וואָדקאַ: פאַקס פון קאַלאָריעס, קאַרבס און נוטרישאַן
צופרידן
- וואָדקאַ דערנערונג פאַקס
- וואָדקאַ, 1.5 אונסעס, דיסטילד, 80 דערווייַז
- ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ מאַשקע פון מאַשקע?
- טוט מאַשקע האָבן קאַרבס?
- מאַשקע קאַרבס און קאַלאָריעס קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון אַלקאָהאָל
- האט פלייווערד מאַשקע מער קאַלאָריעס?
- נידעריק-קאַלאָריע מאַשקע טרינקען
- מאַשקע און וואָג אָנווער
- די טאַקעאַווייַ
איבערבליק
סטיקינג צו דיין דיעטע טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט האָבן אַ ביסל שפּאַס! וואָדקאַ איז איינער פון די לאָואַסט קאַלאָריע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז קוילעלדיק און האט נול קאַרבס, וואָס איז וואָס עס איז אַ מאַשקע פון ברירה פֿאַר דייאַטערז, ספּעציעל יענע אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע ווי די פּאַלעאָ אָדער אַטקין ס דיעטע.
איר וועט נאָר דאַרפֿן צו היטן פֿאַר שוגערי מיקסערז, שפּעט-נאַכט סנאַקס, און טרינקען בלויז אין מאַדעריישאַן צו באַשיצן אייער קוילעלדיק געזונט.
וואָדקאַ דערנערונג פאַקס
וואָדקאַ כּולל גאָרנישט אנדערע ווי עטאַנאָל און וואַסער. דעם מיטל אַז מאַשקע האט קיין נוטרישאַנאַל ווערט. עס זענען קיין צוקער, קאַרבס, פיברע, קאַלעסטעראַל, פעט, סאָדיום, וויטאַמינס אָדער מינעראַלס. אַלע קאַלאָריעס קומען פֿון די אַלקאָהאָל זיך.
וואָדקאַ, 1.5 אונסעס, דיסטילד, 80 דערווייַז
| סומע | |
| צוקער | 0 ג |
| קאַרבס | 0 ג |
| פיברע | 0 ג |
| קאַלעסטעראַל | 0 ג |
| גראָב | 0 ג |
| סאָדיום | 0 ג |
| וויטאַמינס | 0 ג |
| מינעראַלס | 0 ג |
ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ מאַשקע פון מאַשקע?
וואָדקאַ איז באטראכט ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע ליבאַטיאָן קאַמפּערד מיט ווייַן אָדער ביר. די מער קאַנסאַנטרייטאַד דיין מאַשקע איז (די העכער דער דערווייַז), די מער קאַלאָריעס עס כּולל. די "דערווייַז" איז אַ נומער וואָס רעפערס צו די פּראָצענט פון אַלקאָהאָל אין די מאַשקע.
איר קענען רעכענען די פּראָצענט דורך דיוויידינג די דערווייַז אין האַלב. פֿאַר בייַשפּיל, 100 דערווייַז איז 50 פּראָצענט אַלקאָהאָל, בשעת 80 דערווייַז איז 40 פּראָצענט אַלקאָהאָל.
די העכער דער דערווייַז, די העכער די קאַלאָריע ציילן (און די ביגער ווירקונג אויף דיין בלוט אַלקאָהאָל אינהאַלט). פֿאַר אַ וואָדס שאָס פון 1.5 אונס, די קאַלאָריעס זענען ווי גייט:
- 70 דערווייַז מאַשקע: 85 קאַלאָריעס
- 80 דערווייַז מאַשקע: 96 קאַלאָריעס
- 90 דערווייַז מאַשקע: 110 קאַלאָריעס
- 100 דערווייַז מאַשקע: 124 קאַלאָריעס
אַלקאָהאָל איז נישט אַ קאַרבאָוכיידרייט. די קאַלאָריעס אין מאַשקע קומען בלויז פֿון די אַלקאָהאָל זיך. ריין אַלקאָהאָל כּולל בעערעך 7 קאַלאָריעס פּער גראַם. פֿאַר דערמאָנען, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין ביידע אַנטהאַלטן וועגן 4 קאַלאָריעס פּער גראַם, בשעת פעט כּולל וועגן 9 קאַלאָריעס פּער גראַם.
דעם מיטל אַז אַלקאָהאָל איז קימאַט צוויי מאָל ווי פאַטנינג ווי קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פּראָטעין און בלויז אַ ביסל ווייניקער פאַטנינג ווי פעט.
די קאַלאָריע אינהאַלט איז יוזשאַוואַלי די זעלבע צווישן פאַרשידענע בראַנדז פון מאַשקע וואָס זענען די זעלבע דערווייַז. קעסל איינער, סמירנאָפף, גריי גאַנדז, סקי און אַבסאָלוט וואָדקאַ, פֿאַר בייַשפּיל, זענען אַלע 80 דערווייַז וואָדקאַס און יעדער אַנטהאַלטן 96 קאַלאָריעס פּער 1.5 אונס אָדער 69 קאַלאָריעס פּער אונס.
טוט מאַשקע האָבן קאַרבס?
דיסטילדעד שטימונג, ווי מאַשקע, ראַם, שנאַפּס און דזשין, בלויז אַנטהאַלטן אַלקאָהאָל, אַזוי זיי האָבן נול קאַרבס. אויב איר שפּור אייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, מאַשקע איז אַ אָפּטימאַל ברירה.
דאָס קען ויסקומען מאָדנע ווייַל מאַשקע איז געמאכט פון קאַרב-רייַך פודז ווי ווייץ און פּאַטייטאָוז. אָבער, די קאַרבס זענען אַוועקגענומען בעשאַס די פערמאַנטיישאַן און דיסטילינג פּראַסעסאַז.
מאַשקע קאַרבס און קאַלאָריעס קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון אַלקאָהאָל
אנדערע דיסטילד ליקער ווי ראַם, שנאַפּס, דזשין און טעקווילאַ אַנטהאַלטן בעערעך די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס ווי מאַשקע און נול קאַרבאָוכיידרייץ. דאָך, עס דעפּענדס אויף די סאָרט און דער דערווייַז.
עטלעכע בראַנדז פון ראַם, פֿאַר בייַשפּיל, אַנטהאַלטן צוגעלייגט בשמים און צוקער וואָס טוישן די טאַם און אויך די נוטרישאַנאַל אינהאַלט.
וויין און ביר בכלל האָבן מער קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ פּער געדינט ווי מאַשקע:
| טיפּ פון געטראַנק | קאַלאָריע ציילן | קאַרב ציילן |
| ווייַן (5 אונסעס) | 125 | 5 |
| באר (12 אונס) | 145 | 11 |
| ליכט ביר (12 אונס) | 110 | 7 |
| שאַמפּאַניער (4 אונס) | 84 | 1.6 |
האט פלייווערד מאַשקע מער קאַלאָריעס?
מאַשקע ינפיוזד וואָדקאַס קענען מאַכן אַ מער געשמאַק דערפאַרונג און קען אויך עלימינירן די נויט פֿאַר הויך-קאַלאָריע מיקסערז ווי זשורעכלינעס אָדער מאַראַנץ זאַפט. נאָוואַדייַס איר קענען געפֿינען וואָדקאַ ינפיוזד מיט די נאַטירלעך אָדער קינסטלעך טאַם פון כּמעט עפּעס.
לימענע, יאַגדע, קאָקאָסנוס, קאַווענע, וגערקע, וואַניל און צימערינג זענען פאָלקס אָפּציעס. עס זענען אויך מער עקזאָטיש ינפיוזשאַנז, אַרייַנגערעכנט: בייקאָן, קרעם, ינגבער, מאַנגאָ און אפילו סמאָוקט לאַקס.
דער בעסטער טייל איז אַז רובֿ פון די ינפיוזד ווערסיעס טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין עקסטרע קאַלאָריעס אנדערע ווי קלאָר מאַשקע!
זיין אָפּגעהיט ניט צו צעטומלען דעם מאַשקע-ינפיוזד מאַשקע מיט מאַשקע טרינקען געמאכט מיט פלייווערד שוגערי סעראַפּס וואָס זענען צוגעגעבן נאָך די פערמאַנטיישאַן און דיסטילינג פּראָצעס. די פּראָדוקטן אָפט אַנטהאַלטן פיל מער קאַלאָריעס ווי אַ ינפיוזד מאַשקע.
שטענדיק לייענען די לאַבעלס קערפאַלי. אויב איר קענען ניט געפֿינען די דערנערונג אינפֿאָרמאַציע אויף די פּראָדוקט פירמע, פּרובירן צו זוכן דעם פאַבריקאַנט ס וועבזייטל.
נידעריק-קאַלאָריע מאַשקע טרינקען
וואָדקאַ אַליין האט כּמעט קיין טעם אנדערע ווי די ברענען אַלקאָהאָל טאַם וואָס אַ פּלאַץ פון מענטשן געפֿינען פּריקרע.
אַזוי פילע דרינגקערז קלייַבן צו מישן מאַשקע מיט זיס דזשוסאַז אָדער סאָדאַס צו העלפן דעם טעם. אָבער די הויך צוקער אינהאַלט פון פילע פון די מיקסערז קענען אָנמאַכן כאַוואַק אין דיין דיעטע.
א גלעזל פון, פֿאַר בייַשפּיל, כּולל 112 קאַלאָריעס, און רעגולער סאָדע האט איבער 140 קאַלאָריעס פּער קענען. רובֿ פון די קאַלאָריעס קומען פון צוקער.
אַנשטאָט שוגערי ליקווידס, האַלטן דיין טרינקען נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-קאַרב דורך מישן דיין מאַשקע מיט איינער פון די פאלגענדע:
- נידעריקער צוקער סאָדאַס
- סאָדע וואַסער אָדער קלוב סאָדע מיט אַ קוועטשן פון לימענע אָדער לייַם
- דיילוטאַד זשורעכלינעס זאַפט אָדער לימענאַד
- ייסט טיי
- קלוב סאָדע, מינץ בלעטער און אַ ניט-קאַלאָריע סוויטאַנער (ווי סטעוויאַ)
מאַשקע און וואָג אָנווער
אַלקאָהאָל, אַרייַנגערעכנט מאַשקע, ינטערפירז מיט אונדזער גוף ס פעט ברענען פּראָצעס. נאָרמאַללי, אונדזער לעבער מעטאַבאָליזעס (ברייקס אַראָפּ) פאַץ. ווען אַלקאָהאָל איז פאָרשטעלן, אָבער דיין לעבער בעסער צו ברעכן עס ערשטער.
פעט מאַטאַבאַליזאַם איז סקרעעטינג האַלטן ווען דיין גוף ניצט אַלקאָהאָל פֿאַר ענערגיע. דעם איז ריפערד צו ווי "פעט ספּערינג," און עס איז נישט גוט פֿאַר עמעצער טריינג צו פאַרלירן וואָג.
בשעת אַ איין שאָס פון מאַשקע קען נישט ויסקומען ווי אַ ריזיק האַנדל אונטער 100 קאַלאָריעס, רובֿ פון אונדז טאָן ניט נאָר האַלטן ביי איין טרינקען. קאַנסומינג בלויז 3 מאַשקע טרינקען מוסיף 300 קאַלאָריעס צו דיין ינטייק פֿאַר דעם טאָג. אַז ס וועגן די זעלבע ווי אַ מאַקדאַנאַלד ס טשיזבערגער.
דורך אַלקאָהאָל, מיר פאַרלירן אונדזער ינכאַבישאַנז, מעסיז אונדזער כאָרמאָונז (אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל), און ינקריסאַז אונדזער קרייווינגז פֿאַר הויך-פעט, הויך-קאַרב פודז. דאָס מאכט עס אפילו האַרדער צו זאָגן קיין צו אַ שפּעט-נאַכט יאַזדע צו טאַקאָ בעל.
וואָדקאַ קען זיין אַ גוטע ברירה קאָרעוו צו אנדערע טייפּס פון אַלקאָהאָל ווי ביר אָדער שוגערי קאַקטיילז, אָבער אויב איר וואַטשינג דיין וואָג, איר זאָל מייַכל מאַשקע ווי אַ שטיקל אָדער אַ קיכל און שפּאָרן עס פֿאַר אַ ספּעציעל געלעגנהייט.
די טאַקעאַווייַ
וואָדקאַ איז אַ נידעריק-קאַלאָריע מאַשקע אָן קאַרבס, פעט אָדער צוקער, און אָן נוטרישאַנאַל ווערט. אויב איר זענט אויף אַ דיעטע אָדער נאָר ווילן צו טרינקען אָן אַ אָווערלאָאַד פון קאַלאָריעס, מאַשקע איז אַ גוט ברירה. עס האט ווייניקער קאַלאָריעס און קאַרבס ווי ביר, ווייַן, שאַמפּאַניער און פאַר-געמישט קאַקטיילז.
מישן מאַשקע מיט סאָדע וואַסער און אַ קוועטשן פון לימענע אָדער אַ סאָדע פֿאַר די קאַלאָריעס און די קאַרבאָן ציילן נידעריק, אָבער שטענדיק פּרוּווט צו האַלטן דיין ינטייק פון אַלקאָהאָל צו אַ פיליק מינימום, ווייַל די קאַלאָריעס קענען זיין געשווינד.
געדענקען אַז דיין לעבער קענען נישט העלפן איר מיט פעט ברענען אויב עס איז פאַרנומען פּראַסעסינג אַלקאָהאָל. עס ס וויכטיק צו וויסן אַז וידעפדיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען זיין זייער דאַמידזשינג צו דיין קוילעלדיק געזונט.
די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם (NIAAA) באטראכט "נידעריק-ריזיקירן" טרינקט לעוועלס ווי ניט מער ווי 4 טרינקען פּער טאָג און ניט מער ווי 14 טרינקען פּער וואָך פֿאַר מענטשן.
פֿאַר וואָמען, די לעוועלס זענען נידעריקער - ניט מער ווי 3 טרינקען פּער טאָג און אַ גאַנץ פון 7 טרינקען פּער וואָך. טרינקט צו פיל קענען אָנמאַכן באַטייטיק שעדיקן צו דיין מאַרך, לעבער, האַרץ און אנדערע וויטאַל אָרגאַנס. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון קאַנסערס.
דו זאלסט נישט טרינקען מאַשקע אָדער קיין אנדערע טיפּ פון אַלקאָהאָל אויב איר זענט שוואַנגער.
פאָלקס הייַנט
פעמאָראַל נעוראָפּאַטהי
