די ווערקאַוט Ashley Greene קרעדיץ פֿאַר * דעם * גוף
צופרידן
די אַקטריסע און טויגיקייט פאַנאַטיקער, מערסט באַוווסט פֿאַר פּלייינג Alice Cullen אין די טוויילייט קינאָ, און וואָס איצט שטערן אין די DirecTV פאַרברעכן דראַמע זשוליק, איז כוקט אויף אַ טיף קליימינג רוטין אַז זי קרעדיץ מיט מאכן איר שטארקער ווי זי האט אלץ געווען. "עס איז אַ מעשוגע פול-גוף ווערקאַוט וואָס באַקומען דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער לעוועלס זייער הויך זייער געשווינד," Greene, 29, זאגט. "עס טאַקע פּושיז איר, אָבער עס איז אַזוי שפּאַס אַז עס איז אַדיקטיוו." זי איז נישט יגזאַדזשערייטינג-זי פּונקט געענדיקט אַ אַרויסרופן אין וואָס זי האָט טריינד יעדער טאָג פֿאַר 31 טעג גלייך. "איך געוואלט צו פאַרגרעסערן מיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס און באַווייַזן צו זיך אַז איך קען טאָן דאָס," זי דערקלערט. דריי פילאָסאָפיעס גיידיד Greene צו איר נצחון און פאָרזעצן צו העלפֿן איר פאָרויס צו אפילו ביגער טויגיקייט גאָולז-און די גוטע לעבן אין אַלגעמיין. זי לויפט אונדז דורך זיי.
זיין אַ מאָרגן מענטש, אפילו אויב איר זענט אַ נאַטירלעך נאַכט אַול
גרענע שווערט ביי עקסערסייזינג ערשטער זאַך אין די בין "צו פּאַסיק מיין ווערקאַוט אין מיין טאָג, איך האָבן צו זיין די טיר פרי. אַז מיטל איך טאָן נישט האָבן צייַט צו טראַכטן צי איך בין מיד אָדער צו קומען מיט יקסקיוסיז, " זי זאגט. "און איך ווע געפֿונען אַז ווען איך געניטונג אין דער מאָרגן, איך האָבן אַ פיל מער פּראָדוקטיוו טאָג. נאָך איך ענדיקן מיין ווערקאַוט, איך פילן ווי אויב איך קענען קאַנגקער די וועלט."
עסן פֿאַר ענערגיע, אָבער מאַכן זיכער איר אָפּנאַרן
"וואָס איך שטעלן אין מיין גוף האט אַ ריזיק פּראַל אויף די רעזולטאַטן איך באַקומען פֿון אים," זאגט גרין. "עסן האלט מיין מאַטאַבאַליזאַם קראַנקינג." זי עסט בעיקר פיש, הינדל און גרינס; סוואַפּס ספּאַגעטי קאַבאַק פֿאַר מאַקאַראָנען און בלומענקרויט פֿאַר מאַשט פּאַטייטאָוז, אַזוי אַז זיי טאָן נישט פילן פויל און בלאָוטיד; און טרינקט גרין זאַפט. "די פודז געבן מיר ענערגיע פֿאַר מיין ווערקאַוץ," זי דערקלערט. אָבער זי אויך בויען ספּלערגעס אין איר דיעטע. איר פאַוואָריטעס: גריץ (זי ליב זיי אַזוי פיל אַז איר עלטערן האָבן איר אַ פּעקל פון זיי ווי אַ זאָק סטאַפער לעצטע ניטל), קעז און אַ גלאז פון רויט ווייַן מיט אַ שטיק פון מאַסט ברידער ים זאַלץ טשאָקלאַט.
געבן זיך אַ ברעכן
גרעען באַלאַנסעס איר טיף טויגיקייט סעשאַנז דורך כייקינג מיט איר הינט (זי האט פיר) אין די היללס לעבן איר לאַ היים. זי אויך ליב צו ינדנברעך און פּלאַנז צו לערנען ווי צו פּאַראַסייל דעם יאָר. "באַקומען ינ דרויסן איז אַזוי רעפרעשינג פֿאַר מיר," זי דערקלערט. "דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פון דער געניטונג, סאָוקינג מיין סוויווע און קלירינג מיין מיינונג. דאָס איז מיין גליקלעך אָרט."
פּרוּווט איר וואָרקאָוט
גרענעע וואכנשריפט אַ קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו און שטאַרקייט רוטינז צו קוקן ווי הייס. דאָ ס ווי צו מאַכן איר מאָוועס אַרבעט פֿאַר איר.
קריכן הויך
Greene נעמט דריי קלאסן אַ וואָך אין Rise Nation, אַ קליימינג סטודיאָ געעפנט דורך איר פּערזענלעך טריינער, Jason Walsh. די סעשאַנז אַרייַננעמען ניצן אַ ווערסאַקלימבער, אַן אַלט-שולע ווערקאַוט מאַשין (ימאַדזשאַן אַז אַ לייטער און אַ טרעפּל קליימער האט אַ בעיבי) צו בלאַסט 16 קאַלאָריעס פּער מינוט.
פּרוּווט עס: רובֿ גימס האָבן אַ VersaClimber אָדער צוויי. געפֿינען דייַן און טאָן די 22-מינוט רוטין וואָס Walsh באשאפן אויסשליסלעך פֿאַר פאָרעם.
LIFT HEAVY
שליטן פּושיז און פּולז, טויט ליפץ, פּילקע ווארפט ער און סלאַמז-גרין ס דריי מאָל אַ וואָך שטאַרקייַט ווערקאַוט איז שווער האַרץ. Walsh האט איר טאן שווער קאַמפּאַונד מאָוועס וואָס ציל עטלעכע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל, אַזוי זי קענען בויען דאַר מוסקל בשעת ברענען קאַלאָריעס.
פּרוּווט עס: צו באַקומען ענלעך רעזולטאַטן, הייבן פּראַגרעסיוולי כעוויער ווייץ, Walsh זאגט. אָנהייב דורך טאן דרייַ שטעלט פון 10 רעפּס מיט אַ וואָג וואָס איז שווער צו הייבן פֿאַר די לעצטע צוויי אָדער דרייַ רעפּס; טאָן דאָס פֿאַר וועגן דרייַ וואָכן. אין די פאלגענדע דריי וואָכן, טאָן פיר אָדער פינף שטעלט פון זעקס רעפּס מיט אַ וואָג וואָס איז זייער שווער פֿאַר די לעצטע צוויי אָדער דריי רעפּס.
שטופּן עס אַרויף
צוויי מאָל וואכנשריפט קיקקבאָקסינג ווערקאַוץ העלפֿן גרין סקאַלפּט אַלע איבער. ווארפן פּאַנטשיז אויף אַ שווער זעקל אַרבעט די גאנצע גוף, ספּעציעל די געווער און די האַרץ.
פּרוּווט עס: טאָן די 30-מינוט באָקסינג ווערקאַוט, וואָס קאַמביינז זעקל מאָוועס מיט באָדיוועיגהט עקסערסייזיז ווי בערפּעעס, סקוואַט דזשאַמפּס און פּלאַנגקס.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטטשיקאַווע הייַנט
היים אָפּציעס פֿאַר כייווז
