וואָס איז די האַנדלונג מיט מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס?

צופרידן

• וואָס איז אַ מוסקל ספּאַזמע? ווי וועגן אַ מוסקל קראַמפּס?
• וואָס זייַנען מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס?
• ווי צו מייַכל מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס
• ווי צו פאַרמייַדן מוסקל ספּאַזאַמז
• רעצענזיע פֿאַר

טשאַרלי פערד. אויך באקאנט ווי די "WTH!?" ווייטיק וואָס קענען עמעס אָנקניפּן דיין סטרייד אין אַ מאָמענט ס באַמערקן. וואָס איז אַ מוסקל ספּאַזמע סייַ ווי סייַ, איז עס די זעלבע זאַך ווי אַ מוסקל קראַמפּס, וואָס זייַנען זיי, און ווי קענען איר צאַמען די רעצייעך אָנכאַפּן-אַפּס?

מיר האָבן גענומען מוסקל ספּאַזאַמז 101 פון נעוראָמוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדער מומכע Matthew Meyers, MS פון Velocity Sports Medicine אין וועסט וועסטפּאָרט, קאָננעקטיקוט, אַזוי איר קענען דיטש פֿאַר גוט.

פּאַניק ווייַל איר האָבן אַ מוסקל קראַמפּ רן? דאָ איז די גרונט אינפֿאָרמאַציע איר זוכט פֿאַר:

• וואס איז דאס? א מוסקל ספּאַזמע איז אַ ינוואַלאַנטערי צונויפצי פון איין אָדער מער מוסקל. א מוסקל קראַמפּ איז פשוט אַ סוסטאַינעד (אַקאַ מער-בלייַביק) מוסקל ספּאַזמע.
• וואָס ז זיי?מוסקל ספּאַזאַמז קענען זיין געפֿירט דורך אָוווערעקסערשאַן, סטרעטשינג צו ווייַט, דיכיידריישאַן, עלעקטראָליטע דיפישאַנסי און מוסקל טייטנאַס, מידקייַט אָדער טראַוומע.
• ווי טאָן איר מאַכן אַ מוסקל ספּאַזמע האַלטן? פּרוּווט מאַסאַזש און סטרעטשינג די מוסקל וואָס איז קראַמפּט.
• זאָל איר זאָרג? נאָפּע - זיי זענען בכלל ומשעדלעך און גיין אַוועק פון זיך.

וואָס איז אַ מוסקל ספּאַזמע? ווי וועגן אַ מוסקל קראַמפּס?

עס קען פילן ווי אַ BFD, אָבער מוסקל ספּאַזאַמז זענען גאַנץ פּשוט: דאָס איז פּלוצעמדיק און ינוואַלאַנטערי צונויפצי פון איינער אָדער מער פון דיין מאַסאַלז, לויט די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטאַפּידיק סערדזשאַנז (AAOS). די גוטע נייַעס איז אַז כאָטש עס קען זיין ווייטיקדיק און טעמפּערעראַלי האַלטן איר פון ניצן די אַפעקטיד מוסקל, זיי זענען בכלל ומשעדלעך.

וואָס וועגן מוסקל קראַמפּס? פֿאַר אַלע ינטענץ און צוועקן, מוסקל קראַמפּס זענען כּמעט די זעלבע ווי מוסקל ספּאַזמע. כאָטש עס איז קיין אמת געלערנט חילוק צווישן די צוויי, עטלעכע עקספּערץ באַטראַכטן אַ סוסטאַינעד לויט די מעדיקאַל אוניווערסיטעט פון דרום קאראליינע, מוסקל ספּאַזמע איז אַ מוסקל קראַמפּס.

וואָס זייַנען מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס?

אָווערעקסערטיאָן, סטרעטשינג פאַרגאַנגענהייט דיין לימאַץ (אָדער נישט סטרעטשינג גענוג), מוסקל מידקייַט אָדער טראַוומע, דיכיידריישאַן און עלעקטראָליטע דיפישאַנסי זענען צווישן די מערסט אָפט סיבות פון מוסקל ספּאַזאַמז.

גוטע H2O פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די בעכעסקעם פון די עלעקטראָליטע לעוועלס פֿאַר געהעריק פונקציע פון ​​די מוסקל, זאגט Meyers. מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג ברילן און הידראַטינג מיט אַ ספּאָרט טרינקען (אַזאַ ווי Gatorade אָדער איינער פון די אנדערע אָפּציעס) נאָך אַ שווער ווערקאַוט צו ריפּלעניש די פאַרלאָרן עלעקטראָליטעס. און אויב איר מאַכן קייפל קאַווע ראַנז אַ טאָג, עס קען זיין צייט צו שנייַדן צוריק - צו פיל קאַפין קענען אויך ספּור מוסקל קראַמפּס און ספּאַזאַמז.

מוסקל וואָס איז פּראָנע צו טייטנאַס - ווי פּעקטאָראַלס, נידעריקער צוריק, לענד פלעקסאָרס און קאַווז - אויך טענד צו האָבן ספּאַזאַמז אָפט, פשוט ווייַל זיי זענען אָפט ויסגעמאַטערט און פאַרקירצט. "א מוסקל וואָס ספּאַזאַמז אָפט כאַפּאַנז ווי אַ רעזולטאַט פון אָוווערסטרעטשינג," דערקלערט מייערז. "אזוי ווען אַ טייטנאַס-פּראָנע אָדער כראָניש פאַרקירצט מוסקל איז אויסגעשטרעקט ווייַטער פון זייַן געוואלט קייט פון באַוועגונג, עס פּראַטעקטיוולי ספּאַזאַמז צו ויסמיידן טירינג אָדער, אין מער עקסטרעם קאַסעס, ראַפּטשערינג."

ווי צו מייַכל מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס

איז עס קיין וועג צו האַלטן אַ מוסקל ספּאַזמע נאָך סטאַרטעד? נו, דאָס שנעל פאַרריכטן סאָונדס מאָדנע, אָבער עס איז ווערט אַ פּרובירן: עסן אַ לעפל פון געל זענעפט, לויט מייערז. "עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עס איז די טורמעריק, עטלעכע ווייַזן אַז עס איז די אַסעטיק זויער," ער זאגט. "אָדער וועג, מיר וויסן אַז עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו פּאַמעלעך אָדער האַלטן אַן אַקטיוו מוסקל ספּאַזמע." (עס ס גלייבלעך; טורמעריק האט נאָך אַלע טאָנס פון געזונט בענעפיץ.)

אַנדערש, דיין בעסטער געוועט איז צו געבן דיין גוף אַ ביסל TLC: סטרעטש און מאַסאַזש די קראַמפּינג מוסקל דזשענטלי און האַלטן עס אין אַ סטרעטשט שטעלע ביז עס סטאַפּס, לויט די AAOS. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ מוסקל ספּאַזמע אין די דנאָ פון דיין פֿיס, זיצן אויף די שטאָק מיט דיין פֿיס אין פראָנט פון איר און אויסשטרעקן דיין טאָעס צוריק צו דיין פּנים. האַלטן עס ביז די מוסקל קראַמפּס סאַבסיידז. אויב איר האָבן אַ מוסקל קראַמף אין דיין קאַלב, פּרובירן אַ טראדיציאנעלן קאַלב אויסשטרעקן מיט דיין הענט קעגן די וואַנט.

ווי צו פאַרמייַדן מוסקל ספּאַזאַמז

וואָג איז מאַכט ווען עס קומט צו פּרעווענטינג מוסקל קראַמפּס. "טריינינג יעדער מוסקל גרופּע יוואַנלי איז וויכטיק, אַזוי ביסעפּס און טריסעפּס, און לענד פלעקסאָרס און עקסטענסאָרס זאָל באַקומען גלייַך אַמאַונץ פון ליבע," זאגט מייערז. (דאָ ס ווי צו דיאַגנאָזירן און פאַרריכטן דיין מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז.) פאָקוס אויף געביטן וואָס טענד צו זיין ענג און ינקאָרפּערייט אַקטיוו סטרעטשיז ווי לונגעס און לאַטעראַל סקוואַץ פאַר-שווייס סעש. דערנאָך, טאָן סטאַטיק האַנדס צו לענגטאַן די מוסקל געוועב.

"קאָנטראַקט-אָפּרוען סטרעטשינג איז אַ פאָוקיסט טיפּ פון סטרעטשינג וואָס טרייז צו קונץ די נערוועז סיסטעם צו סטרעטשינג ווייַטער, ניצן אָטעם צו פירן אין אַ דיפּער סטרעטש," דערקלערט Meyers. למשל, ווען סטרעטשינג די האַמסטרינג, ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין פוס צו די סופיט. פּוש דיין פוס אַראָפּ צו דער ערד צו אַקטאַווייט די האַמסטרינג איידער סלאָולי ברענגען דיין פוס צוריק צו דיין קאָפּ און ברידינג אין אַ טיף, רילאַקסט ילאָנגגיישאַן פון די מוסקל.

הידראַטיאָן און אַ געזונט דיעטע, מיט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו מאַקראָנוטרישאַן (פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבס) און מיקראָנוטריטאָן (וויטאַמינס און מינעראַלס ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם) איז אויך אַ שליסל צו האַלטן מוסקל ספּאַזאַמז אין קאָנטראָל.

אַנדערש, "אייז ווייטיקדיק מאַסאַלז און היץ ווען ענג אָדער ווייטיקדיק," אַדווייזיז מייערז. טהעראַפּיעס ווי אַקטיוו מעלדונג טעקניקס, מיאָפאַסיאַל מעלדונג און עלעקטריש סטימיאַליישאַן קענען אויך זיין גאָר נוציק. און טאָן ניט פאַרגעסן צו שלאָגן די פּינע וואַל - מיר ווי די פּינע ראָולינג עקסערסייזיז.

צום סוף, זיין זיכער צו געבן זיך גענוג צייט צו וואַרעם זיך און אָפּקילן, פּלאַנירונג מנוחה טעג צו פאַרמיידן אָוווערטראַינינג און היילונג.

רעצענזיע פֿאַר