6 וואָמען טיילן ווי זיי דזשאַגאַל מאַמעשאַפט און זייער וואָרקאָוט געוווינהייטן

צופרידן

• שפּיל דאַבאַלז
• האָבן אַ פּלאַן א, ב, און סי
• וויסן דיין ציל
• קוק דיין גיין-צו ווידיאס
• פּען עס אין
• מישן עס אַרויף
• רעצענזיע פֿאַר

רוטין רוטין רוטין וועט ראַטעווען דיין שטאַרקייט און מייושעוודיקייט, און קיינער קען זיי ניט ווי די מאָמס-דאָס זענען די בעסטער טויגיקייט פּראָס וואָס האָבן כאָונד יעדער טאַקטיק דורך שווייס טעסטינג עס זיך.

שפּיל דאַבאַלז

"געפֿינען וועגן צו אַרייַן דיין קינדער אין דיין ווערקאַוט, און דאָס וועט פאַרגרעסערן די שאַנסן צו באַקומען דאָס פּלוס, ווי זיי וואַקסן אַרויף, עס איז פּונקט ווי וויטאַל צו באַקומען זיי מאָווינג אויך. איר קענען אָנהייבן זייער פרי מיט אַ ביישפּיל.מייַן טאָכטער, וואָס איז איצט 8, האט טאן יאָגאַ מיט מיר זינט זי איז געווען וועגן 2 1/2. איך'ווע געלערנט איר אַ בינטל פון פּאָוזיז, און איצט זי ינדזשויז טאן די רוטינז איך טאָן."- לאַוראַ קאַספּערזאַק, אַקראָוויניאַסאַ ינסטראַקטער אין לינקאָלן פּאַרק, ניו דזשערזי

פֿאַרבונדענע: די 17-חודש-אַלט טאָכטער פון Fitness Queen Massy Arias איז שוין אַ באַדאַס אין די ספּאָרטזאַל

האָבן אַ פּלאַן א, ב, און סי

"לעבן מיט קידס איז אַנפּרידיקאַטאַבאַל - איך האָבן צוויי פון זיי - אַזוי געבן זיך אָפּציעס. אויב איר פאַרפירן דיין קלאַס, פּרובירן עפּעס נייַ. אויב איר קענען נישט מאַכן עס אויס די טיר, האָבן אַ HIIT רוטין מעמערייזד אַזוי איר קענען ברעכן אַ שווייס אין 20 מינוט פלאַך בשעת זיי דרעמלען. אויב אַלע אַנדערש פיילז, איך טאָן די 100-בערפּי אַרויסרופן. ליב זיי אָדער האַס זיי, בערפּעעס זענען קאַלאָריע-טאָרטשינג גאַנץ-גוף געניטונג, ספּעציעל 100 פון זיי! " -העדער מייַ, בעל טריינער אין בערן 60 סטודיאָ אין לאס אנדזשעלעס (אָדער צייכן אַרויף פֿאַר 30-טאָג בורפּעע טשאַלאַנדזש מיט Jen Widerstrom.)

וויסן דיין ציל

"שטעלן ווי פילע ווערקאַוץ אַ וואָך איר זענט יימינג פֿאַר. זינט איך האָבן צוויי קידס, מיין נומער איז דרייַ. אויב איך קען נישט שלאָגן די ספּאָרטזאַל, איך מאַכן אַ קרייַז אויף מיין סטופּ: פינף מאָוועס - איך טאָן האַרץ און געווער, לויפן טרעפּ מיט אַ פּליאָ געניטונג אין די שפּיץ, דאַן טאָן נידעריקער גוף און אַ ווילד קאָרט-פֿאַר איין מינוט יעדער, דריי ראָונדס. רו 30 סעקונדעס נאָך ראָונדס. " -מערי אָניאַנגאָ, גרופּע טויגיקייט פאַרוואַלטער אין עקווינאָקס אין ברוקלין, ניו יארק

קוק דיין גיין-צו ווידיאס

"ווי אַ מוטער פון פיר - די יאַנגגאַסט איז 7 חדשים - איך קען נישט שטענדיק געניטונג אין די ספּאָרטזאַל. אויף-פאָדערונג ווערקאַוץ, ווי Burn Live, וואָס איך קען טאָן אין די לעבעדיק צימער האָבן מיר געראטעוועט צייַט און ווידער. איך אָנהייבן מיט אַ ציל פון 20 מינוט, און אויב די קידס זענען צופרידן און די בעיבי איז סליפּינג, איך גיין פֿאַר אַ שעה. געזונט מאַם. אויך, ספּייקס אין דעם קוואַרטאַל העלפּס די קידס צו באַקומען די וויגגלעס אויס און באַקומען מיין בלוט פּאַמפּינג, ספּעציעל רייסינג די גרויס קידס אַרויף די היללס. "-לאַנאַ טיטוס, בעל טריינער אין בערן 60 סטודיאָ אין לאס אנדזשעלעס

פֿאַרבונדענע: Emily Skye ריספּאַנדז צו קריטיקס וואָס האָבן געזאָגט אַז זי באַונסט צוריק "צו שנעל" נאָך שוואַנגערשאַפט

פּען עס אין

"מייַן מאַן און איך טיילן אַ קאַלענדאַר, און מיר נוצן עס צו פּלאַן אונדזער ווערקאַוץ. איך מאַכן זיכער אַז ער אָדער אונדזער בייביסיטער קענען היטן 1-יאָר-אַלט בעשאַס מיין סלאָץ. ווען איך באַקומען אַוועק די פּלאַן, איך נוצן קעגנשטעל באַנדס אין שטוב צו מאַכן אַ שנעל ווערקאַוט אָלטערנייטינג אויבערשטער גוף עקסערסייזיז (שטופּ-אַפּס, ראָוז, דריקט) מיט סקוואַץ און לונגעס.-אַמאַנדאַ באַטלער, ינסטראַקטער אין Fhitting Room אין ניו יארק סיטי

פֿאַרבונדענע: פּרוּווט די באָדיוועיגהט עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען פון אַלע שוואַנגערשאַפט לעוועלס

מישן עס אַרויף

"איך האָבן צוויי יינגלעך, עלטער 7 און 4, און איך בין שוואַנגער מיט מיין דריט קינד. אַזוי מיין גיין-טאָס זענען שווימערייַ, וואָס איך קענען טאָן מיט די קידס, און גוף-וואָג עקסערסייזיז וואָס איך קענען טאָן איבער די מייַן פאַוואָריטעס זענען סטיישאַנערי לונגעס (אָנהייב מיט דיין צוריק קני אויף די שטאָק, הייבן זיך צו אַ שפּאַלטן סטאַנס, דאַן נידעריקער), רהאָמבאָיד שטופּ-אַפּס (אָנהייב אויף אַלע פערז, ברענגען אַקסל בלאַדעס צו יעדער אנדערער, ​​דאַן דריקן די ערד אַוועק), איין-פוס בריקן (ליגנעריש פּנים אַרויף אויף די שטאָק, איין פוס בענט מיט פֿיס ביי און די אנדערע פוס אַרויף, הייבן און נידעריקער היפּס), און פויגל הינט (פֿון אַלע פערז, אָלטערנאַטלי פאַרברייטערן פאַרקערט אָרעם און פוס).-Nicole Radziszewski, טריינער אין טייך פאָרעסט, יללינאָיס, און גרינדער פון Mama's Gotta Move

רעצענזיע פֿאַר