פארוואס עטלעכע מענטשן זענען מער מאָוטאַווייטאַד ווי אנדערע (און ווי צו פאַרגרעסערן דיין געניטונג פאָר)

צופרידן

• ערשטער, באַשליסן ווו דיין האַרץ ליגט
• ווייַטער, יקסיד דיין עקספּעקטיישאַנז
• צום סוף, קער סעטבאַקס אַרום
• רעגע מאָוטאַוויישאַן באָאָסטערס
• רעצענזיע פֿאַר

מאָוטאַוויישאַן, די מיסטעריעז קראַפט וואָס איז קריטיש פֿאַר דערגרייכן דיין גאָולז, קענען זיין פראַסטרייטינגלי ילוסיוו פּונקט ווען איר דאַרפֿן דאָס מערסט. איר פּרובירן ווי שווער ווי איר קענען צו אַרויסרופן עס, און. . . גאָרנישט. אָבער ריסערטשערז האָבן לעסאָף קראַקט די מאָוטאַוויישאַן קאָד און יידענאַפייד די מכשירים וואָס וועט העלפֿן איר אַנליש עס.

לויט די לעצטע שטודיום, מאָוטאַוויישאַן איז רעגיאַלייטאַד דורך אַ טייל פון דעם מאַרך וואָס איז גערופֿן nucleus accumbens. עקספּערץ זאָגן אַז דער קליין געגנט און די נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס פילטער אין און אַרויס עס האָבן אַ גרויס השפּעה אויף צי איר טאָן טינגז, גיין צו די ספּאָרטזאַל, עסן געזונט אָדער פאַרלירן וואָג. א שליסל נעוראָטראַנסמיטטער אין דעם פּראָצעס איז דאַפּאַמיין. ווען עס איז באפרייט אין די קערן אַקקומבענס, דאַפּאַמיין טריגערז מאָוטאַוויישאַן אַזוי אַז איר זענט פּריימד צו טאָן אַלץ עס נעמט צו דערגרייכן אַן אָביעקטיוו, קיין ענין וואָס כערדאַלז שטיין אין דיין וועג, זאגט John Salamone, Ph.D., דער הויפּט פון די בעהאַוויאָראַל. נעוראָססיענסע דיוויזשאַן אין דעם אוניווערסיטעט פון קאָננעקטיקוט. "דאָפּאַמינע העלפּס בריק וואָס סייאַנטיס רופן פסיכאלאגישן דיסטאַנסע," Salamone דערקלערט. "זאָגן אַז איר זיצן אין שטוב אויף דיין קאַנאַפּע אין דיין פּיזשאַמע און טראַכטן אַז איר טאַקע זאָל געניטונג, למשל. דאָפּאַמינע איז וואָס אַלאַוז איר צו מאַכן דעם באַשלוס צו זיין אַקטיוו."

ססיענטיסץ האָבן אויך געמאכט שליסל דיסקאַוועריז וועגן די עמאָציאָנעל אַספּעקץ פון מאָוטאַוויישאַן, וואָס זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי די כאָרמאָונאַל סיבות, זאגט Peter Gröpel, Ph.D., דער שטול פון ספּאָרט פּסיכאָלאָגיע אין די טעכנישע אוניווערסיטעט פון מוניטש. זיין פאָרשונג ווייזט אַז איינער פון די סטראָנגעסט פּרידיקטערז פון צי איר וועט טרעפן אַ ציל זענען דיין "ימפּליטיד מאטיוון" - זאכן וואָס זענען אַזוי פּלעזשעראַבאַל און ריוואָרדינג צו איר אַז זיי סאַבקאַנשאַסלי פאָר דיין נאַטור.

דריי פון די מערסט פּראָסט ימפּליסאַט מאטיוון זענען מאַכט, אַפילייישאַן און דערגרייה, זאגט Hugo Kehr, Ph.D., אַ מיטגליד פון דער פאָרשונג מאַנשאַפֿט פון Gröpel. יעדער פון אונדז איז געטריבן דורך אַלע דרייַ צו עטלעכע מאָס, אָבער רובֿ מענטשן ידענטיפיצירן מיט איינער מער ווי די אנדערע. יענע וואָס זענען מאָוטאַווייטאַד דורך מאַכט באַקומען צופֿרידנקייט פון זיין אין פירערשאַפט שטעלעס; מענטשן וואָס זענען פּראַפּעלד דורך אַפילייישאַן פילן כאַפּיאַסט מיט פרענדז און משפּחה; און די וואָס זענען מאָוטאַווייטאַד דורך דערגרייה הנאה קאַמפּיטינג און אָוווערקאַמינג טשאַלאַנדזשיז.

דיין ימפּליסאַט מאטיוון זייַנען איר געצווונגען צו פאַרענדיקן אַ ציל, אפילו אויב עס איז שווער, זאגט Kehr. "אויב איר טאָן ניט נוצן זיי, דיין פּראָגרעס וועט זיין סלאָוער אָדער איר קען נישט דערגרייכן דעם ציל אין אַלע; אפילו אויב איר טאָן דאָס, איר וועט נישט פילן ווי דערגרייכט אָדער ווי צופרידן וועגן אים," ער דערקלערט. פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן אַז איר האָט פּלאַנז צו טרעפן אַ פרייַנד אין די ספּאָרטזאַל בעשאַס דיין לאָנטש שעה. אויב איר זענט אַ אַפילייישאַן סיקער, איר וועט האָבן אַ גרינגער צייט צו באַקומען דאָרט ווייַל איר וויסן אַז כאַנגגינג צוזאַמען וועט פילן גרויס. אויב איר זענט געטריבן דורך מאַכט אָדער דערגרייה, אָבער די געלעגנהייט צו סאָושאַלייז מיסטאָמע וועט נישט האָבן די זעלבע ציען, און איר קען האָבן אַ פיל טאַפער צייט צו רייסן זיך פון דיין שרייַבטיש.

צו כאַרניס די אמת מאַכט פון מאָוטאַוויישאַן, עקספּערץ זאָגן, איר דאַרפֿן צו נוצן ביידע די פיזיאַלאַדזשיקאַל און גייַסטיק קאַמפּאָונאַנץ. די סטראַטעגיעס וואָס זענען געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט וועט העלפֿן איר טאָן דאָס.

ערשטער, באַשליסן ווו דיין האַרץ ליגט

מאַכט, אַפילייישאַן אָדער דערגרייה? איר זאל טראַכטן איר וויסן וואָס איינער רובֿ רעדט צו איר, אָבער קעהר זאגט אַז עס איז מער קאָמפּליצירט ווי מאַכן אַ געבילדעטע טרעפן. "דיין געדאנקען און פּערסעפּשאַנז טאָן ניט צושטעלן אַ גוט גיידליינז צו וואָס טאַקע מאָוטאַווייץ דיין נאַטור," ער דערקלערט. "זיי זענען צו באַרדאַסדיק. צו טאַקע פֿאַרשטיין דיין ימפּליסאַט מאטיוון, איר דאַרפֿן צו ניגן דיין ימאָושאַנז."

וויסואַליזאַטיאָן איז דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס. "טראַכטן וועגן אַ סיטואַציע אין וואָס איר זענט אין דעם צענטער פון ופמערקזאַמקייט, אַזאַ ווי ווען איר געבן אַ פּרעזענטירונג," סאַגדזשעסטיד Kehr. פאָקוס אויף די דעטאַילס-וואָס איר טראָגן, ווי די פּלאַץ קוקט און ווי פילע מענטשן זענען דאָרט.

דעמאָלט פרעגן זיך ווי איר פילן. "אויב איר האָט אַ positive עמאָציאָנעל אָפּרוף צו די סיטואַציע-איר פילן שטאַרק און זיכער, זאָגן-דאָס איז אַ צייכן אַז איר זענט געטריבן דורך מאַכט," האָט Kehr דערקלערט. אויב איר פילן באַזאָרגט אָדער נייטראַל, איר זענט מאָוטאַווייטאַד אָדער דורך אַפילייישאַן אָדער דערגרייה. צו באַשליסן אויב איר 'רע דערגרייה אָריענטיד, בילד זיך גענומען אַ טשאַלאַנדזשינג געניטונג קלאַס אָדער ארבעטן שווער צו טרעפן אַ לעצט-מינוט טערמין. טוט אַז מאַכן איר פילן ענערדזשייזד? אויב ניט, ימאַדזשאַן זיך צו טרעפן נייַע מענטשן אין אַ פּאַרטיי אָדער אַ נעטוואָרקינג געשעעניש צו געפֿינען זיך אויב איר זענט מאָוטאַווייטאַד דורך אַפילייישאַן אַנשטאָט.

אַמאָל איר וויסן וואָס ס דרייווינג איר, בריינסטאָרם וועגן צו נוצן די קוואַליטעט צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז. אויב איר ווילן צו פאַרמינערן סוויץ און דיין ימפּליסאַט מאָטיוו איז אַפילייישאַן, למשל, באַקומען אַ פרייַנד צו פאַרבינדן איר אין אַ צוקער דעטאָקס. אויב איר ידענטיפיצירן מיט מאַכט, אָנהייב אַ "צוקער-פריי" גרופּע אויף אַ קהל עסנוואַרג טראַקינג פּלאַץ ווי MyFitnessPal.com, און מאַכן זיך די מאַנשאַפֿט פירער. און אויב איר זענט געטריבן דורך דערגרייה, אַרויסרופן זיך צו גיין אַ זיכער נומער פון טעג אָן זיסוואַרג. אַמאָל איר טרעפן דעם ציל, פּרובירן צו ברעכן דיין רעקאָרד. (פּססט ... דאָ ס ווי צו רעדוצירן צוקער.)

ניצן דיין ימפּליסאַט מאטיוון דעם וועג מאכט די נסיעה פילן ווערטיק, פאָרשונג ווייזט. און ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט זיין מער מסתּמא צו האַלטן עס.

ווייַטער, יקסיד דיין עקספּעקטיישאַנז

דאָפּאַמינע, דיין מאַרך ס נעוראָטראַנסמיטטער, ספּייקס ווען עפּעס גייט בעסער ווי איר אַנטיסאַפּייטיד אָדער איר באַקומען אַ אומגעריכט באַלוינונג, זאגט Michael T. טרעדווייַ, דאָקטאָראַט, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין די דעפּאַרטמענט פון פּסיטשאָלאָגי אין עמאָרי אוניווערסיטעט. "ווען עפּעס פילז בעסער ווי דערוואַרט, דאַפּאַמיין סענדז אַ סיגנאַל צו דיין מאַרך וואָס זאגט, 'איר דאַרפֿן צו רעכענען אויס ווי צו מאַכן דאָס פּאַסירן ווידער,'" טרעדווייַ דערקלערט.

זאל ס זאָגן איר גיין צו דיין ערשטער ספּיננינג קלאַס און באַקומען די ביגאַסט פּאָסטן ווערקאַוט הויך וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט. איר וואָלט געוויינטלעך זיין סייקאַד צו גיין ווידער. דאָס איז דאָפּאַמינע אין אַרבעט; עס דערציילט דיין מאַרך צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט אַזוי איר קענען הנאה אַ איבערחזרן פאָרשטעלונג.

די צרה איז, איר באַקומען געשווינד צוגעוווינט צו דעם גוטע געפיל, Treadway זאגט. נאָך אַ ביסל סעשאַנז, איר וועט דערוואַרטן די אַדרענאַלאַן קאַמיש. דיין דאַפּאַמיין לעוועלס וועט ניט מער ספּייקס גאַנץ אַזוי הויך אין ענטפער, און איר וועט פילן אַ ביסל ווייניקער יקסייטאַד יעדער מאָל איר טראַכטן וועגן כאַפּינג צוריק אין די זאָטל.

כּדי צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד דעמאָלט, איר מאל האָבן צו כאַפּן די באַר פֿאַר זיך, זאגט Robb Rutledge, Ph.D., אַ עלטער פאָרשונג מיטאַרבעטער אין די MaxPlanck צענטער פֿאַר קאַמפּיוטיישאַנאַל פּסיכיאַטריע און יידזשינג פאָרשונג אין אוניווערסיטעט קאַלידזש לאָנדאָן. אַזוי פאַרגרעסערן דיין בייק קעגנשטעל אין דער ווייַטער ספּיננינג קלאַס אָדער בוך אַ סעסיע מיט אַ טאַפער ינסטראַקטער. באַשטימען דיין רוטין ווען דיין ווערקאַוץ זענען גרינג. אין דעם וועג, איר וועט זיין געראַנטיד צו האַלטן דיין מאָוטאַוויישאַן הויך.

צום סוף, קער סעטבאַקס אַרום

סאָנאַ דימידזשיאַן, דאָקטאָראַט, האָט געזאָגט: "איר וועט אמאל גיין פֿון שפּור. אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע און נעוראָססיענסע אין אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ, באָולדער.

אויב אַ סטרעספאַל וואָך אין אַרבעט דיריילז דיין פּלאַנז צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, אלא ווי ביטינג זיך אַרויף, דימידדזשיאַן רעקאַמענדז טריינג די TRAC אופֿן. "פרעגן זיך: וואָס איז געווען די צינגל? וואָס איז געווען מיין ענטפער? און וואָס איז די קאַנסאַקוואַנס?" זי זאגט. אפֿשר אַ מעשוגע ווערקוויק (צינגל) איז געווען גלייך צו דיין קאַנאַפּע, אַ גלאז ווייַן אין האַנט ווען איר גאַט היים (ענטפער), וואָס האָט געפֿירט צו בלאָוטינג און פויל (קאַנסאַקוואַנס).

דערנאָך באַשליסן וואָס איר קענען טאָן דיפערענטלי ווייַטער מאָל, דימידדזשיאַן סאַגדזשעסץ. אויב דיין ספּאָרטזאַל רוטין איז ביי די וועג ווען איר זענט סטרעסט, גרייטן זיך פֿאַר פאַרנומען וואָכן. באַשטעטיקן אַז איר קען פילן ווי סקיפּינג דיין ווערקאַוץ, אָבער דערמאָנען זיך ווי מיד איר פּעלץ די לעצטע מאָל איר האָט דאָס, און וואַך צו טאָן בייַ מינדסטער אַ 20 מינוט געניטונג ווי אויב איר קענען נישט באַקומען צו די ספּאָרטזאַל. רעכענען אויס ווי צו ויסמיידן דורכפאַל סטרענגטאַנז די מאָוטאַוויישאַן און איר באַקומען אַזוי פיל נעענטער צו דערגרייכן דיין ציל.

רעגע מאָוטאַוויישאַן באָאָסטערס

דריי וועגן צו באַקומען אַ שנעל שלאָגן.

זופּןז'אבא: "קאַפין אַמפּלאַפייז די ווירקונג פון דאָפּאַמינע, גלייך פּאַמפּס דיין ענערגיע און פאָר," זאגט נעוראָססיענטיסט יוחנן סאַלאַמאָנע, דאָקטאָראַט. (מיר האָבן 10 שעפעריש וועגן צו הנאה קאַווע.)

פּרוּווט די צוויי-מינוט הערשן: די כאַרדאַסט טייל פון קיין אַרבעט איז סטאַרטינג עס. צו באַקומען די ערשט האָרב, James Clear, דער מחבר פון יבערמאַכן דיין געוווינהייטן, סאַגדזשעסץ קאַמיטינג בלויז צוויי מינוט צו עס. צי איר ווילן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָפט? ציען עטלעכע קיוט ווערקאַוט קליידער. טריינג צו ריין אַרויף דיין דיעטע? קוק אַרויף געזונט רעסאַפּיז. דער מאָמענטום איר באַקומען פֿון דעם איין פּשוט זאַך וועט שטופּן איר פאָרויס.

פאַרהאַלטן, טאָן ניט לייקענען: זאָגן זיך אַז איר וועט עסן די קאַפּקייק שפּעטער. א לערנען אין זשורנאַל פון פּערסאָנאַליטי און סאציאל פּסיטשאָלאָגי געפֿונען אַז די טעכניק נעמט אַוועק נסיון אין דעם מאָמענט. איר וועט פאַרגעסן די קאַפּקייק אָדער פאַרלירן דיין קרייווינג פֿאַר אים, און "שפּעטער" וועט קיינמאָל קומען.

רעצענזיע פֿאַר