאַר פייגן האט 371 ​​קאַלאָריעס און 71 גראַמז פון צוקער. פאַרגלייכן דאָס מיט 2 גרויס פריש פייגן, וואָס האָבן אַ גאַנץ פון 94 קאַלאָריעס און 20 גראַמז פון צוקער. חלק קאָנטראָל איז דער שליסל צו עסן דאַר פרוכט אָן באַסטינג דיין דיעטע.

גראַנאָלאַ. דאָס איז אן אנדער עסנוואַרג וואָס איז בעסטער געגעסן אין קליין פּאָרשאַנז. א גלעזל (120 גראַמז) פון גראַנאָלאַ קענען זיין פֿון 343 קאַלאָריעס אין אַ נידעריק-פעט ווערסיע וואָס איר קויפן אין די קראָם, און צו 597 קאַלאָריעס אין אַ גלעזל פון כאָוממייד גראַנאָלאַ. פילע געשעפט ווערסיעס האָבן צוגעלייגט צוקער און פעט. ווי דאַר פרוכט און ניסלעך, גראַנאָלאַ איז פּאַקט מיט פיברע און נוטריאַנץ. לייענען לאַבעלס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו סערווינג סיזעס, היטן די קאַלאָריע ציילן און עסן גראַנאָלאַ אין קליין אַמאַונץ. א האַלב טעפּל (60 גראַמז) אָדער ווייניקער קענען אָנטאָן אַ שיסל מיט ניט-פאַט יאָגורט אָדער מאַכן אַ געשמאַק טאַפּינג פֿאַר פריש פרוכט.

אַביסאַטי - דיעטע-באַסטינג פודז; יבערוואָג - דיעטע-באַסטינג פודז; וואָג אָנווער - דיעטע באַסטינג פודז

Despres JP, Larose E, Poirier P. אַביסאַטי און קאַרדיאָמעטאַבאָליק קרענק. אין: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: א לערנבוך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער מעדיצין. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ 50.

Maratos-Flier E.אַביסאַטי. אין: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ווילליאַמס טעקסטבאָאָק פון ענדאָקרינאָלאָגי. 14 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 40.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע און יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס. דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער, 2020-2025. 9 טע אויסגאבע. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. דערהייַנטיקט דעצעמבער 2020. אַקסעס פעברואר 2, 2021.

• דיייץ