וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט עסן פֿאַר אַ טאָג?

צופרידן

• וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף אין דעם צייט
• ביסט עס בענעפיץ צו דעם צוגאַנג?
• עס קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער
• דאָס קען העלפֿן איר פירן דיין קאַלעסטעראַל און צוקער לעוועלס
• דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר קאָראַנערי אַרטעריע קרענק
• אנדערע בענעפיץ
• ביסט עס זייַט יפעקס אָדער ריסקס צו טאָן דאָס?
• וועט טרינקט וואַסער בעשאַס די שנעל הילף?
• ווי צו עסן-האַלטן-עסן די רעכט וועג
• די דנאָ שורה

איז דאָס אַן אנגענומענע פירונג?

ניט עסן פֿאַר 24 שעה אין אַ צייַט איז אַ פאָרעם פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג, באַוווסט ווי די עסן-האַלטן-עסן צוגאַנג.

אין אַ פאַסטן פון 24 שעה, איר קענט בלויז פאַרנוצן קאַלאָריעס אָן בעוורידזשיז. ווען די 24-שעה צייַט איז איבער, איר קענט נעמען דיין נאָרמאַל ינטייק פון עסנוואַרג ביז דער ווייַטער פאַסטן.

אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, ינטערמיטאַנט פאסטן קען אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגרעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און מער. עס ס זיכער צו נוצן דעם צוגאַנג אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך צו דערגרייכן דיין געוואלט רעזולטאַטן.

כאָטש די טעכניק קען ויסקומען גרינגער ווי קאַטינג אויף טעגלעך קאַלאָריעס, איר קען געפֿינען זיך גאַנץ "האַנגרי" אויף פאַסטינג טעג. דאָס קען אויך פאַרשאַפן שטרענג זייַט יפעקס אָדער קאַמפּלאַקיישאַנז אין מענטשן מיט זיכער געזונט באדינגונגען.

איר זאָל שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר גיין אויף אַ פאַסטן. זיי קענען רעקאָמענדירן איר וועגן דיין יחיד בענעפיץ און ריסקס. לייענען מער צו לערנען מער.

וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף אין דעם צייט

איר וועט זיין געזונט אין דיין 24-שעה צייט איידער דיין גוף ריאַלייזיז אַז איר זענט פאַסטינג.

אין די ערשטע אַכט שעה, דיין גוף וועט פאָרזעצן צו דיידזשעסט דיין לעצטע ינטייק פון עסנוואַרג. דיין גוף וועט נוצן סטאָרד גלוקאָוס ווי ענערגיע און פאָרזעצן צו פונקציאָנירן ווי אויב איר וועט עסן באַלד ווידער.

נאָך אַכט שעה אָן עסן, דיין גוף וועט אָנהייבן צו נוצן סטאָרד פאַץ פֿאַר ענערגיע. דיין גוף וועט פאָרזעצן צו נוצן סטאָרד פעט צו שאַפֿן ענערגיע איבער די רעשט פון דיין 24-שעה שנעל.

פאַסטס וואָס דויערן מער ווי 24 שעה קען פירן צו דיין גוף צו אָנהייבן קאַנווערטינג סטאָרד פּראָטעינס אין ענערגיע.

ביסט עס בענעפיץ צו דעם צוגאַנג?

מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין ווי ינטערמיטאַנט פאסטן קענען ווירקן דיין גוף. פרי פאָרשונג קען אָבער פאָרשלאָגן אַ ביסל בענעפיץ.

עס קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער

פאסטן איין אָדער צוויי טעג אַ וואָך קען זיין אַ וועג פֿאַר איר צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס איבער צייַט. איר קען געפֿינען דאָס גרינגער צו טאָן ווי אַ ביסל קאַלאָריעס יעדער טאָג. די ענערגיע ריסטריקשאַן פון אַ 24-שעה פאַסטן קען אויך נוץ דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפּעד אין וואָג אָנווער.

דאָס קען העלפֿן איר פירן דיין קאַלעסטעראַל און צוקער לעוועלס

רעגולער ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ווי דיין גוף ברייקס אַראָפּ און צוקער. די ענדערונגען אין דיין מאַטאַבאַליזאַם קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טנאָים ווי צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר קאָראַנערי אַרטעריע קרענק

א רעגולער 24-שעה שנעל קען העלפֿן רעדוצירן די טרימעטהילאַמינע N- אַקסייד לעוועלס אין די לאַנג טערמין. הויך לעוועלס פון דעם קאַמפּאַונד זענען טייד צו קאָראַנערי אַרטעריע קרענק, אַזוי דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן.

אנדערע בענעפיץ

ינטערמיטאַנט פאַסטן קען אויך העלפֿן:

• רעדוצירן אָנצינדונג
• רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס
• רעדוצירן דיין ריזיקירן פון נוראַלאַדזשיקאַל טנאָים ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס קרענק

ביסט עס זייַט יפעקס אָדער ריסקס צו טאָן דאָס?

אָפט פאַסטינג פֿאַר 24 שעה אין אַ צייט קען פירן צו זייַט יפעקס און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר זיכער קאַמפּלאַקיישאַנז.

קעסיידער רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פאָרן אויף אַ שנעל צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר אַנפאָרסין געזונט קאַנסאַקווענסאַז. דאָס איז דער הויפּט וויכטיק אויב איר האָט אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען.

איר זאָל נישט פאַסטן אויב איר:

• האָבן אָדער האָבן אַ עסן דיסאָרדער
• האָבן צוקערקרענק טיפּ 1
• זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג
• זענען אונטער 18 יאָר
• זענען ריקאַווערינג פון כירורגיע

פאסטן מער ווי צוויי מאָל פּער וואָך קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ ערידמיאַז און היפּאָגליסעמיאַ.

געדענקען אַז מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר אַססעסס די פּאָטענציעל בענעפיץ און ריסקס פון ינטערמיטאַנט פאסטן. קעסיידער געניטונג און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע זענען פּראָווען מעטהאָדס צו לעבן אַ כעלטיער לייפסטייל און האַלטן דיין וואָג.

וועט טרינקט וואַסער בעשאַס די שנעל הילף?

עס איז וויכטיק אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער - מער ווי דיין געוויינטלעך אַכט ברילן - בעשאַס אַ 24-שעה שנעל.

איר וועט נישט נעמען קיין וואַסער פון עסנוואַרג אין דעם צייט, און דיין גוף דאַרף וואַסער צו פונקציאָנירן. וואַסער העלפּס די דיגעסטיווע סיסטעם פון דיין גוף, רעגיאַלייץ דיין גוף טעמפּעראַטור, בענעפיץ דיין דזשוינץ און געוועבן און קענען האַלטן איר ענערדזשייזד.

איר זאָל טרינקען וואַסער ווען איר פילן דאָרשטיק איבער דעם טאָג. די סומע וועריז פון מענטש צו מענטש און דעפּענדס אויף דיין אַקטיוויטעט גלייַך.

איין עלטערע גיידליינז זאגט אַז, אין דורכשניטלעך, מענטשן זאָל טרינקען אַרום 15 1/2 ברילן פון וואַסער און וואָמען זאָל טרינקען אַרום 11 1/2 ברילן פון וואַסער פּער טאָג. לעסאָף דיין דאָרשט זאָל זיין דיין וועגווייַזער ווען עס קומט צו וואַסער ינטייק.

ווי צו עסן-האַלטן-עסן די רעכט וועג

איר קענט דורכפירן אַ פאַסטן פון 24 שעה ווען איר קלייַבן. איר נאָר האָבן צו מאַכן זיכער אַז איר גרייטן זיך פֿאַר דיין פאסטן טאָג אין שטייַגן. אויב איר עסן געזונט און געזונט-ראַונדיד מילז איידער די פאַסטן, איר קענען באַקומען דיין 24-שעה צייט.

עטלעכע פודז איר זאָל באַטראַכטן עסן איידער אַ פאַסטן אַרייַננעמען:

• פודז רייַך אין פּראָטעין, אַזאַ ווי נוס באַטערז און בינז
• מילכיק פּראָדוקטן נידעריק אין פעט, אַזאַ ווי נידעריק-פעט יאָגורט
• פירות און וועדזשטאַבאַלז
• גאַנץ קערל קראָכמאַל

פודז מיט הויך פיברע וועט העלפֿן דיין גוף פילן פול לאַנג נאָך עסן. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן וואַסער און געבן איר מער כיידריישאַן.

טרינקען וואַסער און אנדערע קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז בעשאַס די פאַסטן, אָבער געדענקען אַז בעוורידזשיז מיט קאַפין קען פאַרשאַפן מער וואַסער. טרינקען אַן נאָך גלעזל וואַסער פֿאַר יעדער קאַפינאַטיד בעוועראַגע צו העלפֿן וואָג דיין ינטייק.

פאָרזעצן צו עסן געזונט נאָך דיין שנעל איז איבער און ויסמיידן אָווועריטינג ווען עס ס 'צייַט צו עסן ווידער. איר ווילט האָבן אַ קליין פֿאַרבייַסן אָדער עסן אַ לייטווייט מאָלצייַט ווען דיין שנעל ענדס צו העלפֿן איר יזאַלי צוריק אין דיין רעגולער עסן רוטין.

די דנאָ שורה

זיין אָפּגעהיט ווען איר פּרובירן דעם צוגאַנג. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין געזונט איידער איר פּרוּווט דאָס אַליין. דיין דאָקטער קענען רעדן מיט איר וועגן דיין יחיד בענעפיץ און ריסקס, ווי געזונט ווי צו רעקאָמענדירן איר צו פירן דעם טיפּ פון שנעל אויף אַ געזונט און זיכער וועג.