וואַלעריאַן וואָרצל דאָוסאַדזש פֿאַר דייַגעס און שלאָפן
צופרידן
- וואָס איז וואַלעריאַן וואָרצל?
- ווי אַרבעט וואַלעריאַן וואָרצל?
- רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון וואַלעריאַן וואָרצל פֿאַר שלאָפן
- רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר דייַגעס
- איז די וואָרצל וואָרצל עפעקטיוו פֿאַר דייַגעס און שלאָפן?
- איז וואַלעריאַן וואָרצל זיכער?
- ווער זאָל נישט נעמען וואַלעריאַן וואָרצל?
- ווייַטער טריט
- ק:
- א:
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
איבערבליק
אויב איר האָט יקספּיריאַנסט דייַגעס אָדער האָבן צרה סליפּינג, איר'ווע מיסטאָמע געדאַנק וועגן טריינג אַ ערבאַל סגולע פֿאַר רעליעף.
וואַלעריאַן וואָרצל איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט וואָס איז סאָלד אין דייאַטערי ביילאגעס. פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז עס קיורז ינסאַמניאַ און נערוועז שפּאַנונג געפֿירט דורך דייַגעס. וואַלעריאַן איז געניצט פֿאַר סענטשעריז ווי אַ ערבאַל סגולע.
עס איז געניצט אין אלטע גריכנלאנד און רוים צו יז:
- ינסאַמניאַ
- נערוואַסנאַס
- ציטערן
- כעדייקס
- דרוק
עס קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו לעסאָף באַקומען אַ גוט שלאָפן. עס זענען עטלעכע וואַלעריאַן וואָרצל פּראָדוקטן אויף דעם מאַרק. אָבער, די סומע פון וואַלעריאַן וואָרצל קאַנטיינד אין יעדער קאַפּסל איז זייער אַנדערש.
דאָ ס מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון וואַליריאַן וואָרצל און זייַן פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.
וואָס איז וואַלעריאַן וואָרצל?
וואַלעריאַן איז אַ דוירעסדיק פאַבריק מיט וויסנשאפטלעכע נאָמען Valeriana officinalis. די פאַבריק וואקסט ווילד אין גראַסלאַנדז איבער צפון אַמעריקע, אזיע און אייראָפּע.
עס טראגט ווייַס, לילאַ אָדער ראָזעווע בלומען אין די זומער. הערבאַל פּרעפּעריישאַנז זענען טיפּיקלי געמאכט פון די רייזאָום וואָרצל פון דער פאַבריק.
ווי אַרבעט וואַלעריאַן וואָרצל?
רעסעאַרטשערס זענען נישט זיכער ווי וואַלעריאַן וואָרצל אַרבעט צו יזאַלי ינסאַמניאַ און דייַגעס. זיי טראַכטן עס סאַבסטאַנטלי ינקריסאַז די לעוועלס פון אַ כעמישער באַוווסט ווי גאַמאַ אַמינאָבוטיריק זויער (GABA) אין דעם מאַרך. GABA קאַנטריביוץ צו אַ קאַמינג ווירקונג אין דעם גוף.
פּראָסט רעצעפּט דרוגס פֿאַר דייַגעס, אַזאַ ווי אַלפּראַזאָלאַם (קסאַנאַקס) און דיאַזעפּאַם (וואַליום), אויך פאַרגרעסערן GABA לעוועלס אין דעם מאַרך.
רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון וואַלעריאַן וואָרצל פֿאַר שלאָפן
ינסאָמניאַ, די ינאַביליטי צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק, אַפעקץ בעערעך 1/3 פון אַלע אַדאַלץ לפּחות אַמאָל בעשאַס זייער לעבן. דאָס קען האָבן אַ טיף ווירקונג אויף דיין וווילזייַן און טעגלעך לעבן.
באַזירט אויף די פאַראַנען פאָרשונג, נעמען 300 צו 600 מילאַגראַמז (מג) פון וואַליריאַן וואָרצל 30 מינוט צו צוויי שעה איידער בעדטיים. דאָס איז בעסטער פֿאַר ינסאַמניאַ אָדער שלאָפן קאָנפליקט. פֿאַר טיי, ווייקן 2-3 גראַמז פון דאַר כערבאַל וואַלעריאַן וואָרצל אין 1 גלעזל פון הייס וואַסער פֿאַר 10-15 מינוט.
וואַלעריאַן וואָרצל מיינט צו אַרבעטן בעסטער נאָך גענומען עס קעסיידער פֿאַר צוויי אָדער מער וואָכן.דו זאלסט נישט נעמען וואַליעריאַן וואָרצל פֿאַר מער ווי אַ חודש אָן גערעדט צו דיין דאָקטער.
רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר דייַגעס
נעמען 120-200 מג דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר דייַגעס. דיין לעצטע דאָזע פון וואַלעריאַן וואָרצל זאָל זיין רעכט איידער בעדטיים.
די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר דייַגעס איז בכלל נידעריקער ווי די דאָוסאַדזש פֿאַר ינסאַמניאַ. דאָס איז ווייַל גענומען הויך דאָסעס פון וואַלעריאַן וואָרצל בעשאַס דעם טאָג קען פירן צו סליפּינאַס דייטיים.
אויב איר זענט פאַרשלאָפן בעשאַס דעם טאָג, עס קען מאַכן עס שווער פֿאַר איר צו אָנטייל נעמען אין דיין געוויינטלעך דייטיים אַקטיוויטעטן.
איז די וואָרצל וואָרצל עפעקטיוו פֿאַר דייַגעס און שלאָפן?
פילע קליין קליניש שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו פּרובירן די עפיקאַסי און זיכערקייַט פון וואַלעריאַן וואָרצל פֿאַר שלאָפן. רעזולטאַטן זענען געווען געמישט: אין אַ 2009 פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד לערנען, למשל, וואָמען מיט ינסאַמניאַ גענומען 300 מג פון וואַליריאַן עקסטראַקט 30 מינוט איידער בעדטיים פֿאַר צוויי וואָכן.
די וואָמען האָבן געמאלדן קיין באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין די אָנסעט אָדער קוואַליטעט פון שלאָפן. פּונקט אַזוי, אַ רעצענזיע פון 37 שטודיום געפונען אַז רובֿ קליניש טריאַלס פון וואַלעריאַן וואָרצל האָבן קיין דיפעראַנסיז צווישן וואַלעריאַן וואָרצל און אָרטבאָ אויף שלאָפן. די שטודיום זענען דורכגעקאָכט אין געזונט מענטשן און מענטשן מיט ינסאַמניאַ.
אָבער די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) באשרייבט אַן אַלט לערנען וואָס 400 מג פון וואַליריאַן וואָרצל עקסטראַקט ימפּרוווד די שלאָפן באטייטיק קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו אין 128 געזונט וואַלאַנטירז.
פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געמאלדן ימפּרווומאַנץ אין די צייט דארף צו פאַלן שלאָפנדיק, קוואַליטעט פון שלאָפן, און די נומער פון די נאַכט פון די נאַכט אַוואַקענינגס.
די NIH אויך באמערקט אַ קליניש פּראָצעס אין וואָס 121 מענטשן מיט ינסאַמניאַ גענומען 600 מג פון דאַר וואַלעריאַן וואָרצל האט דיקריסט סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו נאָך 28 טעג פון באַהאַנדלונג.
פאָרשונג וועגן די נוצן פון וואַליריאַן וואָרצל אין טרעאַטינג דייַגעס איז עפּעס פעלנדיק. איין קליין 2002 לערנען אין 36 פּאַטיענץ מיט גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער געפונען אַז 50 מג פון וואַליריאַן וואָרצל עקסטראַקט געגעבן דריי מאָל אַ טאָג פֿאַר פיר וואָכן באטייטיק רידוסט איין מאָס פון דייַגעס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו. אנדערע דייַגעס שטודיום געוויינט אַ ביסל העכער דאָוסידזשיז.
איז וואַלעריאַן וואָרצל זיכער?
די יו.עס.פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) לאַבעלס וואַלעריאַן וואָרצל "בכלל אנערקענט ווי זיכער" (GRAS), אָבער מילד זייַט יפעקס זענען געמאלדן.
מעגלעך זייַט יפעקס אַרייַננעמען:
- קאָפּווייטיק
- קאָפּשווינדל
- מאָגן יבערקערן
- רעסטלאַסנאַס
ווי מיט רובֿ כערבאַל פּראָדוקטן און ביילאגעס אין די פאַרייניקטע שטאַטן, די וואַלעריאַן וואָרצל פּראָדוקטן זענען נישט געזונט רעגיאַלייטאַד דורך די פדאַ. וואַלעריאַן וואָרצל קענען מאַכן איר דראַוזי, אַזוי טאָן ניט פאָרן אָדער אַרבעטן מאַשינערי נאָך גענומען עס.
ווער זאָל נישט נעמען וואַלעריאַן וואָרצל?
כאָטש וואַלעריאַן וואָרצל איז בכלל גערעכנט ווי זיכער, די פאלגענדע מענטשן זאָל נישט נעמען עס:
- וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ. די ריזיקירן פֿאַר די דעוועלאָפּינג בעיבי איז נישט עוואַלואַטעד, כאָטש אַ 2007 אין ראַץ באשלאסן אַז די וואַלעריאַן וואָרצל איז רובֿ מסתּמא ניט ווירקן אויף די בייבי.
- קינדער יינגער ווי 3 יאר אַלט. די זיכערקייַט פון וואַלעריאַן וואָרצל איז נישט טעסטעד אין קינדער אונטער 3.
דו זאלסט נישט פאַרבינדן וואַלעריאַן וואָרצל מיט אַלקאָהאָל, אנדערע שלאָפן אַידס, אָדער אַנטידיפּרעסאַנץ.
אויך ויסמייַדן קאַמביינינג עס מיט באַרועכץ דרוגס, אַזאַ ווי באַרביטוראַטעס (למשל, פענאָבאַרביטאַל, סעקאָבאַרביטאַל) און בענזאָדיאַזעפּינעס (למשל, קסאַנאַקס, וואַליום, אַטיוואַן). וואַלעריאַן וואָרצל אויך האט אַ באַרועכץ ווירקונג, און די ווירקונג קענען זיין אַדיקטיוו.
אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז, פרעגן דיין דאָקטער אויב עס ס זיכער צו נעמען וואַליריאַן וואָרצל. וואַלעריאַן וואָרצל קען אויך פאַרגרעסערן די יפעקס פון אַניסטיזשאַ. אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו האָבן אַ כירורגיע, מיטטיילן דיין דאָקטער און אַניסטיזיאַלאַדזשאַסט אַז איר נעמען וואַליריאַן וואָרצל.
ווייַטער טריט
פּאַודערד וואַלעריאַן וואָרצל איז בנימצא אין קאַפּסל און טאַבלעט פאָרעם, ווי געזונט ווי אַ טיי. איר קענען קויפן וואַלעריאַן וואָרצל לייכט אָנליין אָדער אין אַפּטייק.
לייענען די פּראָדוקט לאַבעלס און אינסטרוקציעס איידער איר נעמען וואַלעריאַן וואָרצל. עטלעכע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן דאָוסידזשיז פון וואַלעריאַן וואָרצל וואָס זענען העכער ווי די אויבן רעקאַמענדיד אַמאַונץ. אָבער, האַלטן אין זינען אַז עס איז קיין נאָרמאַל דאָזע פון וואַלעריאַן וואָרצל.
בשעת נאָך זיכער, עס ס ומקלאָר צי העכער דאָסעס זענען נייטיק צו פּראָדוקט אַ ווירקונג. די NIH באמערקט איין דייטיד לערנען אַז געפֿונען 900 מג פון וואַליריאַן וואָרצל ביי נאַכט קענען אַקשלי פאַרגרעסערן סליפּינאַס און פירן צו אַ "כאַנגאָוווער ווירקונג" דער ווייַטער מאָרגן.
פרעגן דיין דאָקטער אויב איר ניטאָ אַנשור וועגן די דאָזע איר זאָל נעמען.
וואַלעריאַן וואָרצל קענען מאַכן איר דראַוזי. דו זאלסט נישט פאָרן אָדער אַרבעטן שווער מאַשינערי נאָך גענומען וואַלעריאַן וואָרצל. דער בעסטער צייט צו נעמען וואַלעריאַן וואָרצל פֿאַר שלאָפן איז פּונקט איידער בעדטיים.
ערבאַל רעמאַדיז אָדער מעדאַקיישאַנז זענען נישט שטענדיק דער ענטפער פֿאַר שלאָפן פּראָבלעמס און דייַגעס. זען דיין דאָקטער אויב דיין ינסאַמניאַ, דייַגעס / נערוואַסנאַס אָדער דרוק בלייבן. איר קען האָבן אַ אַנדערלייינג צושטאַנד, ווי שלאָפן אַפּנעאַ אָדער אַ סייקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער וואָס ריקווייערז עוואַלואַטיאָן.
ק:
זאָל איר קויפן אַ וואַלעריאַן שורש אויב איר דערפאַרונג דייַגעס אָדער ינסאַמניאַ?
א:
כאָטש ניט געראַנטיד, דייַגעס און ינסאַמניאַ סאַפערערז קענען נוץ פון גענומען וואַליריאַן וואָרצל עקסטראַקט טעגלעך. עס קען אויך פירן צו ווייניקערע זייַט יפעקס ווי טראדיציאנעלן מעדאַקיישאַנז פֿאַר דייַגעס אָדער ינסאַמניאַ, וואָס מאכט עס אַ פּאַסיק פּאָטענציעל באַהאַנדלונג פֿאַר פילע מענטשן.
ענטפֿערס Natalie Butler, RD, LDA ענטפֿערן די מיינונגען פון אונדזער מעדיציניש עקספּערץ. כל אינהאַלט איז שטרענג ינפאָרמיישאַנאַל און זאָל ניט זיין קאַנסידערד מעדיציניש עצה.
ענטפֿערס רעפּראַזענץ די מיינונגען פון אונדזער מעדיציניש עקספּערץ. כל אינהאַלט איז שטרענג ינפאָרמיישאַנאַל און זאָל ניט זיין קאַנסידערד מעדיציניש עצה.
Jacquelyn Cafasso איז געווען אין אַ שרייַבער און פאָרשונג אַנאַליסט אין די געזונט און פאַרמאַסוטיקאַל פּלאַץ זינט זי גראַדזשאַווייטיד מיט אַ גראַד אין ביאָלאָגי פון קאָרנעל אוניווערסיטעט. אַ געבוירענער אין לאנג איילענד, ניו יאָרק, האָט זי זיך אריבערגעצויגן קיין סאַן פֿראַנסיסקאָ נאָכן קאָלעדזש, און האָט דאַן גענומען א קורצע אויפרייס צו פארן איבער דער וועלט. אין 2015, Jacquelyn רילאָוקייטיד פון זוניק קאַליפאָרניאַ צו סאַניער Gainesville, פלאָרידאַ, ווו זי אָונז 7 ייקערז און 58 פרוכט ביימער. זי ליב שאָקאָלאַד, פּיצע, כייקינג, יאָגאַ, פוסבאָל און בראַזיליאַן קאַפּאָעיראַ. פאַרבינדן מיט איר אויף לינקעדין.
טשיקאַווע אויסגאבעס
דזשאַמי אַנדערסאָן ס באַלאָן יאָגאַ רוטין