דיין 2-טאָג טרים-אַראָפּ פּלאַן
צופרידן
טשאַדי דונמאָרע איז איינער פון די מערסט רעספּעקטעד טויגיקייט עקספּערץ איבער די מדינה און אַ צוויי מאָל ביקיני וועלט טשאַמפּיאָן. עס איז שווער צו גלויבן אַז זי פארדינט אַ וואַטשינג 70 פונט בשעת שוואַנגער מיט איר טאָכטער און סטראַגאַלד צו פאַרלירן עס בשעת באַטלינג פּאָסט-פּאַרטום דעפּרעסיע. אַזוי אין 2008, נאָך קאַנסידערינג מאָגן כירורגיע, Dunmore גענומען ענינים אין איר אייגן הענט און דיזיינד אַ שלאַנק פּלאַן וואָס האט נישט אַפֿילו אַרייַנציען סטעפּינג אין אַ ספּאָרטזאַל. זי ניט בלויז פאַרפאַלן די וואָג, זי ימערדזשד מיט אַ גאָר נייַע פיגור - און אַ מיסיע צו העלפֿן אנדערע צו דערגרייכן זייער טויגיקייט גאָולז.
כאָטש איר מערקווירדיק וואָג אָנווער אַוואַדע איז נישט אַ שנעל פאַרריכטן, די פרוי וואָס איצט טריינז וועלט-קלאַס אַטליץ האט דיווייזד דעם צוויי-טאָג טרים-אַראָפּ פּלאַן אַז אַלע וואָמען קענען נאָכגיין צו אָנהייבן קיין וואָג אָנווער און באַקומען איר קוקן און פילן גרויס-אין אַ קנאַקן!
קאָרס
פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך און זען אַ טשיראָפּראַקטאָר! אַדזשאַסטינג פילז גרויס און מאכט איר קוקן טינער, זאגט Dunmore. "ווען איר סלאָוטש, איר פאַרלירן אינטשעס פון דיין הייך און די עקסטרע גוף מאַסע גייט גלייך צו דיין מידסעקשאַן, אַזוי איר קוק קורץ און ברייט."
זי אויך סאַגדזשעסץ די דריי פּשוט האַרץ און האַלטנ זיך עקסערסייזיז:
קרייַז-איבער כראָמטשען: ליגן אויף די שטאָק מיט בענט ניז און פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. שטעלן איין האַנט הינטער דיין קאָפּ פֿאַר שטיצן. ענגיידזשינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, סלאָולי הייבן קאָפּ, האַלדז און פּלייצעס, און ברענגען דיין לינקס עלנבויגן צו דיין רעכט קני. נידעריקער סלאָולי און איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט. איבערחזרן 10-15 מאל.
פּעלוויק טילט: ליגן אויף דיין צוריק מיט בענט ניז און פֿיס אויף די שטאָק. שטעלן אַ פאָולדאַד האַנטעך אונטער דיין נידעריקער צוריק. דינגען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דורך ציען דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין ווען איר דריקן דיין נידעריקער צוריק אין די האַנטעך. האַלטן 5 סעקונדעס. איבערחזרן 10-15 מאל. דאָס איז אַ קליינטשיק באַוועגונג, אָבער איר אַרבעט דיין דיפּאַסט האַרץ מאַסאַלז.
אָרעם סוויפּס: זיצן אויף די שטאָק מיט ניז בענט, כילז רירנדיק די שטאָק, און טאָעס אויפגעהויבן. פאַרברייטערן דיין געווער צו יעדער זייַט און דרייען דיין גוף, הייבן די רעכט אָרעם צו די סופיט ווען די לינקס אָרעם רירט די שטאָק הינטער איר. פאַרקערט און הייבן דיין לינקס אָרעם צו די סופיט בשעת דיין רעכט אָרעם טוויסץ צו פאַרבינדן די ערד הינטער איר. איבערחזרן 10-15 מאל.
קלאַפּן בלאָוטינג
בשעת רובֿ דיייץ קען פירן איר צו סאַלאַדס, Dunmore זאגט דער פאַרקערט! "בלייבן אַוועק פון מילכיק און גרינז, זיי וועלן פאַרשאַפן בלאָוטינג! איר ווילן צו אָנהייבן סקיפּינג די פודז צוויי טעג פריערדיק צו אַ גרויס געשעעניש.פילע פרויען טראַכטן אַז עסן אַ סאַלאַט מיט סאָוס אויף די זייַט וועט העלפן זיי פאַרלירן וואָג, אָבער אין פאַקט, די גראָב אין סאַלאַדס אַקשלי קריייץ גאַסאַז אין די מאָגן, וואָס פירט צו אַנוואָנטיד בלאָוטינג.
רייניקן
דונמאָרע שווערט ביי די אפריקאנער מאַנגאָ רייניקונג צו ויסמעקן איר סיסטעם. "אפריקאנער מאַנגאָ איז אַ ברייקטרו העסאָפע און אַ סופּער פיברע. עס איז אויך אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו וואָס קומט פֿון די בילן פון אַ בוים געבוירן צו די פּאַסיפיק נאָרטוועסט. איך ווי צו רייניקן דעם טיפּ עטלעכע טעג איידער אַ גרויס געשעעניש."
אויב איר זענט נישט גרייט פֿאַר אַ פול-אויף רייניקן (וואָס איז פאַרשטיייק), איר קענען נאָך העלפן דעטאָקס דיין גוף דורך טאן זאכן ווי לימאַטינג דיין צוקער ינטייק, אָנהייב דיין טאָג מיט אַ הויך גלאז פון וואַסער און טרינקען אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנט. פּאַקט טיי. (זען מער פּשוט מעטהאָדס צו דעטאָקס דיין גוף.)
באַקומען גלאָוינג
"דאַרקער הויט מאכט איר קוקן טינער," Dunmore זאגט. זי סאַגדזשעסץ ניצן אַ סאַנלאַס טאַננער ווי קאָליר קאָוטורע צו "שאָטן און באַהאַלטן קאָנפליקט ספּאַץ."
צולייגן אַ טאָפּל בעזש פון טאַנער אין קאָנפליקט זאָנעס ווי די צוריק פון די טייז, ווו סעללוליטע קען אָפט זיין דייַגע.
באַקומען אַ סלימינג ניו טאָן
"געפֿינען די רעכט כערסטייל פֿאַר דיין פּנים קענען טוישן דיין גאַנץ אויסזען און אויך האָבן אַ סלימינג ווירקונג," זאגט Dunmore. אין אַלגעמיין, זי רעקאַמענדז טאַקע גוט כיילייץ און ופראַמען דיין באַנגס צו די זייַט. ווייווי, פרייַ קערלז קענען מאַכן דיין פּנים קוקן טינער און אַזוי טאָן לייַערס. מאַכן זיכער אַז איר קיינמאָל באַקומען אַ שנייַדן העכער דיין גאָמבע אויב איר זענט געוויינטלעך דין.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס
טייפּס פון האָרמאָנע טעראַפּיע