פארוואס איר זאָל פּרובירן יאָגאַ קראָו פּאָזע אפילו אויב איר זענט דערשראָקן
צופרידן
יאָגאַ קען פילן ינאַקסעסאַבאַל אויב איר קעסיידער פאַרגלייכן זיך צו אנדערע אין קלאַס, אָבער מיט גאָולז קענען העלפֿן איר געווינען בטחון און פילן ווי די שלעכט יאָגי איר זענט. קראָו פּאָזע (דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC-באזירט טריינער Rachel Mariotti) איז אַ גרויס אַסאַנאַ צו אַרבעטן צו ווייַל עס היץ אַזוי פילע מאַסאַלז אין אַמאָל, אָבער עס טוט נישט נעמען חדשים און חדשים צו בעל. (אויך בעל טשאַטוראַנגאַ פֿאַר גאַנץ-גוף פֿאַרשטאַרקונג בענעפיץ.)
"די פּאָזע איז אַ טויער פֿאַר מער אַוואַנסירטע אָרעם באַלאַנסעס און ינקרעדאַבלי ימפּאַוערינג פֿאַר יענע וואָס אפילו פּרווון צו פליען," זאגט Heather Peterson, הויפּט יאָגאַ אָפיציר ביי CorePower Yoga.
אַרבעט אויף דעם פּאָזע דורך סטאַרטינג אין אַ פאַרלייגן פאַרלייגן און דאַן מאַך צו סקוואַט. יווענטשאַוואַלי, איר וועט קענען צו לאָזנ שווימען פאָרויס אין קראָ פון אַ דאַונווערד הונט. ניט דער אופֿן איז אַן גרינג פיט, אַזוי נאָכגיין ביידע מיט אַ רעסטאָראַטיווע פּאָזע ווי קינד 'ס פּאָזע פֿאַר 3-5 ברידז.
יאָגאַ קראָו פּאָזע בענעפיץ און ווערייישאַנז
פּרוּווט אַוואַנסירטע באַלאַנסינג פּאָוזיז ווי קראָו וועט טוישן דיין פּערספּעקטיוו און העלפֿן איר פּראָגרעס צו אנדערע אָרעם באַלאַנסעס ווי פייערפליי, איין-טערקיש קראָו ווערייישאַנז און כערדלער פּאָזע, זאגט פּעטערסאָן. (עס וועט אויך העלפן איר אַרבעט אַרויף צו אַ האַנדסטאַנד.) קראָו איז אַלע וועגן פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אויף די פראָנט פון דיין גוף בשעת ענגיידזשינג דיין האַרץ צו העלפן וואָג. איר וועט פאַרשטיין פּונקט ווי וויכטיק קלענערער מאַסאַלז אין דיין האַנטגעלענק און פאָראַרמז זענען און אָנהייבן צו בויען שטאַרקייַט דאָרט.
אויב איר האָבן ווייטיק אין דעם האַנטגעלענק, איר קענען מאָדיפיצירן די קראָו מיט בלאַקס אונטער דיין הענט, אָדער בלייבן אין אַ סקוואַט פּאָזע צו ויסמיידן וואָג אין דיין הענט.
צי איר ווילן אַן אפילו גרעסערע אַרויסרופן? נעמען עס צו דער ווייַטער מדרגה דורך ברענגען דיין ניז צו דיין אַרמפּיץ און סטרייטנינג דיין געווער. "יווענטשאַוואַלי אָנצינדן דיין האַרץ, מאַך דיין היפּס איבער דיין פּלייצעס און הייבן דיין לעגס אין האַנדסטאַנד," סאַגדזשעסץ פּעטערסאָן.
ווי צו טאָן קראָו פּאָזע
א. פון פאָרויס פאַרלייגן, באַזונדער פֿיס לענד-ברייט ווייַטקייט באַזונדער אָדער ברייט. סקוואַט אַראָפּ מיט כילז אין, טאָעס אויס, און עלבאָוז דרינגלעך אין ינער טייז, הענט אין האַרץ צענטער. האַלטן 3-5 ברידז צו גרייטן.
ב. פּלאַנט הענט אויף מאַטע אַ ביסל ווידער ווי אַקסל-ברייט באַזונדער און פאַרשפּרייטן פינגער ברייט. בייגן עלבאָוז און ווייַזן זיי צו די צוריק וואַנט.
C. ברענגען די ניז צו די צוריק פון די טריסעפּס אָדער שטעלן די ניז אין די אַרמפיץ.
ד. קוק אַרום אַ פֿיס אין פראָנט פון הענט און יבעררוק וואָג פאָרויס אין הענט.
י. הייבן איין פֿיס אַוועק מאַטע, דעמאָלט די אנדערע. ציען ינער גרויס פינגער פונ פוס און ינער כילז צו פאַרבינדן.
האַלטן פֿאַר 3 צו 5 ברידז און דאַן אַראָפּ מיט קאָנטראָל.
קראָו פּאָזע פאָרעם עצות
- בשעת אין פּלאַנקען, ימאַדזשאַן ראָוטייטינג פּאַלמז צו פייַער אַרויף מאַסאַלז צווישן און אויף די צוריק פון אַקסל בלאַדעס.
- פּול פראָנט ריבס אין און קייַלעכיק רוקנביין בשעת צייכענונג ינער טייז צוזאַמען.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטסעלעקטירן אַדמיניסטראַציע
ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס
