סנאַקס פֿאַר אַדאַלץ

פֿאַר כּמעט ווער עס יז טריינג צו היטן זייער וואָג, טשוזינג געזונט סנאַקס קענען זיין אַ אַרויסרופן.

כאָטש סנאַקינג האט דעוועלאָפּעד אַ "שלעכט בילד," סנאַקס קענען זיין אַ וויכטיק טייל פון דיין דיעטע.

זיי קענען צושטעלן ענערגיע אין די מיטן פון די טאָג אָדער ווען איר געניטונג. א געזונט פֿאַרבייַסן צווישן מילז קענען אויך פאַרמינערן דיין הונגער און האַלטן איר אָווועריטינג ביי די מאָלצייַט.

איר קענט קלייַבן פילע סנאַקס, און ניט אַלע סנאַקס זענען געזונט אָדער העלפֿן איר פירן דיין וואָג. פּרוּווט צו באַגרענעצן די אַנכעלטי סנאַקס איר ברענגען אין די הויז. אויב זיי זענען נישט בנימצא, איר וועט מער מסתּמא מאַכן געזונט ברירות.

אויב איר זענט נישט זיכער צי אַ פֿאַרבייַסן איז געזונט, לייענען די נוטרישאַן פאַקס פירמע וואָס גיט אינפֿאָרמאַציע וועגן סערווינג גרייס, קאַלאָריעס, פעט, סאָדיום און צוגעלייגט שוגערז.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סערוויס גרייס סאַגדזשעסטיד אויף די פירמע. עס איז גרינג צו עסן מער ווי די סומע. קיינמאָל עסן גלייך פון די זעקל, אָבער דיווייס אַ געהעריק געדינט און שטעלן דעם קאַנטיינער איידער איר אָנהייבן סנאַקינג. ויסמיידן סנאַקס אַז דער צוקער איז איינער פון די ערשטע ינגרידיאַנץ. ניסלעך זענען אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אָבער די חלק גרייס איז קליין, אַזוי אויב איר סנאַקן גלייַך פון די טאַש, עס איז זייער גרינג צו עסן אויך פילע קאַלאָריעס.

אנדערע סיבות צו טראַכטן וועגן:

• די גרייס פון דעם פֿאַרבייַסן זאָל פאַרטראַכטן אַ גוט וואָג צווישן גענוג קאַלאָריעס צו באַפרידיקן איר, אָבער נאָך ניט צו פילע צו העכערן אַנוואָנטיד וואָג געווינען.
• קלייַבן פודז וואָס זענען נידעריק אין פעט און צוגעלייגט צוקער און הויך אין פיברע און וואַסער. איר וועט פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס אָבער בלייבן פול פֿאַר מער. דעם מיטל אַן עפּל איז אַ כעלטיער פֿאַרבייַסן ווי אַ זעקל טשיפּס.
• ציל פֿאַר פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ קערל סנאַקס און מילכיק נידעריק-פעט מילכיק.
• באַגרענעצן פודז און טרינקען מיט אַנטהאַלטן צוקער.
• פריש פרוכט איז אַ כעלטיער ברירה ווי אַ פרוכט-פלייווערד טרינקען. פודז און טרינקען וואָס רשימה צוקער אָדער פּאַפּשוי סירעפּ ווי איינער פון די ערשטע ינגרידיאַנץ זענען נישט געזונט פֿאַרבייַסן ברירות.
• אויב איר פּראָדוצירן אַ פּראָטעין מיט אַ קאַרבאָוכיידרייט, די פֿאַרבייַסן וועט האַלטן איר פול פֿאַר די לאָנגעסט. ביישפילן אַרייַננעמען עפּל און שטריקל קעז, גאַנץ ווייץ קראַקערז מיט פיסטאַשקע פּוטער, קעראַץ און הוממוס, אָדער קלאָר יאָגורט און פריש פרוכט.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען גוט ברירות פֿאַר געזונט סנאַקס. זיי זענען פול פון וויטאַמינס און נידעריק קאַלאָריעס און פעט. עטלעכע קראַקערז און טשיזיז פון גאַנץ ווייץ מאַכן גוט סנאַקס.

עטלעכע ביישפילן פון געזונט פֿאַרבייַסן קאַמפּאָונאַנץ זענען:

• עפּל (דאַר אָדער שנייַדן אין וועדזשיז), 1 מיטל אָדער ¼ טעפּל (35 גראַמז)
• Bananas, 1 מיטל
• ראַיסינס, ¼ טעפּל (35 גראַמז)
• פרוכט לעדער (דאַר פרוכט פּיוריי) אָן צוגעלייגט צוקער
• קעראַץ (רעגולער קעראַץ שנייַדן אין סטריפּס אָדער בעיבי קעראַץ), 1 טעפּל (130 גראַמז)
• קנאַקן פּיז (די פּאָדס זענען צומ עסן), 1.5 טעפּלעך (350 גראַמז)
• ניסלעך, 1 אַז. (28 גראַמז) (וועגן 23 אַלמאַנדז)
• גאַנץ קערל טרוקן קאַשע (אויב צוקער איז נישט ליסטעד ווי איינער פון די ערשטע 2 ינגרידיאַנץ), ¾ טעפּל (70 גראַמז)
• פּרעטזעלס, 1 אַז. (28 גראַמז)
• שטריקל קעז, 1.5 גראַמז (42 גראַמז)
• יאָגורט מיט נידעריק-פעט אָדער נאַנפאַט, 8 אַז (224 גראַמז)
• טאָסט גאַנץ-ווייץ ענגליש מאַפאַן
• קאָקאָשעס מיט לופט, 3 טעפּלעך (33 גראַמז)
• קאַרש אָדער ווייַנטרויב טאַמאַטאָוז, ½ טעפּל (120 גראַמז)
• הוממוס, ½ טעפּלעך (120 גראַמז)
• קירבעס זאמען אין שאָל, ½ טעפּל (18 גראַמז)

שטעלן סנאַקס אין קליין פּלאַסטיק קאַנטיינערז אָדער באַגס אַזוי אַז זיי זענען גרינג צו פירן אין אַ קעשענע אָדער באַקפּאַק. אויב איר שטעלן סנאַקס אין קאַנטיינערז, איר קענען עסן די רעכט גרייס. פּלאַנירן פאָרויס און ברענגען דיין אייגענע סנאַקס צו אַרבעטן.

באַגרענעצן "אָפּפאַל-עסנוואַרג" סנאַקס ווי טשיפּס, זיסוואַרג, שטיקל, קיכלעך און אייז קרעם. דער בעסטער וועג צו האַלטן אָפּפאַל פון אָפּפאַל עסנוואַרג אָדער אנדערע אַנכעלטי סנאַקס איז נישט צו האָבן די פודז אין דיין הויז.

עס איז גוט צו האָבן אַ אַנכעלטי פֿאַרבייַסן אַמאָל אין אַ בשעת. קיינמאָל אַלאַוינג קיין אַנכעלטי סנאַקס אָדער סוויץ קען רעזולטאַט אין סניקינג די פודז אָדער יבער-ינדאַלדזשינג. דער שליסל איז וואָג און מאַדעריישאַן.

אנדערע עצות:

• פאַרבייַטן די זיסוואַרג שיסל מיט אַ פרוכט שיסל.
• קראָם פודז ווי קיכלעך, טשיפּס אָדער ייַז קרעם ווו זיי זענען שווער צו זען אָדער דערגרייכן. שטעלן ייַז קרעם אין די צוריק פון די פריזער און טשיפּס אויף אַ הויך פּאָליצע. מאַך די כעלטיער פודז צו די פראָנט, אין אויג הייך.
• אויב דיין משפּחה סנאַקס בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, שטעלן אַ טייל פון די עסנוואַרג אין אַ שיסל אָדער אויף אַ טעלער פֿאַר יעדער מענטש. עס איז גרינג צו אָווועריט גלייַך פון די פּעקל.

אויב איר האָט שווער צו געפֿינען געזונט סנאַקס וואָס איר ווילט עסן, רעדן צו אַ רעגיסטרירט דייאַטעריאַן אָדער דיין משפּחה ס געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר יידיאַז וואָס וועט אַרבעטן פֿאַר דיין משפּחה.

וואָג-אָנווער - סנאַקס; געזונט דיעטע - סנאַקס

אמעריקאנער וועבזייטל פון אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. סמאַרט סנאַקינג פֿאַר אַדאַלץ און טינז. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. אַקסעס 30 סעפטעמבער 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. נוטרישאַן ס צובינד מיט געזונט און קרענק. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 202.

וועבזייטל פון די אמעריקאנער פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA). עסנוואַרג לייבאַלינג און דערנערונג. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. דערהייַנטיקט 18 סעפטעמבער 2020. אַקסעס 30 סעפטעמבער 2020.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע און יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס. דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער, 2020-2025. 9 טע אויסגאבע. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. דערהייַנטיקט דעצעמבער 2020. אַקסעס 30 דעצעמבער 2020.

• נוטרישאַן
• וואָג קאָנטראָל