ינסאָמניאַ

ינסאָמניאַ איז קאָנפליקט צו פאַלן שלאָפנדיק, בלייַבן שלאָפנדיק דורך די נאַכט אָדער וועקן זיך פרי אין דער מאָרגן.

עפּיסאָודז פון ינסאַמניאַ קען קומען און גיין אָדער לאַנג-בלייַביק.

די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן איז ווי וויכטיק ווי פיל שלאָפן איר באַקומען.

שלאָפן געוווינהייטן מיר געלערנט ווי קינדער קען ווירקן אונדזער שלאָפן ביכייוויערז ווי אַדאַלץ. נעבעך שלאָפן אָדער לייפסטייל כאַבאַץ וואָס קען פאַרשאַפן ינסאַמניאַ אָדער מאַכן עס ערגער:

• גיין צו בעט אין אַ אַנדערש צייט יעדער נאַכט
• דייטיים נאַפּינג
• נעבעך סליפּינג סוויווע, אַזאַ ווי צו פיל ראַש אָדער ליכט
• ספּענדינג צו פיל צייט אין בעט בשעת ער איז וואך
• ארבעטן יוונינגז אָדער נאַכט שיפץ
• ניט גענוג געניטונג
• ניצן די טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער אָדער אַ רירעוודיק מיטל אין בעט

די נוצן פון עטלעכע מעדאַסאַנז און דרוגס קען אויך ווירקן שלאָפן, אַרייַנגערעכנט:

• אַלקאָהאָל אָדער אנדערע דרוגס
• שווער סמאָוקינג
• צו פיל קאַפין איבער דעם טאָג אָדער טרינקט קאַפין שפּעט אין דעם טאָג
• צוגעוווינט צו עטלעכע טייפּס פון שלאָפן מעדאַסאַנז
• עטלעכע קאַלט מעדאַסאַנז און דיעטע פּילז
• אנדערע מעדאַסאַנז, הערבס אָדער ביילאגעס

גשמיות, געזעלשאַפטלעך און גייַסטיק געזונט ישוז קענען ווירקן שלאָפן פּאַטערנז, אַרייַנגערעכנט:

• בייפּאָולער דיסאָרדער.
• פילן טרויעריק אָדער דערשלאָגן. (אָפט, ינסאַמניאַ איז דער סימפּטאָם אַז מענטשן מיט דעפּרעסיע זוכן מעדיציניש הילף.)
• דרוק און דייַגעס, צי עס איז קורץ-טערמין אָדער לאַנג-טערמין. פֿאַר עטלעכע מענטשן, די דרוק געפֿירט דורך ינסאַמניאַ מאכט עס אפילו האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק.

געזונט פּראָבלעמס קען אויך פירן צו שלאָפן און ינסאַמניאַ:

• שוואַנגערשאַפט
• גשמיות ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט.
• וואַקינג אַרויף בייַ נאַכט צו נוצן די קלאָזעט, אָפט אין מענטשן מיט ענלאַרגעד פּראָסטאַט
• שלאָפן אַפּניאַ

מיט עלטער, שלאָפן פּאַטערנז טענד צו טוישן. פילע מענטשן געפֿינען אַז יידזשינג זייַנען שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און אָפט וועקן זיך אָפט.

די מערסט אָפט טענות אָדער סימפּטאָמס אין מענטשן מיט ינסאַמניאַ זענען:

• קאָנפליקט פאַלינג שלאָפנדיק אין רובֿ נעכט
• געפיל מיד בעשאַס די טאָג אָדער פאַלינג שלאָפנדיק בעשאַס דעם טאָג
• נישט פילן דערקוויקט ווען איר וועקן זיך
• וועקן זיך עטלעכע מאָל בעשאַס שלאָפן

מענטשן וואָס האָבן ינסאַמניאַ זענען מאל קאַנסומד דורך די געדאַנק פון גענוג שלאָפן. אָבער די מער זיי פּרובירן צו שלאָפן, די מער פראַסטרייטאַד און יבערקערן זיי באַקומען, און די האַרדער שלאָפן ווערט.

פעלן פון רעסטפאַל שלאָפן קענען:

• מאַכן איר מיד און אַנפאָוקייטיד, אַזוי עס איז שווער צו טאָן טעגלעך אַקטיוויטעטן.
• שטעלן איר ריזיקירן פֿאַר אַוטאָ אַקסאַדאַנץ. אויב איר דרייווינג און פילן פאַרשלאָפן, ציען און נעמען אַ ברעכן.

אייער שפּייַזער וועט דורכפירן אַ גשמיות יגזאַם און פרעגן וועגן דיין קראַנט מעדאַסאַנז, מעדיצין נוצן און מעדיציניש געשיכטע. יוזשאַוואַלי דאָס זענען די בלויז מעטהאָדס צו דיאַגנאָזירן ינסאַמניאַ.

אויב איר נישט באַקומען 8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט, דאָס קען נישט מיינען אַז דיין געזונט איז אין ריזיקירן. פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע שלאָפן באדערפענישן. עטלעכע מענטשן טאָן פייַן אויף 6 שעה פון שלאָפן אַ נאַכט. אנדערע טאָן נאָר גוט אויב זיי שלאָפן 10-11 שעה אַ נאַכט.

באַהאַנדלונג אָפט הייבט דורך ריוויוינג קיין מעדאַסאַנז אָדער געזונט פּראָבלעמס וואָס קען פאַרשאַפן אָדער ווערסאַן ינסאַמניאַ, אַזאַ ווי:

• ענלאַרגעד פּראָסטאַט דריז, קאָזינג מענטשן צו וועקן זיך ביי נאַכט
• ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט פֿון מוסקל, שלאָס אָדער נערוו דיסאָרדערס, אַזאַ ווי אַרטריט און פּאַרקינסאָן קרענק
• אנדערע מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי זויער רעפלוקס, אַלערדזשיז און טיירויד פּראָבלעמס
• מענטאַל געזונט דיסאָרדערס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס

איר זאָל אויך טראַכטן וועגן לייפסטייל און שלאָפן געוווינהייטן וואָס קען ווירקן דיין שלאָפן. דאס איז גערופן שלאָפן היגיענע. דורכפירן עטלעכע ענדערונגען אין דיין שלאָפן געוווינהייטן קען פֿאַרבעסערן אָדער סאָלווע דיין ינסאַמניאַ.

עטלעכע מענטשן קענען דאַרפֿן מעדאַסאַנז צו העלפן שלאָפן פֿאַר אַ קורץ צייט. אָבער אין די לאַנג טערמין, ענדערונגען אין דיין לייפסטייל און שלאָפן געוווינהייטן איז דער בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר פּראָבלעמס מיט פאַלינג און סטייינג שלאָפנדיק.

• מערסט סליפּינג פּילז איבער די טאָמבאַנק (אָטק) אַנטהיסטאַמינעס אַנטהאַלטן. די מעדאַסאַנז זענען אָפט געניצט צו מייַכל אַלערדזשיז. דיין גוף געשווינד געוויינט צו זיי.
• דיין סאַפּלייער קען זיין פּריסקרייבד שלאָפן מעדאַסאַנז גערופן היפּנאָטיקס, צו רעדוצירן די צייט עס נעמט צו שלאָפן. רובֿ פון זיי קענען ווערן כאַבאַץ.
• מעדאַסאַנז געניצט צו מייַכל דייַגעס אָדער דעפּרעסיע קענען אויך העלפֿן מיט שלאָפן

אַנדערש מעטהאָדס פון רעדן טעראַפּיע, אַזאַ ווי קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע פֿאַר ינסאַמניאַ (CBT-I), קענען העלפֿן איר געווינען קאָנטראָל איבער דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.

רובֿ מענטשן קענען שלאָפן דורך פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע.

רופן דיין שפּייַזער אויב ינסאַמניאַ איז אַ פּראָבלעם.

שלאָפן דיסאָרדער - ינסאַמניאַ; שלאָפן ישוז; שוועריקייט צו שלאָפן; שלאָפן היגיענע - ינסאַמניאַ

אַנדערסאָן KN. ינסאָמניאַ און קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע - ווי צו אַססעסס דיין פּאַציענט און וואָס עס זאָל זיין אַ נאָרמאַל טייל פון זאָרג. דזש טאָראַק דיס. 2018; 10 (סופּפּלי 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. שלאָפן און זייַן דיסאָרדערס. אין: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. בראַדליי ס נעוראָלאָגי אין קליניש פּראַקטיס. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: טשאַפּ 102.

Vaughn BV, Basner RC. דיסאָרדערס פון שלאָפן. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 377.