וואָרקאָוט רוטינז: קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג

צופרידן

• אויב קאַלאָריעס פארברענט יקסיד קאַלאָריעס קאַנסומד, איר וועט פאַרלירן וואָג!
• ווי צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס *
• קאַלאָריעס בערנד בייקינג
• קאַלאָריעס פארברענט ינלינע סקאַטינג
• געדענקט: צו פאַרלירן אַ פונט פּער וואָך, פאַרברענגען 500 מער קאַלאָריעס ווי איר האָט גענומען. דאָ ס ווי צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס דורך ווערקאַוט רוטינז.
• ווינטער ספּאָרט וואָרקאָוט רוטין:
• דאַונכיל סקיינג: קאַלאָריעס פארברענט פּער שעה: 418
• סנאָוובאָאַרדינג: קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג: 330
• סנאָוושאָעינג: קאַלאָריעס פארברענט פּער שעה: 557
• לאַנד-סקיינג: קאַלאָריע ברענען פּער שעה-לאַנג טריינינג רוטין: 557
• רעצענזיע פֿאַר

אויב קאַלאָריעס פארברענט יקסיד קאַלאָריעס קאַנסומד, איר וועט פאַרלירן וואָג!

אויב איר פאַרברענגען 500 מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן יעדער טאָג, איר וועט פאַלן אַ פונט פּער וואָך. ניט אַ שלעכט צוריקקער אויף דיין געניטונג ינוועסמאַנט. דאָ, ווי לאַנג עס וועט נעמען, טאן דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן, צו שלאָגן די מאַגיש נומער.

ווי צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס *

גאָלף 1 שעה 45 מינוט

ראַסע-גיין (4.5 מ.פ.ש) 1 שעה, 10 מינוט

עראָוביקס מיט הויך פּראַל 1 שעה, 5 מינוט

ראָווינג 55 מינוט

דזשאַמפּינג שטריק 45 מינוט

פליסנדיק (6 מ.פ.ש) 45 מינוט

גרופּע סייקלינג 45 מינוט

שטיין קליימינג 40 מינוט

באָקסינג פֿאַר 40 מינוט

יליפּטיקאַל טריינער 40 מינוט

קאַלאָריעס בערנד בייקינג

פֿאַר אַ 145-פונט פרוי, בייסיקלינג אין אַ גלייַך 12-14 מ.פ.ש גאַנג ברענט וועגן 560 קאַלאָריעס פּער שעה. אָבער אויב איר פאַרגרעסערן די ינטענסיטי צו 16 מ.

פיטנעסס עצות: פּרוּווט צו טרעטלען אלא ווי ברעג. איר קען אויך ווילן צו פּרובירן ינטערוואַל טריינינג. ווען די בייק וועג איז קלאָר פון אנדערע סייקאַליסץ, ספּרינט פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, פּאַמעלעך אַראָפּ צו דיין נאָרמאַל גאַנג ביז איר פילן רעסטיד, און שטופּן ווידער.

אויב איר ווי צו געניטונג מיט אַ שוטעף, טאַנדאַם סייקלינג קען זיין דער וועג צו גיין. ניט ענלעך אנדערע אַקטיוויטעטן (ווי פליסנדיק) ווו טוואָסאָמעס פון פאַרשידענע לעוועלס קענען פּאַמעלעך איין מענטש אַראָפּ, דאַבלינג אַרויף אויף אַ בייק איז אַ ווינטל.

פיטנעסס עצות: דער שטארקער רידער זיצט אויף פראָנט און אַלע שיפטינג, סטירינג, ברייקינג און שווער פּעדלינג; די שוואַך סייקליסט רידעס אין צוריק און קיקס אין עקסטרע מאַכט.

נעמען די מי צו אַ מעסיק ינטענסיטי און די דורכשניטלעך קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג פֿאַר איר ביידע וועט זיין וועגן 500 קאַלאָריעס אַ שעה. מיר גאַראַנטירן איר וועט נעמען דעם ריטם טייקעף - אפילו אויב די לעצטע בייק איר ראָוד האט אַ באַנאַנע אַוועקזעצן.

קאַלאָריעס פארברענט ינלינע סקאַטינג

פֿאַר אַ 145-פונט פרוי, קאַלאָריעס פארברענט ינלינע סקאַטינג קענען זיין בעערעך 500 קאַלאָריעס פּער שעה.

פיטנעסס עצות: צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ברענען אויף ראָולערבליידז, גליטשער ווי קאַנטיניואַסלי ווי מעגלעך און מינאַמייז די צייט איר פאַרברענגען גליידינג. איר קען אויך פּרובירן ינטערוואַל טריינינג. ווען דער דרך איז קלאָר פון אנדערע סקייטערז, ספּרינט פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט, פּאַמעלעך אַראָפּ צו דיין נאָרמאַל גאַנג ביז איר פילן רעסטיד, און שטופּן ווידער.

צי איר ווילן צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס דורך אנדערע ווערקאַוט רוטינז? לייענען אויף פֿאַר מער טויגיקייט עצות! [כעדער = קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס ווערקאַוט רוטינז: געפֿינען זיך ווי צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס.]

געדענקט: צו פאַרלירן אַ פונט פּער וואָך, פאַרברענגען 500 מער קאַלאָריעס ווי איר האָט גענומען. דאָ ס ווי צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס דורך ווערקאַוט רוטינז.

שווימערייַצי איר זענט טריינינג פֿאַר דיין ערשטער טריאַטהלאָן אָדער פארברענט אויף קאַרדיאָו מאשינען, שווימערייַ איז אַ ויסגעצייכנט קאָפּ-צו-פינגער פונ פוס ווערקאַוט (700 קאַלאָריעס פארברענט אין אַ שעה!). ווי אַזוי צו אָנהייבן:

• געפֿינען אַ בעקן: פּרוּווט אַ קהל צענטער, YMCA, געזונט קלוב, אָדער אפילו אַ היגע קהל קאָלעגע. פילע פאָרשלאָגן וואכנשריפט מאָל ווען ווער עס יז קענען שווימען.
• אָנהייב קליין: טאָן צוויי פול לאַפּס (צוריק און אַרויס איז גלייך צו איין), פּויזע צו כאַפּן דיין אָטעם און איבערחזרן דריי מאָל. פּרוּווט צו פיר צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך.
• שליימעסדיק דיין פאָרעם: ניצן יעדער אנדערע שויס צו טאָן אַ אַנדערש בויער. האַלטן אַ קיקקבאָרד צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין קיקינג, אָדער שווימען מיט אַ בוי צווישן דיין לעגס צו אַרבעטן אויף דיין מאַך.
• בויען עס אַרויף: ווען שווימערייַ 300 יאַרדס פילז גרינג, פאַרגרעסערן דיין גאַנץ דיסטאַנסע מיט אַרויף צו 10 פּראָצענט פּער וואָך. באַהעפטן אַ מאַסטערס מאַנשאַפֿט פֿאַר געבויט-אין גיידאַנס און מאָוטאַוויישאַן (געפֿינען איינער אויף usms.org).

די דורכשניטלעך קאַלאָריעס פארברענט אין איין טאָג שווימערייַ קענען העלפֿן איר פאַרלירן אַ פונט - אָדער מער - פּער וואָך.

ווינטער ספּאָרט וואָרקאָוט רוטין:

דאַונכיל סקיינג: קאַלאָריעס פארברענט פּער שעה: 418

פיטנעסס עצות: סקיינג דאַונכיל איז ניט בלויז אַ ויסגעצייכנט עראָוביק געניטונג, אָבער אויך בויען סטאַמאַנאַ און סטרענגטאַנז דיין הינטן, קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, קאַווז און האַרץ.

סנאָוובאָאַרדינג: קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג: 330

טויגיקייט טרינקגעלט: אַ גוואַלדיק טאָונער פון דעם גוף, סנאָוובאָאַרדינג אַרבעט דיין האַרץ, האַמסטרינגס, קוואַדס און קאַווז ווי געזונט ווי די מאַסאַלז אין דיין אַנגקאַלז און פֿיס ווען איר טוויסט צו פירן דיין ברעט דאַונכיל.

סנאָוושאָעינג: קאַלאָריעס פארברענט פּער שעה: 557

פיטנעסס עצות: טרעקינג צוזאמען ווינטער פּאַטס אין סנאָוושאָעס וואָס פאַרשפּרייטן דיין וואָג יוואַנלי איבער די שניי אַזוי אַז איר טאָן ניט זינקען, אַרבעט הינטן, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס, קאַווז, האַרץ און אַבס - וואָס אָפפערס אַ מער טיף ווערקאַוט און קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג ווי איר וואָלט באַקומען אויף רובֿ וואַרעם-וועטער כייקס.

לאַנד-סקיינג: קאַלאָריע ברענען פּער שעה-לאַנג טריינינג רוטין: 557

טויגיקייט עצות: איינער פון די בעסטער ווינטער קרייַז-טריינינג אַקטיוויטעטן פֿאַר ראַנערז און סייקאַליסץ, קרייַז-לאַנד (אָדער נאָרדיק) סקיינג איז גרינג צו לערנען און אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טעטיקייט. עס טאָנעס די הינטן, קוואַדס, האַמסטרינגס, קאַווז, קאַסטן, לאַץ, פּלייצעס, ביסעפּס, טריסעפּס און אַבס.

*קאַלאָריע עסטאַמאַץ זענען באזירט אויף אַ פרוי פון 145 פונט.

רעצענזיע פֿאַר