נידעריק-קאַלאָריע קאַקטיילז

קאַקטיילז זענען אַלקאָהאָליקער טרינקען. זיי צונויפשטעלנ זיך פון איין אָדער מער טייפּס פון שטימונג געמישט מיט אנדערע ינגרידיאַנץ. זיי זענען מאל גערופֿן געמישט טרינקען. ביר און ווייַן זענען אנדערע פארמען פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

קאַקטיילז אַנטהאַלטן עקסטרע קאַלאָריעס אַז איר קען נישט האָבן קאַונטינג אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. קאַטינג צוריק ווי פיל איר טרינקען און טשוזינג נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס קען העלפֿן צו ויסמיידן ונדעסירעד וואָג געווינען און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

דער נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם דיפיינז אַ נאָרמאַל טרינקען כּולל בעערעך 14 גראַמז פון ריין אַלקאָהאָל. די סומע קען זיין געפֿונען אין:

• רעגולער ביר פון 12 אונסעס, וואָס יוזשאַוואַלי איז וועגן 5% אַלקאָהאָל
• 5 אונס פון ווייַן, וואָס איז טיפּיקלי וועגן 12% אַלקאָהאָל
• 1.5 אונסעס פון דיסטילד שטימונג, וואָס איז וועגן 40% אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָליק טרינקען אָפּציעס

פֿאַר ביר און ווייַן, פּרובירן טשוזינג נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס, אַזאַ ווי:

• 12 אונסעס, אָדער 355 מל, ליכט ביר: 105 קאַלאָריעס
• 355 מל גינז דראַפט ביר: 125 קאַלאָריעס
• 2 אָז (59 מל) שערי ווייַן: 75 קאַלאָריעס
• פּאָרט ווייַן פון 2 אָז: 90 קאַלאָריעס
• 4 אָז (118 מל) שאַמפּיין: 85 קאַלאָריעס
• 3 אָז (88 מל) טרוקן ווערמוט: 105 קאַלאָריעס
• 148 וו רויט רויט: 125 קאַלאָריעס
• ווייסע ווייַן פון 5 אָז: 120 קאַלאָריעס

באַגרענעצן אָפּציעס מיט העכער קאַלאָריע, אַזאַ ווי:

• רעגולער ביר פון 12 אָז: 145 קאַלאָריעס
• 12 oz (355 מל) מעלאָכע ביר: 170 קאַלאָריעס אָדער מער
• 3.5 אָז (104 מל) זיס ווייַן: 165 קאַלאָריעס
• 3 אָז (88 מל) זיס ווערמוט: 140 קאַלאָריעס

געדענקען אַז "מעלאָכע" בירז אָפט אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס ווי געשעפט ביר. דאָס איז ווייַל זיי קען האָבן מער קאַרבאָוכיידרייץ און עקסטרע ינגרידיאַנץ וואָס לייגן אַ ריטשער טאַם - און מער קאַלאָריעס.

צו באַקומען אַ געדאַנק פון ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ קענען אָדער פלאַש ביר, לייענען די פירמע און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו:

• פליסיק אַז (סערווינג גרייס)
• באַנד פון אַלקאָהאָל (ABV)
• קאַלאָריעס (אויב ליסטעד)

קלייַבן בירז וואָס האָבן ווייניקער קאַלאָריעס פּער געדינט און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סערווינגז אין דער פלאַש אָדער קענען.

בירז מיט אַ העכער אַבוו נומער וועט האָבן מער קאַלאָריעס.

פילע רעסטראַנץ און באַרס דינען ביר אין אַ פּינט, וואָס איז 16 אַז און דעריבער כּולל מער ביר און קאַלאָריעס ווי אַ 12-אונס (355 מל) גלאז. (פֿאַר בייַשפּיל, אַ פּינט פון גויננעסס כּולל 210 קאַלאָריעס.) אַזוי סדר אַנשטאָט אַ האַלב פּינט אָדער קלענערער פּאָרז.

דיסטילד שטימונג און ליקערז זענען אָפט געמישט מיט אנדערע דזשוסאַז און מיקסעס צו מאַכן קאַקטיילז. זיי זענען די באַזע פון ​​די טרינקען.

איין "שיסער" (1.5 אַז, אָדער 44 מל) פון:

• 80-דערווייַז דזשין, ראַם, מאַשקע, שנאַפּס אָדער טעקווילאַ כּולל 100 קאַלאָריעס
• קאָניאַק אָדער קאָניאַק כּולל 100 קאַלאָריעס
• ליקערז אַנטהאַלטן 165 קאַלאָריעס

אויב איר לייגן אנדערע ליקווידס און מיקסערז צו דיין טרינקען, עס קען זיין קאַלאָריעס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט ווייַל עטלעכע קאַקטיילז זענען טענד צו זיין געמאכט אין קליין ברילן, און עטלעכע זענען געמאכט אין גרעסערע ברילן. די קאַלאָריעס אין פּראָסט געמישט טרינקען, ווייַל זיי יוזשאַוואַלי דינען, זענען ווייטער:

• 9 אָז (266 מל) פּינאַ קאָלאַדאַ: 490 קאַלאָריעס
• מאַרגאַריטאַ: 4 אָז (118 מל): 170 קאַלאָריעס
• 3.5 אָז (104 מל) מאַנהאַטטאַן: 165 קאַלאָריעס
• 3.5 אַז (104 מל) ווהיסק זויער: 160 קאַלאָריעס
• 2.75 אַז (81 מל) קאָסמאָפּאָליטאַן: 145 קאַלאָריעס
• 17 אָז (177 מל) מאָדזשיטאָ: 145 קאַלאָריעס
• 2. 25 אַז (67 מל) מאַרטיני (עקסטרע טרוקן): 140 קאַלאָריעס
• 2. 25 אַז (67 מל) מאַרטיני (טראדיציאנעלן): 125 קאַלאָריעס
• 2 אָז (59 מל) דאַקווירי: 110 קאַלאָריעס

פילע מאַניאַפאַקטשערערז פון טרינקען מאַכן פריש געמישט טרינקען מיט סוויטאַנערז מיט נידעריק צוקער, הערבס, גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז. אויב איר הנאה געמישט טרינקען, טראַכטן וועגן וואָס איר קענען נוצן פריש, נידעריק-קאַלאָריע מיקסערז פֿאַר געשמאַק. כּמעט אַלץ קענען זיין שטעלן אין דיין בלענדער און צוגעגעבן צו אַ דיסטילד גייסט.

עצות פֿאַר וואַטשינג דיין קאַלאָריעס

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר וואַטשינג דיין קאַלאָריעס:

• ניצן דיעטע שטאַרקעכץ, דזשוסאַז אָן צוקער צוגעלייגט און סוויטאַנערז מיט נידעריק צוקער, אַזאַ ווי אַגאַווע, צו רעדוצירן צוקער אינהאַלט, אָדער נוצן אַ קאַלאָריע-פריי מיקסער אַזאַ ווי קלוב סאָדע אָדער סעלטזער. לעמאָנאַדע און לייטלי סוויטאַנד ייסעד טיי, פֿאַר בייַשפּיל, האָבן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי רעגולער פרוכט טרינקען. דיעטע אָפּציעס האָבן אפילו נידעריקער אַמאַונץ פון צוקער.
• ויסמיידן שוגערי, פּאַודערד טרינקען מיקסעס. ניצן הערבס אָדער פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז צו לייגן טאַם.
• האָבן אַ פּלאַן פֿאַר אָרדערינג קאַקטיילז מיט נידעריק קאַלאָריע אין רעסטראַנץ.
• מאַכן האַלב טרינקען, אָדער מיני טרינקען, אין קליין גלאַסווער.
• אויב איר טרינקען, האָבן בלויז 1 אָדער 2 טרינקען פּער טאָג. וואָמען זאָל נישט האָבן מער ווי איין טרינקען אַ טאָג. מענטשן זאָל האָבן ניט מער ווי 2 טרינקען אַ טאָג. פּייס זיך דורך אָלטערנייטינג אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז מיט וואַסער

איר זוכט פֿאַר לאַבעלס פון דערנערונג פאַקס אויף לאגלען און קאַנס פון אַלקאָהאָל.

ווען צו רופן דעם דאָקטער

רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט קאָנפליקט צו קאָנטראָלירן דיין טרינקט.

נידעריק-קאַלאָריע שטימונג; געמישט טרינקען מיט נידעריק קאַלאָריע; נידעריק-קאַלאָריע אַלקאָהאָל; נידעריק-קאַלאָריע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז; וואָג אָנווער - נידעריק-קאַלאָריע קאַקטיילז; אַביסאַטי - נידעריק-קאַלאָריע קאַקטיילז

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. קלערן דיין טרינקען. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. דערהייַנטיקט 23 סעפטעמבער 2015. דערגרייכט דעם 1 יולי 2020.

Hingson R, Rehm J. מעסטן די מאַסע: אַלקאָהאָל ס יוואַלווינג פּראַל. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. וואָס איז אַ נאָרמאַל טרינקען? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. דערגרייכט דעם 1 טן יולי 2020.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. ריטינגקינג טרינקט: אַלקאָהאָל און דיין געזונט. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. דערגרייכט דעם 1 טן יולי 2020.