דיין מענטאַל מאַראַטהאָן טראַינינג פּלאַן

צופרידן

• לויפן פֿאַר די רעכט סיבות
• האַנדל פּאָסיטיוויטי פֿאַר פאָרשטעלונג-פאָקוס קיוז
• וויזשוואַלייז די האַרד פּאַרץ
• מינדפוללי קלערן
• נאָמען דיין פירז
• נעמען מייַלע פון ​​ומגליק
• רעצענזיע פֿאַר

נאָך לאָגינג אַלע די מייל פּריסקרייבד אויף דיין טריינינג פּלאַן, דיין פיס וועט מיסטאָמע זיין גרייט צו לויפן די מעראַטאַן. אָבער דיין מיינונג איז אַ גאַנץ אַנדערש מוסקל. רובֿ מענטשן יבערקערן די גייַסטיק צוגרייטונג וואָס קענען מאַכן לעבן בעשאַס טריינינג (און די 26.2 מייל) פיל גרינגער. לעצטע יאָר, אַ לערנען אין סטאַפפאָרדשירע אוניווערסיטעט אין די וק האָט געקוקט אויף 706 ולטראַמאַראַטהאָנערס און געפֿונען אַז גייַסטיק טאַפנאַס אַקאַונץ פֿאַר 14 פּראָצענט פון רייסינג הצלחה-אַ פערלי גרויס פּייַדע ווען דיין ראַסע נעמט עטלעכע שעה צו פאַרענדיקן. פאַרגיכערן דיין גייַסטיק רעזערוו איצט, אַזוי איר קענען נוצן עס אויף די ראַסע טאָג און דערגרייכן דעם ענדיקן מיט די עצה פון ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסס וואָס האָבן געארבעט מיט אָלימפּיק ראַנערז און מעראַטאַן נעווביעס.

לויפן פֿאַר די רעכט סיבות

Getty Images

די ביגאַסט גייַסטיק גרייַז איר קענען מאַכן ווי אַ אַטלעט איז צו בינדן וואָס איר טאָן צו דיין זיך-ווערט. מעסטן הצלחה דורך צי איר שלאָגן אַ זיכער צייט אָדער אָרט געזונט אין דיין עלטער גרופּע מערידן אויף נעגאַטיוו דרוק פון די אָנהייב. ווען איר אָנהייבן טריינינג, אַנשטאָט פון אַ רעזולטאַטן-באזירט ציל, שטעלן אַ מער זיך-פולפילינג ציל, אַזאַ ווי טשאַלאַנדזשינג זיך אָדער טריינג צו פֿאַרבעסערן טויגיקייט. שפּעטער, אויף טעג ווען איר סטראַגאַלינג, שטופּן זיך דורך געדענקען די סיבה איר לויפן.

לויפן פֿאַר אַ סיבה? דאס איז געוואלדיג; נאָר באַטראַכטן דעם: "פילע פון ​​די ראַנערז מיט וואָס איך אַרבעט לויפן 'אין כּבֿוד' פון עמעצער, און זיי ווערן דערשראָקן פון נישט אַריבער די ענדיקן און לאָזן דעם מענטש אין זייער לעבן," זאגט Jeff Brown, Ph. באָסטאָן מאַראַטהאָן סייקאַלאַדזשאַסט, אַסיסטאַנט קליניש פּראָפעסאָר אין דער אָפּטיילונג פון פּסיכיאַטריע אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט, און מחבר פון די ווינער קליניקאַל. "מענטשן דאַרפֿן צו געדענקען אַז זיי דערקענען און אַנערינג דעם מענטש אין דעם מאָמענט זיי גיין צו די אָנהייב שורה."

האַנדל פּאָסיטיוויטי פֿאַר פאָרשטעלונג-פאָקוס קיוז

Getty Images

"יוזשאַוואַלי ווען מיר טריינג צו זיין positive אויף אַ לויפן אָדער אין אַ ראַסע, מיר וויסן מיר זענען BS-ing זיך," זאגט ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט סטיוו פּאָרטענגאַ, דאָקטאָראַט, סעאָ פון iPerformance פּסיטשאָלאָגי און טשער פון די פּסיטשאָלאָגיקאַל באַדינונגס סובקאָממיטטע פֿאַר USA שפּור & פעלד. "עס פילז גוט צו זאָגן זיך, 'איך בין גרויס', אָבער דאָס איז אַ שרעקלעך וועג צו זיך-קאָטש, ווייַל מיר וויסן אַז עס קען נישט זיין דאַווקע אמת אין דעם מאָמענט."

ער סאַגדזשעסץ פאָוקיסינג אויף עפּעס וואָס האט מער גייַסטיק כייפט: ווי דיין גוף פילז. ווען איר פאַרשטיין אַז איר האָט אַ גוטע גאַנג, טראַכטן וועגן וואָס דאָס איז: זענען דיין פּלייצעס רילאַקסט? זענט איר פליסנדיק ליכט אויף דיין פֿיס? האָט איר געפֿונען אַ גוטן ריטם? קלייַבן דיין באַליבסטע. דערנאָך, ווען איר זענט אין די מיטן פון אַ לאַנג לויפן און אָנהייבן צו פאַרלירן פּאַרע, ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט (אָדער וועלכער דיין קיו איז). דאָס וועט פיזיקלי פֿאַרבעסערן די וועג איר לויפן, און דאָס וועט איבערזעצן אין אַ בעסער מיינדסעט דורך האַלטן דיין פאָקוס אויף פאָרשטעלונג סיבות וואָס איר קענען קאָנטראָלירן.

וויזשוואַלייז די האַרד פּאַרץ

Getty Images

עגאָניזינג וועגן אַ שווער קורס אָדער שווער קריכן ווי העאַרטברעאַק הילל אין באָסטאָן וועט נישט העלפֿן איר דורך עס. אַנשטאָט, בראַון סאַגדזשעסץ צו נעמען קאַמף. אויב די ראַסע איז נירביי, לויפן די פּאַרץ וואָס אָנשרעקן איר פאָרויס פון צייט; אויב דאָס איז אַן אַרויס-פון-שטאָט ראַסע, גיין די שווער טייל דעם טאָג פריער. אויב איר טאָן ניט האָבן צייט צו טאָן דאָס, נוצן Google מאַפּס צו יבערבליק די אָפּטיילונג. דער שליסל איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סוויווע מיט אַלע דיין סענסיז און קלייַבן וויזשאַוואַל מאַרקערס. "פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר קלייַבן אַ פייַער כיידראַנט אַפנ האַלבנ וועג אַרויף אַ בערגל ווי אַ מאַרקער, איר וועט וויסן אַז איר זענט האַלב וועג ווען איר דערגרייכן עס," דערקלערט ברוין.

מאַכן מאַרקערס אַ מקור פון פּאָסיטיוויטי, שטאַרקייט אָדער וויזשאַוואַל קיו פֿאַר ווי פיל מער איר דאַרפֿן צו גיין. זיצן איידער די ראַסע און וויזשוואַלייז די שווער אָפּטיילונג און זען דיין מאַרקערס. "איר וועט בויען עס אין דיין פּראָואַקטיוו מאַרך אַז איר האָט געטאן דאָס פריער," זאגט ברוין. "דערנאָך איר קענען נוצן די מאַרקערס ווי טריגערז צו אָפּרוען איר ווען איר טרעפן זיי אויף די ראַסע טאָג," זאגט בראַון.

מינדפוללי קלערן

Getty Images

סטייינג אין דעם מאָמענט איז קריטיש צו לויפן געזונט ווייַל עס מינאַמייזאַז נעגאַטיוו דיסטראַקשאַנז ווי וואַנדערינג ווי פיל מייל 23 קען שאַטן אָדער ווי איר וועט קיינמאָל דערגרייכן די ענדיקן שורה. אבער עס נעמט פיר. לויט Portenga, בעשאַס אַ 20-מינוט קלערן, עס קען נעמען עמעצער 15 מינוט צו פאַרשטיין אַז איר פאָקוס איז שיפטיד אַוועק פון איר ברידינג איידער זי סוויטשיז צוריק. "ימאַגינע אין אַ פאָרשטעלונג באַשטעטיקן וואָס קען פּאַסירן אין די סומע פון ​​צייט," ער זאגט. "די קלערן איז ניט וועגן פּרעווענטינג דיין מיינונג פון וואַנדערינג, אָבער בויען וויסיקייַט פֿאַר ווען עס טוט."

צו געניטונג, זיצן אין אַ שטיל צימער און פאָקוס אויף דיין אָטעם און די געפיל פון דיין מאָגן ווען עס גייט אין און אַרויס. ווען איר באַמערקן דיין מיינונג וואַנדערן צו עפּעס אַנדערש, ברענגען דיין געדאנקען צוריק צו אַ פאָקוס קיו ווי דיין ברידינג, פוצטעפּס אָדער עפּעס אַנדערש איר קענען קאָנטראָלירן אין דעם מאָמענט.

נאָמען דיין פירז

Getty Images

טראַכטן וועגן אַלע די טינגז וואָס קען זיין פאַלש אין 26.2 מייל און אָננעמען אַז דאָס קען פּאַסירן. יאָ, פליסנדיק אַ מעראַטאַן וועט מיסטאָמע זיין ווייטיקדיק אין עטלעכע פונט. יאָ, איר קען זיין ימבעראַסט אויב איר האָבן צו האַלטן אָדער גיין. יאָ, איר קען זיין געשלאגן דורך מענטשן 20 יאר דיין עלטער. דאָ ס די זאַך: די פאַקטיש מעראַטאַן איז ראַרעלי ווי שלעכט ווי איר טראַכטן עס וועט זיין. "אויב איר באַטראַכטן אַלע די פירז פאָרויס פון צייַט, איר מינאַמייז יבערראַשן," זאגט Portenga, וואָס סאַגדזשעסץ אַז ערשטער-טיימערז רעדן צו יקספּיריאַנסט מעראַטאַנערז. פרעגן זיי וועגן וואָס זיי זענען רובֿ זארגן וועגן, און אין רעטראַספּעקט, וואָס איז געווען אַ וויסט פון צייט צו זאָרג וועגן?

נעמען מייַלע פון ​​ומגליק

Getty Images

רעגנדיק טעג און טעג ווען פליסנדיק פילז ווי אַ סלאָג זענען די שליימעסדיק צייט צו פיר ריפאָוקאָוסינג, לויט Brown, זינט איר טאָן ניט וויסן וואָס טנאָים איר וועט פּנים פֿאַר דיין מעראַטאַן. "עס איז אַ טייל פון דעם מאַרך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַדאַפּטינג צו יינציק און ראָמאַן סיטואַטיאָנס, אַזוי מיר זענען בעסער צו נאַוויגירן זיי בעסער ווען מיר זען זיי ווידער."

צי ניט שטעלן דיין לויפן אויף אַ רעגנדיק טאָג, ווייַל עס קען זייער געזונט רעגן בעשאַס דיין ראַסע. קאָפּ אויס מיט בלויז איין מאַכט באַר לינקס אויף דיין יפּאָד צו זען וואָס עס ס ווי פליסנדיק אויס פון זאַפט האַלב וועג דורך אַ לויפן. האָפּקען דיין נאָרמאַל מאַקאַראָנען די נאַכט איידער אַ גרויס לויפן-אָדער דיין נאָרמאַל דזשעלז און באַרס דער טאָג פון-צו זען ווי דיין מאָגן כאַנדאַלז די אומגעריכט. רעפּעטיציע פּולינג זיך פון אַ שלעכט טריינינג טאָג. אויב איר קענען באַקומען אַ לויפן מיט אַ קאַלט אָדער קאַלט רעגן, נישט פיל וועט אָנשרעקן איר אויף די ראַסע טאָג.

רעצענזיע פֿאַר