וואָס יעדער מאַם דאַרף צו זיין - וואָס איז נול צו טאָן מיט אַ בעיבי רעגיסטרי

צופרידן

• עס איז רעכט אין פראָנט פון אונדז, אָבער מיר זענען נישט קוקן אין עס
• אָנהייבן מיט שלאָפן
• ידענטיפיצירן דיין מענטשן (אָדער מענטש)
• פּלאַן באַוועגונג
• באַהעפטן מאַם גרופּעס
• וויסן אַלע די וואונדער פון פּערינאַטאַל דיסאָרדערס
• שאַפֿן אַ פּאַקט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מיר'רע אַדווייזד צו פּלאַנירן אונדזער רעדזשיסטריז און פּלאַנירן אונדזער בערטס, אָבער וואָס וועגן פּלאַנירונג פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט?

איך געדענקען דיסטינגקטלי איך שטייענדיק אין די בעטגעוואַנט דורכגאַנג ביי באַביעס "ר" אונדז (ריפּ) פֿאַר 30 מינוט, פשוט סטערינג.

איך פארבראכט מער ווי אַז טריינג צו רעכענען די בעסטער לאגלען און סטראָולער און מאַך פֿאַר אונדזער בעיבי מיידל. די דיסיזשאַנז, אין דער צייט, געווען לעבן אָדער טויט.

נאָך איך קוים פארבראכט קיין צייט אויף וואָס ס 'באמת וויכטיק: מיין גייַסטיק געזונט.

פון קורס, איך בין נישט אַליין. פילע פון ​​אונדז פאַרברענגען שעה פאָרשונג פֿאַר די רעכט וויג, מאַשין אַוועקזעצן און פאַרבן פֿאַר אונדזער בעיבי 'ס צימער. מיר פּינטלעך מאַטיקיאַלאַס געבורט פּלאַנז, גיינ אַף דער בעסטער פּידיאַטרישאַן און זיכער האַרט קינד זאָרגן.

און כאָטש דאָס איז אויך קריטיש (די פאַרב קאָליר טאָמער ווייניקער אַזוי), אונדזער גייַסטיק געזונט ווערט אַ אַפטערטאָט - אויב מיר טראַכטן וועגן אים.

פארוואס?

לויט קייט ראָפּע, מחבר פון "שטאַרק ווי אַ מוטער: ווי צו בלייבן געזונט, גליקלעך און (רובֿ ימפּאָרטאַנטלי) באַמ זינען פון שוואַנגערשאַפט צו עלטערן," היסטאָריש, מיר מייַכל מאַמעשאַפט ווי אַ נאַטירלעך, גרינג און בליספאַל יבערגאַנג, מיר פשוט יבערנעמען אַז ווען מיר ברענגען אונדזער בייביז היים.

אונדזער געזעלשאַפט אויך יקסטאָלז גשמיות געזונט - אָבער גאָר דיסקאַונץ גייַסטיק געזונט. וואָס, אויב איר טאַקע טראַכטן וועגן אים, איז לעכערלעך. ווי ראָפּע ווייזט, "דער מאַרך איז ווי אַ טייל פון אונדזער גוף ווי אונדזער בויך און יוטעראַס."

פֿאַר מיר, עס איז געווען בלויז נאָך רידינג ראָפּע ס ינסייטפאַל בוך, עטלעכע יאָר נאָך איך'ד געבורט, אַז איך איינגעזען די וויכטיקייט פון פּרייאָראַטייזינג גייַסטיק געזונט פֿאַר יעדער מאָם.

עס איז רעכט אין פראָנט פון אונדז, אָבער מיר זענען נישט קוקן אין עס

"מענטאַל געזונט איז די נומעריקסטע קאָמפּליקאַטיאָן פון קימפּעט," זאגט עליזאַבעטה אָ'ברין, LPC, PMH-C, אַ סייקאָוטעראַפּיסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין שוואַנגערשאַפט און פּאָסטפּאַרטום וועלנאַס און איז די דזשאָרדזשאַ פּרק פּרעזידענט פון פּאָסטפּאַרטום סופּפּאָרט ינטערנאַטיאָנאַל.

זי באמערקט אַז אין די ערשטע 10 צו 14 טעג, וועגן 60-80 פּראָצענט פון מאָמס וועט דערפאַרונג די בעיבי בלוז - שטימונג ענדערונגען און פילן אָוווערוועלמד.

א הויפּט סיבה? כאָרמאָונז.

"אויב איר קוק אויף דיין האָרמאָנע קאַפּ נאָך געבורט אויף אַ טשאַרט, עס איז אַ ראָולערקאָוסטער פאָר וואָס איר קיינמאָל וועלן צו פאָרן אויף," O'Brien זאגט. זי אויך הערות אַז יעדער מענטש ריספּאַנד דיפערענטלי צו דעם טונקען, און איר וועט ניט וויסן ווי איר וועט ריספּאַנד ביז איר זענט אין עס.

אַרויף צו 1 אין 5 מאָמס וועט האָבן אַ פּערינאַטאַל שטימונג אָדער דייַגעס דיסאָרדער, וואָס ראָפּע זאגט איז צוויי מאָל ווי פילע ווי דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק.

ווען איר לייענען, איר קען טראַכטן איך בין אַפישאַלי טעראַפייד. פּערינאַטאַל דיסאָרדערס און גייַסטיק געזונט ישוז זענען העכסט טרעאַטאַבלע. און די אָפּזוך טענדז צו זיין געשווינד.

דער שליסל איז צו מאַכן אַ מאַמאָשעסדיק גייַסטיק געזונט פּלאַן. דאָ ס ווי:

אָנהייבן מיט שלאָפן

לויט O'Brien, שלאָפן איז פונדאַמענטאַל. "אויב דיין גוף איז ליידיק, עס ס 'טאַקע שווער צו כאַפּן קיין פון די קאָופּינג סקילז אָדער סטראַטעגיעס דאָרט."

ביידע O'Brien און Rope ונטערשטרייַכן ייערנינג ווי איר וועט באַקומען 3 שעה פון אַנינעראַפּטיד שלאָפן (וואָס איז אַ גאַנץ שלאָפן ציקל).

אפֿשר איר קענען באַשטימען שיפץ אָדער האַנדל נעכט מיט דיין שוטעף. איין מאַם אין ראָפּע ס בוך איז אויפגעשטאנען צווישן 10:00. און 2 אַ.ם, בשעת איר מאַן האָט זיך אויפגעהויבן צווישן 2 און 6 און זיי וואָלט דרייען נעכט.

אן אנדער אָפּציע איז צו פרעגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד אָדער דינגען אַ נאַכט ניאַניע.

ידענטיפיצירן דיין מענטשן (אָדער מענטש)

שטריק רעקאַמענדז צו געפֿינען לפּחות איין זיכער מענטש איר קענען זאָגן עפּעס צו.

"מייַן מאַן און איך האָבן געמאכט אַ העסקעם איידער מיר האבן אונדזער ערשטער קינד. איך קען זאָגן עפּעס צו אים [ווי] 'איך ווינטשן איך איז נישט אַ מוטער' אָדער 'איך האַס מיין בעיבי,' "זאגט ראָפּע, וואָס האט פּאָסטפּאַרטום דייַגעס צוויי מאָל. "ער וואָלט מיר הילף צו רעאַגירן עמאָציאָנעל אָדער דיפענסיוו."

אויב עס איז נישט ווער עס יז איר פילן באַקוועם צו רעדן צו, רופן די "וואַרעם ליניע" פֿאַר Postpartum Support International (PSI). ין 24 שעה, עמעצער וואס פארשטייט וואָס איר'רע דורך וועט צוריקקומען דיין רוף און העלפֿן איר געפֿינען אַ היגע מיטל.

פּלאַן באַוועגונג

געניטונג איז אַ פּראָווען באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס, דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק געזונט ישוז, זאגט ראָפּע.

וואָס גשמיות אַקטיוויטעטן טאָן איר געפֿינען ענדזשויאַבאַל? ווי קענען איר מאַכן צייט פֿאַר זיי?

דאָס קען מיינען צו פרעגן אַ ליב געהאט איינער צו היטן דיין בעיבי ווען איר טאָן אַ 10-מינוט יאָגאַ פיר אויף יאָוטובע. עס קען מיינען אַז איר גיין מאָרגן מיט דיין בעיבי אָדער סטרעטשינג איידער בעט.

באַהעפטן מאַם גרופּעס

קאַנעקשאַן איז קריטיש צו אונדזער גייַסטיק געזונט, ספּעציעל ווען די ערשטע מאָל פון די מאַמע קענען פילן ייסאַלייטינג.

טוט דיין שטאָט האָבן פּערזענלעך מאַם גרופּעס? צייכן אַרויף אין שטייַגן. אויב ניט, פּסי האט אַ רשימה פון אָנליין אָפּציעס.

וויסן אַלע די וואונדער פון פּערינאַטאַל דיסאָרדערס

ווען מיר טראַכטן וועגן מאָמס מיט דעפּרעסיע, מיר בילד די קלאַסיש וואונדער. ביין-טיף ומעט. מידקייט.

אָבער, ראָפּע זאגט אַז עס איז מער געוויינטלעך צו דערפאַרונג דייַגעס און רויט-הייס שטורעם. מאָמס קענען אפילו ווערן ווייערד און כייפּער-פּראָדוקטיוו. שטריק כולל אַ פולשטענדיק רשימה פון סימפּטאָמס אויף איר וועבזייטל.

מאַכט זיכער אַז דיין שטיצן מענטשן וויסן די וואונדער, און דיין פּלאַן כולל נעמען און נומערן פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט.

ווען מאָמס לעסאָף זען O'Brien, זיי קעסיידער זאָגן איר, "איך זאָל האָבן קאָנטאַקטעד איר 4 חדשים צוריק, אָבער איך איז געווען אין אַ נעפּל און האט ניט וויסן וואָס איך דארף אָדער ווי צו באַקומען דאָרט."

שאַפֿן אַ פּאַקט

וואָמען וואָס האָבן סטראַגאַלד מיט דעפּרעסיע און דייַגעס איידער שוואַנגערשאַפט (אָדער בעשאַס שוואַנגערשאַפט) זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר פּערינאַטאַל שטימונג דיסאָרדערס. וואָס איז וואָס O'Brien סאַגדזשעסץ קאַפּאַלז זיצן אַראָפּ און פאַרענדיקן די פּאָסטפּאַרטום פּאַקט.

"ווערן אַ מוטער איז שווער," זאגט O'Brien. "אָבער איר זאָל ניט ליידן."

איר פאַרדינען צו האָבן אַ פּלאַן וואָס אַנערז דיין גייַסטיק געזונט.

Margarita Tartakovsky, MS, איז אַ פרילאַנס שרייַבער און מיטאַרבעטער רעדאַקטאָר אין PsychCentral.com. זי האָט געשריבן וועגן גייַסטיק געזונט, פּסיכאָלאָגיע, גוף בילד, און זיך-זאָרגן פֿאַר איבער אַ יאָרצענדלינג. זי לעבט אין פלאָרידאַ מיט איר מאַן און זייער טאָכטער. איר קענט לערנען מער אויף https://www.margaritatartakovsky.com.