ווען איר טרינקען צו פיל - עצות פֿאַר קאַטינג צוריק

געזונט זאָרגן פּראַוויידערז באַטראַכטן איר צו טרינקען מער ווי מעדיציניש זיכער ווען איר:

ביסט אַ געזונט מענטש ביז 65 יאָר און טרינקען:

• 5 אָדער מער טרינקען אויף איין געלעגנהייט כוידעשלעך, אָדער אפילו וויקלי
• מער ווי 14 טרינקען אין אַ וואָך

ביסט אַ געזונט פרוי פון אַלע אַגעס אָדער אַ געזונט מענטש איבער 65 יאָר און טרינקען:

• 4 אָדער מער טרינקען אויף איין געלעגנהייט כוידעשלעך, אָדער אפילו וויקלי
• מער ווי 7 טרינקען אין אַ וואָך

היטן דיין טרינקט פּאַטערנז מער ענג און פּלאַן פאָרויס. דאָס קען העלפֿן איר רעדוצירן דיין אַלקאָהאָל נוצן. האַלטן שפּור פון ווי פיל איר טרינקען און שטעלן צילן.

• שפּור ווי פילע טרינקען איר האָבן בעשאַס אַ וואָך מיט אַ קליין קאַרטל אין דיין בייַטל, אין דיין קאַלענדאַר אָדער אויף דיין טעלעפאָן.
• וויסן ווי פיל אַלקאָהאָל איז אין אַ נאָרמאַל טרינקען - 12 ounces אָדער 355 מיליליטערז (mL) אָדער אַ פלאַש פון ביר, אַ 5 oz (148 mL) ווייַן, אַ ווייַן קולער, 1 קאָקטייל אָדער 1 שאָס. פון שווער מאַשקע.

ווען איר טרינקט:

• גאַנג זיך. האָבן ניט מער ווי 1 אַלקאָהאָליקער טרינקען פּער שעה. זופּן וואַסער, סאָדע אָדער זאַפט צווישן אַלקאָהאָליקער טרינקען.
• עסן עפּעס איידער טרינקט און צווישן טרינקען.

צו קאָנטראָלירן ווי פיל איר טרינקען:

• בלייַבן אַוועק פון מענטשן אָדער ערטער וואָס ווירקן איר צו טרינקען ווען איר טאָן נישט וועלן צו טרינקען, אָדער איר פּרוּווט צו טרינקען מער ווי איר זאָל.
• פּלאַנירן אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס טאָן ניט זיין טרינקט פֿאַר טעג ווען איר האָט אַ דרינגלעך טרינקען.
• האַלטן אַלקאָהאָל אויס פון דיין היים.
• מאַכן אַ פּלאַן צו שעפּן דיין דרינגלעך צו טרינקען. דערמאָנען זיך פון וואָס איר טאָן נישט וועלן צו טרינקען, אָדער רעדן צו עמעצער וואָס איר צוטרוי.
• שאַפֿן אַ יידל אָבער פעסט וועג צו אָפּזאָגן אַ טרינקען ווען איר פאָרשלאָגן עס.

מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין שפּייַזער צו רעדן וועגן דיין טרינקט. איר און אייער שפּייַזער קענען מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר איר צו האַלטן אָדער טרינקען דיין טרינקט. דיין שפּייַזער וועט:

• דערקלערן ווי פיל אַלקאָהאָל איז זיכער פֿאַר איר צו טרינקען.
• פרעגן אויב איר האָט אָפט פילן טרויעריק אָדער נערוועז.
• העלפֿן איר געפֿינען וואָס אַנדערש וועגן דיין לעבן קען פאַרשאַפן איר צו טרינקען צו פיל.
• זאָגן איר ווו איר קענען באַקומען מער שטיצן פֿאַר קאַטינג אָדער פאַרלאָזן אַלקאָהאָל.

פרעגן פֿאַר שטיצן פון מענטשן וואָס קען זיין גרייט צו הערן און הילף, אַזאַ ווי אַ ספּאַוס אָדער באַטייטיק אנדערע אָדער ניט-טרינקט פרענדז.

אייער ארבעט ארט קען האָבן אַן אָנגעשטעלטער הילף פראגראם (EAP) וואו איר קענט זוכן הילף אָן איר דאַרפֿן צו דערציילן ווער עס יז ביי דער אַרבעט וועגן דיין טרינקט.

עטלעכע אנדערע רעסורסן וואָס איר קענען זוכן אינפֿאָרמאַציע אָדער שטיצן פֿאַר אַלקאָהאָל פּראָבלעמס זענען:

• אַנאָנימע באַנוצערס פון אַלקאָהאָליקס (אַאַ) - www.aa.org/

אַלקאָהאָל - טרינקט צו פיל; אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער - טרינקט צו פיל; אַלקאָהאָל זידלען - טרינקט צו פיל; ריזיקאַליש טרינקט - קאַטינג צוריק

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. פאַקט שיץ: אַלקאָהאָל נוצן און אייער געזונט. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. דערהייַנטיקט 30 דעצעמבער 2019. אַקסעס 23 יאנואר 2020.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. אַלקאָהאָל & געזונט. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. דערגרייכט דעם 23 יאנואר 2020.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. דערגרייכט דעם 23 יאנואר 2020.

O'Connor PG. דיסאָרדערס פון אַלקאָהאָל נוצן. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. דיסאָרדערס פון אַלקאָהאָל נוצן. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 48.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס. זיפּונג און ביכייוויעראַל קאַונסלינג ינטערווענטשאַנז צו רעדוצירן אַנכעלטי אַלקאָהאָל נוצן אין אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ: יו. עס. פּרעווענטיווע באַדינונגס טאַסק פאָרס רעקאַמאַנדיישאַן דערקלערונג. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• אַלקאָהאָל
• אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער (AUD)