ווען איר דאַרפֿן צו געווינען מער וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

רובֿ וואָמען זאָל באַקומען ערגעץ צווישן 11-25 קילאָגראַמס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב אַ פרוי קען נישט באַקומען גענוג וואָג, עס קען זיין געזונט פּראָבלעמס פֿאַר די מוטער און בייבי.

רובֿ וואָמען וועט באַקומען 2-4 פונט (1 צו 2 קילאָגראַמס) אין די ערשטער טרימעסטער און 1 פונט (0.5 קילאָגראַמס) פּער וואָך פֿאַר די מנוחה פון די שוואַנגערשאַפט. דורך די גאנצע שוואַנגערשאַפט:

• יבערוואָג וואָמען דאַרפֿן צו געווינען ווייניקער (£ 15-20 £ אָדער 7-9 קילאָגראַמס אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויף זייער פּרעגנאַנסי וואָג).
• ונדערוועיגהט וואָמען דאַרפֿן צו באַקומען מער (£ 28-40 £ אָדער 13-18 קילאָגראַמס).
• איר זאָל באַקומען מער וואָג אויב איר האָט מער ווי איין בעיבי. וואָמען וואָס האָבן אַ צווילינג, דאַרפֿן צו געווינען 17-24 קילאָגראַמס.

עטלעכע וואָמען האָבן שווער צו געווינען וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. מאל, ווייַל זיי אָנהייבן אַנדערווייט שוואַנגערשאַפט, אָדער זיי האָבן אנדערע געזונט ישוז אַז האַלטן זיי פון גיינינג וואָג. זיי קען נישט האַלטן עסנוואַרג אַראָפּ ווייַל פון עקל און וואַמאַטינג.

אין קיין פאַל, אַ באַלאַנסט, נוטריאַנט-רייַך דיעטע און מעסיק געניטונג איז די יקער פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער ווי פילע קאַלאָריעס איר זאָל עסן יעדער טאָג און ווי איר קענען באַקומען די רעכט וואָג.

אויב דיין שפּייַזער זאגט אַז איר זאָל געווינען מער וואָג, דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן:

• דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. אַנשטאָט עסן 3 גרויס מילז, עסן 5-6 קליין מילז יעדער טאָג.
• האַלטן שנעל, גרינג סנאַקס אויף האַנט. ניסלעך, רייזאַנז, קעז און קראַקערז, דאַר פרוכט און אייז קרעם אָדער יאָגורט זענען גוטע ברירות.
• פאַרשפּרייטן פיסטאַשקע פּוטער אויף טאָסט, קראַקערז, apples, bananas, אָדער סעלדעריי. איין לעפל (16 גראַמז) פון קרימי פיסטאַשקע פּוטער וועט צושטעלן וועגן 100 קאַלאָריעס און 3.5 גראַמז פּראָטעין.
• לייג נאַנפאַט פּאַודערד מילך צו פודז אַזאַ ווי מאַשט פּאַטייטאָוז, פּרעזשעניצע און הייס קאַשע.
• לייג פּוטער אָדער מאַרגאַרין, קרעם קעז, יויך, סמעטענע און קעז צו דיין מילז.
• פּרוּווט צו עסן מער פודז מיט אַ גוטן פאַץ, אַזאַ ווי ניסלעך, פאַטי פיש, אַוואַקאַדאָוז און מאַסלינע בוימל.
• טרינקען דזשוסאַז געמאכט פון פאַקטיש פרוכט מיט הויך וויטאַמין C אָדער ביתא קעראַטין. גרייפּפרוט זאַפט, מאַראַנץ זאַפט, פּאַפּייאַ נעקטער, אַפּריקאָס נעקטער און מער זאַפט זענען גוט ברירות.
• ויסמיידן אָפּפאַל עסנוואַרג.
• פרעגן דיין שפּייַזער וועגן גענומען פּרענאַטאַל וויטאַמינס און אנדערע ביילאגעס.
• זען אַ דייאַטישאַן אָדער נוטרישאַניסט פֿאַר הילף מיט דיין דיעטע אויב דיין שפּייַזער רעקאַמענדז עס.

אויב איר האָט סטראַגאַלד מיט דיין וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייט, עס קען זיין שווער צו אָננעמען אַז עס איז גוט צו געווינען וואָג איצט. עס איז נאָרמאַל צו פילן באַזאָרגט ווען די נומערן אויף די וואָג ברעג אַרויף.

שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ צייט צו דיעטע אָדער זאָרג וועגן וואָג געווינען. געדענקען אַז די וואָג געווינען איז נידז פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט. די עקסטרע וואָג וועט פאַלן אַוועק נאָך דיין בייבי. געדענקט נישט צו געווינען צו פיל ווייַל דיין בעיבי קען זיין צו גרויס. א געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג וועט העלפֿן איר האָבן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט און בעיבי.

אויב זאָרג וועגן דיין גוף בילד ווירקן דיין שוואַנגערשאַפט אָדער טעגלעך לעבן, רעדן מיט דיין שפּייַזער.

בערגער דס, מערב עה. דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.גאַבבע ס אַבסטעטריקס: נאָרמאַל און פּראָבלעם שוואַנגערשאַפט. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּ 6.

Bodnar LM, Himes KP. מוטערלעך דערנערונג. אין: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. קרעאַסי און רעסניק ס מוטער-פיטאַל מעדיסינע: פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּטער 12.

• שוואַנגערשאַפט און נוטרישאַן