וואָס צו דערוואַרטן ביי דיין ערשטער קראָסספיט וואָרקאָוט

צופרידן

• עס וועט נישט זיין טיף רעכט אַוועק די פלעדערמויז
• אָבער איר וועט אַרבעטן שווער
• עס זענען 9 יקערדיק מווומאַנץ
• איר וועט וועלן אַ גוט קאָוטש
• די ספּאָרטזאַל איז גערופן אַ באָקס
• עס איז די זאַך גערופֿן אַ WOD
• זיין צוגעגרייט צו באַקומען אַ ביסל קאַמפּעטיטיוו
• טראָגן קאַמפי קלאָוז
• עס איז אַ ביסל פּרייסי
• ווער עס יז קענען טאָן עס
• רעצענזיע פֿאַר

איז עס נאָר אונדז אָדער איז קיינער מילד אין CrossFit? די מענטשן וואָס ליב CrossFit איך טאַקע ליב קראָסספיט... און די רעשט פון די וועלט מיינט צו טראַכטן די "ספּאָרט פון טויגיקייט" איז בייסיקלי אויס צו טייטן זיי. כאָטש עס אַוואַדע קענען זיין געפערלעך, עס קען אויך זיין אַ עפעקטיוו און שטאַרק דערצו צו אַן אַנדערש וועריד געניטונג רוטין, דיפּענדינג אויף דיין באַזונדער טויגיקייט גאָולז. אָבער די ינטימידייטינג נאַטור פון די מערסט כאַרדקאָר פאַנס קען האַלטן איר נישט וויסן דאָס.

צו העלפן נעמען די ינטימידיישאַן פאַקטאָר אַראָפּ אַ קאַרב, מיר גערעדט מיט Hollis Molloy, קאָוטש און באַזיצער אין CrossFit Santa Cruz, און Austin Malleolo, הויפּט קאָוטש אין Reebok CrossFit One אין באָסטאָן, צו באַקומען די דעטאַילס וועגן וואָס צו דערוואַרטן אין דיין ערשטער ווערקאַוט. (אויב איר ווילט, איר קענען פּרובירן דעם אָנהייבער-פרייַנדלעך קראָסספיט ווערקאַוט אין שטוב מיט בלויז אַ קעטטלעבעלל.)

עס וועט נישט זיין טיף רעכט אַוועק די פלעדערמויז

Getty Images

אויב איר הערן וועגן ינדזשעריז רעכט צו קראָסספיט, אין מינדסטער עטלעכע פון ​​די געפאַר איז אַ רעזולטאַט פון נעווביעס טאן צו פיל, צו באַלד, זאגט מאָללאָי. ער זאגט אַז ינטענסיטי זאָל זיין די לעצטע זאַך אויף דיין מיינונג אין דיין ערשטער ווערקאַוט. "רובֿ גימס פאָקוס אויף די פאַנדאַמענטאַלז און די מאַקאַניקס פון די מווומאַנץ איידער מיר באַקענען די ינטענסיטי," ער זאגט.

יעדער ספּאָרטזאַל איז אַ ביסל אַנדערש ווען עס קומט צו דער ספּעציפיש סטרוקטור פון די ערשטער ינטראַדאַקטערי קלאסן, אָבער קיין קאָוטש איז ווארטן פֿאַר אַ אָנהייבער צו ווייַזן זיך, אַזוי ער אָדער זי "קענען קאַפּריזיק איר," ער זאגט. אויב איר זענט דערשראָקן צו אָנהייבן, עס איז אָוקיי צו נעמען עס פּאַמעלעך. "טאָן וועגן 50 פּראָצענט פון וואָס מיר זאָגן די רעשט פון די קלאַס צו טאָן," ער זאגט. "איך ווילן איר צו קומען צוריק מאָרגן."

אָבער איר וועט אַרבעטן שווער

Getty Images

איר וועט נישט טאָן די מערסט אַוואַנסירטע מאָוועס אין דיין ערשטער ביסל קלאסן, אָבער שווער אַרבעט איז וואָס געץ רעזולטאַטן, אַזוי טאָן ניט דערוואַרטן עס צו זיין צו גרינג, זאגט מאללוי.

ער יקווייץ דיין ערשטער קראָסספיט ווערקאַוט צו דיין ערשטער וואָך אין אַ נייַע אַרבעט. אין די פרי טעג, אַלץ איר טאָן איז טיירינג ווייַל אַלץ איז נייַ-איר טאָן ניט אפילו וויסן ווו די קלאָזעט איז אין ערשטער. "אָבער עטלעכע חדשים שפּעטער, די טינגז זענען צווייטע נאַטור," ער זאגט.איר וועט ווערן מיד און ווייטיקדיק, אָבער דאָס זענען וויכטיק רימיינדערז אַז איר שטעלן דיין גוף אין נייַע שטעלעס און איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן.

עס זענען 9 יקערדיק מווומאַנץ

Getty Images

גערעדט פון די באַסיקס! עס זענען נייַן פונדאַמענטאַל מווומאַנץ צו בעל ערשטער. "מיר נוצן די פאָונדאַטיאָנאַל מווומאַנץ ווי אַ ינטראַדאַקטערי שטיק," זאגט מאָללאָי. "איך קען לייגן מער באָקע באַוועגונג צו דעם, אָבער איך טאָן נישט וועלן צו אָנהייבן מיט די קאָמפּלעקס מווומאַנץ און דעמאָלט פּרובירן צו צוריקקריגן." די מאָוועס זענען: לופט סקוואַט (אָן די באַר), פראָנט סקוואַט, אָוווערכעד סקוואַט, אַקסל דריקן, שטופּן דריקן, שטופּן צי, דעדליפט, סומאָ דעדליפט הויך ציען און מעדיצין פּילקע ריין.

ביידע קאָוטשיז עקאָוז דער געדאַנק אַז די מווומאַנץ זענען איינגעווארצלט אין וואָכעדיק לעבן. "איך האב אַ צוויי-יאָר-אַלט יינגל, און איך האָבן צו נעמען אים אָפט פון די שטאָק. אַז ס אַ דעדליפט!" זאגט מאָלוי. אָדער טראַכטן וועגן ווי איר גיין פֿון זיצן צו שטייענדיק, סאַגדזשעסץ Malleolo. "איר טראַכטן מיסטאָמע נישט פון עס, אָבער עס איז בייסיקלי אַ סקוואַט," מאַלעאָלאָ זאגט, "מיר זענען אין יאָג צו קענען צו טאָן וואָס לעבן וואַרפן אויף אונדז, און מיר ווילן צו קענען צו טאָן עס געזונט."

איר וועט וועלן אַ גוט קאָוטש

Getty Images

אָדער אַ גוט ספּאָרטזאַל. דאָ וועט זיין די גוטע קאָוטשיז, זאגט מאָללאָי. אַזוי וואָס מאכט אַ גוט קאָוטש? איר זוכט פֿאַר אַ ספּאָרטזאַל מיט אַ קאָוטשינג שטעקן און קהל וואָס זענען ינוועסטאַד אין איר ווי אַ מענטש.

די ספּאָרטזאַל איז גערופן אַ באָקס

Getty Images

טראַינינג ספּייסאַז זענען נישט דיין טיפּיש גימנאַסטיק-אָנגעפילט ספּאָרט-עס זענען קיין פאַנטאַזיע באַטרומז אָדער שאַוערז, טעלעוויזיע סקרינז אָדער טרעדמילז. "עס איז נאָר אַ ליידיק קעסטל וואָס מיר באַוווינען," זאגט מאַללעאָלאָ.

עס איז די זאַך גערופֿן אַ WOD

Getty Images

קראָסספיט ווערקאַוץ בייַטן דורך טאָג, און ווי אַזאַ זיי זענען גערופן די WOD, אָדער ווערקאַוט פון דעם טאָג. עטלעכע גימס מאַכן זייער אייגן. אנדערע נוצן די טעגלעך רוטין אויף CrossFit.com.

קלאסן זענען בכלל סטראַקטשערד אַרום די WOD, זאגט Molloy. רובֿ פון זיי אַרייַננעמען אַ וואַרעם-אַרויף פון 10 צו 15 מינוט און 10 צו 15 מינוט כאָונינג עטלעכע סקילז פֿאַר די טריינינג וואָס קומט. נאָך די WOD, עס איז טיפּיקלי אַן גרינג אָפּקילן, ער זאגט.

זיין צוגעגרייט צו באַקומען אַ ביסל קאַמפּעטיטיוו

Getty Images

רובֿ באָקסעס האַלטן כעזשבן פון רעפּאַטישאַנז געענדיקט אָדער וואָג אויפגעהויבן בעשאַס קלאַס. דעם פריינדלעך פאַרמעסט האט צוויי בענעפיץ, ווי מאָללאָי זעט עס. ערשטער, עס אַלאַוז איר צו שפּור דיין פערזענלעכע פּראָגרעס מיט אַ מער באַטאָנען מאָס ווי פשוט "איך בין ווייניקער מיד ווי די לעצטע מאָל איך געפרוווט דאָס ... איך טראַכטן!" איר קענט צוריקקוקן ווי פיל וואָג איר האָט אויפגעהויבן אָדער ווי פילע רעפּאַטישאַנז איר קען פאַרענדיקן מיט דריי חדשים צוריק און זען אַז איר ווערן פיטטער, ער זאגט.

בעכעסקעם כעזשבן אויך העלפּס איר שטופּן זיך אַ ביסל מער, ספּעציעל אויב איר האָט אַ ווערקאַוט כאַווער. "אויב מיין פרייַנד איז דאָרט, און מיר האָבן אַ לעפיערעך דער זעלביקער טויגיקייט מדרגה, און ער האט 25 רעפּס, איך קען פּרובירן פיל האַרדער צו מאַכן דאָס פּאַסירן," זאגט מאָלוי. דאָס איז נישט דער ציל, אָבער אַ ביסל פאַרמעסט גיט איר אַ מייַלע אַז איר נאָר טאָן ניט די זעלבע מאָוועס אַליין אין שטוב.

טראָגן קאַמפי קלאָוז

Getty Images

אַלץ איר קענען רירן אין וועט אַרבעטן, זאגט מאָללאָי. און אַ פלאַטערל גומעשיך איז מיסטאָמע בעסטער, זינט אַ גרויס קישן פּיאַטע קען וואַרפן אַוועק דיין וואָג פֿאַר עטלעכע פון ​​די מווומאַנץ, ער זאגט.

עס איז אַ ביסל פּרייסי

Getty Images

איינער פון די הויפּט טענות קעגן קראָסספיט איז די הויך פּרייַז קוויטל, אָבער איר באַקומען וואָס איר באַצאָלן פֿאַר, זאגט מאָלוי. פּלוס, די סומע פון ​​קאָוטשינג און די קהל אַספּעקט זענען ניט ענלעך וואָס איר וואָלט באַקומען מיט אַ מיטגלידערשאַפט צו אַ טיפּיש ספּאָרטזאַל אָדער אפילו מיט אַ ביסל פערזענלעכע טריינינג סעשאַנז יעדער חודש, ער זאגט.

האַלטן אויך אין זינען אַז גרויס פאַנס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין זייער ספּאָרטזאַל. גיין דריי מאָל אַ וואָך וועט זיכער געבן איר רעזולטאַטן, זאגט מאָלוי, אָבער עס זענען די מענטשן וואָס טריינז פינף אָדער זעקס מאל אַ וואָך וואָס האָבן "ראַדיקאַל, לעבן-טשאַנגינג" רעזולטאַטן, ער זאגט.

אפֿשר דאָס איז טייל פון די סיבה אַז עס איז אַזאַ אַ שטאַרק געפיל פון קהל צווישן קראָסספיט דעוואַטיז. אין דעם באַנדינג פּראָצעס עס איז אַ פּלאַץ פון מיסטעריע, אַדמיץ מאָללאָי, אָבער ער סאַפּאָוזאַז אַז עס האט עפּעס צו טאָן מיט אַ טריינג דערפאַרונג צוזאַמען. "די שערד הויך און נידעריק - די פראַסטריישאַנז און די גרויס סאַקסעסאַז - וואָס טאַקע באָנדס מענטשן," ער זאגט.

Malleolo מסכים. "[מיר 'רע] ווי-מיינדאַד מענטשן אין יאָג פון אַ פּראָסט ציל."

ווער עס יז קענען טאָן עס

Getty Images

"איין זאַך מענטשן טאָן ניט טאַקע אָנכאַפּן איז אַז CrossFit איז טאַקע אַ יונאַווערסאַלי סקאַלאַבלע פּראָגראַם," זאגט Molloy. "מייַן מאַם טוט דאָס, און זי גאַט איר ערשטער פּול-אַרויף אין די עלטער פון 60. אויב עמעצער אין דער עלטער קענען שניידן בענעפיץ, איך צווייפל אַז עס איז אַבי ווער קען נישט."

די ינטענסיטי איז טייל פון די פֿאַרקויף סכעמע, זאגט Molloy. "אויב איך האָבן אַ פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר אַן עליט אַטלעט, איך קען מיסטאָמע איבערצייגן מיין מאַם צו פּרובירן עס אויב איך זאָגן 'איך וויסן עס סאָונדס סקערי, אָבער איך קענען מאַכן עס אַטשיוואַבאַל'," ער זאגט. "אָבער אויב איך גיי צו אַ הויך אַטלעט און זאָגן 'איך האָבן דעם פּראָגראַם וואָס איז אַזוי גרויס, מיין מאַם טוט עס!', די שאַנסן אַז זיי וועלן צו אָנטייל נעמען זענען פיל נידעריקער."

"ווער עס יז קענען טאָן קראָסספיט," זאגט מאַללעאָלאָ. "אָבער דאָס איז נישט פֿאַר אַלעמען."

מער וועגן Huffington Post געזונט לעבעדיק:

וואָס 5 וועגאַן סאַלעבריטיז עסן פֿאַר פרישטיק

קענען קראָסספיט מאַכן איר אַ בעסער ראַנער?

דער בעסטער וועג צו פייַערן דיין טויגיקייט גאָולז

רעצענזיע פֿאַר