יאָגאַ פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט: טוט עס הילף אָדער שאַטן?
צופרידן
- יאָגאַ פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט
- יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט
- טייפּס פון יאָגאַ
- בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט
- פּריקאָשאַנז איידער סטאַרטינג יאָגאַ
- נעם אוועק
פּסאָריאַטיק אַרטריט (PsA) איז אַ כראָניש צושטאַנד וואָס קען פאַרשאַפן געשוואָלן דזשוינץ, סטיפנאַס און ווייטיק, וואָס מאכט עס שווער צו רירן. עס ס קיין היילן פֿאַר פּסאַ, אָבער רעגולער געניטונג קענען העלפֿן איר פירן דיין סימפּטאָמס און פילן בעסער.
עטלעכע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט קען אַרבעטן בעסער פֿאַר איר ווי אנדערע. יאָגאַ איז אַ מילד, נידעריק-פּראַל פון געניטונג וואָס קענען זיין אַדאַפּטיד צו דיין יחיד אַבילאַטיז. פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז עס קענען צושטעלן רעליעף פון סימפּטאָמס ווי ווייטיק וואָס זענען פארבונדן מיט פּסאַ.
דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן וועגן יאָגאַ פֿאַר פּסאַ, צוזאַמען מיט עטלעכע פּאָוזאַז צו פּרובירן.
יאָגאַ פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט
יאָגאַ אַלאַוז איר צו בויען שטאַרקייַט, בייגיקייט און וואָג אָן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף דיין דזשוינץ. פּלוס, עס איז קיין מינימום טויגיקייט מדרגה פארלאנגט צו אָנהייבן.
עס ס וויכטיק צו זיין מיינדאַד וועגן דיין גוף איבער דיין פיר. עטלעכע פּאָוזאַז קען האָבן טוויסץ און בענדס וואָס קען ווערסאַן פּסאַ סימפּטאָמס ווי ווייטיק.
די גוטע נייַעס איז אַז רובֿ יאָגאַ פּאָוזאַז קענען זיין מאַדאַפייד צו דיין באדערפענישן. איר קענט אויך נוצן פּראַפּס, ווי בלאַקס און סטראַפּס, צו העלפן איר אין דיין פירונג.
יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט
יאָגאַ קלאסן יוזשאַוואַלי אַרייַנציען אַ פאַרשיידנקייַט פון פּאָוזיז אָדער אַסאַנאַס. דאָ זענען עטלעכע פון די בעסטער פּאָוזאַז פֿאַר פּסאַ:
סיטאַד ספּיינאַל דרייַ. זיצן אין אַ שטול מיט אַ הויך צוריק. בייגן דיין ניז אין אַ 90-גראַד ווינקל און שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד. מיט דיין הענט אויף דיין טייז, דזשענטלי דרייען דעם אויבערשטן טייל פון דיין גוף צו איין זייַט און האַלטן פֿאַר עטלעכע מאָומאַנץ. מעלדונג און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
בריק. אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט פלאַך צוזאמען דיין זייַט, ניז בענט, פֿיס אויף דער ערד וועגן היפּס-ברייט ווייַטקייט באַזונדער, און אַנגקאַלז נאָענט צו דיין הינטן. דרוק אַראָפּ דיין פֿיס צו הייבן דיין היפּס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און נידעריקער אַראָפּ.
קאַץ-קו. אָנהייב אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך מיט דיין הענט און ניז אויף דער ערד און דיין צוריק אין אַ נייטראַל שטעלע. דיין ניז זאָל זיין גלייַך אונטער דיין היפּס און דיין הענט זאָל זיין רעכט אונטער דיין פּלייצעס. באַקומען אַ קאַץ פּאָזע דורך ראַונדינג דיין צוריק און טאַקינג דיין קאָפּ אין אַ ביסל. צוריק צו נייטראַל, דאַן יבעררוק אין קו פּאָוזינג דורך לאָוערינג דיין בויך, אַרטשינג דיין צוריק, און קוקן אַרויף צו די סופיט. אַלטערנאַטיוועלי דזשענטלי בייַטנ לויט דער ריי פֿאַר אַ ספּינאַל אויסשטרעקן.
שוסטער שווינדל. זיצן הויך אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך מיט דיין סאָלעס רירנדיק יעדער אנדערע און דיין ניז בענט אויס. בעכעסקעם דיין קאַסטן אַרויף, אָנהייבן צו בייגן פאָרויס פון די היפּס בשעת ניצן דיין עלבאָוז צו לייגן דרוק אויף דיין טייז פֿאַר אַ אויסשטרעקן.
שטייענדיק פֿאָרווערטס פאָלד. שטיין הויך מיט דיין פּלייצעס ברייט און דיין ניז אַ ביסל בענט. האַלטן דיין צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך, אָנהייבן צו בייגן פאָרויס פון די טאַליע. באַפרייַען דיין געווער און לאָזן זיי דאַנגגאַל צו די שטאָק. הענגען דאָרט פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ, דאַן סלאָולי העכערונג אַרויף, איין ווערטעבראַ אין יעדער צייט.
וואָריער וו. טרעטן דיין פֿיס כּמעט ווי ברייט ווי די לענג פון דיין מאַטע, מיט דיין פראָנט פֿיס ווייטער פאָרויס און דיין צוריק פֿיס ווינקלד וועגן 45 צו 90 דיגריז. פּנים דיין היפּס און אויבערשטער גוף אין דער זעלביקער ריכטונג ווי דיין צוריק פֿיס און הייבן דיין געווער צו די הייך פון דיין פּלייצעס, סטרעטשינג זיי אויס צו יעדער זייַט. בייגן דיין פראָנט קני אין אַ 90-גראַד ווינקל און האַלטן 30-60 סעקונדעס. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט.
בעיבי קאָבראַ. ליגן מאָגן אַראָפּ אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, בעכעסקעם די טאַפּס פון דיין פֿיס פּרעסט קעגן די שטאָק. פּרעסע דיין פּאַלמז פלאַך אָדער אונטער דיין פּלייצעס אָדער אַ ביסל פראָנט פון איר, בייגן דיין עלבאָוז אין דיין גוף. הייבן דיין קאָפּ, האַלדז און קאַסטן דזשענטלי אַוועק די שטאָק בשעת דילינג דיין אויבערשטער צוריק מאַסאַלז.
טייפּס פון יאָגאַ
יאָגאַ איז געווען ערשטער דעוועלאָפּעד אין ינדיאַ פֿאַר וועגן 5,000 יאָר צוריק. זינט דעמאָלט, די פיר האט יוואַלווד אין דאַזאַנז פון פאַרשידענע טייפּס פון יאָגאַ, אַרייַנגערעכנט:
ביקראַם. ביקראַם איז אָפט גערופֿן הייס יאָגאַ און איז פּראַקטיסט אין רומז וואָס זענען וואָרמד צו 100-110 דיגריז פאַהרענהעיט. עס יוזשאַוואַלי ינוואַלווז פּראַקטיסינג אַ ציקל פון 26 פּאָוזיז בעשאַס 90 מינוט קלאסן.
אַנוסאַראַ. אַנוסאַראַ איז אַן אַנאַטאַמיקלי באזירט יאָגאַ סטיל וואָס פאָוקיסיז אויף עפן די האַרץ. עס עמפאַסייזיז די געהעריק גוף אַליינמאַנט.
וויניאָגאַ. דער יאָגאַ סטיל אַרבעט צו קאָואָרדאַנאַט אָטעם און באַוועגונג. עס איז אַן ינדיווידזשואַלייזד פיר אַז קענען אַרבעטן געזונט פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט און פֿאַרבונדענע באדינגונגען.
Kripalu. קריפּאַלו איז איינגעווארצלט אין קלערן און אָטעם. עס ס אָפֿט געלערנט אין דרייַ סטאַגעס. דער ערשטער איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט, ווייַל עס לערנען די באַסיקס פון פּאָוזיז און אַנאַטאָמי.
איינגאַר. דער טיפּ פון יאָגאַ איז דיזיינד צו בויען שטאַרקייַט און בייגיקייט, און אָפט אַ פּלאַץ פון פּראַפּס פֿאַר די גוף צו באַקומען אַ געהעריק אַליינמאַנט פֿאַר יעדער פּאָזע. די שטעלעס זענען פארנומען פֿאַר מער פּיריאַדז ווי אין אנדערע יאָגאַ סטיילז. עס איז בכלל גערעכנט ווי זיכער פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט.
אַשטאַנגאַ. אַשטאַנגאַ יאָגאַ ינוואַלווז בריסק פלאָוז סינגקראַנייזד מיט די אָטעם. דאָס איז אַ פיזיקלי פאדערן נוסח פון יאָגאַ וואָס קען נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט פּסאַ.
בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר פּסאָריאַטיק אַרטריט
עס איז לימיטעד וויסנשאפטלעכע זאָגן פון די בענעפיץ פון יאָגאַ ספּאַסיפיקלי פֿאַר פּסאַ. אָבער, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ רעגולער יאָגאַ פיר קענען האָבן פילע positive יפעקס וואָס פאַרמינערן עטלעכע פון די גשמיות סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט דעם צושטאַנד, אַרייַנגערעכנט:
- ווייטיק רעליעף, ספּעציעל אין די האַלדז און צוריק
- געוואקסן ווייטיק טאָלעראַנץ
- ימפּרוווד וואָג
- געוואקסן בלוט שטראָם
- ענכאַנסט בייגיקייַט
- גרעסערע מוסקל שטאַרקייַט
- געוואקסן ענדעראַנס
יאָגאַ איז פיל מער ווי אַ גשמיות פיר - עס ס אַ פאָרעם פון גייַסט-גוף טויגיקייט. עס קען אויך צושטעלן אַ נומער פון עמאָציאָנעל און פסיכאלאגישן בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:
- אַ געפיל פון קאַמנאַס
- אָפּרו
- דרוק רעליעף
- גרעסערע ענערגיע צו לעבן לעבן גאָר
- רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
- ימפּרוווד זיך-בטחון
- אָפּטימיזם
פּריקאָשאַנז איידער סטאַרטינג יאָגאַ
עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן יאָגאַ אָדער קיין אנדערע געניטונג. דיין דאָקטער קענען צושטעלן גיידאַנס פֿאַר ספּעציפֿיש מווומאַנץ צו ויסמיידן, רעקאַמענדיד געדויער פון גשמיות טעטיקייט און די גראַד פון ינטענסיטי איר זאָל שטרעבן פֿאַר.
איר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ביי ביי דיין יאָגאַ פיר. אויב איר שטעלן ומנייטיק שפּאַנונג אויף ינפליימד דזשוינץ קען זיין אַ פלער אַרויף. אויב אַ ספּעציפיש פּאָזע אָדער שטראָם זייַנען ווייטיק, האַלטן די טעטיקייט גלייך. שטענדיק הערן צו דיין גוף און סטרויערן ווי נייטיק.
עטלעכע פּאָוזאַז און יאָגאַ סטיילז קען נישט פּאַסיק פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט אַרטריט. די אַרטהריטיס וויקיפּעדיע רעקאַמענדז צו ויסמיידן שטעלעס וואָס קראַפט דיין דזשוינץ צו בייגן מער ווי 90 דיגריז אָדער דאַרפן באַלאַנסינג אויף איין פֿיס. זיצן זיציק בעשאַס לאַנג קלערן אָדער ברידינג אין עטלעכע טייפּס פון יאָגאַ קען אויך זיין שווער פֿאַר מענטשן מיט פּסאַ.
נעם אוועק
רעגולער געניטונג קענען העלפֿן באַפרייַען עטלעכע סימפּטאָמס פון פּסאַ. אויב איר זוכט פֿאַר אַ מילד, נידעריק-פּראַל גשמיות טעטיקייט וואָס קענען זיין מאַדאַפייד צו דיין אייגן גוף, איר זאל וועלן צו פּרובירן יאָגאַ.
רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם. ווען איר אָנהייבן צו געניטונג יאָגאַ, געדענקען שטענדיק די וועג דיין גוף איז פּעלץ און יז אַוועק די פּאָזע אַז זייַנען ווייטיק.
די מערסט לייענען
וואַסער אויף די קני: סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג אָפּציעס
