אָנפירונג דיין כראָניש צוריק ווייטיק

אָנפירונג כראָניש צוריק ווייטיק מיטל צו געפֿינען וועגן צו מאַכן דיין צוריק ווייטיק גרינגער אַזוי איר קענען לעבן דיין לעבן. איר קען נישט קענען צו באַקומען באַפרייַען פון דיין ווייטיק גאָר, אָבער איר קענען טוישן עטלעכע טינגז וואָס פאַרגיכערן דיין ווייטיק. די טינגז זענען גערופֿן סטרעססאָרס. עטלעכע פון ​​זיי קען זיין גשמיות, ווי דער שטול וואָס איר זיצן אין דער אַרבעט. עטלעכע קען זיין עמאָציאָנעל, ווי אַ שווער שייכות.

רידוסינג דרוק קענען פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. עס איז ניט שטענדיק גרינג צו רעדוצירן דרוק, אָבער עס איז גרינגער אויב איר קענען פרעגן דיין פרענדז און משפּחה פֿאַר הילף.

ערשטער, מאַכן אַ רשימה וואָס מאכט דיין צוריק ווייטיק בעסער און וואָס מאכט עס ערגער.

פרובירט צו מאַכן ענדערונגען אין דיין היים און אַרבעט צו פאַרמינערן די סיבות פון דיין ווייטיק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב בייגן צו כאַפּן שווער פּאַץ סענדז שיסן ווייטיק אין דיין צוריק, ריעריינדזש דיין קיך אַזוי אַז די פּאַץ זענען כאַנגגינג פון אויבן אָדער סטאָרד אין טאַליע הייך.

אויב דיין ווייטיק איז ערגער ביי אַרבעט, רעדן צו דיין באַלעבאָס. עס קען זיין אַז דיין ווערקסטיישאַן איז נישט ריכטיק.

• אויב איר זיצן ביי אַ קאָמפּיוטער, מאַכן זיכער אַז דיין שטול האט אַ גלייַך צוריק מיט אַ אַדזשאַסטאַבאַל אַוועקזעצן און צוריק, אַרמרעס און אַ סוויוואַל אַוועקזעצן.
• פרעגן וועגן אַן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט צו אַססעסס דיין וואָרקספּאַסע אָדער מווומאַנץ צו זען אויב ענדערונגען אַזאַ ווי אַ נייַ שטול אָדער קושאַנד מאַטע אונטער דיין פֿיס וואָלט העלפן.
• פּרובירן נישט צו שטיין פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.אויב איר מוזן שטיין אין אַרבעט, רוען איין פֿיס אויף אַ בענקל און די אנדערע פֿיס. האַלטן די באַשטימען די מאַסע פון ​​דיין גוף וואָג צווישן דיין פֿיס בעשאַס דעם טאָג.

לאנגע מאַשין רידעס און באַקומען אין און אַרויס פון די מאַשין קענען זיין שווער אויף דיין צוריק. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט:

• סטרויערן דיין מאַשין אַוועקזעצן צו מאַכן עס גרינגער צו אַרייַן, זיצן אין און באַקומען אויס פון דיין מאַשין.
• ברענגען דיין אַוועקזעצן ווי ווייַט ווי מעגלעך ווי מעגלעך, צו ויסמיידן זיך ביי דיין דרייווינג.
• אויב איר פאָר לאַנג דיסטאַנסאַז, האַלטן און גיין אַרום יעדער שעה.
• דו זאלסט נישט הייבן שווער אַבדזשעקץ רעכט נאָך אַ לאַנג מאַשין פאָר.

די ענדערונגען אַרום דיין היים קענען העלפֿן באַפרייַען דיין ווייטיק אין די צוריק:

• הייבן דיין פֿיס אַרויף צו די ברעג פון אַ שטול אָדער בענקל צו שטעלן דיין סאַקס און שיכלעך אַנשטאָט פון בייגן. באַטראַכטן אויך טראָגן קירצער סאַקס. זיי זענען פאַסטער און גרינגער צו שטעלן אויף.
• ניצן אַ אויפשטיין קלאָזעט אַוועקזעצן אָדער ינסטאַלירן האַנטרייל לעבן די קלאָזעט צו העלפֿן דרוק פון דיין צוריק ווען איר זיצן אויף און באַקומען אַרויף פון די קלאָזעט. אויך מאַכן זיכער אַז די קלאָזעט פּאַפּיר איז גרינג צו דערגרייכן.
• דו זאלסט נישט טראָגן הויך-כילד שיכלעך. אויב איר מוזן טראָגן זיי מאל, איר זאָל טראָגן באַקוועם שיכלעך מיט פלאַך סאָלעס צו די געשעעניש אָדער ביז איר דאַרפֿן צו שטעלן אויף הויך כילז.
• טראָגן שיכלעך מיט קישן סאָלעס.
• רו דיין פֿיס אויף אַ נידעריק בענקל בשעת איר זיצן אַזוי אַז דיין ניז זענען העכער ווי דיין היפּס.

עס איז וויכטיק צו האָבן שטאַרק ריליישאַנשיפּס מיט משפּחה און פרענדז אויף וואָס דיין ווייטיק איז שווער צו באַקומען דעם טאָג.

נעמען צייט צו בויען שטאַרק פרענדשיפּס ביי אַרבעט און אַרויס פון אַרבעט דורך ניצן קאַרינג ווערטער און זייַנען ליב. געבן אָפנהאַרציק קאַמפּלאַמענץ צו די מענטשן אַרום איר. רעספּעקט יענע אַרום איר און מייַכל זיי ווי איר ווי צו ווערן באהאנדלט.

אויב אַ שייכות זייַנען דרוק, באַטראַכטן ארבעטן מיט אַ קאָונסעלאָר צו געפֿינען וועגן צו האַלטן קאָנפליקט און פארשטארקן די שייכות.

שטעלן גוטע לעבן געוווינהייטן און רוטינז אַזאַ ווי:

• געניטונג אַ ביסל יעדער טאָג. גיין איז אַ גוטע וועג צו האַלטן דיין האַרץ געזונט און דיין מאַסאַלז שטאַרק. אויב גיין איז צו שווער פֿאַר איר, אַרבעט מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט צו אַנטוויקלען אַ געניטונג פּלאַן וואָס איר קענען טאָן און טייַנען.
• עסן פודז מיט נידעריק פאַץ און צוקער. געזונט פודז מאַכן דיין גוף פילן בעסער און זיי פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון יבערוואָג, וואָס קען פאַרשאַפן ווייטיק אין די צוריק.
• רעדוצירן פאדערונגען פֿאַר דיין צייט. לערנען ווי אַזוי צו זאָגן יאָ צו טינגז וואָס זענען וויכטיק און ניין צו די וואָס זענען נישט.
• פאַרמייַדן ווייטיק פון סטאַרטינג. רעכענען אויס וואָס זייַנען דיין צוריק ווייטיק און געפֿינען אנדערע וועגן צו באַקומען די אַרבעט.
• נעמען מעדאַסאַנז ווי דארף.
• מאַכן צייט פֿאַר אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן איר פילן רילאַקסט און רויק.
• געבן זיך עקסטרע צייט צו באַקומען טינגז אָדער צו דערגרייכן דעם אָרט איר דאַרפֿן.
• טאָן טינגז וואָס מאַכן איר לאַכן. געלעכטער קען טאַקע העלפֿן רעדוצירן דרוק.

כראָניש צוריק ווייטיק - אָנפירונג; כראָניש צוריק ווייטיק - זיך-זאָרגן; פיילד צוריק סינדראָום - אָנפירונג; לאַמבאַר סטענאָסיס-מאַנאַגינג; ספּינאַל סטענאָסיס - אָנפירונג; ססיאַטיקאַ - אָנפירונג; כראָניש לאַמבאַר ווייטיק - אָנפירונג

על אַבד אָה, אַמאַדעראַ דזשעד. נידעריק צוריק שפּאַנונג אָדער ספּריינז. אין: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. עססענטיאַלס פון גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן: מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, ווייטיק און ריכאַבילאַטיישאַן. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּ.

Lemmon R, Roseen EJ. כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק. אין: Rakel D, ed. ינטעגראַטיווע מעדיסינע. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 67.

• כראָניש ווייטיק