קעגעל עקסערסייזיז - זיך-זאָרג
קעגעל עקסערסייזיז קענען מאַכן די מאַסאַלז אונטער די יוטעראַס, פּענכער און באָוועל (גראָבע קישקע) שטארקער. זיי קענען העלפֿן ביידע מענטשן און וואָמען וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט פּישעכץ ליקאַדזש אָדער באָוועל קאָנטראָל. איר קען האָבן די פּראָבלעמס:
- ווי איר ווערן עלטער
- אויב איר געווינען וואָג
- נאָך שוואַנגערשאַפט און קימפּעט
- נאָך גיינאַקאַלאַדזשיקאַל כירורגיע (וואָמען)
- נאָך פּראָסטאַט כירורגיע (מענטשן)
מענטשן מיט מאַרך און נערוו דיסאָרדערס קען אויך האָבן פּראָבלעמס מיט פּישעכץ ליקאַדזש אָדער באָוועל קאָנטראָל.
קעגעל עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט ווען איר זיצן אָדער ליגן. איר קענען טאָן זיי ווען איר עסן, זיצן ביי דיין שרייַבטיש, דרייווינג און ווען איר רעסטינג אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע.
א קעגעל געניטונג איז ווי פּרעטענדינג איר האָבן צו פּישן און דערנאָך האַלטן עס. איר אָפּרוען און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז וואָס קאָנטראָלירן פּישעכץ לויפן. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די רעכט מאַסאַלז צו פאַרשטייַפן.
אָנהייב צייט איר האָבן צו פּישן, אָנהייבן צו גיין און האַלטן. פילן ווי די מאַסאַלז אין דיין וואַגינע (פֿאַר וואָמען), פּענכער אָדער אַנוס ווערן ענג און מאַך אַרויף. דאס זענען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אויב איר פילן ווי זיי פאַרשטייַפן, איר האָט געטאן די געניטונג רעכט. דיין טייז, הינטן מאַסאַלז און בויך זאָל בלייַבן רילאַקסט.
אויב איר זענט נאָך נישט זיכער אַז איר פאַרשטייַפן די רעכט מאַסאַלז:
- ימאַגינע אַז איר זענט טריינג צו האַלטן זיך פון פּאַסינג גאַז.
- וואָמען: אַרייַן אַ פינגער אין דיין וואַגינע. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז ווי אויב איר האַלטן דיין פּישעכץ, און לאָזן גיין. איר זאָל פילן די מאַסאַלז פאַרשטייַפן און מאַך אַרויף און אַראָפּ.
- מענטשן: אַרייַן אַ פינגער אין דיין רעקטום. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז ווי אויב איר האַלטן דיין פּישעכץ, און לאָזן גיין. איר זאָל פילן די מאַסאַלז פאַרשטייַפן און מאַך אַרויף און אַראָפּ.
אַמאָל איר וויסן וואָס די באַוועגונג פילז, טאָן Kegel עקסערסייזיז 3 מאל אַ טאָג:
- מאַכט זיכער אַז דיין פּענכער איז ליידיק און זיצן אָדער ליגן.
- פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. האַלטן ענג און ציילן 3-5 סעקונדעס.
- אָפּרוען די מאַסאַלז און ציילן 3-5 סעקונדעס.
- איבערחזרן 10 מאל, 3 מאל אַ טאָג (מאָרגן, נאָכמיטאָג און נאַכט).
אָטעמען דיפּלי און אָפּרוען דיין גוף ווען איר טאָן די עקסערסייזיז. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט פאַרשטייַפן דיין מאָגן, דיך, הינטן אָדער קאַסטן מאַסאַלז.
נאָך 4-6 וואָכן, איר זאָל פילן בעסער און האָבן ווייניקערע סימפּטאָמס. פאָרזעצן צו טאָן די עקסערסייזיז, אָבער טאָן ניט פאַרגרעסערן ווי פילע איר טאָן. אָווערדאָינג עס קענען פירן צו סטריינינג ווען איר פּישן אָדער מאַך דיין געדערעם.
עטלעכע וואָרענען פון וואָרענען:
- אַמאָל איר לערנען ווי צו טאָן דאָס, טאָן ניט פיר קיעל עקסערסייזיז אין דער זעלביקער צייט ווען איר פּישן מער ווי צוויי מאָל פּער חודש. אויב איר טאָן די עקסערסייזיז בשעת פּישעכץ, קענען דיין מאַסאַלז אין די פּעלוויק שטאָק איבער צייַט אָדער פאַרשאַפן שעדיקן צו פּענכער און קידניז.
- אין וואָמען טאן קעגעל עקסערסייזיז ינקערעקטלי אָדער מיט צו פיל קראַפט קען פאַרשאַפן וואַדזשיינאַל מאַסאַלז צו פאַרשטייַפן צו פיל. דאָס קען פאַרשאַפן ווייטיק בעשאַס געשלעכט באַטזיונגען.
- ינקאַנטאַנאַנס וועט צוריקקומען אויב איר האַלטן די עקסערסייזיז. אַמאָל איר אָנהייבן זיי, איר קען דאַרפֿן צו טאָן זיי פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן.
- עס קען נעמען עטלעכע חדשים פֿאַר דיין ינקאַנטאַנאַנס וועט פאַרקלענערן אַמאָל איר אָנהייבן די עקסערסייזיז.
רופן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר זענט נישט זיכער אַז איר טאָן קיעל עקסערסייזיז די רעכט וועג. דיין שפּייַזער קענען קאָנטראָלירן צי איר טאָן דאָס ריכטיק. איר קען זיין ריפערד צו אַ גשמיות טעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין פּעלוויק פלאָר עקסערסייזיז.
פּעלוויק מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז; פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. בלאָז דיספאַנגקשאַן. אין: Cifu DX, ed. בראַדדאָם ס גשמיות מעדיצין און ריכאַבילאַטיישאַן. 5 טע עד. Elsevier; 2016: קאַפּ 20.
Newman DK, Burgio KL. קאָנסערוואַטיווע פאַרוואַלטונג פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס: ביכייוויעראַל און פּעלוויק שטאָק טעראַפּיע און ורעטהראַל און פּעלוויק דעוויסעס. אין: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. קאַמפּבעלל-וואַלש וראָלאָגי. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: קאַפּ 80.
פּאַטטאָן ז, באַסאַלי R. יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. אין: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2019. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: 1081-1083.
- אַנטיריער וואַדזשיינאַל וואַנט פאַרריכטן
- קינסטלעך יעראַנערי ספינקטער
- ראַדיקאַל פּראָסטאַטעקטאָמי
- דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
- טראַנסורעטהראַל רעסעקטיאָן פון די פּראָסטאַט
- דרינגלעך ינקאַנטאַנאַנס
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס - ינדזשעקטאַבאַל ייַנפלאַנצן
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס - רעטראָפּוביק סאַספּענשאַן
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס - שפּאַנונג-פֿרייַ וואַדזשיינאַל טייפּ
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס - ורעטהראַל וואַרפלקע פּראָוסידזשערז
- קייפל סקלעראָוסאַס - אָפּזאָגן
- פּראָסטאַט רעסעקטיאָן - מינאַמאַלי ינווייסיוו - אָפּזאָגן
- ראַדיקאַל פּראַסטאַטעקטאָמי - אָפּזאָגן
- זיך קאַטאַטעראַזיישאַן - ווייַבלעך
- זיך קאַטאַטעראַזיישאַן - זכר
- מאַך - אָפּזאָגן
- טראַנסורעטהראַל רעסעקטיאָן פון די פּראָסטאַט - אָפּזאָגן
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס פּראָדוקטן - זיך-זאָרג
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס כירורגיע - ווייַבלעך - אָפּזאָגן
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער
- ווען איר האָבן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
- פּענכער דיסעאַסעס
- יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס
ינטערעסאַנט
דיפפוסע קאָלפּיטיס: וואָס עס איז, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג
