זוך פון געזונט טערמינען: וויטאַמינס

צופרידן

• אַנטיאַקסאַדאַנץ
• טעגלעך ווערט (DV)
• דייאַטערי ביילאגעס
• פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס
• פאָלאַטע
• מולטיוויטאַמין / מינעראַל ביילאגעס
• ניאַסין
• רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA)
• וויטאַמין א
• 6. וויטאַמין ב 6
• 12. וויטאַמין ב 12
• וויטאַמין סי
• וויטאַמין די
• וויטאַמין E
• וויטאַמין ק
• וויטאַמינס
• וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס

וויטאַמינס העלפֿן אונדזער גופים וואַקסן און אַנטוויקלען נאָרמאַלי. דער בעסטער וועג צו באַקומען גענוג וויטאַמינס איז עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט פאַרשידן פודז. אויב איר וויסן וועגן פאַרשידענע וויטאַמינס און וואָס זיי טאָן, איר קענען מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמינס.

געפֿינען מער זוך וועגן טויגיקייט אַלגעמיינע געזונט | מינעראַלס | נוטרישאַן | וויטאַמינס

אַנטיאַקסאַדאַנץ

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס קען פאַרמייַדן אָדער פאַרהאַלטן עטלעכע טייפּס פון צעל שעדיקן. ביישפילן אַרייַננעמען ביתא-קעראַטין, לוטעין, ליקאָפּענע, סעלעניום און וויטאַמינס C און E. זיי זענען געפֿונען אין פילע פודז, אַרייַנגערעכנט פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען אויך בנימצא ווי דייאַטערי ביילאגעס. מערסט פאָרשונג האט נישט געוויזן אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס צו זיין נוציק אין פּרעווענטינג חולאתן.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

טעגלעך ווערט (DV)

די טעגלעך ווערט (DV) דערציילט איר וואָס פּראָצענט פון אַ נוטריאַנט סערווינג פון די עסנוואַרג אָדער העסאָפע גיט קאַמפּערד מיט די רעקאַמענדיד סומע.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

דייאַטערי ביילאגעס

א דייאַטערי העסאָפע איז אַ פּראָדוקט וואָס איר נעמען צו העסאָפע דיין דיעטע. עס כּולל איינער אָדער מער דייאַטערי ינגרידיאַנץ (אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס, מינעראַלס, הערבס אָדער אנדערע באַטאַניקאַלז, אַמינאָ אַסאַדז און אנדערע סאַבסטאַנסיז). סופּפּלעמענץ טאָן ניט האָבן צו דורכפירן די טעסטינג אַז דרוגס טאָן פֿאַר יפעקטיוונאַס און זיכערקייַט.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס

פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אַרייַננעמען וויטאַמינס A, D, E און K. דער גוף סטאָרז פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אין די לעבער און פאַטי געוועבן.
מקור: נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס

פאָלאַטע

פאָלאַטע איז אַ ב-וויטאַמין וואָס איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין פילע פודז. א פאָרעם פון פאָלאַטע גערופן פאָליק זויער איז געניצט אין דייאַטערי ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז. אונדזער גופים דאַרפֿן פאָלאַטע צו מאַכן דנאַ און אנדערע גענעטיק מאַטעריאַל. פאָלאַטע איז אויך דארף פֿאַר די גוף ס סעלז צו צעטיילן. עס איז וויכטיק פֿאַר וואָמען צו באַקומען גענוג פאַליק זויער איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס קען פאַרמייַדן הויפּט געבורט חסרונות פון די בעיבי 'ס מאַרך אָדער רוקנביין.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

מולטיוויטאַמין / מינעראַל ביילאגעס

מולטיוויטאַמין / מינעראַל ביילאגעס אַנטהאַלטן אַ קאָמבינאַציע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי מאל האָבן אנדערע ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי הערבס. זיי זענען אויך גערופֿן מולטיס, מאַלטאַפּאַלז אָדער פשוט וויטאַמינס. Multis העלפֿן מענטשן באַקומען די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס ווען זיי קענען נישט אָדער טאָן נישט באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ פֿון עסנוואַרג.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

ניאַסין

ניאַסין איז אַ נוטריאַנט אין די וויטאַמין ב קאָמפּלעקס. דער גוף דאַרף עס אין קליין אַמאַונץ צו פונקציאָנירן און בלייַבן געזונט. ניאַסין העלפּס עטלעכע ענזימעס אַרבעט רעכט און העלפּס די הויט, נערוועס און דיגעסטיווע שעטעך בלייבן געזונט.
מקור: נאַשאַנאַל קאַנסער אינסטיטוט

רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA)

רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) איז די סומע פון ​​אַ נוטריאַנט וואָס איר זאָל באַקומען יעדער טאָג. עס זענען פאַרשידענע רדאַ באזירט אויף עלטער, דזשענדער און צי אַ פרוי איז שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

וויטאַמין א

וויטאַמין א פיעסעס אַ ראָלע אין דיין זעאונג, ביין וווּקס, רעפּראָדוקציע, צעל פאַנגקשאַנז און ימיון סיסטעם. וויטאַמין א איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. עס קען קומען פון פאַבריק אָדער כייַע קוואלן. פּלאַנט קוואלן אַרייַננעמען פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז. אַנימאַל קוואלן אַרייַננעמען לעבער און גאַנץ מילך. וויטאַמין א איז אויך מוסיף צו פודז ווי טוווע.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

6. וויטאַמין ב 6

וויטאַמין ב 6 איז פאָרשטעלן אין פילע פודז און איז מוסיף צו אנדערע פודז. דער גוף דאַרף וויטאַמין ב 6 פֿאַר פילע כעמיש ריאַקשאַנז ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם. וויטאַמין ב 6 איז ינוואַלווד אין מאַרך אַנטוויקלונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בייבי. עס אויך ינוואַלווד אין ימיון פונקציאָנירן.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

12. וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 העלפּס צו האַלטן דעם גוף נערוו און בלוט סעלז געזונט. עס העלפּס צו מאַכן דנאַ, די גענעטיק מאַטעריאַל אין אַלע סעלז. וויטאַמין ב 12 אויך העלפּס צו פאַרמיידן אַ טיפּ פון אַנעמיאַ וואָס מאכט מען מיד און שוואַך. וויטאַמין ב 12 איז געפֿונען געוויינטלעך אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון כייַע פודז. עס איז אויך מוסיף צו עטלעכע פאָרטאַפייד פודז און עס איז געפֿונען אין רובֿ מולטיוויטאַמין ביילאגעס.
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

וויטאַמין סי

וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. עס איז וויכטיק פֿאַר דיין הויט, ביינער און קאַנעקטיוו געוועב. עס פּראַמאָוץ היילונג און העלפּס די גוף אַרייַנציען אייַזן. וויטאַמין C קומט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. גוטע מקורים אַרייַננעמען סיטרוס, רויט און גרין פּעפּערז, טאַמייטאָוז, בראַקאַלי און גרינז. עטלעכע דזשוסאַז און טוווע האָבן צוגעגעבן וויטאַמין סי.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

וויטאַמין די

וויטאַמין די העלפּס דיין גוף אַבזאָרבינג קאַלסיום. קאַלסיום איז איינער פון די הויפּט בנין בלאַקס פון ביין. א מאַנגל פון וויטאַמין די קענען פירן צו ביין חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער ריקיץ. וויטאַמין די אויך אַ ראָלע אין דיין נערוו, מוסקל און ימיון סיסטעמען. איר קענען באַקומען וויטאַמין די אין דריי וועגן: דורך דיין הויט (פון זונשייַן), דורך דיין דיעטע און ביילאגעס. דיין גוף פאָרעם וויטאַמין די געוויינטלעך נאָך ויסשטעלן צו זונשייַן. אָבער, צו פיל זון ויסשטעלן קענען פירן צו הויט יידזשינג און הויט ראַק, אַזוי פילע מענטשן פּרובירן צו באַקומען וויטאַמין די פֿון אנדערע קוואלן. וויטאַמין די-רייַך פודז אַרייַננעמען יי יאָוקס, סאָלטוואַטער פיש און לעבער. עטלעכע אנדערע פודז, ווי מילך און קאַשע, האָבן אָפט צוגעגעבן וויטאַמין D. איר קענען אויך נעמען וויטאַמין די ביילאגעס. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו זען ווי פיל איר זאָל נעמען.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. עס פיעסעס אַ ראָלע אין דיין ימיון סיסטעם און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. רובֿ מענטשן באַקומען גענוג וויטאַמין E פֿון די עסנוואַרג וואָס זיי עסן. גוטע קוואלן פון וויטאַמין E אַרייַננעמען גרינס אָילס, מאַרגאַרין, ניסלעך און זאמען און ליפי גרינז. וויטאַמין E איז מוסיף צו פודז ווי טוווע. עס איז אויך בנימצא ווי אַ העסאָפע.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

וויטאַמין ק

וויטאַמין ק העלפּס דיין גוף דורך פּראָטעינס פֿאַר געזונט ביינער און געוועבן. עס אויך פּראָטעינס פֿאַר בלוט קלאַטינג. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון וויטאַמין קיי. רובֿ מענטשן באַקומען וויטאַמין ק פֿון געוויקסן אַזאַ ווי גרין וועדזשטאַבאַלז און טונקל בעריז. באַקטעריאַ אין דיין געדערעם אויך פּראָדוצירן קליין אַמאַונץ פון אן אנדער טיפּ פון וויטאַמין ק.
מקור: NIH מעדלינעפּלוס

וויטאַמינס

וויטאַמינס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס אונדזער גופים דאַרפֿן צו אַנטוויקלען און פונקציאָנירן נאָרמאַלי. זיי אַרייַננעמען וויטאַמינס א, C, ד, E און ק, טשאָלינע, און די וויטאַמינס ב (טיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין, פּאַנטאָטהעניק זויער, ביאָטין, וויטאַמין ב 6, וויטאַמין ב 12 און פאָלאַטע / פאַליק זויער).
מקור: נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, אַמט פון דייאַטערי ביילאגעס

וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס

וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אַרייַננעמען אַלע די וויטאַמינס ב און וויטאַמין סי. דער גוף קען נישט לייכט סטאָרד וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס און פלאָוז די עקסטרע אין דעם פּישעכץ.
מקור: נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס