וואָג אָנווער טאָגבוך

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אין דעם יאנואר 2002 נומער פון פאָרעם מאַגאַזין, 38-יאָר-אַלט דזשיל שערער נעמט איבער ווי דער זייַל שרייבער פון די וואָג אָנווער טאָגבוך. דאָ, דזשיל רעדט וועגן איר "לעצטע סאַפּער" (פרישטיק, אין דעם פאַל) איידער איר אָנהייבן די וואָג אָנווער רייזע. דערנאָך, מיר דעטאַל איר פיטנעסס פּראָפיל סטאַטיסטיק.

דער מאָמענט פון אמת

פֿון Jill Sherer

נאָך וואָכן פון שיקן בילדער און שרייבן סאַמפּאַלז, ענטפֿערן פֿראגן און וואַנדערינג, איך לעסאָף באַקומען וואָרט אַז די Shape Weight Loss Diary גיג איז מייַן.

צו פייַערן, מיין פרייַנד קאַטלין גענומען מיר צו פרישטיק. עס סימד נאָר פּאַסיק: די "לעצטע סאַפּער" (פרישטיק אין דעם פאַל) אַזוי צו זאָגן. איין לעצטע איינפלוס פאר "איך פארט ווייטער". איך באגעגנט איר אין דעם רעסטאָראַן צוגעגרייט צו עסן באַנאַנע נוס פּאַנקייקס, אַ לאַטיי מיט פאַקטיש מילך און קעז גריץ.

ביז די קעלנערין האָט אונדז איבערגעגעבן צוויי מעניוז, דאָס הייסט. Kathleen's האט אַ פול שיווערשטיין פון קאָפּיע און מייַן איז געווען גאָר ליידיק, אָן דרוקן. איז דאָס געווען אַ צייכן פֿון אויבן אָדער נאָר אַ געשעפט השגחה? ווער ווייסט, אָבער עס האָט מיר טראַכטן. און אין פּלאַץ פון טייג און פּוטער, איך אָרדערד אַ יי -ווייַס פייַנקוכן, טרוקן ווייץ טאָסט און אַ אָפּגעשעפּטע לאַטיי.

איך קען עס טון!

וואָס טאָן די נומערן מיינען?

אין די דעבוט פון Shape Magazine ס נייַ וואָג-אָנווער טאָגבוך דורך Jill Sherer, וואָג און גוף-פעט פּראָצענט זענען נישט די בלויז סטאַץ ליסטעד אין Jill ס טויגיקייט פּראָפיל. דאָס איז ווייַל די נומערן זענען בלויז קליין טיילן פון דער געזונט-און-טויגיקייַט רעטעניש. צו באַקומען אַ מער פּינטלעך קוק פון דזשיל ס פּראָגרעס, עטלעכע אנדערע וויכטיק מיטלען זענען אויך אַרייַנגערעכנט - איר עסטימאַטעד שפּיץ וואָ 2, עראָוביק טויגיקייט מדרגה, רעסטינג בלוט דרוק און גלוקאָוס. צו זאָגן איר וואָס זיי אַלע מיינען, מיר גערעדט מיט Kathy Donofrio, B.S.N., MS, די געניטונג פיסיאָלאָגיסט וואָס אַדמינאַסטערד Jill's VO2 טעסץ אין Swedish Covenant Hospital, און Mari Egan, M.D., Jill's דאָקטער אין Evanston Northwestern Healthcare, ביידע אין טשיקאַגאָ.

עסטימאַטעד שפּיץ VO2 דאָס איז די סומע פון ​​זויערשטאָף דער גוף ניצט צו פּראָדוצירן ענערגיע, וואָס קענען זיין געמאסטן דורך אַ סובמאַקסימאַל גריידיד געניטונג פּרובירן. די פּראָבע מאָניטאָרס האַרץ טעמפּאָ, בלוט דרוק און וואָ 2; דער פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער פון דעם גוף העלפּס באַשטימען די קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט פון די ונטערטעניק.

למשל, אויב אַ מענטש ס עסטימאַטעד שפּיץ וואָ 2 איז 40 מל/קג/מין., דאָס ינדיקייץ אַז פֿאַר יעדער קילאָ פון גוף וואָג איר גוף קענען נוצן 40 מילאַמיטערז פון זויערשטאָף פּער מינוט. העכער זויערשטאָף קאַפּאַציטעט אַלאַוז העכער ענערגיע פּראָדוקציע, אַזוי די העכער די וואָ 2, די העכער די טויגיקייט מדרגה פון דעם מענטש.

וואָס איז גערעכנט ווי אַ גוט וואָ 2? אין דורכשניטלעך, פֿאַר וואָמען, אַ וואָ 2 ווייניקער ווי 17 מל/קג/מין. איז געהאלטן אַ נעבעך טויגיקייט מדרגה, 17-24 מל / קג / מין. איז געהאלטן אונטער דורכשניטלעך, 25-34 מל/קג/מין. דורכשניטלעך, 35-44 מל / קג / מין. העכער דורכשניטלעך און העכער ווי 45 מל / קג / מין. ויסגעצייכנט טויגיקייַט מדרגה. עס איז אַ סופיט צו וואָ 2, וואָס איז וועגן 80 מל/קג/מין.

פיטנעסס מדרגה און וואָ 2 זענען קלאַסאַפייד לויט צו עלטער און דזשענדער. מאַלעס יוזשאַוואַלי האָבן אַ העכער וואָ 2 ווי פימיילז ווייַל זיי פירן מער מוסקל מאַסע. און די יינגער אַ מענטש איז, די העכער די VO2 ווייַל ווי מיר עלטער, מיט אַ טיפּיש זיציק אָדער ווייניקער אַקטיוו לייפסטייל, מיר פאַרלירן מוסקל מאַסע און די פיייקייט צו עקסטראַקט זויערשטאָף פון די בלאַדסטרים. (פאָרשונג ווייזט אַז אַדאַלץ וואָס בלייבן זייער אַקטיוו האָבן אַ אַראָפּגיין, אָבער אַ פיל קלענערער.) רובֿ זכר עליט מעראַטאַן ראַנערז האָבן אַ וואָ 2 צווישן 70-80 מל/קג/מין; ווייַבלעך עליט ראַנערז האָבן אַ ביסל נידעריקער וואָ 2.

סובמאַקסימאַל גראַדעד געניטונג פּרובירן דאָס איז אַ געניטונג דרוק פּראָבע אין וואָס די ונטערטעניק גייט אויף אַ טרעדמיל אָדער רידעס אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר 6-8 מינוט בעשאַס וואָס האַרץ קורס, בלוט דרוק און זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן זענען געמאסטן. די פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער פון דער ונטערטעניק צו דער געניטונג איז גענוצט צו באַשליסן זיין אָדער עסטימאַטעד שפּיץ וואָ 2, דאָס איז די טויגיקייט הייך.

רעסטינג בלוט דרוק דאָס רעפּראַזענץ די דרוק אין די אַרטיריאַל סיסטעם; עס זאָל זיין אונטער 140/90. די סיסטאָליק דרוק (140) ינקריסיז מיט געניטונג און רעפּראַזענץ די דרוק אין די אַרטעריעס ווען די האַרץ קאַנטראַקץ. די דייאַסטאַליק דרוק (90) בלייבט לעפיערעך אַנטשיינדזשד בעשאַס געניטונג און רעפּראַזענץ די דרוק אין די סיסטעם ווען די האַרץ רילאַקסיז. אין אַלגעמיין, יענע וואָס זענען פּאַסיק האָבן נידעריקער בלוט פּרעשערז ביי מנוחה און בעשאַס געניטונג.

גלוקאָוס דאָס איז אַ פּשוט זעקס-טשאַד צוקער געפֿונען געוויינטלעך אין פרוכט, האָניק און בלוט. יבערוואָג ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק, אַ צושטאַנד אין וואָס צוקער בויען זיך אין די בלאַדסטרים (אין אנדערע ווערטער, גלוקאָוס ינקריסיז). א גלוקאָוס פּרובירן קענען העלפן אַססעסס די ריזיקירן פון צוקערקרענק און דיאַגנאָזירן צוקערקרענק. רובֿ מענטשן האָבן גלוקאָוס לעוועלס צווישן 80-110; אַ לייענען מער ווי 126 נאָך פאסטן, אָדער מער ווי 200 אויף אַ טראַפ - פּרובירן ינדיקייץ אַז דער פּאַציענט קען האָבן צוקערקרענק. געניטונג ימפּרוווז גלוקאָוס רעגולירן אין דעם גוף, אַזוי דיקריסינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

קאַלעסטעראַל דאָס איז אַ פאַטי זויער וואָס איז פאָרשטעלן אין די בלוט אין צוויי הויפּט פארמען, גוט פאַץ (ליפּאַפּראָוטין מיט הויך געדיכטקייַט אָדער HDL) און שלעכט פאַץ (ליפּאָופּראָוטינז מיט נידעריק געדיכטקייַט אָדער LDL). גרויס אַמאַונץ פון לדל זענען פארבונדן מיט דער אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק. רובֿ פון די קאַלעסטעראַל אין דיין גוף קומט פון סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ אין דיין דיעטע, ספּעציעל פלייש, עגגס, מילכיק, קייקס און קיכלעך. צו פיל קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.

לדלס צושטעלן קאַלעסטעראַל צו דיין גוף; HDL רימוווז קאַלעסטעראַל פון דיין בלוט. דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק דעפּענדס טייל פון די וואָג צווישן די שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) און די גוט קאַלעסטעראַל (הדל). לעצטע רעקאַמאַנדיישאַנז אָנווייַזן אַז קאַלעסטעראַל ונטער 200 איז דיזייעראַבאַל, 200-239 איז באָרדערליין און העכער 240 איז הויך. LDL ווייניקער ווי 100 איז אָפּטימאַל, 100-129 לעבן אָפּטימאַל, 130-159 באָרדערליין, גרעסער ווי 160 הויך. HDL ווייניקער ווי 40 שטעלט איר אין ריזיקירן, און אַ לייענען העכער ווי 40 איז דיזייעראַבאַל.

רעצענזיע פֿאַר