פארוואס אַנדערעטינג אַרבעט קעגן איר

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר שטעלן $ 1,000 אין אַ באַנק אקאונט און פאָרזעצן צו צוריקציען אָן אַדישנאַל דיפּאַזאַץ, איר וועט יווענטשאַוואַלי ווישן דיין חשבון. עס ס נאָר פּשוט מאַט, רעכט? נו, אונדזער ללבער זענען נישט גאַנץ אַזוי פּשוט. עס וואָלט זיין אָסאַם אויב אַלע וואָס מיר האָבן צו טאָן איז צו האַלטן "מאַכן דיפּאַזאַץ" (למשל האַלטן עסן) און צוריקציען פעט פון אונדזער ענערגיע ריזערווז, אָבער דאָס קען נישט אַרבעטן אַזוי.

דיין גוף דאַרף אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ יעדער טאָג, אַרייַנגערעכנט ניט בלויז וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אויך קאַלאָריעס פֿון קאַרבאָוכיידרייט (די בילכער ברענוואַרג מקור פֿאַר דיין מאַרך און מאַסאַלז), פּראָטעין און פעט ( זענען געניצט צו פאַרריכטן און היילן דיין גוף ס סעלז). צום באַדויערן, סטאָרד פעט אַליין קענען נישט נעמען די פּלאַץ פון די יקערדיק נוטריאַנץ.

אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו שנייַדן קאַלאָריעס, און דאָס וועט לאָזן דיין גוף צו ציען עטלעכע פעט פון סטאָרידזש (איר פעט סעלז) און פאַרברענען עס. אָבער איר דאַרפֿן נאָך עסן גענוג עסנוואַרג, אין די רעכט וואָג, צו שטיצן די אנדערע טיילן פון דיין גוף וואָס איר ווילן צו האַלטן שטאַרק און געזונט, ניימלי דיין אָרגאַנס, מוסקל, ביין, ימיון סיסטעם, כאָרמאָונז, אאז"ו ו. הונגערן די סיסטעמען אין דיין גוף און זיי וועלן לויפן אַראָפּ, דאַמידזשד אָדער האַלטן ארבעטן רעכט.

ווען איך ערשטער געווארן אַ נוטרישאַניסט, איך געארבעט אין אַ אוניווערסיטעט און די קאַמפּאַס דאקטוירים ריפערד צו מיר אַ פּלאַץ פון קאָלעגע סטודענטן ווייַל זייער ללבער האָבן געוויזן די וואונדער פון צו קליין דערנערונג, אַזאַ ווי מיסט פּיריאַדז, אַנעמיאַ, ינדזשעריז וואָס קען נישט היילן, אַ שוואַך ימיון סיסטעם (למשל כאַפּן יעדער קאַלט און פלו זשוק וואָס קומט אַרום), טינינג האָר און טרוקן הויט. איך נאָך אָפט זען קלייאַנץ וואָס כראָניש אַנדערעט, יוזשאַוואַלי ווייַל זיי טריינג צו פאַרלירן וואָג, און זיי אָפט פּאַניק ביי דער געדאַנק פון עסן מער. אבער דער אמת איז, עסן ווייניקער ווי עס נעמט צו שטיצן דיין גוף ס געזונט געוועב קענען אַקשלי פאַרשאַפן איר הענגען אַנטו גוף פעט פֿאַר צוויי הויפּט סיבות. ערשטער, געזונט געוועב (מוסקל, ביין, אאז"ו ו) ברענט קאַלאָריעס דורך נאָר זייַענדיק אויף דיין גוף. יעדער ביסל איר פאַרלירן ז דיין מאַטאַבאַליזאַם צו פּאַמעלעך אַראָפּ, אפילו אויב איר אַרבעט אויס מער. צווייטנס, צו קליין דערנערונג טריגערז דיין גוף צו גיין אין קאַנסערוויישאַן מאָדע און איר געסט עס, פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס. היסטאָריש, דאָס איז ווי מיר סערווייווד צייט פון הונגער - ווען אַ קלענערער סומע פון ​​​​עסנוואַרג איז געווען בנימצא, מיר צוגעפאסט דורך ווייניקער יקספּענדינג.

אַזוי, ווי טאָן איר וויסן אויב איר האָבן שנייַדן דיין קאַלאָריעס צו נידעריק? איך האָבן דרייַ זאָגן געשיכטע וואונדער:

ניצן אַ "שנעל און גראָב" פאָרמולע. אָן קיין טעטיקייט, דיין גוף דאַרף לפּחות 10 קאַלאָריעס פּער פונט פון דיין גוף ידעאַל וואָג. למשל, לאָזן אונדז זאָגן איר וועגן 150 אָבער דיין וואָג ציל איז 125. איר זאָל נישט עסן ווייניקער ווי 1,250 קאַלאָריעס פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט. אָבער געדענקט, דאָס איז אַ זיציק פאָרמולע (למשל, זיצן ביי אַ שרייַבטיש אָדער אויף דער סאָפע אַלע טאָג און נאַכט). אויב איר האָבן אַן אַקטיוו אַרבעט אָדער אַרבעט אויס, איר דאַרפֿן עקסטרע קאַלאָריעס צו ברענוואַרג דיין טעטיקייט.

קוק אין דיין גוף. ווי פילט איר? איר קענען אַוואַדע זיין געזונט-נערישט ווען איר פאַרלירן וואָג. אויב איר פילן לאַטאַרדזשיק, האָבן קאָנפליקט צו קאַנסאַנטרייט, דאַרפֿן קאַפין אין סדר צו פונקציאָנירן אָדער געניטונג, פילן יראַטאַבאַל, קאַפּריזיק אָדער האָבן טיף עסנוואַרג קרייווינגז, איר טאָן ניט עסן גענוג. קורץ-טערמין שטרענג פּלאַנז אָדער "קלעאַנסעס" זענען גוט פֿאַר שפּרינגען-סטאַרטינג אַ נייַ געזונט עסן פּלאַן, אָבער לאַנג-טערמין (מער ווי אַ וואָך), עסן גענוג צו נערטשער דיין גוף איז יקערדיק פֿאַר געזונט און וואָג אָנווער.

הערן צו די וואָרנינגז. אויב איר נאָכפאָלגן אַ ינאַדאַקוואַט דיעטע פֿאַר לאַנג, איר וועט זען די רעזולטאַטן. איך'ווע דערמאנט עטלעכע, אַזאַ ווי האָר אָנווער, מיסט פּיריאַדז און אָפט קראַנק. איך האָפֿן איר וועט נישט האָבן צו דערפאַרונג קיין מין פון ומגעוויינטלעך פיזיש זייַט יפעקס, אָבער אויב איר טאָן דאָס, ביטע וויסן אַז דיין דיעטע קען זיין די קולפּריט. איך האָב באַראַטנ זיך פילע מענטשן וואָס האָבן אַטריביאַטאַד אַזאַ זייַט יפעקץ צו דזשאַנעטיקס אָדער דרוק ווען אַנדערעטינג איז געווען די אַפענדער אין פאַקט.

ווי אַ נוטרישאַניסט און רעגיסטרירט דייאַטישאַן, איך ווילן צו העלפן איר פאַרלירן וואָג (אָדער האַלטן עס אַוועק) בעשאָלעם, געזונט, אין אַ וועג וואָס אַלאַוז איר צו פילן גרויס אין גייַסט, גוף און גייסט. לוזינג וואָג אויף די קאָסט פון דיין געזונט איז קיינמאָל אַ ווערט האַנדל!

רעצענזיע פֿאַר