פארוואס זענען עגגס גוט פֿאַר איר? אַן סופּערפאָאָד מיט יי

צופרידן

• עגגס טאָן ניט גרונט האַרץ קרענק
• עגגס זענען רייַך אין יינציק אַנטיאַקסאַדאַנץ
• עגגס זענען צווישן די מערסט נערעוודיק פודז אויף דעם פּלאַנעט
• עגגס זענען אָנגעפילט און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• אַן סופּערפאָאָד מיט יי

אין דער פאַרגאַנגענהייט, פילע געזונט פודז זענען אַנפערלי דימאַנייזד, אַרייַנגערעכנט קאָקאָסנוס בוימל, קעז און אַנפּראָסעסט פלייש.

אָבער צווישן די ערגסט ביישפילן זענען פאַלש קליימז וועגן עגגס, וואָס זענען איינער פון די כעלטייסט פודז אויף דעם פּלאַנעט.

עגגס טאָן ניט גרונט האַרץ קרענק

היסטאָריש, עגגס האָבן שוין געהאלטן אַנכעלטי ווייַל זיי אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל.

א גרויס יי כּולל 212 מג קאַלעסטעראַל, וואָס איז פיל קאַמפּערד מיט רובֿ אנדערע פודז.

אָבער, פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז די דייאַטערי קאַלעסטעראַל אין עגגס קען נישט ווירקן די קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט.

אין פאַקט, עגגס כאַפּן דיין "גוט" הדל קאַלעסטעראַל און טוישן דיין "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל פון קליין און טעמפּ צו גרויס, וואָס איז גוט (,,).

איין אַנאַליסיס פון 17 שטודיום וועגן יי קאַנסאַמשאַן און געזונט דיסקאַווערד קיין קשר צווישן עגגס און האַרץ קרענק אָדער מאַך אין אַנדערש געזונט מענטשן ().

וואָס ס מער, קייפל אנדערע שטודיום האָבן געפֿירט צו דער זעלביקער מסקנא (5).

טראָץ פאַלש אַסאַמפּשאַנז וועגן עגגס אין דער פאַרגאַנגענהייט, עסן זיי האט קיין פאַרבאַנד מיט האַרץ קרענק.

עגגס זענען רייַך אין יינציק אַנטיאַקסאַדאַנץ

עגגס זענען דער הויפּט רייַך אין די צוויי אַנטיאַקסאַדאַנץ לוטעין און זעאַקסאַנטהין.

די אַנטיאַקסאַדאַנץ קלייַבן זיך אין די רעטינאַ פון די אויג וווּ זיי באַשיצן קעגן שעדלעך זונשייַן און רעדוצירן די ריזיקירן פון אויג חולאתן ווי מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ (,,).

אין איין לערנען, סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ דורכשניטלעך פון 1.3 יי יאָוקס פּער טאָג פֿאַר 4.5 וואָכן, געוואקסן בלוט לעוועלס פון לוטעין דורך 28-50% און זעאַקסאַנטהין דורך 114-142% ().

אויב איר ווילט לערנען וועגן אנדערע פודז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין געזונט פון דעם אויג, טשעק דעם אַרטיקל.

עגגס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס ביידע דראַמאַטיקלי רידוסט דיין ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע אויג דיסאָרדערס.

עגגס זענען צווישן די מערסט נערעוודיק פודז אויף דעם פּלאַנעט

נאָר טראַכטן וועגן אים, איין יי כּולל אַלע די נוטריאַנץ און בנין בלאַקס וואָס איר דאַרפֿן צו וואַקסן אַ בעיבי הינדל.

עגגס זענען לאָודיד מיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס, גוט פאַץ און פאַרשידן שפּור נוטריאַנץ.

א גרויס יי כּולל (10):

• בלויז 77 קאַלאָריעס, מיט 5 גראַמז פון פעט און 6 גראַמז פון פּראָטעין מיט אַלע 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
• רייַך אין פּרעסן, פאַספעראַס, סעלעניום און וויטאַמינס א, ב 12, ב 2 און ב 5 (צווישן אנדערע).
• וועגן 113 מג טשאָלינע, אַ זייער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר דעם מאַרך.

אויב איר באַשליסן צו אַרייַן עגגס אין דיין דיעטע, מאַכן זיכער צו עסן אָמעגאַ -3 ענריטשט אָדער פּאַסטשערד עגגס. זיי זענען פיל מער נערעוודיק.

מאַכט זיכער אַז איר עסן די יאָוקס ווייַל זיי כּולל אַלע די נוטריאַנץ.

עגגס אַנטהאַלטן אַלע 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, זענען העכסט קאַנסאַנטרייטאַד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס און זייַנען צווישן די בעסטער טשאָלינע קוואלן. אָמעגאַ-3-ענריטשט אָדער פּאַסטשערד עגגס זענען די בעסטער.

עגגס זענען אָנגעפילט און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

עגגס סקאָרד הויך אויף אַ וואָג גערופן די זאַטקייַט אינדעקס, וואָס מיטל אַז עגגס זענען דער הויפּט גוט צו מאַכן איר פילן פול און עסן ווייניקערע קאַלאָריעס (5).

זיי אַנטהאַלטן בלויז שפּור אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מיטל אַז זיי טאָן ניט כאַפּן דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

אין אַ לערנען אין 30 יבערוואָג אָדער אַביס וואָמען וואָס געגעסן אָדער בייגל אָדער עגגס פֿאַר פרישטיק, די יי גרופּע ענדיקט זיך עסן ווייניקער בעשאַס לאָנטש, די מנוחה פון דעם טאָג און די ווייַטער 36 שעה ().

אין אן אנדער לערנען, יבערוואָג אַדאַלץ זענען ריסטריקטיד און האָבן צוויי עגגס (340 קאַלאָריעס) אָדער בייגאַלז פֿאַר פרישטיק.

נאָך אַכט וואָכן, די יי-עסן גרופּע יקספּיריאַנסט די פאלגענדע:

• 61% גרעסערע רעדוקציע אין BMI
• 65% מער וואָג אָנווער
• 34% גרעסערע רעדוקציע אין טאַליע אַרומנעם
• 16% גרעסערע רעדוקציע אין גוף פעט

דער חילוק איז געווען באַטייטיק כאָטש ביידע ברעקפאַסץ קאַנטיינד די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס.

סימפּלי, עסן עגגס איז אַ ויסגעצייכנט וואָג אָנווער סטראַטעגיע אויף אַ רידוסט קאַלאָריע דיעטע.

עגגס זענען אַ נערעוודיק, פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג מיט אַ שטאַרק פּראַל אויף זאַטקייַט. שטודיום ווייַזן אַז עסן עגגס פֿאַר פרישטיק קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

אַן סופּערפאָאָד מיט יי

עגגס זענען יקסעפּשנאַלי נערעוודיק, וואָג-אָנווער פרייַנדלעך און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אויב איר דאַרפֿן מער סיבות צו עסן עגגס, זיי זענען אויך ביליק, מיט כּמעט קיין עסנוואַרג און געשמאַק געשמאַק.

אויב קיין עסנוואַרג פארדינט צו ווערן גערופן אַ סופּערפאָאָד, עס ס עגגס.