געניטונג און טעטיקייט - קינדער

קינדער זאָל האָבן פילע גיכער צו שפּילן, לויפן, בייק און ספּאָרט בעשאַס דעם טאָג. זיי זאָל באַקומען 60 מינוט פון מעסיק טעטיקייט יעדער טאָג.

מעסיק טעטיקייט מאכט דיין ברידינג און כאַרטביט גיכקייַט. עטלעכע ביישפילן זענען:

• גיין שנעל
• פּלייַינג יאָגן אָדער קוויטל
• פּלייַינג קוישבאָל און רובֿ אנדערע אָרגאַניזירט ספּאָרט (אַזאַ ווי פוסבאָל, שווימערייַ און דאַנסינג)

יינגער קינדער קענען נישט האַלטן די זעלבע טעטיקייט ווי אַ עלטערע קינד. זיי קען זיין אַקטיוו פֿאַר בלויז 10-15 מינוט. דער ציל איז נאָך צו באַקומען 60 מינוט פון גאַנץ טעטיקייט יעדער טאָג.

קינדער וואָס געניטונג:

• פילן בעסער וועגן זיך
• זענען פיזיקלי פּאַסיק
• האָבן מער ענערגיע

אנדערע בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר קינדער זענען:

• א נידעריקער ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און צוקערקרענק
• געזונט וווּקס פון ביין און מוסקל
• בלייבן אין אַ געזונט וואָג

עטלעכע קידס האָבן הנאה פון אַרויס און אַקטיוו. אנדערע וועלן גאַנץ בלייבן אינעווייניק און שפּילן ווידעא שפּילערייַ אָדער וואַך טעלעוויזיע. אויב דיין קינד טאָן ניט ווי ספּאָרט אָדער גשמיות טעטיקייט, איר זוכט פֿאַר וועגן צו מאָטיווירן אים. די יידיאַז קענען העלפֿן קינדער ווערן מער אַקטיוו.

• לאָזן קינדער וויסן אַז אַקטיוו וועט געבן זיי מער ענערגיע, מאַכן זייער גופים שטארקער און מאַכן זיי פילן בעסער וועגן זיך.
• געבן ענקערידזשמאַנט פֿאַר גשמיות טעטיקייט און העלפֿן קינדער גלויבן אַז זיי קענען טאָן דאָס.
• זיין זייער ראָלע מאָדעל. אָנהייבן צו זיין מער אַקטיוו אויב איר זענט נישט שוין אַקטיוו.
• מאַכן גיין אַ טייל פון דיין משפּחה ס טעגלעך רוטין. באַקומען גוט גיין שיכלעך און רעגן דזשאַקיץ פֿאַר די נאַס טעג. דו זאלסט נישט לאָזן רעגן האַלטן איר.
• גיין פֿאַר גיין צוזאַמען נאָך מיטאָג איידער איר דרייען אויף די טעלעוויזיע אָדער פּלייינג קאָמפּיוטער שפּילערייַ.
• נעמען דיין משפּחה צו קאַמיוניטי סענטערס אָדער פּאַרקס ווו עס זענען פּלייגראַונדז, פּילקע פעלדער, קוישבאָל קאָרץ און גיין פּאַטס. עס איז גרינגער צו זיין אַקטיוו ווען מענטשן אַרום איר זענען אַקטיוו.
• מוטיקן דרינענדיק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי דאַנסינג צו דיין באַליבסטע מוזיק פון דיין קינד.

אָרגאַנייזד ספּאָרט און טעגלעך אַקטיוויטעטן זענען גוטע וועג פֿאַר דיין קינד צו געניטונג. איר וועט האָבן בעסער הצלחה אויב איר סעלעקטירן אַקטיוויטעטן וואָס פּאַסיק דיין קינד 'ס פּרעפֿערענצן און אַבילאַטיז.

• יחיד אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען שווימערייַ, פליסנדיק, סקיינג אָדער בייקינג.
• גרופע ספּאָרט איז אן אנדער אָפּציע, אַזאַ ווי פוסבאָל, פוטבאָל, קוישבאָל, קאַראַטע אָדער טעניס.
• קלייַבן אַ געניטונג וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר דיין קינד 'ס עלטער. א 6-יאָר-אַלט קען שפּילן אַרויס מיט אנדערע קידס, בשעת אַ 16-יאָר-אַלט קען בעסער לויפן אויף אַ שפּור.

טעגלעך אַקטיוויטעטן קענען נוצן ווי פיל אָדער מער ענערגיע ווי עטלעכע אָרגאַניזירט ספּאָרט. עטלעכע וואָכעדיק טינגז פֿאַר דיין קינד קענען זיין אַקטיוו:

• גיין אָדער בייק צו שולע.
• נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט.
• פאָר אַ בייק מיט משפּחה אָדער פרענדז.
• נעמען די הונט פֿאַר אַ גיין.
• שפּיל אַרויס. פֿאַר בייַשפּיל דרייען אַ קוישבאָל אָדער בריק און וואַרפן אַ פּילקע.
• שפּיל אין די וואַסער, אין אַ היגע בעקן, אין אַ וואַסער ספּרינקלער אָדער ספּלאַשינג אין פּאַדאַלז.
• טאַנצן צו מוזיק.
• גליטשער, אייז-גליטשער, גליטשער-ברעט, אָדער וואַל-גליטשער.
• טאָן הויזגעזינד טשאָרז. ויסקערן, אָפּווישן, וואַקוום אָדער מאַסע די קיילימ - וואַשער.
• נעמען אַ משפּחה גיין אָדער שפּאַציר.
• שפּיל קאָמפּיוטער שפּילערייַ וואָס אַרייַנציען דיין גאנצע גוף.
• גראַבליע בלעטער און שפּרינגען אין די מערידן איידער באַגינג זיי אַרויף.
• מאָוו דער לאָנקע.
• וויד דעם גאָרטן.

סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC). גיידליינז פֿאַר שולע געזונט צו העכערן געזונט עסן און גשמיות טעטיקייט. MMWR רעקאָמם רעפּ. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. געניטונג און לונג פונקציע אין קינד געזונט און קרענק. אין: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. עדס. קענדיג ס דיסאָרדערס פון די רעספּעראַטאָרי טראַקט אין קינדער. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: טשאַפּטער 12.

Gahagan S. יבערוואָג און אַביסאַטי. אין: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. נעלסאָן טעקסטבאָאָק פון פּידיאַטריקס. 21 סטער עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 60.

• הויך קאַלעסטעראַל אין קינדער און טינז